zoooo heren,
ik kon het niet laten. ik heb er een dikke benentraining eruit geperst!
al had ik borst enzo eerst in gedachten... maar na 2 setjes DB pressen kwam ik tot de conclusie dat het niks werd.
graag weer opbouwende kritiek, tops en tips.
WU:
3 min op de cross (lvl 12)
DEADLIFT
10*50
10*80
10*100
8*100 (motivation fail, waardeloos. wil iemand mij onder me hol schoppen. lukt mezelf niet)
SQUAT
10*30 (iets van mislukte warm up)
10*50
10*70 (oke dat is al zwaarder)
10*80 (geen full meer, par werden ze)
10*85 (stond er zon knul achter me: nee tymen dat word niks leg maar weg enz enz. maar ik heb ze ****ing gedaan!)
CALF EXT. op de legpress
10*100
10*125
10*150 (als ik op het einde van de rep nog extra uitstrek, leek het of me kuit zo kon afscheuren :S)
10*100
LEG EXT.
10*50
10*60
10*70
10*65 (hell yhea, POMP!
LEG CURL
10*35
10*45
10*55 (pijn in mijn binnenste aanhechting van mijn hamstring in mijn rechter been
)
crunch machine
10*40
10*50
10*60
10*70 (meuk)
SINGLE STANDING CALF EXT.
10*bw
10*bw+15
10*bw+15
DONE
MOFO POMP IN DE QUADS!
de weegschaal deed het weer! met plezier gekeken.
5 dagen echt goed de voeding op orde => van 65,3 -> 67,3 BAMMMMM
toch meer eten, en uit frustratie 2 KILO WHEY BESTELD! straight away!
