Tyle Ripped & Shredded Log

[tyle]

schouders & onderarmen


seated barbell frontpress
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 80kg
7x 85kg alles geheel zonder spots = PR = JeeJ

Seated side raises: 1sec vasthouden wanneer schouders 90 graden zijn
10x 9kg
10x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Frontpress in stand met voorslaan:
5 sets 8hh 50kg

Reversed one handed cable flys
5 sets 10kg

One handed dumbbell press + front raises
5x 14kg + 10x 14kg
5x 14kg + 10x 14kg
5x 16kg + 10x 16kg
5x 16kg + 10x 16kg
5x 16kg + 10x 16kg

Reversed dumbbell flys (staand)
5sets 10x 5kg

Abductie schouder pronatie/supunatie pols side raise oefening ding
10x 5kg
10x 6kg
10x 7kg
10x 6kg
10x 5kg

Standing dumbbell press (ellebogen wijzen naar voren)
8x 20kg
8x 20kg
8x 22kg
8x 22kg
8x 22kg

Onderarmen
wirscurls, wrist extensions met dumbbells, pronatie/supinatie extensie oefening


Comments:
continu zware pomp / lekkere steken in mn schouder..met name schouders beginne mooie ronde vormen te krijgen.. morgen deadliftuhhh

 

[hendrie]

die seated barbell frontpress is echt ****ing sterk man!

 

[tyle]

de 100kg met een beetje goeie spots moet er binnekort wel inzitte hoop ik

 

[hendrie]

de 100kg met een beetje goeie spots moet er binnekort wel inzitte hoop ik

Klik om te verkleinen...

dat is ****ing sterk man! echt

 

[tyle]

Onderrug & hamstrings

Vandaag een simpele en effectieve training:

Deadliften: gewicht = aantal reps!!

10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
10x 120kg
15x 120kg
5x 120kg

Legcurl
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg


Comments
Was echt een gevecht tegen mezelf om die 12 sets te halen maar het is wel gelukt. ongeveer in 37minuten. Soms te veel rust tussen de sets door..binnekort nog maar is proberen en hopen rond de 30min uit te komen..Hamstrings voelde ik nog teveel dus niet al te hard aangepakt.

 

[hendrie]

man man lijkt wel gvt traininig wel lekker hoor

 

[tyle]

gvt?

 

[Johny Bravo]

German volume training.

 

[Demian]

gvt?

Klik om te verkleinen...

godvertering?

goed bezig man!

 

[tyle]

ohjaa ook wel is wat over gelezen klonk ook wel leuk ja

---------- Post toegevoegd Sun 18 Dec 2011 om 14:00 ----------

godvertering?

goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

danku..volgende x stapje hoger nog doen..volgend jaar moet mn rug op duizende bergen lijken

 

[Demian]

Zie nu pas die fotos, fuark nice!

 

[tyle]

welke pics?

 

[tyle]

benen & biceps

squatten
10x 100kg
10x 100kg
10x 110kg
8x 120kg
8x 130kg

walkinglunges + dumbbell squat
4x 20kg + 10x 20kg
4x 26kg + 10kg 26kg
4x 26kg + 10kg 26kg
4x 32kg + 10kg 32kg
4x 32kg + 10kg 32kg

legpress: weinig rust tussen sets, handen nergens aan vasthouden
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg
10x 160kg

Biceps

dumbbell curl
5 sets 10x 24kg

incline concentration curl: openketen
5 sets 10x 12kg

Concentration curl staand: openketen
5 sets 10x 12kg

Hammercurls
5 sets 14kg

Comments:
benen zijn redelijk tot goed aangepakt ik had niet veel tijd jammer genoeg. biceps voelde ik zware pomp steeds in en expres niet al te zwaar gepakt.. morge borst triceps!

 

[hendrie]

Lekker volume weer

 

[vass89]

jammer van tijd tekort kerel, wel weer een nette training~!

 

[vass89]

zzzz wat is het hier saai dan!

 

[tyle]

hahah....afgelopen donderdag was ik geblesseerd geraakt tydens bankdrukken aan mn schouder..voel ineens zon pynscheut in mn sleutelbeen..dus was training verdoet had ik gelyk geen zin om ff meer te loggen

heb vrydag en zaterdag wel gewoon getraind mar alles heel licht..gister en eergister rust gehad dus hopelyk is mn schouder beetje hersteld...morgen sowieso benen trainen

 

[vass89]

das zuur kerel.. hoop dat het snel beter gaat!

 

[hendrie]

beterschap met je schouder

 

[tyle]

yess thankss..ik heb op dit moment geen pijn meer maar tijdens training moet nog maar blijken of ik weer langzaam kan gaan belasten