Tnx guys!
Ik vind zelf mijn rug en schouders mijn sterkste punten
Heb vnv geen tijd om te trainen, dus ga morgenmiddag weer. Ws squats en deadlifts.
Ga deze week kijken hoeveel kcals ik ongeveer moet eten om langzaam droger te worden.
#out
Underglows log: Building mass and strength
- Topic starter Underglow
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 140
- Weergaven 5.105
- Volgers 8
Tnx guys!
Ik vind zelf mijn rug en schouders mijn sterkste punten
Heb vnv geen tijd om te trainen, dus ga morgenmiddag weer. Ws squats en deadlifts.
Ga deze week kijken hoeveel kcals ik ongeveer moet eten om langzaam droger te worden.
#out
Leg day!!
Skweets:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
10x80kg, allemaal onder par, wat ook wel te voelen was.
Mijn stance is nu een stuk smaller, kijken of ik hiermee de buitenkant van mijn quads meer aanspreek.
Single leg extensions:
12x
12x
10x
10x, pfff quads stonden goed vol
Deadlifts:
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg, snoer van mijn headphones bleef achter mijn knie hangen... voelde niet goed in mijn onderrug. Ben hierna voor de zekerheid gestopt.
Kuiten:
15x
15x
15x
15x
15x
En toen vond ik het wel weer mooi geweest.
Skweets:
10x40kg
10x60kg
8x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
10x80kg, allemaal onder par, wat ook wel te voelen was.
Mijn stance is nu een stuk smaller, kijken of ik hiermee de buitenkant van mijn quads meer aanspreek.
Single leg extensions:
12x
12x
10x
10x, pfff quads stonden goed vol
Deadlifts:
10x60kg
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg, snoer van mijn headphones bleef achter mijn knie hangen... voelde niet goed in mijn onderrug. Ben hierna voor de zekerheid gestopt.
Kuiten:
15x
15x
15x
15x
15x
En toen vond ik het wel weer mooi geweest.
Theyoungone
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 okt 2013
- Berichten
- 1.911
- Waardering
- 169
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Dankje! Deadlifts gaan volgende keer sws beter!Goeie squats, jammer van deads maarja volgende keer beter right?
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Dankje, Haha is mij ook nooit eerder overkomen
Tnx! Lukte mij eerst ook niet, maar ik merk dat regelmatig stretchen etc zeker helpt.
Push dayyy!!
Bijna niks gegeten voor het trainen, dus energie levels waren bijzonder laag..
Benchpress:
15x20
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80, omdat ik weinig kracht had, maar wat triples met 80 gedaan. Allemaal echt solid reps en had reps over.
Incline chest press:
12x
12x
12x
12x, heerlijke pomp!
Seated db press:
15x16
15x20
12x22
12x22, wat een gekloot om die dumbbels omhoog te krijgen zeg.. wou ohp doen, maar was bezet.
Side laterals:
15x7
12x8
12x8
12x8
Incline cable fly's:
15x
15x
12x
Cable fly's:
15x
15x
12x
Triceps db skullcrushers (Gewichten op de borst leggen):
15x6
15x6
15x6
db skullcrushers (normal grip):
12x6
12x6
12x6, triceps dood.
Rope pushdown:
12x
12x
10x
En toen was het weer mooi geweest!
Bijna niks gegeten voor het trainen, dus energie levels waren bijzonder laag..
Benchpress:
15x20
10x40
10x50
10x60
5x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80, omdat ik weinig kracht had, maar wat triples met 80 gedaan. Allemaal echt solid reps en had reps over.
Incline chest press:
12x
12x
12x
12x, heerlijke pomp!
Seated db press:
15x16
15x20
12x22
12x22, wat een gekloot om die dumbbels omhoog te krijgen zeg.. wou ohp doen, maar was bezet.
Side laterals:
15x7
12x8
12x8
12x8
Incline cable fly's:
15x
15x
12x
Cable fly's:
15x
15x
12x
Triceps db skullcrushers (Gewichten op de borst leggen):
15x6
15x6
15x6
db skullcrushers (normal grip):
12x6
12x6
12x6, triceps dood.
Rope pushdown:
12x
12x
10x
En toen was het weer mooi geweest!
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Tieme
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 nov 2008
- Berichten
- 1.252
- Waardering
- 235
Dankje!
Uhm, heb op dit moment niet een vast schema. Probeer komende weken weer 5x te gaan.Zal ongeveer zoiets zijn:
Dag 1: Legs
Dag 2: Push
Dag 3: Pull
Dag 4: Push
Dag 5: Pull met kuiten en quads.
Mijn focus ligt op dit moment iets meer op ub en kuiten. Bovenbenen zijn vrij groot (vooral hammies).
TheDutchOak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2013
- Berichten
- 2.478
- Waardering
- 278
- Lengte
- 1m99
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 11%
Dank u!
Pull day!!
Pull ups (various grips):
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw, explosief omhoog en 3-2-1 omlaag, heerlijke pomp
BOR:
12x60
12x60
12x60
12x60, 2 keer overhand en 2 keer underhand
Face pulls:
12x
12x
12x, allemaal rustig en gecontroleerd
Bent over rear delt raises:
15x7
15x7
15x8
15x8
Hammer curls:
8x20
8x20
8x20
6x20->12x14, dikke pomp!
Cable curls:
12x
10x
10x
Single arm cable curls:
12x
12x
10x
Doneee
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
NIce volume at pull ups man,doe ik je niet naOok flinke hammer curls!
Tnx jongens!
Leg/shoulder day van gisteren!
Sldl:
15x60
12x70
12x70
12x80
12x80, lekkah!
Leg extensions ss standig cable side crunches:
12x50 ss 15x beide kanten
12x50 ss 15x beide kanten
12x50 ss 15x beide kanten
12x50 ss 15x beide kanten
Legpress (small stance, quad focus):
20x100
15x140
15x140
15x140, allemaal lekker langzaam, benen gingen kapot
Dumbbell calve raises ss legpress calves raises:
20x20 ss 20x80
20x20 ss 20x80
20x20 ss 20x80
Dumbbell standing shoulder press:
15x20
15x20
15x20
12x20, whut?! 20kg's vlogen omhoog
Side laterals:
15x7
15x7
12x8
12x8, bek af en done...
Alles in 40min gedaan, stond te zweten en te hijgen
.Meting van deze week kwam op dezelfde waarden uit als vorige week...
Niet droger, zelfde gewicht, maar wel krachtgains
.Ik had het wel verwacht, want deze week was de voeding niet optimaal.. (start nieuwe colleges etc.)
Miss morgenochtend trainen en anders zondag en maandag rust.
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 9.784
- Waardering
- 2.335
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Dank U!
Eindelijk weer getraind!!
Maandag Hardfest geweest, was echt super alleen had maandag en dinsdag toch behoorlijk onder onderhoud gegeten
. Was ook ineens een stuk lichter, maar is vooral vocht.Ik word nu weer zwaarder en droger!
Mijn beentjes zijn weer bijgekomen van een dag stampen, dus daarom meteen weer op de donder geven.
High bar squats:
10x40kg
10x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg, stang lag niet goed op mijn rug..
5x100kg, gecontroleerd en diep, ging best easy
10x80kg
Korte pauzes gehouden, ging weer kapot
Dumbbell sldl:
15x20kg
15x28kg
15x28kg
12x32kg
12x32kg, heerlijk!
Single leg extensions:
15x
12x
12x
12x, begin meer definitie in mijn quads te zien, nicee!
Dumbbell calve raises:
20x28kg
20x28kg
20x28kg
20x28kg
20x28kg
5 min Abs
Eerste training viel niet tegen, had bijna niks gegeten voor mijn training, maar kracht was goed!
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
Thanks Flexx!
Back Attack!!
BOR:
15x60
12x70
12x70
10x80->12x60, 80 was behoorlijk heavy
Wide lat pulldown (hold onderin en heel langzaam omhoog):
12x50
12x50
12x50
Reverse close grip pulldown:
12x60
12x60
12x60, nicee
Face pulls:
12x
12x
12x
12x
Rope pull over/pull down?
15x20
12x22,5
12x22,5
12x22,5
Hammer curls:
12x18
10x20
10x20
10x20
Concentrated Cable curls:
12x20
10x22,5
10x22,5
10x20
Pffoe.. heerlijke training!
Duurde 40-45min.
