Tymen's Logje =D

[Anoniem_1973]

Je gaat goed hoor kerel!
Goede workouts!

Alleen die stroopwafels en knoppers kunnen echt niet he Beter pak je daarvoor in de plaats een paar handjes noten.

Klik om te verkleinen...

+tig

Vis, kip, vlees!!!

Blikkie vis a day, keeps the catabole fase away!

 

[Tymen]

ik eet wat de pot schaft.... ik moet mijzelf een nieuw en strak bulk schema gaan aanmeten. komt binnenkort
netzo als nahet ontbijt in de trein wat eten, banaan leek mij een goed idee, ik lust het alleen niet -.-' kijken hoe ik het eetbaar maak..

 

[Anoniem_1973]

Lang leve de blender De meest gore zooi maak ik er lekker mee

 

[Anoniem_1989_9]

e kan ook gewooneten wat je lekker vind EN goedvoor je is.. Ik eet ook geen dingen die ikniet lust..
Gelukkig ben ik een makkelijke eter..

 

[Tymen]

@kwark
als ik iets niet lust is het banaan, maar het wel enorm goed om nog even in de trein naar binnen te werken maar hoe

@spank
minder gelukkig, ik lust erg weinig betreft groente en fruit...

vandaag zag het zo uit:
0,5 liter brinta
0,3 L melk
mueslireep
peperkoek
8 boterhammen
knoppers
0,4 liter chocomelk
0,3L melk

nog te eten:
iets van een pasta.
0,5 liter kwark.
0,6 liter melk
tonijn?


de trainings update komt nog aangezien ik nog moet trainen maar benen en schouders staan op de planning, moet nu nog die k*t folders wegbrengen :O in die enorme K*t weer...:O

 

[Tymen]

nou daar komt mijn trainings gebeuren

eerst even wat powercleans om op te warmen.

squat:
w.u.: 30*20-50*10
w.s.: 70*10- 80*8-80*6
c.d.: is voor mietjes

deadlift
w.u.: 60*15-60*10
w.s.: 80*10- 80*8- 90*6
c.d.: voor mietjes

(Abs)

leggpress (knietjes tegen borst ofcourse)
w.u.: 20*50- 10*70
w.s.: 10*100- 10* 125- 8*150
c.d.: 20*70

leg curl (dikke vette fail, kreeg last van aanhechting in linkerbeen)
w.u.: 15*30-10*30 (beide benen)
w.s.: 20*10- 25*10 (single leg)
c.d.: aanhechting deed zeer dus direct gestopt! eerst even gerekt en gestrekt...

oh press
w.u.: 30*15- 30*10

front raise:
w.u.: 15*6
w.s.: 10*8- 10*10- 8*12
c.d.: -

side raise
w.s.: 6*10- 7*10

reversed fly
niet goed genoeg om te laten zien

ik was helemaal leeg, vanaf mijn schouders al. dus calf ext heb ik laten zitten....

maaaar. ik weeg ............................ 69,1 @ (4 punt meting) 8,1%

yheeaaaaaaaaaaaaaa

nog ff mn bakkie kwark naar binnen werken ppffff. en dan pitten.

zaterdag jarig dus nog een lag weekend voor de boeg

 

[Anoniem_1989_9]

goed getraind, jij groeit ook snel.. Geluksvogel..

 

[Tymen]

eat - train - eat some more - sleep - do it over again.

jij kunt ook groeien henk! ben ik heilig van overtuigt! push het niet zo! doe je ding en overdrijf niet... je komt er wel!!!

 

[Anoniem_1973]

dikke training gap, je bent al goed sterk Prettig weekend beest!

 

[Tymen]

zooo weer tijd voor de update

weer een paar setjes powercleans als warm up, wat een heerlijke oef!!!

EZ curl (bar is volgens mij 10 kg)
w.u.: 20*20- 24*15
w.s.: 27*10- 30*8
c.d.: 20*15

tricep ext. (cable bar)
w.u.: 20*20- 30*20
w.s.: 40*10- 50*8- 60*6
c.d.: 30*15

DB hammercurl
w.u.: 10*10
w.s.: 12*10- 12*8- 14*6
c.d.: 10*10

skulcrusher
w.u.: 20*15
w.s.: 25*10- 30*10- 30*10
c.d.: -

front grip pull up
w.s.: bw*10- bw*10- bw*10
(nog wat abs tussendoor gedaan)

dippen
w.s.: bw*10- bw*10- bw*10(strict 5up 5down sec.)

zo zag mijn training der uit.

zo mijn eten:
0,5 l brinta
0,3 l melk

2 gevuldekoeken
1 knoppers
0,2 l appelsap
0,2 l sinasappelsap
8 boterhammen (kaas, pindakaas, rosbief, kipfillet)

aardappelschijfjes (gebakken) fish appelmoeszz.

0,5 l kwark
200 gram tonijn.

dat was het eten..

wegen: eerste keer 68,7 nog een keer erop: 68,5 huh nog een keer: 68,3 WTF :S die weegschaal is echt fuked up!

 

[Tymen]

btw, fijn weekend iedereen

 

[Tymen]

ik ben jarig

morge lekker feestje bouwen !!!! even scheit aan dieet en katabool gedoe!



nu val ik niet meer onder de 18- daar gaan al mn podium plaatsen

weltrusten allemaal.

 

[Yoshuba]

Woohoo! Gefeliciteerd Tymen!

18 jaar, amai, ik zou zeggen, vlieg er lekker in en amuseer je vandaag!

En ga daarna meteen weer hardcore trainen!

 

[Tymen]

nou gisteren weer mn training opgepakt.

prima dagje.

powercleans als warm up
weigth*reps

benchpress:
wu: 30*20- 50*15
ws: 60*10- 65*8- 70*6
cd: 40*20

chin up:
wu: 15*bw- 15*bw
ws: 10*bw- 10 bw (strikt 2sec up 5 sec down)
cd: -

fly machine
wu: 40*20
ws: 50*10- 60*8
cd: -

DB shrugs
wu: 20*20
ws: 24*10- 26*8- 24*8

incline press
ws: 50*10- 55*10- 55*8

BOR
wu: 30*20
ws: 50*10- 55*8- 55*6
cd: 30*20- 25*20

press machine (leeg pressen)
50*20
60*15
70*10


eten:
0,5 l brinta 0,3 l melk
0,2 l chocomelk
0,25 l melk
1 klein frietje met mayo
2 broodjes kaas
1 muesli reep
3 aardappelen halve gehakt cordon bleu 100 gram witte bonen in tomaten saus
0,5 l kwark
100 gram gezouten pinda's
0,6 l melk

 

[Anoniem_1989_9]

Voeding mag beter, verders heeeele brute gewichte!

 

[Tymen]

wat kan er beter zonder dat ik mijn eigen complete diners moet koken?

 

[Anoniem_1989_9]

Ik denk aan broodmet kipfilet, je krijgt niet zoveel eiwitbinnen

 

[Tymen]

eet ik al, maar gistern kreeg ik niet de kans mijn broodjes te smeren....

 

[Anoniem_1973]

waar blijven je trainingen gappie?

 

[Tymen]

ja sorry,

ff een kort update om het verhaal kort te houden.

ik ben wat minder enthousiast geworden.
ik ben redelijk tevreden met mijn body!
ik boek de laatste tijd weinig progressie.
ik heb er geen tijd meer voor (over).

aangezien BB niet echt bevorderlijk is voor je lichaam (als je nog groeit) wil ik nu even wat lichter aan doen (onderhoud trainen) en over een jaartje of 2 weer knallen. misschien gaat het over een paar maandjes weer kriebelen en willen die muscles gesloopt worden en mijn maag tonnen aan voedsel verwerken

genoeg sentimenteel gedoe.

gisteren natuurlijk nog wel geknalt!

ik moest benen doen maar niet geheel gedaan, ik heb het op de grote 3 gehouden....

deadlift: het werd tijd voor een nieuwe PR

10*70
8*90
6*110
2*130
1*140
ik had het gevoel of er nog een 150er erin zat maar ik was dik tevreden met 140!

toen nog ff gebenched.
20*40
10*60
8*60
4*70
20*50 die laatste 2 reps kwamen uit mn tenen!

ps. leuk dat je wat van je laat horen kwarkie!!!!