Tuladis' Nieuwe/Frisse Start

[Anoniem_1992_2]

...

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem_1992_2]

Training 6-9-2010

Na een heftig weekend met veel alcohol.. Viel mij toch nog mee. Oh en vanaf nu geen alcohol meer voor mij

BORST

Bench Press Flat
12x30kg
10x40kg
7x45kg
6x40kg

DB Incline Press
12x12kg
10x14kg
6x16kg
5x16kg

DB Flyes
12x6kg
10x8kg
10x10kg
12x10kg

DB Pullover
12x12kg
10x16kg
10x18kg
8x18kg

TRICEPS

Mach Pulldown
12z10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg

DB Kickbacks
12x5kg
12x6kg
12x7kg
6x8kg

 

[Lief Tonijntje]

Voeding; meer vlees/vis in je schema, maak van die 4 eiwitten en 2 eieren die je op dag eet, 4 hele en 2 eiwitten. Training; nog een oefening voor achterkant schouders erbij, voor borst doe je 4 oefeningen en voor rug 3, terwijl je rug een veel grotere spiergroep is doe er dus nog 1 of 2 oefeningen bij bijv; Chin ups en evt nog een cable row. En triceps zou ik zo ipv die kickbacks een skullcrusher doen met barbell of dumbbell.

 

[GZHN]

succes met je log, ik ga je volgen! je schema ziet er goed uit, maar ik zal er straks nog even uitgebreid op ingaan allemaal, moet er nu even vandoor!

anders kijk je even ook op mijn log, ben ook net sinds 2 weekjes begonnen met een frisse start, ook een hele ongezonde vakantie gehad

 

[Anoniem_1992_2]

Voeding; meer vlees/vis in je schema, maak van die 4 eiwitten en 2 eieren die je op dag eet, 4 hele en 2 eiwitten. Training; nog een oefening voor achterkant schouders erbij, voor borst doe je 4 oefeningen en voor rug 3, terwijl je rug een veel grotere spiergroep is doe er dus nog 1 of 2 oefeningen bij bijv; Chin ups en evt nog een cable row. En triceps zou ik zo ipv die kickbacks een skullcrusher doen met barbell of dumbbell.

Klik om te verkleinen...

Thanks man. Zal de tips verwerken in mijn schema maar van die eieren snap ik niet zo. Dan krijg ik toch veel te veel vetten binnen?

succes met je log, ik ga je volgen! je schema ziet er goed uit, maar ik zal er straks nog even uitgebreid op ingaan allemaal, moet er nu even vandoor!

anders kijk je even ook op mijn log, ben ook net sinds 2 weekjes begonnen met een frisse start, ook een hele ongezonde vakantie gehad

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Ja zal ik doen

 

[Lief Tonijntje]

Waarom zou je ze weggooien? Alleen maar extra eiwit en extra onverzadigd vet

 

[Anoniem_1992_2]

Waarom zou je ze weggooien? Alleen maar extra eiwit en extra onverzadigd vet

Klik om te verkleinen...

Las ergens dat er veel cholestrol inzit en dus slecht voor je is?

maar inderdaad wel zonde om weg te gooien

 

[GZHN]

je doet 2 oefeningen voor bicep en 2 voor tricep, groeien je armen daar goed op?
ik doe er 3 voor bi en tri en ze lopen beetje achter.

 

[Lief Tonijntje]

Het cholesterol in eieren is goed cholesterol dus kan geen kwaad. 2 oefeningen moet in principe genoeg zijn als je je borst en rug al hebt getraind..

 

[GZHN]

Het cholesterol in eieren is goed cholesterol dus kan geen kwaad. 2 oefeningen moet in principe genoeg zijn als je je borst en rug al hebt getraind..

Klik om te verkleinen...

en is het verstandiger om rug en bicep samen te doen en borst tricep?
of anders?

 

[Jamie Starr]

Veel succes met je log! In het begin moet je gewoon jezelf dwingen om niets over te slaan van je schema en goed te eten maar na een tijd wordt het gewoon routine en doe je het vanzelf.

 

[GZHN]

Veel succes met je log! In het begin moet je gewoon jezelf dwingen om niets over te slaan van je schema en goed te eten maar na een tijd wordt het gewoon routine en doe je het vanzelf.

Klik om te verkleinen...

klopt! +1

 

[Lief Tonijntje]

Wat je zelf fijn vind. Ik doe bijv schouder triceps en borst biceps maar soms is het ook borst triceps rug biceps. Maakt niet zoveel uit

 

[Anoniem_1992_2]

je doet 2 oefeningen voor bicep en 2 voor tricep, groeien je armen daar goed op?
ik doe er 3 voor bi en tri en ze lopen beetje achter.

Klik om te verkleinen...

Ik denk ook dat het wel genoeg is. als ze achter gaan lopen kun je altijd nog een oefening erbij doen.

Het cholesterol in eieren is goed cholesterol dus kan geen kwaad. 2 oefeningen moet in principe genoeg zijn als je je borst en rug al hebt getraind..

Klik om te verkleinen...

ok thanks. dat stelt me wel gerust

Veel succes met je log! In het begin moet je gewoon jezelf dwingen om niets over te slaan van je schema en goed te eten maar na een tijd wordt het gewoon routine en doe je het vanzelf.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. wordt nog wel moeilijk voor me maar ik ga het volhouden. net zoals morgenavond ga ik alweer uiteten met mijn nieuwe werk. ga gewoon opletten wat ik eet en bestel wel wat gezonds.

verder gaat iedereen die avond veel zuipen maar vind dat nu de vakantie weer voorbij is dus ik ga niets drinken

 

[Anoniem_1992_2]

Training Vandaag

Moest goed op de techniek letten bij het squatten, vandaar best laag.

BENEN

Full Squat
12x20kg
12x40kg
10x45kg
10x45kg

Leg Press
12x80kg
10x110kg
10x95kg
8x95kg

Leg Curl
12x20kg
10x25kg
8x30kg
8x30kg

Leg Extention
10x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg

FOREARMS

Rev. Barbell Curls
12x7,5kg
10x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Barbell Wrist Curls
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
8x27,5kg

Ben er tevreden over. Hoge reps omdat ik eigenlijk op moet zoeken wat ik aankan. Eten gaat ook goed, alleen moet ik wel tonijn mee naar school nemen in een plastik bakje moet dat wel lukken.

Zit nu aan de kwark, zo weer eerste keer naar school

 

[GZHN]

nice workout!
maar doe je bewust alles 4 setjes?
je doet btw maar 4 oefeningen voor benen, maybe kan je er nog lunges bij doen om ze nog helemaal af te straffen.
ik ga vanaf morgen avond 2x in de week squatten, 6 setjes, dus 12 setjes per week.

 

[Anoniem_1992_2]

Gisteravond had ik op mijn rooster gekeken voor vandaag. Zou dus hele middag les hebben. Kom ik op school en ik zie al niemand die ik ken. kijk ik nog eens via internet op mijn rooster en hebben ze het gewoon weer verzet. zit je daar op school voor niks 1 uur reizen voor niks

nice workout!
maar doe je bewust alles 4 setjes?
je doet btw maar 4 oefeningen voor benen, maybe kan je er nog lunges bij doen om ze nog helemaal af te straffen.
ik ga vanaf morgen avond 2x in de week squatten, 6 setjes, dus 12 setjes per week.

Klik om te verkleinen...

Thanks Ja heb mijn schema aangehouden met 4 setjes. Maar misschien kan ik dan beter 6 setjes squatten doen en dan niet lunges? Ben nu al best lang bezig namelijk met al deze oefeningen en als ik ook nog lunges erbij ga doen duurt de training wel langer als 1 uur.

Als ik zo thuis kom van school ga ik even alle hiervoor gegeven tips verwerken in mijn schema.

 

[GZHN]

Gisteravond had ik op mijn rooster gekeken voor vandaag. Zou dus hele middag les hebben. Kom ik op school en ik zie al niemand die ik ken. kijk ik nog eens via internet op mijn rooster en hebben ze het gewoon weer verzet. zit je daar op school voor niks 1 uur reizen voor niks



Thanks Ja heb mijn schema aangehouden met 4 setjes. Maar misschien kan ik dan beter 6 setjes squatten doen en dan niet lunges? Ben nu al best lang bezig namelijk met al deze oefeningen en als ik ook nog lunges erbij ga doen duurt de training wel langer als 1 uur.

Als ik zo thuis kom van school ga ik even alle hiervoor gegeven tips verwerken in mijn schema.

Klik om te verkleinen...

ja dat kan je ook doen, ik heb nu ook gewoon 6 setjes squat per keer, en dat 2 keer per week. dus 12 setjes squat per week.
want kwil grote beestachtige quads
kga het nu ook even in me schema in me log aanpassen!

 

[Anoniem_1992_2]

ja dat kan je ook doen, ik heb nu ook gewoon 6 setjes squat per keer, en dat 2 keer per week. dus 12 setjes squat per week.
want kwil grote beestachtige quads
kga het nu ook even in me schema in me log aanpassen!

Klik om te verkleinen...

zozo nou ik wil momenteel nog geen spiergroepen prioriteit geven omdat alles momenteel achterloopt. Maar van die 6 setjes ga ik zeker doen!

Zal misschien vanmiddag nog wel pics posten van mijn huidige fysiek. ben momenteel een beetje skinny-fat

 

[GZHN]

zozo nou ik wil momenteel nog geen spiergroepen prioriteit geven omdat alles momenteel achterloopt. Maar van die 6 setjes ga ik zeker doen!

Zal misschien vanmiddag nog wel pics posten van mijn huidige fysiek. ben momenteel een beetje skinny-fat

Klik om te verkleinen...

haha ben benieuwd naar je fysiek, ik zie de fotos vanzelf wel veschijnen, mijn benen en schouders lopen achter. misschien heb je dat wel gezien op me foto's.
dus die pak ik extra goed aan.

maar moet je zeker doen ja 6 setjes, ik lees overal dat je voor de benen HIGH volume moet doen, dus gewoon veel setjes en vaker in de week!
kijk maar even of het werkt voor je!