Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

[K82]

Nog een vraag: hoe doen jullie de Calf raises? Als ik het met een machine doe, zit ik eigenlijk al gelijk gemaxt. Moet ik het dan doen met de free weight legpress?

Klik om te verkleinen...

Machine kun je ook per been doen...

 

[Bdj]

Oud topic, maar nog steeds top info. Dit heeft me goed op weg geholpen, bedankt!

 

[StevieTie]

Hmm is inderdaad heel interessant. Weer veel bijgeleerd.
Maar als ik dit bekijk dan doe ik met mijn huidig schema veel te veel borst en rug oefeningen.
Thx voor de info!

 

[Appelstroop]

Is het ook oké om op de lower body dagen armen te doen? Of is er dan te weinig rust? Merk dat armen erbij doen op de upper body net wat teveel is.

 

[Mentat]

Is het ook oké om op de lower body dagen armen te doen? Of is er dan te weinig rust? Merk dat armen erbij doen op de upper body net wat teveel is.

Klik om te verkleinen...

Is het een kwestie van tijd of van energie?

Het nadeel zou kunnen zijn dat je LB voor UB doet omdat je rug dan nog vers is. Vervolgens ga je armen doen zodat je je UB dag met vermoeide spieren begint en dit mogelijk je beperkende factor wordt.

Je kan ook op de 6e dag armen trainen?
LB/UB/r/LB/UB/A/r
Dan doe je ze door de weeks indirect met je pulls en presses en op zaterdag direct.

 

[Appelstroop]

Is het een kwestie van tijd of van energie?

Het nadeel zou kunnen zijn dat je LB voor UB doet omdat je rug dan nog vers is. Vervolgens ga je armen doen zodat je je UB dag met vermoeide spieren begint en dit mogelijk je beperkende factor wordt.

Je kan ook op de 6e dag armen trainen?
LB/UB/r/LB/UB/A/r
Dan doe je ze door de weeks indirect met je pulls en presses en op zaterdag direct.

Klik om te verkleinen...

Tijd én energie, ja.

Goed idee, dat ga ik zeker overwegen, op de zaterdag.

 

[Appelstroop]

Is het een kwestie van tijd of van energie?

Het nadeel zou kunnen zijn dat je LB voor UB doet omdat je rug dan nog vers is. Vervolgens ga je armen doen zodat je je UB dag met vermoeide spieren begint en dit mogelijk je beperkende factor wordt.

Je kan ook op de 6e dag armen trainen?
LB/UB/r/LB/UB/A/r
Dan doe je ze door de weeks indirect met je pulls en presses en op zaterdag direct.

Klik om te verkleinen...

Wat vind je hiervan?

WEEK 1:
MA: Squat, Romanian Deadlift, Lunge, Calf Raise, Core oefeningen
DI: Bench Press, bent over row, chin up, Lateral Raise, dumbbell curl, tricep extension
DO: Deadlift, goblet front squat, Lunge, calf raise, core oefeningen
VRIJ: Barbell Press, Bent over row, Incline Dumbbell Bench Press, push ups, triceps dip, barbell curl
Eventueel ZAT: de arm oefeningen van DI en VRIJ, dus dumbbell curl, tricep extension, triceps dip, hammer curl en barbell curl

WEEK 2:
MA: Squat, Romanian Deadlift, Lunge, Calf Raise, Core oefeningen
DI: Bench Press, bent over row, chin up, Lateral Raise, hammer curl, tricep extension
DO: Deadlift, Dumbbell front squat, Lunge, calf raise, core oefeningen
VRIJ: Dumbbell Press, Bent over row, Incline Barbell Press, push ups, triceps dip, dumbbell curl
Eventueel ZAT: de arm oefeningen van DI en VRIJ, dus dumbbell curl, tricep extension, triceps dip, hammer curl en barbell curl

 

[Mentat]

Wat vind je hiervan?

WEEK 1:
MA: Squat, Romanian Deadlift, Lunge, Calf Raise, Core oefeningen
DI: Bench Press, bent over row, chin up, Lateral Raise, dumbbell curl, tricep extension
DO: Deadlift, goblet front squat, Lunge, calf raise, core oefeningen
VRIJ: Barbell Press, Bent over row, Incline Dumbbell Bench Press, push ups, triceps dip, barbell curl
Eventueel ZAT: de arm oefeningen van DI en VRIJ, dus dumbbell curl, tricep extension, triceps dip, hammer curl en barbell curl

WEEK 2:
MA: Squat, Romanian Deadlift, Lunge, Calf Raise, Core oefeningen
DI: Bench Press, bent over row, chin up, Lateral Raise, hammer curl, tricep extension
DO: Deadlift, Dumbbell front squat, Lunge, calf raise, core oefeningen
VRIJ: Dumbbell Press, Bent over row, Incline Dumbbell Barbell Press, push ups, triceps dip, dumbbell curl
Eventueel ZAT: de arm oefeningen van DI en VRIJ, dus dumbbell curl, tricep extension, triceps dip, hammer curl en barbell curl

Klik om te verkleinen...

Het eerste wat me opvalt is dat je wel een side, maar geen rear delt oefening doet.

Het tweede is dat je bepaalde oefeningen om de week doet, dan kan je lastig wekelijks progressieve overload toepassen. Waarschijnlijk is het beter om per mesocyclus of als je geen progressie meer maakt oefeningen te wisselen.

Het derde is dat je beduidend meer pushes dan pulls doet op je UB-dagen

Voor het overige staan de oefeningen redelijk ver af van het orgineel (homegym?), dat is niet noodzakelijk verkeerd, maar maakt het voor mij moeilijk om daar een oordeel over te hebben.

Met een DB tussen je benen of met een bandje moet iets van een ghetto hamstring curl toch mogelijk zijn. Nordic leg curls en/of extensions kunnen ook een optie zijn.

 

[Appelstroop]

Het eerste wat me opvalt is dat je wel een side, maar geen rear delt oefening doet.

Het tweede is dat je bepaalde oefeningen om de week doet, dan kan je lastig wekelijks progressieve overload toepassen. Waarschijnlijk is het beter om per mesocyclus of als je geen progressie meer maakt oefeningen te wisselen.

Het derde is dat je beduidend meer pushes dan pulls doet op je UB-dagen

Voor het overige staan de oefeningen redelijk ver af van het orgineel (homegym?), dat is niet noodzakelijk verkeerd, maar maakt het voor mij moeilijk om daar een oordeel over te hebben.

Met een DB tussen je benen of met een bandje moet iets van een ghetto hamstring curl toch mogelijk zijn. Nordic leg curls en/of extensions kunnen ook een optie zijn.

Klik om te verkleinen...

Rear delt vanwege dat de andere oefeningen die ook wel meepakken denk ik terwijl de normale raise minder door de andere oefeningen gedekt is.

Ah oke, zal dat in de gaten houden betreft of ik wel genoeg progressie boek dan.

Jep, heb een homegym.

 

[TheFirstSinEnvy]

Hoi!

Ik ben een persoon die op en af heeft getraind de afgelopen 5 jaar. Vooral full body (5 a 6 maanden wel, en dan weer hetzelfde tot een jaar niet). Ik merk dat ik best wel snel kracht op kan bouwen. Nu wil ik nog wat meer afvallen, kracht/spiermassa bouwen en leek mij dit wel een interessante schema om te volgen.

Is dit een goede schema om hier voor te gebruiken? Is cardio nog te doen hierna? Of gaat een sessie te lang duren?

Iets heel anders tussendoor:
Een ding waar ik tegen aan loop is, dat ik nooit echt m'n core trainde. Ik ging ervanuit dat alle grote oefeningen al veel core inspanning vereiste en genoeg zou helpen. Nu merk ik dat met bepaalde core oefeningen (zoals crunches) ik vrijwel binnen 1 set, al heftige spierkrampen krijg. Met dingen als hanging leg raises/planks bijv niet. Kan dit idd zijn door een slecht opgebouwde core?

 

[marina1975]

Hoi!

Ik ben een persoon die op en af heeft getraind de afgelopen 5 jaar. Vooral full body (5 a 6 maanden wel, en dan weer hetzelfde tot een jaar niet). Ik merk dat ik best wel snel kracht op kan bouwen. Nu wil ik nog wat meer afvallen, kracht/spiermassa bouwen en leek mij dit wel een interessante schema om te volgen.

Is dit een goede schema om hier voor te gebruiken? Is cardio nog te doen hierna? Of gaat een sessie te lang duren?

Iets heel anders tussendoor:
Een ding waar ik tegen aan loop is, dat ik nooit echt m'n core trainde. Ik ging ervanuit dat alle grote oefeningen al veel core inspanning vereiste en genoeg zou helpen. Nu merk ik dat met bepaalde core oefeningen (zoals crunches) ik vrijwel binnen 1 set, al heftige spierkrampen krijg. Met dingen als hanging leg raises/planks bijv niet. Kan dit idd zijn door een slecht opgebouwde core?

Klik om te verkleinen...

Start even een nieuw topic om je voor te stellen. Als je ook je training wat bij wil houden kan je het nieuwe topic in de trainingssectie van het forum starten. Dan kan je ook daar de tips krijgen.

Traininglogs

Post je persoonlijke log (traininglogs vrouwen).

forum.bodybuilding.nl