- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Tymen's Logje =D
- Topic starter Tymen
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.463
- Weergaven 101.514
- Volgers 23
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
kuiten is mijn bottlenek, armen meten atm 36,5 koud. ze vallen weg op de foto....
kuiten vind ik enorm saai om te trainen.... en eingelijk is het een makkelijke spier, staat nergens mee verbonden
bovenlichaam heb ik "altijd al getrained" benen pas echt sinds ik fullbody doe gewoon enorme k*t squats.
ik voel dat er nog een bak brinta in past
dus dat word hem
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
nou ook vandaag getrained
ging weer lekker
alles 6 reps:
SQ: 60-70-70
BP- 60-65-70 (spotter)
DL: 70-90-90
CH: bw+5-bw+10-bw+15
SR: 8-8-10
DIP: bw+15-bw+15-bw+15-bw(20 reps)
bb curl: 6*30- 1*40-1*35-1*35- 20*20-20*20 (mijn huid ging bijna scheuren dus moest stoppen
)
eten was minder, geen eetlust:S
0,5 liter brinta
5 boterhammen (pindakaas, kaas, kip (pokpok))
peperkoek, knoppers, musli/noten reep
warm eten, (macaroni!)
0,5 liter kwark.
2 liter water. te weinig melk
tog aangekomen, 68,8 kilo. ik gain echt super clean, terwijl ik niet clean eet:S
ging weer lekker
alles 6 reps:
SQ: 60-70-70
BP- 60-65-70 (spotter)
DL: 70-90-90
CH: bw+5-bw+10-bw+15
SR: 8-8-10
DIP: bw+15-bw+15-bw+15-bw(20 reps)
bb curl: 6*30- 1*40-1*35-1*35- 20*20-20*20 (mijn huid ging bijna scheuren dus moest stoppen
)eten was minder, geen eetlust:S
0,5 liter brinta
5 boterhammen (pindakaas, kaas, kip (pokpok))
peperkoek, knoppers, musli/noten reep
warm eten, (macaroni!)
0,5 liter kwark.
2 liter water. te weinig melk
tog aangekomen, 68,8 kilo. ik gain echt super clean, terwijl ik niet clean eet:S
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
nou ook vandaag getrained
ging weer lekker
eten was minder, geen eetlust:S
0,5 liter brinta
5 boterhammen (pindakaas, kaas, kip (pokpok))
peperkoek, knoppers, musli/noten reep
warm eten, (macaroni!)
0,5 liter kwark.
2 liter water. te weinig melk
tog aangekomen, 68,8 kilo. ik gain echt super clean, terwijl ik niet clean eet:S
Gozer, je moet echt proberen te vreten man, je verbrand je massa!
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
ik ga weer splitten, en dit schema had ik in gedachten
flat benchpress
incline press
pull over
incline fly
chin up
BOR
shrugg
front grip pulldown
abs
_________________
squat
deadlift
leg press
leg curl
front raise
side raise
reversed fly
calf extentions
_________________
bicep curl
hammer curl
preacher curl
cable pulldown
skull crusher
dip
(reversed)wrist curl
abs
goed schema
pls reply
flat benchpress
incline press
pull over
incline fly
chin up
BOR
shrugg
front grip pulldown
abs
_________________
squat
deadlift
leg press
leg curl
front raise
side raise
reversed fly
calf extentions
_________________
bicep curl
hammer curl
preacher curl
cable pulldown
skull crusher
dip
(reversed)wrist curl
abs
goed schema
pls reply
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
nou mijn eerste dag met mijn split.
ging opzich prima, ik doe nu pyramide trainingen in supersets.
dus vandaag borst en rug:
bencpress
w.u.:20*30-10*50-
w.s.:8*60- 8*65- 6*70- 6*70-
c.d.:15*50. (laatste 2 sets met spotter)
lat pulldown
w.u.:20*40- 10*50-
w.s.:8*60- 6*70-
c.d.:15*50
cable pullover (experiment)
w.u.:20*20
w.s.:10*35- 8*45
c.d.: -
smith shruggs:
w.u.:bar*20
w.s.:60*10- 80*8
c.d.: -
ik was helemaal mijn incline press vergeten erbij te zetten:O
incline benchpress:
w.u.: -
w.s.:50*15- 50*15- 50*10
c.d.: -
nog wat Chin ups en Abs maar door tijd gebrek heb ik vroeg tijdig de training moeten afsluiten, des al niet te min vond ik het een prima training, mijn bench was vandaag erg goed.
eten:
0,5 liter brinta
0,3 liter melk
2 ham kaas croissants
0,2 liter appelsap + 0,2 liter sinasappelsap
knoppers
2 stroopwafels
2 aardappelen + been ham + witte bonen in tomatensaus
0,2 liter thee + suiker
0,6 liter melk
0,5 liter kwark.
that was it.
ging opzich prima, ik doe nu pyramide trainingen in supersets.
dus vandaag borst en rug:
bencpress
w.u.:20*30-10*50-
w.s.:8*60- 8*65- 6*70- 6*70-
c.d.:15*50. (laatste 2 sets met spotter)
lat pulldown
w.u.:20*40- 10*50-
w.s.:8*60- 6*70-
c.d.:15*50
cable pullover (experiment)
w.u.:20*20
w.s.:10*35- 8*45
c.d.: -
smith shruggs:
w.u.:bar*20
w.s.:60*10- 80*8
c.d.: -
ik was helemaal mijn incline press vergeten erbij te zetten:O
incline benchpress:
w.u.: -
w.s.:50*15- 50*15- 50*10
c.d.: -
nog wat Chin ups en Abs maar door tijd gebrek heb ik vroeg tijdig de training moeten afsluiten, des al niet te min vond ik het een prima training, mijn bench was vandaag erg goed.
eten:
0,5 liter brinta
0,3 liter melk
2 ham kaas croissants
0,2 liter appelsap + 0,2 liter sinasappelsap
knoppers
2 stroopwafels
2 aardappelen + been ham + witte bonen in tomatensaus
0,2 liter thee + suiker
0,6 liter melk
0,5 liter kwark.
that was it.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
uhm hou het niet zo bij, maar ik vond mijn benchpress echt super goed gaan, die supersets en pyramide doen mij goed!
training was prima maar eten heeft mij de laatste paar dagen al slecht gelegen. woog "maar" 67,1 ('s middags gemeten, normaal weeg ik 's avonds na avondmaal)
was vandaag te lui om mijn brood te smeren mijn moeder had niet gesmeerd
ik ga weer eens mn bulk stevig oppakken, maar zo gaat het altijd, ik bulk een week stevig, dan wat minder, dan nog wat minder, en dan pak ik hem weer op.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
betrefd mijn trainingen, ik heb het gevoel dat 8 oef teveel tijd kost? of zou dat doable moeten zijn...
btw: als warm up heb ik power cleans gedaan; eerst 2 sets met 20 reps daarna alleen maar single rep sets: bij 70 kilo ben ik gestopt. wel een machtige en heerlijk oef!
ik zal mij zelf weer eens een nieuw bulk schema aanmeten miss dat dat zou helpen...
maar normaal eet ik ook 8-10 boterhammen op een dag...
maar idd het kan imo veel beter
btw: als warm up heb ik power cleans gedaan; eerst 2 sets met 20 reps daarna alleen maar single rep sets: bij 70 kilo ben ik gestopt. wel een machtige en heerlijk oef!
ik zal mij zelf weer eens een nieuw bulk schema aanmeten miss dat dat zou helpen...
maar normaal eet ik ook 8-10 boterhammen op een dag...
maar idd het kan imo veel beter
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Status
