- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Tymen's Logje =D
- Topic starter Tymen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.463
- Weergaven 101.514
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
vandaag weer getrained. ik kon het niet laten ik had zon zin om te trainen.
dus heb ik rug schouders bi en triceps gedaan.
chin up
15*bw
10*bw
10*bw (negatief en 5 sec)
side raises
10*5
10*6
10*7
8*9
(abs)
lateral raises (cable)
15*40
10*50
10*55
10*60
nog een vaag apparaat voor traps.
lat pully
15*50
10*60
8*65
8*70
pull down tricep
20*40
10*50
10*60
8*70
bicep curl DB
10*10
10*12
20*6
en nog wat chinnen omdat het zon lekkere pomp geeft.
ik heb ook eens getracht met dextrose te spelen. 5 tabs voor de training 10 na. in totaal 50 gram waarvan 90% dextrose is.
dadelijk nog ff mn bakkie kwark weg werken en klaar is kees...
dus heb ik rug schouders bi en triceps gedaan.
chin up
15*bw
10*bw
10*bw (negatief en 5 sec)
side raises
10*5
10*6
10*7
8*9
(abs)
lateral raises (cable)
15*40
10*50
10*55
10*60
nog een vaag apparaat voor traps.
lat pully
15*50
10*60
8*65
8*70
pull down tricep
20*40
10*50
10*60
8*70
bicep curl DB
10*10
10*12
20*6
en nog wat chinnen omdat het zon lekkere pomp geeft.
ik heb ook eens getracht met dextrose te spelen. 5 tabs voor de training 10 na. in totaal 50 gram waarvan 90% dextrose is.
dadelijk nog ff mn bakkie kwark weg werken en klaar is kees...
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
dit zijn de supps die ik na mijn vakantie misschien wil gaan nuttigen. ik heb geen idee of de verhoudingen kloppen, of ik ze wel samen kan nemen, enz enz enz. plz help me
het komt neer op:
whey 2,2k - Die van XXL Nutrition is dah bom
weightgainer 2,2k - Sucks en heb je niet echt nodig, gewoon veel vreten
creatine 640g - Crack ftw?
bcaa 120 caps- Heel goed jongen
Uhu uhu.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
whey 2,2k - Die van XXL Nutrition is dah bom
die van xxl heeft alleen ook nog veel aminos erin, maar die neem ik apart met de bcaa.
weightgainer 2,2k - Sucks en heb je niet echt nodig, gewoon veel vreten
ik kan niet zo goed ritme houden en zo optijd genoeg eten.
creatine 640g - Crack ftw?
mee eens
bcaa 120 caps- Heel goed jongen
niks aan toe te voegen.
die van xxl heeft alleen ook nog veel aminos erin, maar die neem ik apart met de bcaa.
weightgainer 2,2k - Sucks en heb je niet echt nodig, gewoon veel vreten
ik kan niet zo goed ritme houden en zo optijd genoeg eten.
creatine 640g - Crack ftw?
mee eens
bcaa 120 caps- Heel goed jongen
niks aan toe te voegen.
Lenn
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 6.498
- Waardering
- 79
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
geen deadlift = geen training.
deadlift had ik de dag ervoor gedaan
ik voel ze vandaag nog
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
uhm zon beetje wel. soms ook nog brinta.
wel veel melk. en nu ben ik ook begonnen met direct na de training 50 gram dextrose. ik heb het gevoel dat mn lichaam veel meer pomp vast houd als ik dextrose neem.
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik ga nu even uit van mijn "normale" voedingschema
1
0,5 liter brinta/melk
0,3 liter melk
2
4 boterhammen met varieered beleg (kaas,pindakaas, kipfillet, ham, bacon)
0,2 chocomel
muelsireep(25 gram)
3
zie "2"
4
200 gram tonijn
0,3 L melk
5
warm eten
ma= aardappelen + vlees + groente
di= " "
wo= pannenkoeken
do= pasta
vrij= gebakken aardappels/friet + kip/vis + groente
za= alles wat van de week niet is op gekomen/pasta
zo= erg varieerend.
20 gram dextrose
trainen/rust
30 gram dextrose
6
0,5 L kwark
0,3 L melk
voor het slapen gaan iets van chocomel en muelsirepen.
(tussen door word er soms ook nog wel wat gegeten en gedronken (melk), dus soms wijk ik af van het schema)
ps. harde sig +++
1
0,5 liter brinta/melk
0,3 liter melk
2
4 boterhammen met varieered beleg (kaas,pindakaas, kipfillet, ham, bacon)
0,2 chocomel
muelsireep(25 gram)
3
zie "2"
4
200 gram tonijn
0,3 L melk
5
warm eten
ma= aardappelen + vlees + groente
di= " "
wo= pannenkoeken
do= pasta
vrij= gebakken aardappels/friet + kip/vis + groente
za= alles wat van de week niet is op gekomen/pasta
zo= erg varieerend.
20 gram dextrose
trainen/rust
30 gram dextrose
6
0,5 L kwark
0,3 L melk
voor het slapen gaan iets van chocomel en muelsirepen.
(tussen door word er soms ook nog wel wat gegeten en gedronken (melk), dus soms wijk ik af van het schema)
ps. harde sig +++
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ps. na de vakantie wil ik beginnen met een BS (bill star) schema
Dag 1: HEAVY
Squats 5x5
Rows 5x5
Bench Press 5x5
Dag 2: LIGHT
Squats 5x5
Chins 5x5
Deadlifts 5x5
Military Presses 5x5
Dag 3: MEDIUM
Squats 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5
BarbelCurl 5x5
Tricep extension 5x5
Dag 1: HEAVY
Squats 5x5
Rows 5x5
Bench Press 5x5
Dag 2: LIGHT
Squats 5x5
Chins 5x5
Deadlifts 5x5
Military Presses 5x5
Dag 3: MEDIUM
Squats 5x5
Bench press 5x5
Rows 5x5
BarbelCurl 5x5
Tricep extension 5x5
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik wil meer kracht zodat ik daarna op mn fullbody wat beter groei.... ik ben nu bezig met inpakken.... ik ga morgen op vakantie
dus de komende 3 weken hoor je niks/zeer weinig van mij.....
ik train gewoon door op vakantie, (probeer ik teminste, ik wil ook lekker genieten, ik zie wel wat de schade word)
dus de komende 3 weken hoor je niks/zeer weinig van mij.....
ik train gewoon door op vakantie, (probeer ik teminste, ik wil ook lekker genieten, ik zie wel wat de schade word)
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
Medium moet je met light omdraaien in my opinion. Heb je wat rust voor een zware training, en zak je niet meteen qua gewichten na een zware training.
klopt, ill edit
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
en rows wisselen met bench. Grotere groepen voor kleinere.
en bij day 2 ook hetzelfde. Squats > chins > deads > mp.
heb je wat rust na je squats voor je begint met de killingspree op de deads. :d
+1
- Status
