Tyle Ripped & Shredded Log

[hendrie]

Ik kijk hem.ook op me telefoon maar,dat ziet er top uit man ziet er groot uit

 

[tyle]

thanks man..bekijk hem nu op mn laptop en is wel oke..

ben nu trouwens al wat droger dan hier, 2 a 3kg vocht/vet is er al af..zal binnenkort nog wat fotos er op zetten in mn log of als ik mee doe aan de dbb contest dan daar uiteraard.

 

[hendrie]

Hoe staat je voeding nu in de cut?

 

[tyle]

mn voeding is sinds kort echt beste ooit denk ik. ik zal vanavond ff neerzetten

rug van vandaag:

[afbeelding niet meer beschikbaar]

linkerarm blyft moeilyk om te aan spannen..by enige exorotatie in mn schouder voel ik gelyk tintelingen..van voorkant lykt verschil minder..comments iemand?

 

[hendrie]

Echt super mooi fysiek maat ben benieuwd na je voeding

 

[tyle]

thankss

voeding

08.00
- 1 shake
- brinta 70 gram
- banaan 1x
- 50 gram pindas

11.00
- zilvervlies rijst 150gram
- ei eiwit 4x
- kippenborst filet 200gram
- groente en of komkommer

14.00
- kippenborst filet 200gram
- ei eiwit 4x
- banaan 1x
- groente en of komkommer

17.00
- vers gebakken vis 2x
- groente 300 tot 400 gram
- 50 gram pindas

19.00
- vers gebakken vis 1x

Kcals: 2437
Eiwitten: 275 gram
Carbs: 180 gram
Vet: 68 gram

Groentes zyn niet mee gerekend waar nog beetje olie by inzit dus ik kom hoger uit in kcals en vet en meer complexe carbs

ervaar geen enkel honger gevoel en heb veel energie..

trainingschema ziet er op dit moment zo uit

maandag: schouders trapz
dinsdag: benen
woensdag: borst triceps
donderdag: rug biceps
vrijdag: onderug hams & trapz
zaterdag: full body, core, lichte training
zondag: cardio: hardlopen of zwemmen

vanaf volgende week ook doordeweeks interval hardlopen

doel= 4 a 5 % BF

 

[tyle]

training van vanmiddag:

onderrug
- stiflegged deadlifst 5 sets 10hh
- hyperextenions 5sets 15hh
- dumbbell SLDL + dumbbell Squat 5 sets 10hh

Trapz
- dumbbell shrugs 4sets 15hh
- barbell shrugs voor + achter 8 sets 15hh

Buik
- cable crunches 5 sets 30hh
- hanging legg raises 5sets 5hh
- hangg legg raises variant 5sets 8hh

Voor de lol
- handstand 5sets 30-60 sec lang vasthouden (los)
- handstand opdrukken 4sets 12hh (los)

aantal kilo's zijn nog niet echt belangrijk, later ga ik die wel erbij vernoemen

 

[hendrie]

hoppa lekkere trainings! en voeding zien er ook goed uit man! je bent goed bezig weer! gebruik je nog veel sups?

 

[tyle]

op dit moment eiwitte, jack3d & creatine..crea ga ik maar maandje doen

 

[vass89]

wattttt eindelijk komt hij terug hoor, had zelf dbb een beetje opgegeven wegens gebrek aan motivatie, maar zal het ook maar weer oppakken dan goed bezig kerel!!

 

[tyle]

haha ja toch ik ook ff paar maandjes maar ik ben terugg..goed om te lezen dat je het cutten weer oppakt

---------- Post toegevoegd Sat 12 May 2012 om 12:35 ----------

heb besloten om mee te doen met de contest dus iedereen binnenkort daar kijken!

 

[vass89]

ja ga het gewoon weer proberen en dan na elke krachttraining 15 min van dat tabata principe of kan ik het beter ergens anders op de dag doen?

 

[tyle]

tabata is 4min en dat 2x..beter voor de eerste maaltijd of na de laatste maaltijd..zodat je stofwisseling gelijk een boost krijgt..beste is gwn een hometrainer kopen..en 4x in de week 20min cardio ofso of paar tabatas knallen dan verbrand je echt snel kcals

 

[hendrie]

hoe werkt tabata dan 1minuut push ups en dan 10seconde rust en dan weer?

 

[tyle]

google tabatas