Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Ano_281122 · 27 apr 2022

Alincane zei:
Is het de bedoeling dat je met dit schema dat je 'hanging leg raises' en 'lying leg raises' allebei doet of is het OF (dus 1 van de 2)?

1 van de 2

FatTuna · 27 apr 2022

Alincane zei:
Is het de bedoeling dat je met dit schema dat je 'hanging leg raises' en 'lying leg raises' allebei doet of is het OF (dus 1 van de 2)?

Je begint eerst met de lying leg raise. Als je deze helemaal beheerst begin dan met de hanging leg raise.

Solway Firth · 27 apr 2022

FatTuna zei:
Je begint eerst met de lying leg raise. Als je deze helemaal beheerst begin dan met de hanging leg raise.

Komt daar niet nog hanging knee raises tussen?

Alincane · 27 apr 2022

FatTuna zei:
Je begint eerst met de lying leg raise. Als je deze helemaal beheerst begin dan met de hanging leg raise.

Hanging leg raise gaat me goed af, zwaar maar een hele goede oefening. Als je in ieder geval je benen niet terug laat bungelen. Maar juist gecontroleerd, continu spanning houd op je core.

Ano_081222 · 27 apr 2022

FatTuna zei:
Je begint eerst met de lying leg raise. Als je deze helemaal beheerst begin dan met de hanging leg raise.

Ik kan lying leg raises niet best maar hanging knee raises weer wel.

FatTuna · 28 apr 2022

Hoe zou je kunnen bepalen of je meer sets nodig hebt? Bijvoorbeeld een extra set voor biceps / triceps.

Alincane · 28 apr 2022

FatTuna zei:
Hoe zou je kunnen bepalen of je meer sets nodig hebt? Bijvoorbeeld een extra set voor biceps / triceps.

Het schema is zo compact gemaakt, omdat beginners vaak te veel oefeningen doen. Het volume wat hier gehanteerd is voldoende voor spiermassa op te bouwen. Meer oefeningen noemen ze ook wel junkvolume.

Je hebt ook genoeg aan 45 min tot max 60 minuten, langer wil je niet trainen.

Solway Firth · 28 apr 2022

FatTuna zei:
Hoe zou je kunnen bepalen of je meer sets nodig hebt? Bijvoorbeeld een extra set voor biceps / triceps.

Wat @Alincane hierboven zegt.
Als je wat meer ervaring hebt weet je wel waar je meer aandacht aan wil besteden en hoe je dat kan doen.
Vooral aan armen wordt vaak veel te veel aandacht besteed, terwijl bv chinups, benchpress, ohp en wat curlen al genoeg is voor flinke armen.

FatTuna · 1 mei 2022

In het schema staat pulldown of chinups. Kun je dan bijvoorbeeld bij de eerste UB dag chins doen en de volgende UB dag een pulldown of kun je beter op beide dagen dezelfde oefening doen?

Alincane · 1 mei 2022

FatTuna zei:
In het schema staat pulldown of chinups. Kun je dan bijvoorbeeld bij de eerste UB dag chins doen en de volgende UB dag een pulldown of kun je beter op beide dagen dezelfde oefening doen?

Je kunt hem afwisselen. Maar stel je wilt jezelf verbeteren, dan doe ik alle 2 de workouts lat pulldown.

Mentat · 1 mei 2022

FatTuna zei:
In het schema staat pulldown of chinups. Kun je dan bijvoorbeeld bij de eerste UB dag chins doen en de volgende UB dag een pulldown of kun je beter op beide dagen dezelfde oefening doen?

Dat is denk ik best een goed idee, hangt ook af van hoeveel chins je kan.

Opties:
LPD met verschillende grepen op A en B;
A met chins (aangevuld met LPD indien re weinig reps), B met LPD;
A met chins, B met pull ups;
Enz, enz.

Ano_081222 · 1 mei 2022

Mentat zei:
Dat is denk ik best een goed idee, hangt ook af van hoeveel chins je kan.

Opties:
LPD met verschillende grepen op A en B;
A met chins (aangevuld met LPD indien re weinig reps),

Dan zou ik eerder aanvullen met banded chin ups zodat je uiteindelijk weer meer chins kan.

Vijverberg · 6 mei 2022

Is het okee om het schema met dumbbells i.p.v. een barbell te volgen? Ik vervang leg press en leg curl dan door walking lunges en single-leg deadlift bijvoorbeeld.

Stefanoviz · 23 mei 2022

Hoe zit het qua grip width met de barbell row en de lat pulldown hier?

Ik heb namelijk met de wide grip barbell row (elleboog 45 graden) namelijk snel last van spieren richting mn nek. Heb hier etc. ook fysio voor gehad, lang verhaal, maar wil deze specifieke uitvoering dus graag vermijden. Ik focus dan ook liever op de meer lat-georienteerde barbell row of een alternatief zoals de T-bar row. Is dit een probleem? En als ik dit doe, moet ik dan de lat pulldown met een iets meer narrow grip pakken, omdat je anders praktisch 2x een meer lat dominant uitvoering hebt, en wat minder de rhomboids / traps mee pakt?

Sterling · 23 mei 2022

Stefanoviz zei:
Hoe zit het qua grip width met de barbell row en de lat pulldown hier?

Ik heb namelijk met de wide grip barbell row (elleboog 45 graden) namelijk snel last van spieren richting mn nek. Heb hier etc. ook fysio voor gehad, lang verhaal, maar wil deze specifieke uitvoering dus graag vermijden. Ik focus dan ook liever op de meer lat-georienteerde barbell row of een alternatief zoals de T-bar row. Is dit een probleem? En als ik dit doe, moet ik dan de lat pulldown met een iets meer narrow grip pakken, omdat je anders praktisch 2x een meer lat dominant uitvoering hebt, en wat minder de rhomboids / traps mee pakt?

Dit maakt echt allemaal geen reet uit. Gewoon de form pakken die voor jou comfortabel is.

FatTuna · 26 mei 2022

Ben nu een tijdje aan het bulken met dit schema gaat allemaal de goede kant op, alleen vroeg ik mij af: als ik over een tijdje ga cutten wat is dan wijsheid. Vaak hoor je dat je je totale volume moet verlagen wat betekent dat precies en is dat echt nodig. Het is logisch dat ik straks wat kracht ga verliezen dus zouden jullie dan aanraden dat ik bijvoorbeeld op de hoofd oefeningen aan het begin van de cut 5-10kg om laag ga en dan vanuit daar weer probeer op te bouwen?
Of gewoon zoveel mogelijk gewicht behouden en als ik dan niet het gewenste aantal reps haal 2.5kg er af?

Da777n · 26 mei 2022

FatTuna zei:
Ben nu een tijdje aan het bulken met dit schema gaat allemaal de goede kant op, alleen vroeg ik mij af: als ik over een tijdje ga cutten wat is dan wijsheid. Vaak hoor je dat je je totale volume moet verlagen wat betekent dat precies en is dat echt nodig. Het is logisch dat ik straks wat kracht ga verliezen dus zouden jullie dan aanraden dat ik bijvoorbeeld op de hoofd oefeningen aan het begin van de cut 5-10kg om laag ga en dan vanuit daar weer probeer op te bouwen?
Of gewoon zoveel mogelijk gewicht behouden en als ik dan niet het gewenste aantal reps haal 2.5kg er

Proberen zoveel mogelijk gewicht te houden zodat je die spieren de prikkel geeft om nog te werken want in een cut kan je heel moeilijk in gewicht omhoog gaan en als je echt een tijdje stil staat op de been oefeningen 10kg omlaag en borst 5kg omlaag en proberen weer op te bouwen maar dat zal moeilijk gaan

Solway Firth · 26 mei 2022

FatTuna zei:
Ben nu een tijdje aan het bulken met dit schema gaat allemaal de goede kant op, alleen vroeg ik mij af: als ik over een tijdje ga cutten wat is dan wijsheid. Vaak hoor je dat je je totale volume moet verlagen wat betekent dat precies en is dat echt nodig. Het is logisch dat ik straks wat kracht ga verliezen dus zouden jullie dan aanraden dat ik bijvoorbeeld op de hoofd oefeningen aan het begin van de cut 5-10kg om laag ga en dan vanuit daar weer probeer op te bouwen?
Of gewoon zoveel mogelijk gewicht behouden en als ik dan niet het gewenste aantal reps haal 2.5kg er af?

Gewoon trainen blijven zoals in de bulk. Vaak houd je dit verrassend lang vol. Mocht dat niet meer gaan, volume omlaag. Probeer zo zwaar mogelijk te blijven trainen, liever een setje minder dan minder gewicht op de bar.

royboyiron · 3 jul 2022

Is het oké om calves elke dag te trainen? Ik pak nu UB/LB en dit schema als uitgangspunt. De routine bevalt me , probeer alleen mijn calves maximaal te forceren. Die groeien tergend langzaam. Pa en zijn vader hadden ook belachelijke kalfjes , kut genen.

KategorieC · 3 jul 2022

royboyiron zei:
Is het oké om calves elke dag te trainen? Ik pak nu UB/LB en dit schema als uitgangspunt. De routine bevalt me , probeer alleen mijn calves maximaal te forceren. Die groeien tergend langzaam. Pa en zijn vader hadden ook belachelijke kalfjes , kut genen.

Doe ik momenteel ook en heb t gevoel dat t zn vruchten afwerpt (minimaal dan want mn kuiten zijn nog steeds smoll af)

Sticky UB/LB Massa schema beginners / intermediate

Freaky Bodybuilder

Novice

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Novice

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Novice

Dutch Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Novice

Novice

Ripped Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Competitive Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Soortgelijke topics