Tuladis' Nieuwe/Frisse Start

[headcrusher]

Hey ik heb een vraagje, waarom train je eigenlijk maar 1 spiergroep per training? Ja je pakt dan triceps ofzo erbij, maar dat zijn maar 2 oefeningen, en lijkt meer op een halve workout. Of is het zo eigenlijk beter? want ik train per keer 2-3 groepen, en voor elke groep 3-4 verschillende oefeningen.

Klik om te verkleinen...

Halve workout? wtf?

Het aantal oefeningen dat je doet is totaal afhankelijk van hoe lang je wilt trainen, hoeveel je rust je tussen je setjes neemt, hoeveel setjes je doet, hoeveel spiergroepen je pakt en hoeveel compounds/isolatie je doet. Dat kan zoveel variëren dat een complete workout kan bestaan uit 3 oefeningen, of ook uit 9 oefeningen.

Zijn verdeling van spiergroepen per training is niet zo raar hoor.

 

[Anoniem_1992_2]

Training 5-10-2010

Full Squat
10x50kg
8x60kg
6x65kg PR!
6x65kg
8x60kg
6x60kg

Leg Press
10x110kg
8x140kg PR!
8x140kg
12x110kg

Leg Curl Seated
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Toch weer paar PR's! Was helemaal kapot en kwam de trap amper op had het nogal druk afgelopen dagen, vandaar de training een dagje later. vanaf morgen ga ik keihard mijn voedingsschema volgen zoals in de beginpost staat. Afgelopen 3 dagen iets minder gegeten zoals ik al eerder aangaf door mijn nieren enzo.

Had trouwens wel spierpijn vanochtend

 

[Anoniem_1992_2]

Training 7-10-2010

SCHOUDERS

Barbell Militairy Press
10x17,5kg
10x22,5kg
10x27,5kg
8x32,5kg

Upright Rows
10x17,5kg
10x22,5kg
9x27,5kg
10x22,5kg
Voelde niet zo lekker op het laatst dus ff een lichter setje gepakt

Seated Bent over Lateral Raise
10x4kg
10x6kg
10x8kg PR!
10x8kg

Side Raise
10x5kg
9x7kg PR!
10x7kg
7x7kg

Vond het lekker gaan kuiten overgeslagen omdat ik morgen veel huiswerk had, kom ik thuis valt het vak morgen uit had ze gewoon kunnen trainen. ach dat doe ik morgen dan nog wel ff

 

[headcrusher]

Nette trainingen!

Heb je ooit gedacht om iets lager in reps te gaan op de grote oefeningen? Ik denk dat je dan sneller progressie zult boeken (reps op andere oefeningen kan je prima hoger houden lijkt me). Kijk je squat bijvoorbeeld is wel mooi omhoog gegaan tov de vorige keer maar als je op je militairy press wat lager in reps gaat, denk ik dat je het gewicht sneller kan verhogen. Want je hebt nu bijvoorbeeld niet echt een excuus om niet zwaarder te hebben gepakt op de press, en je doet hem maar 1x per week, dat gaat dan erg traag.

Altijd proberen jezelf te verbeteren, en dan met name op de eerste grote compound(s) die je doet. Zou goed moeten kunnen met waar je nu nog bent en je traint een spiergroep ook maar 1x per week.

Denk er maar eens over, succes de volgende trainingen!

Dat van dat vak is echt klote, heb ik ook ooit gehad, zat ik voor niks mijn setjes af te raffelen ... ach ja, it happens.

 

[Anoniem_1992_2]

Training 9-10-2010

RUG

Chinnen
2xBW
8x-BW
8x-BW
Ahh me schouder ging bijna uit de komt volgens mij. ben maar gestopt

Deadlift
8x60kg
8x70kg
8x80kg
8x80kg
Rep PR

DB Rows
10x16kg
10x20kg
8x22kg PR!
7x22kg

Lat Pulldown
10x30kg
10x35kg
8x40kg
6x45kg

BICEPS

EZ Bicep Curl
10x17,5kg
10x27,5kg PR!
8x27,5kg

Bicep Curl
8x10kg
8x10kg
6x10kg
Khapott

Was weer een lekkere training.


---------- Toegevoegd om 23:18 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:17 ----------

Nette trainingen!

Heb je ooit gedacht om iets lager in reps te gaan op de grote oefeningen? Ik denk dat je dan sneller progressie zult boeken (reps op andere oefeningen kan je prima hoger houden lijkt me). Kijk je squat bijvoorbeeld is wel mooi omhoog gegaan tov de vorige keer maar als je op je militairy press wat lager in reps gaat, denk ik dat je het gewicht sneller kan verhogen. Want je hebt nu bijvoorbeeld niet echt een excuus om niet zwaarder te hebben gepakt op de press, en je doet hem maar 1x per week, dat gaat dan erg traag.

Altijd proberen jezelf te verbeteren, en dan met name op de eerste grote compound(s) die je doet. Zou goed moeten kunnen met waar je nu nog bent en je traint een spiergroep ook maar 1x per week.

Denk er maar eens over, succes de volgende trainingen!

Dat van dat vak is echt klote, heb ik ook ooit gehad, zat ik voor niks mijn setjes af te raffelen ... ach ja, it happens.

Klik om te verkleinen...

Ja ga er inderdaad op letten. hadden meer mensen mij geadviseerd en lijkt me beter. vind het ook erg lekker dat ik alles opschrijf nu, zie ik volgende week precies wat ik gedaan heb en kan ik verbeteren.

thnx

 

[Anoniem_1992_2]

Training 11-10-2010

BORST

DB Incline Press
10x16kg
10x18kg
5x22kg
6x20kg

Benchpress
10x35kg
10x40kg
6x45kg
4x45kg

DB Flyes
10x10kg
10x12kg
10x12kg
10x12kg

TRICEPS

Bench Dips
9xBW
6xBW
7xBW

Skullcrushers
10x12,5kg
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg

 

[Anoniem_1992_2]

Training 12-10-2010

BENEN

Full Squat
10x50kg
8x60kg
7x70kg PR! Met spotter
4x70kg
6x70kg Met spotter
6x60kg

Leg Press
10x125kg
4x140kg
8x125kg
8x125kg
Had het echt niet meer na het squatten, dus geen pr voelde wel goed

Seated Leg Curl
10x35kg
10x40kg
8x45kg PR!
6x45kg

VOORARMEN

Reversed BB Curl
10x12,5kg
10x17,5kg
8x22,5kg PR!
8x22,5kg

 

[Anoniem_1992_2]

Training 14-10-2010

SCHOUDERS

Barbell Militairy Press Seated
10x17,5kg
8x25kg
6x35kg PR!
6x35kg

Upright Rows
10x17,5kg
10x22,5kg
10x25kg
10x25kg

Seated lateral raise
10x6kg
10x8kg
10x9kg
10x10kg PR!

Side Raise
10x6kg
10x7kg
5x8kg PR!
7x7kg

KUITEN

Calf Press
10x135kg
10x165kg
8x165kg
10x135kg

Calf Raises
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

 

[Anoniem_1992_2]

Training 15-10-2010

RUG

Chinnen
8x-BW
8x-BW
8x-BW
nog steeds niet

Deadlift
8x60kg
8x75kg
7x85kg PR!
8x80kg
Ohyeah, laatste setje van die pr was tot failure. had eigenlijk nog nooit tot failure gedeadlift maar voelde erg goed.

DB Rows
10x18kg
10x20kg
10x22kg
9x24kg PR!

Lat Pulldown
10x35kg
10x40kg
8x45kg PR!
8x45kg

BICEPS

Bicep Curl machine
10x20kg
10x20kg
6x25kg
5x25kg

Had de sample van bodyenfitshop geprobeerd, die preworkout booster. Moet zeggen dat ik er wel wat van gemerkt heb maar achteraf is dit denk ik psychologisch denk dat ik anders ook die PR's wel gehad had.

Maar wie weet, zal het algauw nog eens proberen. had maar een halve sachet gebruikt.

 

[headcrusher]

Mooie PR's

Aangezien je een spiergroep niet zo vaak traint mag je ze gewoon lekker afmatten tot dat je niet meer kan

Ik ben trouwens ook begonnen met een split. Heb volgens mij dezelfde split als jij (qua spiergroepverdeling dan)

 

[Anoniem_1992_2]

Mooie PR's

Aangezien je een spiergroep niet zo vaak traint mag je ze gewoon lekker afmatten tot dat je niet meer kan

Ik ben trouwens ook begonnen met een split. Heb volgens mij dezelfde split als jij (qua spiergroepverdeling dan)

Klik om te verkleinen...

thanks man. ja split is wel goed hoor. zit alleen met een probleem: last van mijn nieren vanaf vanochtend al zeurderige pijn in mijn onderrug. had het paar weken terug ook al maar vind het zwaar irritant worden.

volgende week heb ik meer tijd en ga ik even langs de huisarts. hou momenteel geen vast voedingsschema aan. heb vanochtend en vanmiddag even strikt mijn voeding gegeten maar doet akelig pijn. dus vanaf morgen eet ik gewoon paar boterhammen met kipfilet/ei meer niet.

en dan hopelijk hebben ze bij de dokter een oplossen

 

[headcrusher]

thanks man. ja split is wel goed hoor. zit alleen met een probleem: last van mijn nieren vanaf vanochtend al zeurderige pijn in mijn onderrug. had het paar weken terug ook al maar vind het zwaar irritant worden.

volgende week heb ik meer tijd en ga ik even langs de huisarts. hou momenteel geen vast voedingsschema aan. heb vanochtend en vanmiddag even strikt mijn voeding gegeten maar doet akelig pijn. dus vanaf morgen eet ik gewoon paar boterhammen met kipfilet/ei meer niet.

en dan hopelijk hebben ze bij de dokter een oplossen

Klik om te verkleinen...

Da's klote man.

Heb je inmiddels een update voor ons?

Haal het niet in je hoofd om al herstelt te zijn en niet meer te trainen

 

[GZHN]

hey kheb je een tijdje niet meer bijgehouden maar heb net alles even bekeken, ziet er goed uit man je gaat vooruit!
compounds lekker low rep en heavy gaan! dan haal je zo elke week wel pr's!
Ik ben ook wezen loggen nog, maar niemand die er op reageerd meer
haha succes dude!

 

[Anoniem_1992_2]

Oke even korte update.

Door hevige pijn in mijn onderrug afgelopen maandag naar de dokter geweest. Die zei dat mijn spieren veel te stug waren en dat ze verkrampten ofzo. moest even rust nemen. Volgende ochtend werd ik wakker en hoorde het gewoon kraken kon amper mijn kleren aantrekken. Dus maar besloten om weekje rust te houden. vanaf volgende week nieuw schema en weer hard er tegenaan.

Inmiddels is het al veel minder maar voel het nog wel

 

[headcrusher]

Goed dat je je rust heb genomen dan... Tot de trainingen volgende week.

 

[Anoniem_1992_2]

Training 1-11-2010

BORST

Incline Dumbbell Press
10x14kg
10x16kg
10x18kg
8x20kg

DB Press
10x16kg
10x18kg
8x20kg
6x20kg

Flyes Machine
10x25kg
10x30kg
8x35kg
7x35kg

TRICEPS

Dips
8xBW (assist)
8xBW (assist)
6xBW (assist)
8xBench BW

Triceps Extention (kabel)
10x15kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Phew, was weer een rustige training na een poosje rust. Voelde mijn rug nog wel een beetje, vooral bij die 20kg db's oppakken.

Denk dat ik nog maar een weekje wacht met Deadliften, of laag gewicht.

 

[Roth]

Zit een beetje je trainingen te bekijken en zie dat overal waar jij een PR op haalt je dat zo'n 8 herhalingen kan doen en dan meestal ook nog twee setjes. Waarom train je zo ongelofelijk licht dan?

 

[Anoniem_1992_2]

Zit een beetje je trainingen te bekijken en zie dat overal waar jij een PR op haalt je dat zo'n 8 herhalingen kan doen en dan meestal ook nog twee setjes. Waarom train je zo ongelofelijk licht dan?

Klik om te verkleinen...

nou meestal is dat wel als er iemand achter staat, dat het net gaat zegmaar.

Verder doe ik voorzichtig omdat ik ondertussen last gehad heb van mijn knie, schouder en onderrug. Als ik zwaarder ga, gaat dat meteen ten kostte van de techniek.

 

[Anoniem_1992_2]

Training 2-11-2010

Benen & Buik

<training die niet zoveel voorsteld, ongeveer zelfde als vorige week, 8x60kg squat. had iig geen last van mijn rug>