- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Ben benieuwt naar de squats
ik na de leg ext en curl waggelde ik als een pinguïn naar de legpress
Tymen's Logje =D
- Topic starter Tymen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.463
- Weergaven 101.512
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
ik na de leg ext en curl waggelde ik als een pinguïn naar de legpress
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
sniperx doet meer squatten
zie het als een opwarmertje voor volgende week, als je hen wel alleen doet.
ze zweerde erbij mij niet/ verwaarloosbaar geholpen te hebben... maar ik heb zoiets, als ik geen hulp nodig heb. blijf dan met je poten van die stang af!!!!
als ik mensen spot, dan spot ik pas als ze stil hangen. en dan spot ik minimaal. ik laat hun het werk doen.
volgende week helemaal spotloos en een form van uit het boekje
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Full skwatsz trouwens ?
yhea buddy.
ik kon het btw niet laten om voor een set in volle overtuiging dit te brullen: Aint nothing but a peanut!... ze keken mij een beetje vreemd aan,. van wtf zei die nou xD...
en na de set deed ik een MM voor mn spotter
oke die laatste was een grapje
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Filmpje!!!! trouwens, altijd leuk!
helaas kan ik niet terug in de tijd. volgende week doe ik nog wel een keer
en dan film ik wel dan weet ik gelijk of de form zuivere koffie is.
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
helaas kan ik niet terug in de tijd. volgende week doe ik nog wel een keer
nice + techniek check altijd nice
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
nice + techniek check altijd nice
je aftrekken op foto's van SniperX, altijd leuk
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
haha ja, ik denk dat mensen echt spijt hebben als ze mij vragen om te spotten, ik spot namenlijk bijna niet, blijf wel onder de stang stel ze kunnen het niet meer houden, maar ik laat ze zover gaan dat ze na het setje zeggen; LIGHTWEIGHT, vervolgens denken ze waarom zei ik datze zweerde erbij mij niet/ verwaarloosbaar geholpen te hebben... maar ik heb zoiets, als ik geen hulp nodig heb. blijf dan met je poten van die stang af!!!!
als ik mensen spot, dan spot ik pas als ze stil hangen. en dan spot ik minimaal. ik laat hun het werk doen.
volgende week helemaal spotloos en een form van uit het boekje
en dan antwoord ik met; WHOOOOEW! yeah buddy
en hij
omg waar heeft die het over
als je toch na limbo land komt, mag je dat gerust doen hoor na je oefening ''bicep curls'', alleen kan je het zelfde terug verwachtenyhea buddy.
ik kon het btw niet laten om voor een set in volle overtuiging dit te brullen: Aint nothing but a peanut!... ze keken mij een beetje vreemd aan,. van wtf zei die nou xD...
en na de set deed ik een MM voor mn spotter
oke die laatste was een grapje
check mijn log nu! sniperx topless!
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
haha ja, ik denk dat mensen echt spijt hebben als ze mij vragen om te spotten, ik spot namenlijk bijna niet, blijf wel onder de stang stel ze kunnen het niet meer houden, maar ik laat ze zover gaan dat ze na het setje zeggen; LIGHTWEIGHT, vervolgens denken ze waarom zei ik dat
en dan antwoord ik met; WHOOOOEW! yeah buddy
en hij
als je toch na limbo land komt, mag je dat gerust doen hoor na je oefening ''bicep curls'', alleen kan je het zelfde terug verwachten
check mijn log nu! sniperx topless!
spotten is spotten en geen helpen.
ik mag GVD niet eens poseren
*fap fap fap*
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
you still did itgj
dat wel.
Lekkere training neer gezet
dank
dadelijk even de straat oversteken om rijst en panga te kopen
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
de laatste set was 100 spotless maar niet clean, vond ik
die jongen zou eens moeten weten wat een impact hij heeft op zo een grote groep BB'ers
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik ga vanaf volgende week denk ik beginnen met het German volume schema.
het is echt een intens schema met een ziekelijk hoog volume.
German volume training
''If you are at a plateau in your training or would just like to try something different, you should give the "German Volume Training" method a try''
Bij German Volume Training pak je normaal een gewicht van ongeveer 60%-70% van je 1RM. 70% kan wat zwaar zijn. Je moet even uitzoeken wat voor jou het beste aanvoelt.
Ga je uit van 60% en je 1RM ligt bij de benchpress op 120 kg, dan probeer je de gehele oefening met 72 kg te drukken. Is dit op een gegeven moment toch te zwaar dan verlicht je het gewicht iets, maar niet te veel. Het moet een uitdaging blijven!
Je doet dan vervolgens 10 sets van elk 10 reps met 72 kg
Hoog volume werkt bij een aantal mensen erg goed, maar dan wel gecombineerd met non -failure training, middelzware intensiteit en hoge frequentie. German volume training is goed om spiermassa op te bouwen, maar wordt vaak verkeerd toegepast met failure etc, zodat het lichaam teveel belast wordt.
Het is het proberen waard als je op een plateau zit met een bepaalde oefening. Dus als je al iets gevorderd bent. Immers in het begin ga je toch wel snel vooruit op de meeste oefeningen
1. Kies basisoefeningen, niet isolatie - oefeningen.
Voor de rug: roeien, voor de borst bankdrukken (plat met barbell of dumbbell), voor de benen: squat, deadlift (onderrug) en eventueel nog leg press of varianten op DL.
2. Pak 10x10 reps (of 10x9 ).
3. Je kunt supersetten met de antagonist spier (rug/borst en onderrug –billen -hamstrings / quads)
4 pas als je ook voor alle 10 sets 10hh haalt verhoog je het gewicht. Falen is niet het doel, maar de laatste 3 sets moeten moeilijk zijn.
Dag 1: borst en rug.
chinnen (10x10)
incline bankdrukken (10x10)
dumbbell rows (3x10)
incline dumbbell flyes (3x10)
Dag: 2 benen
squat (10x10)
lying leg curl (10x10)
leg extensions (3x15-20)
romanian deadlift (3x10)
Dag 3: rust
Dag 4: armen
weighted triceps dips tussen 2 bankjes(10x10)
biceps barbell curl(10x10)
liggende triceps extensions(3x10)
incline hammer curl (3x10)
Dag 5:
Kuiten
Buik
(korte training, telkens wat anders)
Dag 1 ... enz.
Dag 3 en 5 kunnen ook omgewisseld worden
het is echt een intens schema met een ziekelijk hoog volume.
German volume training
''If you are at a plateau in your training or would just like to try something different, you should give the "German Volume Training" method a try''
Bij German Volume Training pak je normaal een gewicht van ongeveer 60%-70% van je 1RM. 70% kan wat zwaar zijn. Je moet even uitzoeken wat voor jou het beste aanvoelt.
Ga je uit van 60% en je 1RM ligt bij de benchpress op 120 kg, dan probeer je de gehele oefening met 72 kg te drukken. Is dit op een gegeven moment toch te zwaar dan verlicht je het gewicht iets, maar niet te veel. Het moet een uitdaging blijven!
Je doet dan vervolgens 10 sets van elk 10 reps met 72 kg
Hoog volume werkt bij een aantal mensen erg goed, maar dan wel gecombineerd met non -failure training, middelzware intensiteit en hoge frequentie. German volume training is goed om spiermassa op te bouwen, maar wordt vaak verkeerd toegepast met failure etc, zodat het lichaam teveel belast wordt.
Het is het proberen waard als je op een plateau zit met een bepaalde oefening. Dus als je al iets gevorderd bent. Immers in het begin ga je toch wel snel vooruit op de meeste oefeningen
1. Kies basisoefeningen, niet isolatie - oefeningen.
Voor de rug: roeien, voor de borst bankdrukken (plat met barbell of dumbbell), voor de benen: squat, deadlift (onderrug) en eventueel nog leg press of varianten op DL.
2. Pak 10x10 reps (of 10x9 ).
3. Je kunt supersetten met de antagonist spier (rug/borst en onderrug –billen -hamstrings / quads)
4 pas als je ook voor alle 10 sets 10hh haalt verhoog je het gewicht. Falen is niet het doel, maar de laatste 3 sets moeten moeilijk zijn.
Dag 1: borst en rug.
chinnen (10x10)
incline bankdrukken (10x10)
dumbbell rows (3x10)
incline dumbbell flyes (3x10)
Dag: 2 benen
squat (10x10)
lying leg curl (10x10)
leg extensions (3x15-20)
romanian deadlift (3x10)
Dag 3: rust
Dag 4: armen
weighted triceps dips tussen 2 bankjes(10x10)
biceps barbell curl(10x10)
liggende triceps extensions(3x10)
incline hammer curl (3x10)
Dag 5:
Kuiten
Buik
(korte training, telkens wat anders)
Dag 1 ... enz.
Dag 3 en 5 kunnen ook omgewisseld worden
- Lid sinds
- 16 aug 2009
- Berichten
- 20.784
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 120kg
Je weet ook dat je de reps anders moet uitvoeren dan je nu waarschijnlijk doet?
Dus 2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch.
Heb meerdere logjes gezien met dit schema, over het algemeen waren ze er wel tevreden over.
Chins 10x10 is trouwens wel echt heeeel zwaar, krijg je dat voor elkaar denk je?
Dus 2 seconden concentrisch, 3 seconden excentrisch.
Heb meerdere logjes gezien met dit schema, over het algemeen waren ze er wel tevreden over.
Chins 10x10 is trouwens wel echt heeeel zwaar, krijg je dat voor elkaar denk je?
- Status
