Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Underglows log: Building mass and strength
- Topic starter Underglow
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 140
- Weergaven 5.105
- Volgers 8
Veel deadlifts man, eerder succes met morgen rechtop zitten de hele dag
Pffoee, vandaag inderdaad een beste partij kramp in mijn benen en onderrug. Hopelijk is het voor vrijdag weer voorbij!
Nog steeds een beetje last van mijn rug, maar gelukkig wel weer lekker kunnen trainen vandaag.
25-09-2014
Upperbody 2
Warming up: rotator cuffs
Benchpress:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
8x67,5kg Progress!
8x67,5kg Progress!
8x67,5kg Progress!
Bench voelde goed en easy, volgende week weer 2,5kg derbij!
Incline dumbbell fly's(variation):
12x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Bij deze oefening geen last van mijn schouder, maar gewoon lekkere clean reps met een goeie pump!
Pull ups(different grips):
8xBW
8xBW
8xBW
Pull ups voelde weer zeer goed, volgende keer miss met extra gewicht gaan beginnen.
Face pulls:
12x12kg
10x14kg Progress!
10x14kg Progress!
10x14kg Progress!
Arnold press:
8x14kg
8x18kg, voelde zwaarder dan vorige week
8x16kg
8x16kg
Pffoe, geen kracht meer in mijn schouders.
Dumbbell rear delt fly's:
15x6kg
15x6kg
15x6kg
Dumbbell hammer curls:
8x16kg Progress!
8x16kg Progress!
8x16kg Progress!
AUuuuuwww..
Incline skullcrushers:
10x17,5kg
8x25kg
8x25kg
Done.
Hoppa, ging weer lekker!
25-09-2014
Upperbody 2
Warming up: rotator cuffs
Benchpress:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
8x67,5kg Progress!
8x67,5kg Progress!
8x67,5kg Progress!
Bench voelde goed en easy, volgende week weer 2,5kg derbij!
Incline dumbbell fly's(variation):
12x12kg
12x14kg
12x14kg
12x14kg
Bij deze oefening geen last van mijn schouder, maar gewoon lekkere clean reps met een goeie pump!
Pull ups(different grips):
8xBW
8xBW
8xBW
Pull ups voelde weer zeer goed, volgende keer miss met extra gewicht gaan beginnen.
Face pulls:
12x12kg
10x14kg Progress!
10x14kg Progress!
10x14kg Progress!
Arnold press:
8x14kg
8x18kg, voelde zwaarder dan vorige week
8x16kg
8x16kg
Pffoe, geen kracht meer in mijn schouders.
Dumbbell rear delt fly's:
15x6kg
15x6kg
15x6kg
Dumbbell hammer curls:
8x16kg Progress!
8x16kg Progress!
8x16kg Progress!
AUuuuuwww..
Incline skullcrushers:
10x17,5kg
8x25kg
8x25kg
Done.
Hoppa, ging weer lekker!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje! Bench begint weer op niveau te komen.
Ben nog niet zolang wakker(nachtdienst), dus hier is mijn training van gisteren.
27-09
Lowerbody:
Warming up: stretchen
Deadlift:
5x40kg
5x60kg
3x70kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
Damn, flinke pomp in de onderrug!
Paused Squat:
10x20kg
8x40kg
5x50kg
3x60kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
5x65kg
Nice, ik ben echt tevreden over mijn squat vorm op dit moment. Onder parallel, 2 sec pauze en weer omhoog. Heb nergens last van en mijn benen branden goed!
Smith calve raises:
20x20kg
15x60kg
15x60kg
15x60kg
Kuitjes weer vol met bloed!
Nog een paar setjes abs
Done.
Was weer een lekkere tren!
Ps: denk dat ik vanaf volgende week het deadliften op vrijdag eruit haal. Ik moet vrijdagnacht tijdens mijn werk ook de hele tijd tillen en merkte dat dit iets teveel van het goede was.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
GGHans
Novice
- Lid sinds
- 28 jun 2014
- Berichten
- 16
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 6%
Mooie leg day, gaat goed
Thanks! Haha had gister wel stijve poten tijdens het stappen, maar heb vandaag al geen spierpijn meer.
Ik vond het wel lekker! Misschien moet je het ook eens proberen?
Welkom en dankjewel! Foto's zal ik binnenkort is posten, maar ben op dit moment nog niet helemaal tevreden over mijn huidige shape.
Ps: vanochtend, na een avond stappen(dus uitgedroogd), lege maag en 2 gepoept te hebben, woog ik 75kg! (vorige week 74kg) Dat betekend dat ik weer zwaarder ben geworden aangezien zondagochtend mijn gewicht altijd het laagst vd week is. GAINZZ WERE MADE!
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Ik vond het wel lekker! Misschien moet je het ook eens proberen?
Ps: vanochtend, na een avond stappen(dus uitgedroogd), lege maag en 2 gepoept te hebben, woog ik 75kg! (vorige week 74kg) Dat betekend dat ik weer zwaarder ben geworden aangezien zondagochtend mijn gewicht altijd het laagst vd week is. GAINZZ WERE MADE!
Haha er wordt aan gewerkt
Als ze er na 2 keer poepen nog zitten zijn het echte gains 
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Maar let op, pas als je over je weer over je poep heen pist dan heb je echt goed gescheten
Hahahaha gek!
Vanmiddag weer lekker getraind, niet echt veel energie ofzo maar ging wel prima.
Upperbody
Warming up:
Rotator cuffs
Benchpress:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
3x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg, zie nu pas dat ik vorige week maar 4x5 deed. Vandaag wel 5x5 gedaan. Alle sets gingen makkelijk, behalve laatste rep van mijn laatste set. Volgende week +2,5kg!
Incline dumbbell fly's(variation):
15x12kg
12x16kg
12x16kg, voelde niet heel geweldig, dus volgende keer weer cable flies.
Pull ups:
9xbw
9xbw
9xbw, elke set een rep meer en lekker langzame negatives deze keer.
Incline seal rows:
10x16kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
Dumbbell shoulder press:
12x16kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg, ging best easy, ik wou eigenlijk 22kg pakken maar die waren bezet. (volgende keer dan maar)
Side lateral raises:
8x7kg
8x7kg
8x7kg, ik voelde vandaag niet echt die mind mossel connectie.
Strict dumbbell curls:
8x14kg progress!
8x14kg progress!
8x14kg progress!, ging beter dan verwacht. Laatste rep was mijn form niet meer strict, dus volgende week nog een keertje 14kg.
Triceps rope pushdown:
12x16kg
10x18,5kg
10x21kg
(Onderin het touw uit elkaar trekken met een 2sec hold) Heerlijke pomp in mijn triceps!
Done.
Vandaag niet echt een indrukwekkende training ofzo, maar toch weer mijn gewichten gehaald. Morgen hopelijk iets meer energie voor mijn lowerbody dag!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik vind de bench en pull ups toch behoorlijk netjes
Dit ja
Zeker waar!
Ik vind de bench en pull ups toch behoorlijk netjes
Tnx jongens!Dit ja
Training van vandaag:
Lowerbody 1:
Vandaag weer een lekkere legday!
Warming up:
Stretchen
Deadlifts:
5x40kg pfooee... hele lichaam voelde vanaf de eerste rep stijf en pijnlijk.
5x40kg twijfel om te stoppen met deadliften voor vandaag.
5x60kg toch maar een poging doen, maar voelde nog steeds niet goed.
5x60kg laatste poging en nu voelde ze pas goed.. gelukkig!
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
Gewicht op 70 gelaten, omdat ik tijdens de eerste setjes last van mijn rug had gekregen. Moest me iets meer focussen op mijn techniek. Gelukkig voelde de 5x5 lekker aan met een rustige negative.
Paused Squats:
10x20kg, had moeite om mijn normale diepte en houding te krijgen. Heb even snel mijn heupen wat opgerekt en daarna heerlijk gesquat!
10x20kg
5x40kg
5x50kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
Alle reps waren weer mooi gecontroleerd. Laatste rep van de laatste set kostte wat moeite, maar dacht mag ook wel!
Nooit gedacht dat ik dit ooit zou zeggen, maar op dit moment vind ik squaten eigenlijk de leukste oefening om te doen.
Dumbbell single leg calve raises:
15x12kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg (burnnnnnn!!
)Eerste keer dat ik calve raises met een dumbbell probeerde, dus was even zoeken naar wat fijn voelde.
Ik deed gewoon rustige reps met een goede sqeeze (mind mossel).
Nog een paar setjes abs.
Done.
Na een dramatisch begin met de deadlifts, toch een heerlijke training gehad.
Love dem paused squats!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
True, true.
Update voor vandaag:
Lekkere rustdag gehad, wel spierpijn in mijn benen en rug. Heb ook behoorlijk last van mijn rechter trapezium, zal wel door de eerste sets deadliften komen.
Ik zit eraan te denken om Ohp aan mijn schema toe te voegen. Dit wil ik dan gaan wisselen voor de arnold press en de dumbbell shoulder press.
Op maandag: 3x8 reps en op donderdag: 4x6 reps. Zo heb ik zwaar benchen en ohpen niet op dezelfde dag.
Ik wil gaan ohpen, omdat mijn schouders een relatief zwakke plek zijn. Morgen zal ik licht beginnen en mijn techniek aanscherpen. Vanaf maandag zal ik het startgewicht en de stapgrootte gaan bepalen.
Feedback is altijd welkom!
Hehe eindelijk tijd om mijn log te updaten.
Training van donderdag
Het was donderdag belachelijk druk, dus kon daardoor maar kort rusten tussen de setjes enz.
Upperbody:
Warming up:
rotator cuffs
Benchpress:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg, de laatste was een aardige grinder, dus geen gewicht derbij.
Pull ups:
9xbw
8xbw
8xbw
6xbw,
6xbw, voelde weer lekker!
Alternative dumbbell press:
20x16kg
20x16kg
15x16kg, deze voelde super goed, lekker easy reps met een goede pomp.
Ohp:
Dit was mijn eerste keer ohp en alle spieren zatten al zo vol met bloed, dat ik amper mijn armen kon strekken(boven mijn hoofd).
8x20kg
8x20kg
8x20kg, ohp voelde lekker, ik heb het bij de bar alleen gelaten voor nu en extra gefocust op de techniek. Ik denk wel dat ik ohp naar voren plaats in mijn schema.
Rear delt fly's:
20x6kg
15x6kg
15x6kg, slow negatives
Hammer curls:
8x16kg, wow wat licht! Had nog een paar reps over.
8x16kg
8x16kg, volgende keer nog 16kg en daarna op naar de 18kg!
Triceps reverse pushdown ss pushdown:
20x13,5kg // 20x13,5kg
20x13,5kg // 20x13,5kg
20x13,5kg // 20x13,5kg, flinke pomp in mijn triceps
Done.
Was een lekkere training!
Training van gisteren!
Lowerbody
Paused squats:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg, pffoee flink kapot zeg! Squats voelde weer lekker. Moet nog even kijken of ik volgende week met 2,5kg of 5kg verhoog.
Walking lunges:
24 stappenx22kg
24 stappenx22kg
22 stappenx22kg, aaauwuww!
Dumbbell calve raises:
12x16kg
15x16kg
15x16kg
Flink wat reps zonder gewicht!, kuiten helemaal vol.
Nog wat ab work.
Done.
Weer een heerlijke benentraining gehad. Had tijdens het werk een stuk minder last van mijn rug (geen deadlifts), maar heb op dit moment ontzettende spierpijn in mijn benen.
Training van donderdag
Het was donderdag belachelijk druk, dus kon daardoor maar kort rusten tussen de setjes enz.
Upperbody:
Warming up:
rotator cuffs
Benchpress:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg, de laatste was een aardige grinder, dus geen gewicht derbij.
Pull ups:
9xbw
8xbw
8xbw
6xbw,
6xbw, voelde weer lekker!
Alternative dumbbell press:
20x16kg
20x16kg
15x16kg, deze voelde super goed, lekker easy reps met een goede pomp.
Ohp:
Dit was mijn eerste keer ohp en alle spieren zatten al zo vol met bloed, dat ik amper mijn armen kon strekken(boven mijn hoofd).
8x20kg
8x20kg
8x20kg, ohp voelde lekker, ik heb het bij de bar alleen gelaten voor nu en extra gefocust op de techniek. Ik denk wel dat ik ohp naar voren plaats in mijn schema.
Rear delt fly's:
20x6kg
15x6kg
15x6kg, slow negatives
Hammer curls:
8x16kg, wow wat licht! Had nog een paar reps over.
8x16kg
8x16kg, volgende keer nog 16kg en daarna op naar de 18kg!
Triceps reverse pushdown ss pushdown:
20x13,5kg // 20x13,5kg
20x13,5kg // 20x13,5kg
20x13,5kg // 20x13,5kg, flinke pomp in mijn triceps
Done.
Was een lekkere training!
Training van gisteren!
Lowerbody
Paused squats:
10x20kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg, pffoee flink kapot zeg! Squats voelde weer lekker. Moet nog even kijken of ik volgende week met 2,5kg of 5kg verhoog.
Walking lunges:
24 stappenx22kg
24 stappenx22kg
22 stappenx22kg, aaauwuww!
Dumbbell calve raises:
12x16kg
15x16kg
15x16kg
Flink wat reps zonder gewicht!, kuiten helemaal vol.
Nog wat ab work.
Done.
Weer een heerlijke benentraining gehad. Had tijdens het werk een stuk minder last van mijn rug (geen deadlifts), maar heb op dit moment ontzettende spierpijn in mijn benen.
