Underglows log: Building mass and strength

[bricone]

lkkre bench en goeie pullups.

 

[Underglow]

lkkre bench en goeie pullups.

Klik om te verkleinen...

Thanks Bricone!

Lowerbody day:

Deadlift:
8x40kg
5x60kg
4x70kg
3x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg, mehhh... deadlifts voelde erg zwaar en slecht vandaag. Moet zeggen dat ik ook behoorlijk gaar was van een lange studiedag.

Squats:
10x20kg
8x40kg
8x50kg
8x60kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg, vandaag normale squats ipv paused squats gedaan. Voelde erg goed, maar voelde mijn onderrug nog wel (deadliften).

Was op dit moment bek af, maar heb toch lekker doorgepusht!

Dumbbell calve raises:
22kg till failure en daarna zonder gewicht till failure.
Dit 4x gedaan. (BRANDEN!)

Close stance legpress:
2 sets met focus op de buitenkant van mijn quads.

Abs:
Voor het eerst sinds een flinke tijd weer eens goed buik getraind.
Ik denk dat ik vanaf nu gewoon weer 2x per week zwaar buik ga trainen, omdat ik denk dat extra core strength mijn deadlift en squats omhoog zal brengen.

Voor het eerst in mijn leven de abwheel gebruikt. Damn dat brandt zeg!

Done.

Deadlifts waren kut, maar voor de rest toch een lekkere training. Ik zal morgen wel een driedubbele hernia hebben.

 

[bricone]

Flinke training tog aardig volume op je dl hoor.

 

[tankthefrank]

Flinke training tog aardig volume op je dl hoor.

Klik om te verkleinen...

Eens, en dan ook nog die squats achteraan!

 

[neet61]

Hoe zo kut? Zo'n volume doen niet veel mensen je na hoor. Die rug zal wel behoorlijk uitgewoond aanvoelen....

 

[Underglow]

Flinke training tog aardig volume op je dl hoor.

Klik om te verkleinen...

Eens, en dan ook nog die squats achteraan!

Klik om te verkleinen...

Thanks Bricone en Frank!

Hoe zo kut? Zo'n volume doen niet veel mensen je na hoor. Die rug zal wel behoorlijk uitgewoond aanvoelen....

Klik om te verkleinen...

Dankje Neet, ik snap je reactie wel, maar de reps voelde gewoon niet goed. Ik had het idee dat ik meer kapot maakte dan verbeterde zegmaar. Daarom ga ik extra mijn onderrug en core trainen.

Training van vandaag:

Upperr body day:
Paused bench press:
10x20kg
5x50kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg

Setje normale bench meteen der achteraan.
10x70kg->8x50kg

Heerlijke paused reps.

Pull ups(various grips):
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw, pull ups gingen heerlijk! Alles weer met een hold bovenin en langzame negative.

Ohp:
8x20kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg, clean reps en voelde goed. Ik heb het idee dat 3x5 genoeg is voor ohp.

Nog een poging gedaan voor incline dumbbell press, maar voelde nog steeds niet goed in mijn rechterschouder.

Facepulls:
15x13kg
15x13kg
15x13kg

Side raises:
12x7kg, pfoee schouders gingen dood.
10x6kg
10x6kg
Uitreppen met 3kg's.

Hammer curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg, lekkaah!

Triceps pushdown:
15x16kg
12x21kg
10x23kg
10x23kg, lekkere sqeeze

Incline cable fly's:
4x till failure, heerlijk!
DOne.

Wat een supertraining was dit! Gainz were madeeee!

 

[tankthefrank]

Gainz were zeker made. Zeker met die paused bench En dan nog ff 10x70 eruit rammen! Ik zou hem ook vaker erin moeten gooien.

 

[bricone]

Gainz are zeker made, nice train.

 

[TheDutchOak]

Hoppa lekkere train hoor, moet nog ff wat meer benchen zie ik

 

[neet61]

Die OHP is alvast uitstekend voor je core en onderrug (als je hem tenminste staand doet). Netjes buik en rug aanspannen en mooi rechtop staan. Je kan je hammer curls ook met 1 arm doen, dan moet je behoorlijk met je core corrigeren om netjes recht te blijven staan. Two flies in one clap!
4x8 pullups is prima, met die bovenrug zit het wel goed!

 

[Underglow]

Gainz were zeker made. Zeker met die paused bench En dan nog ff 10x70 eruit rammen! Ik zou hem ook vaker erin moeten gooien.

Klik om te verkleinen...

Gainz are zeker made, nice train.

Klik om te verkleinen...

Hoppa lekkere train hoor, moet nog ff wat meer benchen zie ik

Klik om te verkleinen...

Haha thanks voor de gain blessings!

Die OHP is alvast uitstekend voor je core en onderrug (als je hem tenminste staand doet). Netjes buik en rug aanspannen en mooi rechtop staan. Je kan je hammer curls ook met 1 arm doen, dan moet je behoorlijk met je core corrigeren om netjes recht te blijven staan. Two flies in one clap! 4x8 pullups is prima, met die bovenrug zit het wel goed!

Klik om te verkleinen...

Dankje voor je tips! Ohp doe ik idd staand. Bovenrug is idd prima, het is vooral mijn onderrug en core.

Vandaag weer een heerlijke lowerbody day gehad:

Warming up:
Stretchen

Paused squats:
10x20kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg
5x75kg, +5kg pr! Ze voelde weer heerlijk en lekker zwaar
Normaal squat setje:
12x60kg, lekker deruit knallen met nog zat over in mijn tank!

Walking lunges:
24stappen x24kg
24stappen x24kg
24stappen x24kg, pfoeee.. van lunges heb ik af en toe echt het idee dat ik nokkie ga.
Moest hierna echt 5 min bekomen

Calve raises:
20x24kg->bw till failure
20x24kg->bw till failure
20x24kg->bw till failure
20x24kg->bw till failure (auwauwauw!!)

Hyperextension:
12xbw
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Nog wat abs.
Done.

Mijn squats gaan met een mooi tempo omhoog. Happy me!

 

[tankthefrank]

Lekkere training zeg! Met name de heftige squatsessie en die killing lunges! Ik doe ze tegenwoordig gewoon met een bankje; heb geen zin om ieder setje te sterven

 

[bricone]

hoop dat je morgen nog normaal kan lopen

 

[Theyoungone]

Succes met herstellen hiervan En netjes op die squats!

 

[Underglow]

Lekkere training zeg! Met name de heftige squatsessie en die killing lunges! Ik doe ze tegenwoordig gewoon met een bankje; heb geen zin om ieder setje te sterven

Klik om te verkleinen...

Dankje Frank! En met een bankje lunges doen snap ik heel goed!

hoop dat je morgen nog normaal kan lopen

Klik om te verkleinen...

Succes met herstellen hiervan En netjes op die squats!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik moest gisteren weer in de nachtploeg werken, dus voelde de spierpijn tijdens de laatste uurtjes. Ben om 4 uur wakker geworden en nu is de spierpijn weer acceptabel haha.

 

[Underglow]

Training van gisteren.

Upperbody day:

Warming-up: rotator cuffs

Benchpress:
10x20kg
5x50kg
3x60kg
3x70kg
1x77,5kg
5x82,5kg progress!!
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg, laatste set ging erg stroef, lag net goed op het bankje

Volgende week weer 82,5kg , want dit ging behoorlijk moeizaam.

Pull ups (various grips):
8xbw (lekkere hold bovenin)
8xbw
8xbw
8xbw+5kg, eerste keer met gewicht en kon precies dezelfde vorm houden als zonder. Volgende keer alle sets +5kg!

Pull ups voelde lekker en alle reps met lekkere hold bovenin

Ohp:
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Schouders waren al behoorlijk gaar, maar ging alsnog prima.

Dumbbell rows:
12x26kg
8x32kg
8x32kg, nice!

Seated side raises:
3 setjes met 4 kg tot failure. (auwwww!!)

Strict dumbbell curls:
8x16kg
8x16kg
8x16kg, lekker!

Overhead triceps rope extensions:
12x11kg
10x13,5kg
10x13,5kg

High to low cable fly's:
15x9kg
15x9kg
15x9kg, lekker easy, maar wel een heerlijke mmc.

Low to high cable fly's:
20x6kg
20x6kg
20x6kg, prima zo!

DOne.

Heerlijke training!

Update: Tijdens mijn training beide schouders verrekt. Vandaag nog steeds kramp en daardoor ook mijn lowerbody training geskipt. Ik laat mijn lichaam nu rusten en hoop donderdag weer te kunnen trainen.

 

[neet61]

Pull ups met extra gewicht netjes hoor!
Oei, voorzichtig zijn met schouders. Je zal niet de eerste zijn die een dramatische blessure oploopt in schouders.
Heb je een idee welke oefeningen de boosdoener zijn?

 

[Underglow]

Pull ups met extra gewicht netjes hoor! Oei, voorzichtig zijn met schouders. Je zal niet de eerste zijn die een dramatische blessure oploopt in schouders. Heb je een idee welke oefeningen de boosdoener zijn?

Klik om te verkleinen...

Dankje! Ja, de voelde tijdens het bankdrukken al wat en denk dat het moet ohpen en side raises miss wat teveel is geworden. Het is overigens dat eerste keer dat ik tijdens bankdrukken mijn schouders voelde. Moet hierbij zeggen dat ik dit weekend weinig nachtrust heb gehad.

 

[Theyoungone]

Die bench en pull ups, doe je goed man!

 

[bricone]

flinke training en lkkre pullups