Fitness Seller

T's homegym log - Road to 200kg DL

Users who are viewing this thread

OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Band Pulldown (small) / Pushpress
5* / 3*30
5* / 3*40
5* / 3*45
5* / 2*50
5* / 2*55
5* / 1*60
5* / 1*65 (oude PB?)
1*67.5 PP (vrijwel zeker PB!)
Fucking lekker, die 65 vloog echt omhoog en denk dat 70 wel in het vat zit. Ik geloof dat 65 mijn oude PB is van 10+ jaar geleden!

Pull up / Pushpress / Leg Raises
3* / 12*45 / 10*
3* / 6*45 / 10*
3* / 6*45 / 10*
3* / 6*45 / 10*

Invert Ring Row / Incline Axle Press / Ab Wheel
8* / 12*40 / 5*
8* / 12*40 / 5*
8* / 12*40 / 5*
Geloof dat ik incline axle ooit 12*50 of iig 12*45 heb gepakt, maar dit was al redelijk zwaar. Invert rows vind ik ook altijd pittig.

Dumbell Pushpress (l/r), Push ups
20 seconden (l/r), 20 sec. push ups op knieën
20 seconden (l/r), 20 sec. push ups op knieën
20 seconden (l/r), 20 sec. push ups op knieën

**

Stuk beter dan gisteren, had er ook echt zin in vandaag! Hopen dat ik dit gevoel vast kan houden voor LB-dagen, die toch wat pittiger zijn. 500+ kcal volgens Fitbit, dus ook qua cardio lekker gewerkt.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Power + Hang Powerclean (axle) / Box Squat
1+1 *50 / 2*60
1+1 *50 / 2*70
1+1 *50 / 2*80
1+1 *50 / 2*85
1+1 *50 / 2*90
1+1 *50 / 2*95
Heeeel erg easy die dubbel. Pr is 105, dus goed teken.

Axle power + hang powerclean / box Squat / plank
1 + 3*50 / 11*80 / 30sec
1 + 3*50 / 6*80 / 30sec
1 + 3*50 / 6*80 / 30sec
1 + 3*50 / 6*80 / 30sec
Good work.

Step ups 50cm / Hatfield Squat
20* 10kg dumbbells / 12*65
20* 10kg dumbbells / 12*65
20* 10kg dumbbells / 12*65
20* 10kg dumbbells / 12*65

'Yoke walk'
(Marcheren met Safety bar)
150 stappen *105
100 stappen *105
100 stappen *105
Duurde 7 minuten, geschatte minuut rust tussen setjes. KUITEN

Lekkere training, 700+ kcal in 75 minuten. Gaat de goede kant op
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle row / Bench
5* / 3*40
5* / 3*45
5* / 3*50
5* / 3*55
5* / 3*60
5* / 3*65
Easy manier om wat volume toe te voegen door vóór het opwerken / warming up die rows te doen. Voelt goed. Alle benches paused, die 3*65 was pittig.

Axle Row / Bench / abs
10*50 / 10*62.5 / 20*
10*50 / 6*62.5 / 20*
10*50 / 6*62.5 / 20*
10*50 / 6*62.5 / 20*
Mixed feelings. Geen idee wat PB is op dit gewicht, maar had wel 12 verwacht denk ik. Tegelijk: lekkere rows, goed pomp werk.

One arm row (landmine) / CG Swiss Bench / Deadbugs
8*20 (l/r) / 12*40 / 10
8*20 (l/r) / 12*40 / 10
8*20 (l/r) / 12*40 / 10
8*20 (l/r) / 12*40 / 10

Triceps & Biceps
2* pompsets

Prima werk, niet fantastisch. 500+ kcal. Zaterdag deadlifts.

Verder heb ik de laatste tijd het idiote idee in m'n hoofd ergens specifiek voor te trainen: 200kg deadlift. Denk dat het goed is voor perspectief om een goal te hebben. Dat start zaterdag met een mooi deads-sessie. Zin in.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Boxjump + Deadlift
2*, 2*100
2*, 2*110
2*, 2*120
2*, 2*130 (paused, mega snel)
2*, 1*140
1*150 deadlift. Meer dan tien jaar geleden denk ik. Lekker.

Boxjump / Deadlift / Leg raises
4* / 8*112.5 / 10*
4* / 6*112.5 / 10*
4* / 6*112.5 / 10*
4* / 6*112.5 / 10*

Prima. Onderrug liep wel vol.

Seated GM / Legcurl
12*50 / 25*
12*50 / 25*
12*50 / 25*
12*50 / 25*

Die high rep legcurls waren lekker. Blij met de 150, merk wel dat ik lui wordt van deadlifts. Geen trek meer in unilaterale oefeningen, dat is niet goed.

Morgen pushpresses!

En... Zodra ik tijd heb ergens betonmortel af te halen ga ik hiermee knutselen. Husafell light: wil een steen van 80-ish kg maken. Heel benieuwd!
 

Bijlagen

  • IMG_20211219_151017831.jpg
    IMG_20211219_151017831.jpg
    155,3 KB · Weergaven: 27

droopy 2.0

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
5 okt 2021
Berichten
298
Karma
385
Lengte
1m80
Massa
90kg
Verder heb ik de laatste tijd het idiote idee in m'n hoofd ergens specifiek voor te trainen: 200kg deadlift. Denk dat het goed is voor perspectief om een goal te hebben. Dat start zaterdag met een mooi deads-sessie. Zin in.
is niet zo idioot toch? kan heel motiverend werken om bepaalde doelen te stellen, wel de lat hoog leggen natuurlijk en voor jezelf een soort plan van aanpak maken.
succes iig
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Band pulldown / Pushpress
5* / 2*40
5* / 2*45
5* / 2*50
5* / 2*55
5* / 2*60 easypeasy (alles zonder noemenswaardige rust)

Band Pulldown / Pushpress / Abs
12* / 12*47.5 / 10*
12* / 6*47.5 / 10*
12* / 6*47.5 / 10*
12* / 6*47.5 / 10*
Nice. PB gok ik, maar boven de 10 reps boeit dat niet zo.

Invert row / incline axle press / ab wheel
8* / 12*40 / 6*
8* / 12*40 / 6*
8* / 12*40 / 6*
8* / 12*40 / 6*
Pumpke.

Axle Press / biceps / triceps
30 sec elk, daarna 30 sec rust.
Vier sets totaal. Nog harder pumpke.

Goed werk, 500+ kcal in 70 minuten.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Voor het eten:

Dumbbell snatch / Box Squat
2* (l/r) / 2*40
2* / 2*50
2* / 2*60
2* / 2*70
2* / 2*80
2* / 1*90
2* / 1*100 (snellll)
2* / 2*105 (PB)
Niet mooi, ook niet totale max. PB was 1*105

- Pizzabreak -

Daarna:

Dumbbell Snatch / Box Squat / plank
4*18 (2l/,2r) / 8*85 / 30sec
4*18 (2l/,2r) / 6*85 / 30sec
4*18 (2l/,2r) / 6*85 / 30sec
4*18 (2l/,2r) / 6*85 / 30sec

Laatste sets waren beter dan de eerste. Niet erg, volgende week stapje terug in gewicht en weer twee weken opbouwen.

Split Squat / Hatfield Squat / abmat
20*10 kg DB (10l/10r) / 12*65 / 15*
20*10 kg DB (10l/10r) / 12*65 / 15*
20*10 kg DB (10l/10r) / 12*65 / 15*
20*10 kg DB (10l/10r) / 12*65 / 15*
20*10 kg DB (10l/10r) / 12*65 / 15*

***

Weet niet 100 procent zeker of die laatste set daadwerkelijk heeft plaatsgevonden haha. Pijntje in mn quad dus sowieso kappen. Bulgaarse praktijken, met die break in de training, maar Fitbit is trots op me. Ook nice dat die Hatfields goed gaat . Paar weken terug brak ik setjes nog op in minisets van 5/4. Nu gewoon in één keer.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Swiss Bar Row / Bench
6*55 / 3*40
6*55 / 3*50
6*55 / 3*60
6*55 / 1*65 (p)
6*55 / 1*70
6*55 / 1*75 (evenaring pb)
6*55 / 7*65 (heavy) + abs
6*55 / 6*65 + abs
6*55 / 6*65 + abs (ugly)
6*55 / 8*60 + abs
Lekker volume lijkt me!

Band row / CG Swiss Bar / facepulls
10* / 8*45 / 10*
10* / 8*45 / 10*
10* / 8*45 / 10*
10* / 8*45 / 10*
10* / 8*45 / 10*
Vorige weken telkens 12*40 gedaan, dit voelde ook prima. Volgende keer sets van 10.

Swiss Bar breed (grip 3/4)
Minuut 1: 3*33
Minuut 2: 6*
Minuut 3: 9*
Minuut 4: 12*
Minuut 5: 15*
Minuut 6: 18*
Minuut 7: 21*
Minuut 8: 24*

Precies goed. Laatste set was pittig, triceps compleet vol. Met een goeie pomp de kerst in.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Deadlift + ab wheel
6*117.5 + 5*
6*117.6 + 5*
6*117.5 + 5*
10*117.5 + 8*
Weinig puf. Veel te veel gegeten en gedronken, veel te weinig geslapen. Gelukkig wel het gevoel dat ik halverwege set 3 wakker werd.

Seated GM
12*50
12*50
12*50
12*50
12*50
easypeasy, volgende trainingsblok gewicht erbij.

Seated legcurl
3 sets tot failure, goeie pomp.

Yoke walk' (Safety bar)
20 stappen * 90
20 stappen * 100
20 stappen * 110
20 stappen * 120
20 stappen * 130
50 stappen * 140

Wilde niet te lui afsluiten vandaag. Eerste sets puur cardiowerk, die laatste was wel pittig. Lekker traininkje, niet speciaal. Ben wel blij dat de werksets volgende week een beetje teruggaan.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Band Pulldown (small) / pushpress
8* / 3*30
8* / 3*37.5
8* / 3*42 5
8* / 3*47.5
8* / 8*52.5 (pb?)
8* / 6*52.5
8* / 6*52.5
8* / 6*52.5
Denk dat dit een pb is, maar heb 10*50 gedaan en 5*60 dus zegt niet zo veel. Wel aardig, aangezien 5*50 laatst nog redelijk heavy was.

Incline axle / external shoulder rotatie
10*42.5 / 16* (8l/8r)
10*42.5 / 16* (8l/8r)
10*42.5 / 16* (8l/8r)
10*42.5 / 16* (8l/8r)
10*42.5 / 16* (8l/8r)
Die schouder rehab moet ik vaker doen, merk dat een oude blessure opspeelt als ik regelmatig 'zware' push workouts doe.

KB Row (20kg) / triceps / biceps
Drie sets: 25 seconde row links, 25 sec rechts, 25 sec band pushdown, 25 sec DB curl.

Goeie pomp, mooi einde. Gaat lekker! Dit waren de eerste drie weken van het programma. Volume gaat iets omlaag, intensiteit iets omhoog. Met 5jes voor kracht (eerste oefening) en 10 ipv 12 voor secundair spul. Eindigen met pompen blijft de standaard, en dan over drie weken naar 4tjes en 8jes.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle Clean / Safety Box Squat / abs
3*50 / 3*55
3*50 / 3*65
2*55 / 15*75 / 8*
2*55 / 10*75 / 8*
2*55 / 10*75 / 8*
2*55 / 10*75 / 8*
Even paar weken Safety Squats. Schouder gaat niet helemaal lekker. Verder ook heel tevreden met techniek, dus de switch is logisch voor me.

Safety bar split Squat / Romanian Deadlift
20*30 (10l/10r) / 10*80
20*30 (10l/10r) / 10*80
20*30 (10l/10r) / 10*80
20*30 (10l/10r) / 10*80

Band legcurl
2* tot failure

Lekker! 500-ish kcal, goeie squats. Na de topset bepaal ik nu de drie andere sets aan de hand van het aantal reps: 70 procent. Op die manier voorkom ik dat die andere sets te zwaar worden, dat gebeurde vorige keer met 85. En tegelijk worden ze dan niet te licht als je (zoals in dit geval) 15 reps pakt op 70+ procent.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Bent Axle Row / Bench / Leg raises
(Warming up)
5*50 / 1*80 (PB!)
5*55 / 19*55 / 10*
10*55 / 13*55 / 10*
10*55 / 13*55 / 10*
10*55 / 13*55 / 10*
Fucking blij mee. Goed voor de moraal :) grip op axle was wel pittig, maar rows zelf voelden ook goed.

One arm row (landmine) / CG bench / plank
20* (10l/10r) / 12*45 paused / 30s
20* (10l/10r) / 10*45 pausedl / 30s
20* (10l/10r) / 10*45 paused / 30s
20* (10l/10r) / 10*45 paused / 30s
Pauses voldoen goed, merkte wel dat het vol begon te lopen.

Triceps pulldowns / facepulls
2 sets tot near failure.

Lekkere laatste training. Voelt heel fijn dat het bevestigt dat waar ik mee bezig ben werkt. 80 bench was tijdje terug nog kansloos geweest en dit voelde meer als 95-ish procent dan echt all out effort.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Box Jump / Deadlift / ab wheel
3* / 12*107.5 / 8*
3* / 8*107.5 / 8*
3* / 8*107.5 / 8*
3* / 8*107.5 / 8*
Hmm... Niet blij mee. Zwaarder dan ik dacht en hoopte. Glutes on fire.

Safety bar goodmorning
10*55
10*55
10*55
10*55
Prima. Volgende week +5kg

Kb Swing / sit ups
21/15/9 met 20kg kettlebell en ab mat.

Redelijke sessie, GM's voelden goed. High rep deadlifts zijn wel echt ruk.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Band Pulldown / pushpress / abs
(Warming up)
8* / 14*47.5 / 20*
8* / 9*47.5 / 20*
8* / 9*47.5 / 20*
8* / 9*47.5 / 20*

Paar weken terug nog 12 reps op dit gewicht. Priem. Pulldowns waren met zwarte band (enkel), licht maar toch mooi volume. Elke set warming up deed ik ze namelijk ook.

Axle Z-Press / Facepulls
10*30 / 15*
10*30 / 15*
10*30 / 15*
10*30 / 15*
Lekker, prima gewicht voor mij.

Pull ups / triceps pulldown
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
2* / 8*
30 seconden rust, laatste twee setjes moeilijk. Goeie manier om wat volume te pakken, pull ups zijn nog erg zwak (max 4 of 5 denk ik).

Goeie sessie, prima pumpke. Morgen squaaats
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Powerclean / Box Safety Squat / Sit ups
(Warming up)
3*52.5 / 8*80 / 15*
3*52.5 / 6*80 / 15*
3*52.5 / 6*80 / 15*
3*52.5 / 6*80 / 15*
Zwakke squat, techniek voelde wel lekker maar had nog spierpijn in m'n hams van deadlifts. Niet meer doen. Same time: dit is 75+ procent, dus niet he-le-maal ontevreden.

Split Squat / Stiff Legged Deadlift / leg raises
20*32 (10l/10r) / 12*80 / 10*
20*32 (10l/10r) / 12*80 / 10*
20*32 (10l/10r) / 12*80 / 10*
+2.5 kg op vorige week voor de split squats, prima. Deadlifts voelden okay, volgende week 15 reps.

Yoke walk / leg curls
25 stappen * 125kg (4 sets, 4 minuten)
1 set leg curls tot failure
25 stappen * 125kg (4 sets, 4 minuten)
1 set leg curls tot failure

***
Mooi einde, lekker zweten. Hartslag richting de 150, bijna 600kcal. Dat maakt de matige squats wel goed.


 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle Row / Swiss bench / ab wheel
5*50 / 5*42.5 (5 sec. eccentric) / -
8*55 / 3*52.5 (5 sec. eccentric) / -
8*55 / 10*57.5 / 8*
8*55 / 7*57.5 / 8*
8*55 / 7*57.5 / 8*
8*55 / 7*57.5 / 8*
- / 1*57.5 (+/- 10 sec eccentric) / -

Zag vandaag op YT de tip om eccentric veel zwaarder te trainen als je vooral op .adsa uit bent. Met.mijn stats en zwakte moet dat prio zijn lijkt me, dus wilde het wel eens proberen. Die 3*52.5 was al leuk, maar die laatste? Heel nice haha.

KB Row / CG Bench / plank
20* (10l/10r) 20kg / 12*45 / 40 sec
20* (10l/10r) 20kg / 12*45 / 40 sec
20* (10l/10r) 20kg / 12*45 / 40 sec
20* (10l/10r) 20kg / 12*45 / 40 sec

Prima. Volgende week de CG bench wat intenser maken.

Triceps pulldown / biceps curl
1 set met trage eccentrics, daarna 1 pompset tot failure.

Goei pumpke
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Box Jump / Deadlift / Leg Raise
4* / 3*92.5 (+/- 8 sec. eccentrics) / -
4*/ 3*102.5 (idem) / -
4* / 12*112.5 touch 'n go / 12*
4* / 8*112.5 / 12*
4* / 8*112.5 / 12*
4* / 2*112.5 (+/- 8 sec. eccentrics) / 12*

Holy shit dat brandt goed :) Voelde lekker! Die 12* wel matig, de high reps gaan niet zo lekker de laatste dagen of twee weken ofzo. 112.5 = 75%

Axle Zercher Squat / Goodmorning / side plank
5*40 / 10*60 / 25 sec. elke kant
5*50 / 10*60 / 25 sec. elke kant
5*50 / 10*60 / 25 sec. elke kant
5*50 / 10*60 / 25 sec. elke kant

Precies zwaar genoeg, laatste reps op 60 waren vanaf de tweede set pittig, maar te doen. Zerchers was de tweede keer - ooit - dat ik het deed. Gewicht easy, oncomfortabel om te doen, maar ik voel wel dat het fijn is een squat te doen zonder stang in m'n nek.

Legcurl
2 sets tot failure, 1 minuutje rust

Lekker gewerkt. Weinig zin vandaag, en dan voelt het goed om te voelen dat het nuttig was. Hams, glutes on fire.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Deadlift
5*5 * 115 paused. Laatste drie sets een +/- 10 sec eccentric op de laatste rep.

Axle Pushpress
5*5 *45 mega easy. Heel fijn.

Invert row (Swiss Bar)
5*8

Legcurl / triceps pulldown
2* superset tot (net voor) failure

***

Even back to basic. Merkte dat ik smoesjes aan het verzinnen was om niet te trainen. Heb inmiddels wel de gewoonte, dus voelt gek en vervelend als ik niet sport, maar ik vond die Giant sets niet (meer) leuk. Even full body dus, 5*5 zodat ik niet over percentages ofzo hoef na te denken. Volgende ronde wat kilo's erbij. Klaar.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Safety Box Squat
5*5 * 75 - super easy, laatste rep mega trage eccentrics, dat was pittig.

Swiss Bar bench
5*5 * 55 - zelfde. Allemaal paused, mooi werk maar vrij easy.

Farmer walk
5*12sec * 100kg. In het verleden 'marcheerde' ik gewoon rustig. Nu ga ik voortaan 'rennen' voor zover dat gaat. In ieder geval veel meer tempo.

Lekker. Onderrug is wel toast.
 
OP
T

TvdH

Cool Novice
Lid geworden
14 mei 2021
Berichten
128
Karma
35
Lengte
1m80
Massa
85kg
Vetpercentage
18%
Axle Deadlift
12*2 * 80 (EMOM) -- goeie speed. Meer recovery dan echt werk, maar toch goed gevoel.

Z-Press
5*30 sec (10-12 reps) *25, 90 seconden rust. Pomp van een bijna lege stang haha.

pull ups
25*1 elke 20 seconden. Easy, niet verwacht.

Band pulldown
3* tot bijna failure

Voor cardio nog een eind gaan wandelen: half uurtje met 10kg vest. Lekker.
 

Naar boven