hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Tyle Ripped & Shredded Log
- Topic starter tyle
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 434
- Weergaven 20.529
- Volgers 17
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hahah jajaa 2012!! iedereen de beste wensen moge ieders spieren in 2012 meer groeien en ieders subcutaan weefsel dalen!
Gister rug biceps en beetje benen
Rug
latpull down wide griep
10x 90kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
Latpull down: small gripp, handpalmen supinated
10x 90kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 110kg
BOR + squat: BOR zeer strikt uitgevoerd zonder compensaties o.i.d.. Squat totdat mn knieen bijna mn borst aanraakt.
10x 40kg + 10x 60kg
10x 50kg + 10x 60kg
10x 60kg + 10x 80kg
10x 60kg + 10x 80kg
Seated cable row: onderhandse wijde grip, is andere katrol of iets dus in principe moet je gewicht x2 doen
10x 35kg
10x 40kg
10x 45kg
10x 45kg
Straight arm pushdown
4 sets 10 x30kg
Chinups:
in totaal meer dan 8 sets en 80reps gedaan over de gehele training
Biceps
Concentration curl: open keten
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
10x 14kg
Preacher curl met stang
10x 30kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
Bicep curl variatie + hammercurl = kapot branden
10x 12kg links + 10x 12kg rechts + 5x link/rechts tegelijk
10x 12kg links + 10x 12kg rechts + 5x link/rechts tegelijk
10x 12kg links + 10x 12kg rechts + 5x link/rechts tegelijk
10x 12kg links + 10x 12kg rechts + 5x link/rechts tegelijk
Comments
Zeer lekkere training..Had voor het eerst geen pre workout genomen en ging opzich nog wel lekker..Ik merk dat ik nog wel last heb van mn schouder/sleutelbeen een beetje dus ik doe nog steeds rustig aan met alles..vooral bij bewegingen waar druk/compressie op de schouder van boven af komt...dus rug kan ik gewoon nog redelijk training..borst en schouder natuurlijk wat minder..
Zometeen BORST TRICEPS TRAINING!!!! vanaf vandaag weer volop loggen want ik moet dit jaar x breed worden anders word nooit wat govverdommuhhh TRAINUHHHHH
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
jaa tochh drom net even een hele zieke borst tricep training neergezet vind ik
Borst
Incline bench press: als ik zwaarder ga komt er te veel druk op mn schouder, dit was goed vol te houden
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Incline flys + incline dumbbell press + oma flys
8x 16kg + 8x 16kg + 10x 7kg
8x 20kg + 8x 20kg + 10x 7kg
8x 24kg + 8x 24kg + 10x 7kg
8x 28kg + 8x 28kg + 10x 7kg
Cable flys: hoog + chinups
10x 20kg + 5x bw
10x 25kg + 5x bw
10x 30kg + 5x bw
10x 35kg + 5x bw
Cable flys: midden + chinups
10x 10kg + 5x bw
10x 15kg + 5x bw
10x 20kg + 5x bw
10x 20kg + 5x bw
Dumbbell press + bench press
10x 20kg + 10x 60kg
10x 32kg + 10x 60kg
10x 40kg + 6x 70kg
10x 40kg + 5x 70kg
Triceps
incline skullcrushers: small gripp
10x 25kg
10x 35kg
10x 50kg
10x 50kg
Dips + chinups
8x bw + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
Rope extension + chinups
10x 50kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
Small grip pushdown + reversed grip pushdown
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
Comments
zieke pomp! helemaal gesloopt en voldaan..Ik hou ervan om zoveel mogelijk chinups te doen zodat ik meer coordinatie krijg als ik al helemaal kapot ben maar toch mn chinups blijf doen..ook al heb ik gister rug getraind maak het niet zoveel uit omdat niet echt veel moeite kost ...door de pijntjes in mn schouder zijn mn trainingen wat lichter maar niet minder intensief..ik merk ook dat mn borst beetje aant groeien is dus das ook wel lekker..2012 word mooi breed jaar hopelijk
Borst
Incline bench press: als ik zwaarder ga komt er te veel druk op mn schouder, dit was goed vol te houden
10x 30kg
10x 50kg
10x 70kg
10x 70kg
Incline flys + incline dumbbell press + oma flys
8x 16kg + 8x 16kg + 10x 7kg
8x 20kg + 8x 20kg + 10x 7kg
8x 24kg + 8x 24kg + 10x 7kg
8x 28kg + 8x 28kg + 10x 7kg
Cable flys: hoog + chinups
10x 20kg + 5x bw
10x 25kg + 5x bw
10x 30kg + 5x bw
10x 35kg + 5x bw
Cable flys: midden + chinups
10x 10kg + 5x bw
10x 15kg + 5x bw
10x 20kg + 5x bw
10x 20kg + 5x bw
Dumbbell press + bench press
10x 20kg + 10x 60kg
10x 32kg + 10x 60kg
10x 40kg + 6x 70kg
10x 40kg + 5x 70kg
Triceps
incline skullcrushers: small gripp
10x 25kg
10x 35kg
10x 50kg
10x 50kg
Dips + chinups
8x bw + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
8x 20kg + 8x bw
Rope extension + chinups
10x 50kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
10x 60kg + 8x bw
Small grip pushdown + reversed grip pushdown
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
10x 75kg + 10x 75kg
Comments
zieke pomp! helemaal gesloopt en voldaan..Ik hou ervan om zoveel mogelijk chinups te doen zodat ik meer coordinatie krijg als ik al helemaal kapot ben maar toch mn chinups blijf doen..ook al heb ik gister rug getraind maak het niet zoveel uit omdat niet echt veel moeite kost
...door de pijntjes in mn schouder zijn mn trainingen wat lichter maar niet minder intensief..ik merk ook dat mn borst beetje aant groeien is dus das ook wel lekker..2012 word mooi breed jaar hopelijk
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Net het volgende gedaan
squatten:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
15x 80kg
15x 80kg
walking lunges + squatten + chinups (beweging volledig uit schouders halen, maximaal optrekken en 4sec vasthouden en dan langzaam terug)
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
Chinups:
10sets 10x bw
Daarna nog wat onderarmen getraind..
Comments:
Ik zou vandaag eigenlijk niet gaan omdat ik vanavond een bokstraining ga doen maarja ik verveelde me dus beter even de benen trainen en wat chinups doen.Training ging wel lekker niets byzonders ofso maar wel gewoon een aardige workout gehad..Zometeen dus even boksen kijken hoe dat is..Morgen staat schouder op het programma!
squatten:
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
15x 80kg
15x 80kg
walking lunges + squatten + chinups (beweging volledig uit schouders halen, maximaal optrekken en 4sec vasthouden en dan langzaam terug)
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
10x 16kg + 10x 16kg + 5x bw
Chinups:
10sets 10x bw
Daarna nog wat onderarmen getraind..
Comments:
Ik zou vandaag eigenlijk niet gaan omdat ik vanavond een bokstraining ga doen maarja ik verveelde me dus beter even de benen trainen en wat chinups doen.Training ging wel lekker niets byzonders ofso maar wel gewoon een aardige workout gehad..Zometeen dus even boksen kijken hoe dat is..Morgen staat schouder op het programma!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Nee eerst x maar wil wel mee doorgaan..Ik doe ook mma sinds een tijdje en dat bevalt me ook dus dat blijf ik ook doen..
Bokstraining was wel relax niet heel byzonder. alleen wat technieken geoefend..Ik wil het wel gaan oppakken omdat ik het wel chill vind om af en toe mn agressief/stress/etc kwijt kan raken op een andere manier dan fitness. Voor de conditie of kracht hoef ik het niet te doen maar ik vind wel belangrijk dat ik me ook kan verdedigen dan behalve beetje lomp rammen in bepaalde situaties
Nu is het natuurlijk belangrijk om bodybuilding door te zetten hoe ik er nu mee bezig ben en ik denk dat ik het wel kan combineren met 2x in de week vechtsport erbij.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
jajaa was ff stil hier..blijkbaar ben ik alleen goed in loggen als ik aant cutten ben..ik wil waarschijnlyk mee doen aan dbb contest dus ga ik daar wel loggen..heb niet stil gelegen gewoon elke dag door blijven trainen..
ben alleen niet super goed in bulken heb ik gemerkt..kan niet veel volume clean eten..ben wel iets aangekomen..woog 95kg (kwam van 87) maar ben begonnen met cutten nu 92 denk ik..
ik houd jullie op de hoogte (voor degene die nog geinteresseerd zyn
)
---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 16:49 ----------
gooi binnenkort ook weer foto van huidige shake hier..
ben alleen niet super goed in bulken heb ik gemerkt..kan niet veel volume clean eten..ben wel iets aangekomen..woog 95kg (kwam van 87) maar ben begonnen met cutten nu 92 denk ik..
ik houd jullie op de hoogte (voor degene die nog geinteresseerd zyn
)---------- Post toegevoegd Thu 10 May 2012 om 16:49 ----------
gooi binnenkort ook weer foto van huidige shake hier..
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
zometeen onderrug/trapz/abs aanpakken..
train nu trouwens redelyk licht.. 3 a 4 sets van 15hh.. hoor en lees steeds meer dat je zo ook wel kracht en spier kan gainen..en hopelyk helpt iets met cutten..ben zelf groot voorstander van zwaar trainen voor hypertrofie en kcal te kort maken met voeding. maar ach train al jaren zo wat het zelfde dus verandering kan geen kwaad..
hier snel een foto van my maandje geleden. foto is gemaakt, bewerkt(gezicht) en geupload met myn telefoon dus weet niet hoe het er uit ziet op normale computer. laat ff wete aub want heb geen computer.. na 2 rug oefeningen:
train nu trouwens redelyk licht.. 3 a 4 sets van 15hh.. hoor en lees steeds meer dat je zo ook wel kracht en spier kan gainen..en hopelyk helpt iets met cutten..ben zelf groot voorstander van zwaar trainen voor hypertrofie en kcal te kort maken met voeding. maar ach train al jaren zo wat het zelfde dus verandering kan geen kwaad..
hier snel een foto van my maandje geleden. foto is gemaakt, bewerkt(gezicht) en geupload met myn telefoon dus weet niet hoe het er uit ziet op normale computer. laat ff wete aub want heb geen computer.. na 2 rug oefeningen:
[afbeelding niet meer beschikbaar]
