Tribal's log.

[dennis tribal]

10x10x100 Netjes jonge! Gaat steeds beter hier

Klik om te verkleinen...

10x10x100 is easy, ff wat anders na paar weken max 6 reps te doen.
wel 2 dagen dikke pomp op de chest. lekkaahhhhhh

---------- Toegevoegd om 14:19 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:16 ----------

ben benieuwd hoe dat benchen in shirt gaat!

Klik om te verkleinen...

ik ook heb wel s vaker in pak gedrukt,maar die was vrij losjes en kon ik met 160 makkelijk de borst raken.
de nieuwe die ik nu heb met extra stevige kraag ,is ff andere koek.
heb t idee dat ik echt richting de 190 kg moet gaan om de halter de borst te late raken.

heb al contact opgenomen met atlas, als het goed is kan ik binnekort met de mannen mee trainen die hier experts in zijn.

 

[dennis tribal]

dinsdag avond training.

weer eens voorzichtig squaten, goed gerekt en gestrekt en opgewarmd met de leg extension
6x60
6x80
6x100
6x110
6x110
6x120
6x130

deadlifts
10x70
3x90
3x110
3x120
3x140
3x150
3x150
3x160
3x180

front squats
4x6x80

legextension
20x30
20x35
20x40
20x45

biceps curls op precher bank ez stang
20x30
15x35
15x40
12x45
10x50

op dinsdags voortaan weer benen en wat deadlifts.
hopelijk valt het morgen mee met de enkel.

 

[dennis tribal]

woensdag avond training

2x20 legextensions
2x20 legcurls

band pulls schouders

bench extra wide grip alles paused
20x20
10x50
10x70
6x100
6x100
6x100
6x110
6x115
6x120

bench against bands. 3 sec down explosief uit stoten
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
max 40 sec rust tuusen de sets

dumbel row's
15x54
10x64
10x64
10x64

zittend arnold press
4x12x24 kg dumbels

jm press
10x40
10x40
10x50
10x50.
kut oefening.!

pull over met halter 1x25

 

[dennis tribal]

vrijdag avond training.
was van plan om wat te benchen in shirt,maar weinig tijd en niet genoeg spotters.

bandpulls schouders

bench
20x20
10x70
5x90
3x110
3x120
3x125
3x130
3x135
2x140
2x1x145
3x135
3x130
alles paused
vandaag erg zwaar !

zittend schouder press
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x90
3x85
6x80

latt pull
15x70
12x80
10x90
8x100

zittend overhead triceps extenion ez bar
15x40
12x50
9x56
8x56
,dikke triceps.!!

 

[johnyyy]

Sterke schouders press zo nog!
Hoe is het met je enkel na squaten?

 

[wannabeestrong]

De kans bestaat dat je over je "piek" heen bent die je met Smolov hebt gecreëerd, de enige mogelijkheid om dit terug te halen voor het NK is nog een smolov

 

[dennis tribal]

Sterke schouders press zo nog! Hoe is het met je enkel na squaten?

Klik om te verkleinen...

thanx kerel.

afgelopen keer ging het wel, kon nog fatsoenlijk lopen dag erna

---------- Toegevoegd om 21:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:24 ----------

De kans bestaat dat je over je "piek" heen bent die je met Smolov hebt gecreëerd, de enige mogelijkheid om dit terug te halen voor het NK is nog een smolov

Klik om te verkleinen...

ga ik doen, werkt goed .!!


training van vanavond.
zondag enm dinsdag niet getraind, bij fysio me schouder ff goed laten masseren.
ff watr rust gegeven.

rustig getraind ,beetje bodybuilding style

incline bench dumbel
15x28
3x12x37,5

reverse grip bench
3x12x70
1x20x70

3 board press
10x110
3x10x120

strict nek press
4x8x50

triceps French press dumbel
3x12x37.5

incline fly's
1x30

als t goed is vrijdag wat benchen in shirt.
volgende week weer 4x pw benchen.
22e maart pieken en hopelijk een 160 raw op bench

 

[dennis tribal]

vanmiddag even in shirt gebencht.

opwarmen tot 3x120
shirt aan
3x140op 7cm
3x150op 4cm
2x160op 2cm
allemaal hard omhoog, ook mooi in de lijn gebleven van de meeste weerstand.
had wel wat moeite om goed te gaan liggen met t shirt aan.
maar oefening baart kunst

volgende week wat zwaarder en zonder blok.

vanavond weer traine in me eigen gym !

 

[bricone]

Gaat lekker dennis ben benieuwd zo in maart

 

[dennis tribal]

Gaat lekker dennis ben benieuwd zo in maart

Klik om te verkleinen...

thanx man.
ik heb er zin in ,eens kijken of het gaat lukken om ook een beurt in shirt te drukken,

training van vanavond.

band pulls schouders als opwarming.

bench close grip
5x60
5x80
5x100
5x110
5x110
5x110
5x110

horizontal latt pulls]
4x12x60

zittend schouder press
5x60
5x70
5x70
5x75
5x75

dippen
4x12xbw

liggens bicep curls kabel
30x20
20x25
15x30 afloops set

reverse grip triceps kabel pull
30x25
20x30
12x40 afloopset

 

[dennis tribal]

zondag avond training.

incline bench.
20x50
12x60
12x70
12x70
pijn in me rechter schouder.
even small grip gepakt met ez bar
2x12x70 ,maar ook pijnlijk.

squats
10x20
5x60
5x90
5x110
5x120
5x5x130

brede grip lat pul
15x60
15x80
12x90
10x100

biceps/triceps supersets

preacher curs small grip ez bar
3x25x30
triceps kabel pulldown
3x20x35

zittend halter curls
3x25x20
French press
3x20x28

1x30 staand one arm kabel curl
1x30 reverse grip triceps pulldown

bijna 49 cm guns.!

afgelopen vrijdag schouder in laten tapen bij fysio,
maar wordt er allemaal niet beter op.

 

[johnyyy]

whoooooooooot 49 guns! Dat vraagt om een foto!
Verder ziet het er allemaal goed uit kerel! Hopelijk krijg je niet teveel gekut met je schouder.

 

[pol0100]

Gaat lekker!

Wat ik kan adviseren uit ervaring op schouderpijntjes gebied is dat zwaar doorgaan met banken de boel alleen maar verergert. Beter 2 weekjes gas eraf en kijken hoe het gaat. Vaak kunnen mensen met een schouderpijntjes wel doorblijven banken met een Swissbar/Footbalbar.

Wat mijn fysio (Die Nase) toen der tijd bij mijmerkte was dat er een onbalans was in de bovenrug/achterkant schouders tov voorkant schouders/pec. Dit heb ik verholpen door een shitload aan band pull aparts te doen en rows (wijde grip) Vaak komen klachten niet voor niks.

Was even iets dat ik kwijt wilde, misschien heb je er wat aan

 

[dennis tribal]

whoooooooooot 49 guns! Dat vraagt om een foto! Verder ziet het er allemaal goed uit kerel! Hopelijk krijg je niet teveel gekut met je schouder.

Klik om te verkleinen...

zal speciaal voor jou een fotoke maken na een supersetje.

---------- Toegevoegd om 21:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:41 ----------

Gaat lekker! Wat ik kan adviseren uit ervaring op schouderpijntjes gebied is dat zwaar doorgaan met banken de boel alleen maar verergert. Beter 2 weekjes gas eraf en kijken hoe het gaat. Vaak kunnen mensen met een schouderpijntjes wel doorblijven banken met een Swissbar/Footbalbar. Wat mijn fysio (Die Nase) toen der tijd bij mijmerkte was dat er een onbalans was in de bovenrug/achterkant schouders tov voorkant schouders/pec. Dit heb ik verholpen door een shitload aan band pull aparts te doen en rows (wijde grip) Vaak komen klachten niet voor niks. Was even iets dat ik kwijt wilde, misschien heb je er wat aan

Klik om te verkleinen...

thanx man voor je uitleg
ik ga morgen weer ff naar de sport fysio.
dry needle heeft me een tijd terug veel geholpen, maar dan kan ik een week niet bankdrukken ivm herstel van de spier
vandaag weer veel last met banken zelfs met 50 kg, iets minder last met pink op de ring .
wou het nog ff aankijken,maar warschijnlijk gaat de wedstrijd voor mij niet door als t zo door gaat
2 weken rust als ik nog 4 weken heb voor de wedstrijd,gaat m dan niet worden
daar baal ik enorm van.
ongeveer 4 weken geleden schoot het erin toen ik met een wide grip de halter uit t rack pakte.
en wordt steeds erger kutzooi.!

training van vanavond

bandpulls, triceps opwarmen

bench
20x20
10x50
6x70
6x90
6x6x110
alles paused en pijnlijk

zittend kabel row's
25x35
15x60
2x12x70

lat pull in de nek
15x50
15x50
12x60
12x60

straight arm lat pull
3x15x30

biceps dumbel curls
20x12
15x16
12x20
12x20

reverse grip preacher curl ez bar
15x25
2x10x30

 

[Starx6673]

Kut van die blessure, man. Hopelijk gaat het snel weer wat beter.

 

[dennis tribal]

Kut van die blessure, man. Hopelijk gaat het snel weer wat beter.

Klik om te verkleinen...

ja klote man.
en al helemaal 4 weken voor een wedstrijd.

 

[dennis tribal]

woensdag avond training

beetje lichtjes schouders getraind,vreemd genoeg totaal geen last bij schouder trainingen.
vrijdag middag naar de sport fysio, helaas had die niet eerder tijd

bandpulls schouders foamen

strict press staand
10x20
8x40
8x50
4x10x50
10x60

triceps kabel extension
20x40
20x45
15x50
12x55 full stack

side raise dumbels
20x8
20x10
2x15x12

zittend French press triceps dumbell
20x32
15x37,5
2x12x54

achterkamt schouders
3x15x10

zittend one arm dumbel extension
3x10x16 tricpes vol!!!


liggend pull over olympic halter
2x20

wou wat fly's doen of peckdeck, maar pijnlijk aan de schouder

 

[dennis tribal]

vandaag bij de sport fysio geweest.
heb een behoorlijk ontstoken pees in de schouder
nu onstekeings remmers en 2x per dag met ijs erop.
volgende vrijdag vervolg afspraak, ook even naar de linker enkel / achiles pees laten kijken.
de kuit loopt ver achter op de rest vertelde hij me, misschien is het te verhelpendoor de kuiten beter te trainen en sterker te maken.

vrijdag avond training

deadlift
10x70
3x110
3x140
3x150
3x170
3x180
3x190
1x200
1x210
3x180
3x180
viel niet tegen ,naar bijna nooit meer te deadliften

one arm dumbel row, 2 sec hold
3x12x54

zittend t bar row
3x15x70, kan niet zwaarder ,is max 70 kg.

reverse grip lat pull
15x60
12x70
10x80

liggend pull over dumbel
3x15x37,5

op de knieen gestrekt arm latt pull
small grip
2x20x35

wide grip
2x20x30

precher curl ez bar
1x112 reps met 20 kg.. lekkahhh

 

[wannabeestrong]

Nice! Hopen dat je er weer wat ritme in kunt krijgen zonder pijn op dl!!

 

[diaephi]

vandaag bij de sport fysio geweest.
heb een behoorlijk ontstoken pees in de schouder
nu onstekeings remmers en 2x per dag met ijs erop.
volgende vrijdag vervolg afspraak, ook even naar de linker enkel / achiles pees laten kijken.
de kuit loopt ver achter op de rest vertelde hij me, misschien is het te verhelpendoor de kuiten beter te trainen en sterker te maken.

Klik om te verkleinen...

Smolov eist zijn tol ? Helaas het risico van dat hoge volume