Fitness Seller

T's homegym log

Users who are viewing this thread

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Thanks voor de feedback, G-men, waardeer ik. Dat ik ze bij LB niet doe is pure luiheid, om eerlijk te zijn. Meestal ben ik na de twee compounds al redelijk broken, maar dat mag idd nooit een excuus zijn. Twee setjes moeten er altijd wel tussen passen, dus morgen eens zien hoe ik die tussen de deads verwerk.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #22
Shitweek achter de rug, te veel bullshit en drank, te weinig slaap. Herpakken nu, met het toevoegen van cardio elke ochtend. Heb m'n vriendin (en mezelf) beloofd elke dag te cardio'en om nu écht af te gaan vallen. Ben daarmate nieuw en zwak dat ik verwacht dat ik zowel sterker moet kunnen worden, als dat ik vet verlies.

Gisteren:

AM: 20 minuten roeien, low intensity
PM:

Sandbag Clean
3*5*50 kg, 1 minuut rust

Trapbar Deadlift
14*127.5
3*5*127.5 (90 sec rust)

Safety bar yoke 'walk'
5*30 sec*127.5 (120 sec rust)

Step ups
10kg vest
50* 50cm (+/- 3 minuten)
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #23
Dinsdag 20 juli
UB dag 2

AM: 20 minuten medium intensity row

PM:

Fat bar incline press / Facepulls
16*42.5 / 12
8*42.5 paused / 12
12*42.5 / 12
12*42.5 / 12
Nieuw speeltje, leuk :) geen grip, geen markeringen dus gewicht enigszins lastig te verdelen. Markering ga ik er wel in krassen, maar benieuwd hoe cleans, overheads etc hiermee voelen.

Pull ups / KB pullover
5* / 12*
5* / 12*
5* / 12*
5* / 12*
Pull ups zijn sleeeecht. Pauze nodig tussen reps. Volgende keer hoger volume met bands.

Seated band row / Triceps pulldown
15* / pomp
15* / pomp
15* / pomp
15* / pomp

Lekkere training, goeie pomp. Wel teleurgesteld in pull ups. Vind die altijd een goeie indicatie van hoe de wind staat, en een tijd geleden deed ik sets van 5-8 unbroken.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Do 22 juli

AM
5 sets:
20 Squats / 15 sec plank / 10 lunges / 5 pushups

Lekker zweten om zeven uur s ochtends.

PM

Axle Powerclean
4*2*55
90 sec rust. Dat is andere koek dan met normale stang. Merkt het meteen als je de bar niet volledig centraal vast hebt. Echt markeringen krassen dus.

Safety Box Squat
12*77.5
3*5*77.5
2.5 minuten rust. Die 12 waren zwaar, maar wel goed. Breathing set, dus geen pompwerk, maar viel niet tegen.

Safety bar good morning
4*10*50
Geprobeerd echt m'n hams te benadrukken, voelde de laatste twee sets wel echt een goeie stretch.

Hatfielf Squat / abs
3*20/20

***

Was oprecht van plan nog wat lunges te doen, maar noodgevalletje bij de schoonfamilie waar ik ff moest helpen. Geen probleem, voel dat ik lekker getraind heb.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Maandag 26 juli

Swiss bar flat bench / facepulls
8*60 (geen pulls)
3*5*60 / 12 pulls
Wilde minstens 8 halen, dus doel behaald. Was wel heavy voor me.

Axle Row / banded shoulder press
5*8*47.5 - 10 presses
Die presses zijn echt zonder gewicht, maar met een band op spanning tussen m'n voorarmen. Paar weken terug kon ik dat amper, gaat al een stuk beter. Goeie pomp.

Band pulldown / triceps extension
3*15 / pomp

Lekkerrrrr. Denk dat 8*60 een PB op die swiss bench was, maar weet dat niet zeker. Was telkens max 90 seconden rust, dat hakte er ook wel in.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Veel lage intensiteit cardio de afgelopen dagen: verbouwen in huis, sloopwerkzaamheden. Niet veel puf om te trainen, maar gisteren toch:

Box Squat
3*40/45/50/55/60/65/70/75
2*80/85
1*90/95/100/105 (PB!)

Na vervangen gewichten 1 minuut rust, dus absoluut geen optimale manier om naar een PR toe te werken. Was bovendien met Axle bar, dus voelde moeilijker dan met gewone stang. Blij mee! En vanaf morgen is de verbouwing klaar en kan ik het schema weer volgen.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #27
Trap bar deadlift
10*142.5 (all out, zwaar)
3*8*120
Heb ooit 145*10 gedaan zie ik, maar tevreden met de effort. Ook omdat ik maar 90 seconden rust hield.

Safety bar yoke Walk
4*30 sec*142.5
Laatste set riem vergeten, viel eigenlijk niet tegen.

Korte training, kapot zweten. Morgen denk ik geen tijd, anders Wodje draaien. Zaterdag incline benches.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #28
Zaterdag:

Incline Fatbar Bench / Facepulls
12*50 / 12*
3* 8*50 / 12*
Eerste set was redelijk max. Die fatbar maakt oefeningen echt moeilijker.

Pull Up / Pushup
5* 3/6, zonder rust

Maandag:

Fatbar High Pull / Safety Squat
2*55 (powerclean) / 5*75
2*60 / 10*85 (PB?)
4* 2*60 / 8*75
Squats waren zwaar, maar lekker en voelden technisch prima. Kan goed zijn dat ik ooit iets soortgelijks heb gedaan, moet echt m'n logs eens nalopen en een spreadsheet maken.

Goodmorning / Hatfield Squat / Abs
8*50 / 12*50 / 16*
8*50 / 12*50 / 16*
8*50 / 12*50 / 16*
8*50 / 12*50 / 16*
8*50 / 12*50 / 16*
Lekkere pomp in de hams, die Hatfields zijn echt 'something else'

Overhead Lunge / Knee Raises
10* / 8*
10* / 8*
10* / 8*

Dag later enorme spierpijn in de middenrug / bovenrug, maar op een lekkere manier. Safety bar doet dingen met je.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Swiss Bar bench / facepull
9*60 / 10*
3* (8*55 / 10*)

Fat bar row / shoulder rehab
4* (8*50 / 10*)

Band pulldown / Triceps pulldown
2* (huge pump / failure)
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Trapbar Deadlift
8*150 (PB)
3* (6*140)

Gaat lekker, die 3*6 was een poosje terug nog ondenkbaar. Theoretisch moet ik nu rond de 180 kg zitten lijkt me. Nog even niet proberen, de rek is er nog niet uit.

Yoke Walk (safety bar)
30sec * 135
4* (30sec * 150)

Erg zwaar, zweten en trillen als een malle. Aan de effort ligt het niet, maar deze sessie had - weer - wat meer volume nodig. Volgende 5 trainingen zijn nog volgens oude schema, daarna even een langer programma opstellen met behulp van Bromley's 'Base Strength' en 'Peak Strength', die laatste heb ik gisteren binnengekregen :) Progressies moeten voor de main lifts dan wat langzamer. 150 is bijna 90 procent van m'n oude max (170), dus dat hakt er nogal in.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #31
Woensdag 19 augustus

Deadlift
12*105
4* (5*105)
Voor het eerst in maaaaaanden weer eens een gewone deadlift gedaan. Was van plan volume te draaien op de fat bar, maar onderschatte de impact van de grip van dat ding. Die 12 reps vielen enorm tegen, maar nogmaals: dit is lang geleden.

Safety Box Squat
15*70
4* (5*70)
Stuk gemakkelijker, ook blij met de 4 laatste setjes. Die waren snel, clean, geen 'breathing' style maar gewoon lekker doorwerken.

Row / Banded Leg Curl / Abs
4* (8*50 / 12* / 8*)

Trillende beentjes + 'gevoel' in onderrug aan het eind. Prima sessie, zal hem vandaag wel voelen.

***

Nieuw schema (van Alex Bromley), met progressie uit het ene programma, ingewerkt in een 'strongman' idee van het andere. Zijn zes trainingen, voor twee weken, en drie cycles. Dan herberekenen van een theoretische max, daar percentages op aanpassen en twee 'peak' cycles om te kijken hoe ver we zijn. Doel is om dan iig op 180kg trapbar deadlift te zitten. De back off-sets zijn voor cycles 2, 3 en verder. Die gaan al snel naar een topset, maar om volume te behouden ga ik daar dan 2 of 4 back off-sets achterna doen, op 80 procent van dat werkgewicht.

Deadlift
Deadlift (back off)
Safety Box Squat
Squat (back off)
Bent Row / Band Leg Curl
Push Press
Push Press (back off)
CG Bench / Face Pulls
Pull ups / Dips / Triceps
Farmer Walk
Swiss Bar Clean & Press
Sandbag Carries / Walking Lunges
Box Squat
Box Squat (back off)
Trap Bar Deadlift
Trap Bar Deadlift (back off)
Bent Row / Sissy Squat
Bench Press / Face Pulls
Bench Press (back off)
Strict Press
Pull ups / Dips / Triceps
Yoke Walk
Axle Clean & Press
Sandbag Cleans / Plank
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Pushpress
12*45
4* (5*45)
Easy, logisch in week 1, maar lockouts op high reps worden wel zwaar.

CG Bench / Facepull
5 sets
10-15 reps bench * 35, 10 facepulls
Mega laag gewicht, maar trage bodybuilding reps dus de armen liepen goed vol haha.

Band Pulldown / Box dips
3 sets
15 pulldowns, 15 dips
Die dips met handen aan de zijkant van de box, omdat ik dacht te herinneren dat het beter voor je schouder was, maar moet dit opzoeken.

Doorsnee pomptraining, voelde prima en nu (ochtend erna) voel ik aan m'n armen dat ik getraind heb, maar geen vervelende spierpijn ofzo. Comfortabel.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Farmer walk
(Marcheren met trapbar deadlift)
5*30 sec, 102.5 kg - 2 minuten rust
30 Seconden is te lang. Nu ging het nog wel, maar in de volgende cycle gaat het gewicht aardig omhoog. Dan trek ik dat niet, gok ik. Kijken hoe ver we komen. 120 seconden rust.

Axle clean & press
5* (5*37.5)
Was een powerclean, daarna 4 hang powercleans. In de laatste set een rep out op de press gedaan. Die kwam op 10 stuks. Dat ding verliest snel grip zeg, als er wat zweet op komt. 90 seconden rust.

Sandbag walk + lunges
4 rondes
30 seconden lopen, 25 lunges. Ook hier zwaar, verlies echt controle over ademhaling bij de walks. Lunges mooi pompje gebouwd. 90 seconden rust.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #34
Box Squat
4*5*72.5
12*72.5
Had schoenen aan, doe ik normaal nooit, techniek tijdens opwarmen was zwaar ruk. Moest even acclamatiseren, verschillende kleine sets op 62.5 en 72.5 voor ik begon. Daarom plus-set ook pas aan het eind.

Trapbar Deadlift
15*120
4*5*120 (X|X|2)
Die laatste sets raakten de grond niet, spanning houden NET boven de grond voor 2 seconden, om het iets zwaarder te maken. Die 15 reps waren wel pittig. Sowieso geen goede dag, heb volgens mij ooit 19 of 20 keer 120 gedaan.

Bent Row / Abs
3* 15/8
Doe nu knee raises, maar dan je benen niet recht omlaag laten komen maar in een hoek. Constante spanning op de buik, voor mij iig behoorlijk zwaar.

***

Best een ruktraining, die squats moeten echt veel beter kunnen. Heb volgens mij ooit 12*80 of iets dergelijks gedaan, en deze 12*72.5 was al zwaar. Toch blij met de effort, daar lag het niet aan. En nu (dag later) voel ik ook behoorlijk aan hams/glutes dat ik getraind heb. Dus het was ergens goed voor.
 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Yoke Walk
5*30 sec*145kg
Pittig

Swiss Bar clean & press / abs
10/5/5/5/5 *37.5 + 16* abs na elke set.
Redelijk. Presses waren erg easy, dus heb bijna alles strict gedaan .

Sandbag clean
20* in 4 minuten. Vanaf rep 15 was dit wel een dingetje.

Lekker gezweet, prima werk. Maandag deadlift

 

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
37
Karma
10
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Box Squat
7/5/5 * 85kg (+/- 80 procent) -- Aardig. Eerste set was nice.

Pulldown
5*12

Row/Burpees
3*(15kcal, 10)

Heb weinig motivatie momenteel, merk dat ik mezelf in de weg zit omdat ik dik begin te worden en geen conditie heb. Broeken die niet meer passen, vetrollen die je daadwerkelijk voelt zitten. It ain't pretty. Meer cardio dus, tot ik merk dat ik in shape ben om überhaupt 'zwaar' (ik gebruik dat woord relatief ;-)) te trainen.
 

Naar boven