Underglows log: Building mass and strength

[Underglow]

Klein beetje brakjes, maar alsnog heerlijke training!

Push day!
Benchpress:
10x20
10x40
10x60
Vanaf hier paused
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80-> t&g 15x60, tijd geleden dat ik paused bench heb gedaan.
Voelde lekker maar pauze kan volgende keer iets korter, want was wel een erg lange pauze.

Machine fly's: (langzaam en hold in het midden)
12x60
12x60
12x70
12x70, pff heerlijk!

Landmine press (gewichten zonder stang):
15x20
12x25
12x25
12x25, dit is echt een lekkere oefening!

Standing dumbbell shoulder press:
8x20, schouders waren te moe, dus gewicht droppen
12x18
12x18
12x18

Side raises ss Rope pushdown:
12x7 ss 12x22,5
12x7 ss 12x22,5
12x7 ss 12x22,5
12x7 ss 12x20

Single arm cable pushdowns:
12x10
12x10
10x10
En done! Helemaal gesloopt, maar lekkere pomp

Abs beginnen te komen, hier een pic van daarstraks! [afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[bricone]

prima training, wel ff puzzellen wat je hebt getraind zo zonder die "enters"


foto werkt niet?

---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ----------

edit hij werkt, goed bezig

 

[Underglow]

prima training, wel ff puzzellen wat je hebt getraind zo zonder die "enters" foto werkt niet? ---------- Toegevoegd om 13:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:27 ---------- edit hij werkt, goed bezig

Klik om te verkleinen...

Ja, foto deed het niet, dus dan gaat de hele opmaak naar de stront..\
Hoe draai ik die foto?

 

[Theyoungone]

Nette bench man, en ook goed fysiek!

 

[Underglow]

Nette bench man, en ook goed fysiek!

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[JochemB]

Foto was mn nek verdraaien waard, prima fysiek al!

 

[Underglow]

Foto was mn nek verdraaien waard, prima fysiek al!

Klik om te verkleinen...

Haha thanks! Ja, die bijlage doet een beetje klote. Staan ook nog wat andere foto's op de vorige pagina.

 

[JochemB]

Haha thanks! Ja, die bijlage doet een beetje klote. Staan ook nog wat andere foto's op de vorige pagina.

Klik om te verkleinen...

ziet er goed uit

 

[Underglow]

ziet er goed uit

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Backday!

Dumbbell gaan in deze gym, maar tot 20kg (kleine gym voor ouderen en families)

Bent over dumbbell rows:
15x18
15x20
15x20
15x20, light en easy, maar lekker om op te warmen

One arm barbell rows (gewicht zonder stang):
15x25
12x30
12x30
12x30, eerste keer dat ik deze oefening deed. Echt lekker!

Face pulls:
15x12,5
12x15
12x15
12x15

Rope pull downs:
12x22,5
12x22,5
12x22,5

Wide lat pulldown:
12x50
12x50
12x55
Smal en reverse(meer biceps):
12x60
12x65

Trx rear fly's (5 sec laten zakken, maximale burn) :
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Hammer curls:
12x18
10x20
10x20
10x20

Trx curls:
12xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Pfff wat een training! Ging heerlijk, stond lekker vol!

Deze training binnen een uur gedaan

 

[flexx123]

dumbells tot 20? wtf? waarom train je daar dan?

Training ziet er verder wel goed uit man, heb alleen geen idee hoe die one arm barbell row eruit moeten zien

 

[Underglow]

Haha, normaal train ik op de uni! Alleen als ik thuis ben train ik hier.

 

[JochemB]

Db's tot 20 herken ik van vroeger. Nu heeft onze gym tot 32... Nog steeds niet veel soeps

 

[Underglow]

Db's tot 20 herken ik van vroeger. Nu heeft onze gym tot 32... Nog steeds niet veel soeps

Klik om te verkleinen...

Alleen voor presses en rows heb ik zwaardere dumbbells nodig

Eindelijk weer getraind!
Deze week weer een festival gehad, teveel bier gedronken en best kut gegeten
Komende weken weer extra focus!

Chest day!

Ns werkte weer niet mee, waardoor ik deze training in 40min moest doen.. een grote cardio sessie

Bench:
10x20
10x50
10x60
8x70
5x80
5x80
5x80

Machine fly's:
12x60
12x70
12x70
12x60

Standing shoulder dumbbell press:
12x18
12x18
10x20, te vermoeid dus gewicht gedropt
15x16, dit voelde ineens fcking licht
15x16, same

Lateral raises ss paused close grip bench
12x7 ss 12x50
12x7 ss 12x50
12x7 ss 10x50
12x7 ss 8x50

En toen was ik dood
Schouders en borst stonden heerlijk vol #gainzzz

 

[flexx123]

Lekkere pomptraining! Moet je met de trein naar je gym?

 

[Underglow]

Lekkere pomptraining! Moet je met de trein naar je gym?

Klik om te verkleinen...

Tnx! Nee, als ik weer thuis was (vanuit Eindhoven) meteen door naar de gym.. Maar dat liep iets anders dan gepland.

 

[bricone]

Lkkre train maat

 

[Underglow]

Lkkre train maat

Klik om te verkleinen...

Tnx man!

 

[Arendjan]

Ik volg! Volgens welk schema train je op het moment? En dat is ook niet alles dan dat de dumbells maar tot 20 kg gaan. Vind de Dumbell Row bijvoorbeeld toch wel echt een belangrijke oefening.

 

[Underglow]

Ik volg! Volgens welk schema train je op het moment? En dat is ook niet alles dan dat de dumbells maar tot 20 kg gaan. Vind de Dumbell Row bijvoorbeeld toch wel echt een belangrijke oefening.

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Zat de afgelopen weken niet echt een ritme in mijn trainingen (sws niet veel getraind), maar het schema dat ik volg is:

Push
Pull
Legs
Push
Pull+kuiten/quads

Zoals ik al eerder zei zijn die dumbbells tot 20kg alleen bij mijn gym in het dorp.

Als variatie op rows doe ik dan bor of one arm rows met een barbell.
Beetje creatief zijn!

 

[Arendjan]

Ik wil binnenkort ook zoiets gaan doen. De laatste 2 trainingen wil ik dan een UB/LB van maken. Heb jij hinder van de push en pull op 2 opeenvolgende dagen? En hoe heb jij je schouder in dit schema ingedeeld?