Unstoppable V2.0 The end of good, the beginning of awesome!

[Unstoppable]

Dames en (voornamelijk) heren bij deze mijn nieuwe log. Na een lange periode van cutten word het tijd om weer eens wat nieuws te proberen en aangezien het einde van het jaar er weer aankomt ( lees: een overdaad aan voedsel ) leek het mij leuk 2011 af te sluiten met een cleanbulk van 3 weken, hierin verhoog ik koolhydraat inname en schrap ik de cardio na KT.

Na deze cleanbulk wil ik bulk/cutting cycles gaan doen, het idee was om steeds 2 weken te bulken / 1 week te cutten maar mocht dit te weinig resultaat op leveren dan pas ik dit waar nodig aan.

hier even wat achtergrond info

Spoiler

cut start: mei 2011
stats toen: 97kg 15%BF
kracht stats toen: BP:6x110 SQ:6x140 DL:4x140/1x160
foto: http://i39.tinypic.com/ilj3gm.jpg

cut einde: december 2011
stats: 93kg 9-10%BF
kracht stats: BP:6x120/3x130 SQ:6x170 DL:3x170/1x185
foto: http://i43.tinypic.com/2rrtb1l.jpg

training schema

Spoiler

ma: borst/biceps
di: traps/schouders
woe: rust of abs/cardio
do: benen/onderarmen
vrij: rug/triceps

voeding
Oude cutschema

Spoiler

meal1: 56g whey/50g havermout
meal2: 2 dubbele volkoren boterhammen, 50g kip/40g pindakaas
meal3: 200g rijst(gekookt)+250g kip of pangasiusfilet/koolvis
meal4: 56g whey/30g havermout/20g dextrose
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine/40g pindakaas
Kcal:2600 E/K/V%:45/25/30

Oude cutschema low carb dag

Spoiler

meal1: 28g whey/25g casseine 40g pindakaas
meal2: 4 volkoren crackers 40g pindakaas 100g kipfilet
meal3: 250g kipfilet/pangasius/koolvis
meal4: 56g whey
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine 40g pindakaas
Kcal:2400 E/K/V%:55/5/40

Cleanbulkschema

Spoiler

meal1: 56gwhey/100g havermout
meal2: 2 dubbele volkoren boterhammen, 50gkipfilet/40g pindakaas
meal3: 300g rijst(gekookt)+250g kipfilet/pangasius/koolvis
meal4: 56g whey/50g havermout/30g dextrose
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine 40g pindakaas
Kcal:3000 E/K/V%:40/35/25

Maandag begin ik, zeer gemotiveerd als altijd

Klik om meer te lezen...

 

[Ranniks]

Leuke vergelijking foto's!

Succes met de cb.

 

[Little Daddy]

mindblown hoe cleanbulk jij op 3000 kcal als je 93 weegt ik weeg 82 kg en eet 3500 kcal

 

[BoekS]

Dames en (voornamelijk) heren bij deze mijn nieuwe log. Na een lange periode van cutten word het tijd om weer eens wat nieuws te proberen en aangezien het einde van het jaar er weer aankomt ( lees: een overdaad aan voedsel ) leek het mij leuk 2011 af te sluiten met een cleanbulk van 3 weken, hierin verhoog ik koolhydraat inname en schrap ik de cardio na KT.

Na deze cleanbulk wil ik bulk/cutting cycles gaan doen, het idee was om steeds 2 weken te bulken / 1 week te cutten maar mocht dit te weinig resultaat op leveren dan pas ik dit waar nodig aan.

hier even wat achtergrond info

Spoiler

cut start: mei 2011
stats toen: 97kg 15%BF
kracht stats toen: BP:6x110 SQ:6x140 DL:4x140/1x160
foto: http://i39.tinypic.com/ilj3gm.jpg

cut einde: december 2011
stats: 93kg 9-10%BF
kracht stats: BP:6x120/3x130 SQ:6x170 DL:3x170/1x185
foto: http://i43.tinypic.com/2rrtb1l.jpg

training schema

Spoiler

ma: borst/biceps
di: traps/schouders
woe: rust of abs/cardio
do: benen/onderarmen
vrij: rug/triceps

voeding
Oude cutschema

Spoiler

meal1: 56g whey/50g havermout
meal2: 2 dubbele volkoren boterhammen, 50g kip/40g pindakaas
meal3: 200g rijst(gekookt)+250g kip of pangasiusfilet/koolvis
meal4: 56g whey/30g havermout/20g dextrose
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine/40g pindakaas
Kcal:2600 E/K/V%:45/25/30

Oude cutschema low carb dag

Spoiler

meal1: 28g whey/25g casseine 40g pindakaas
meal2: 4 volkoren crackers 40g pindakaas 100g kipfilet
meal3: 250g kipfilet/pangasius/koolvis
meal4: 56g whey
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine 40g pindakaas
Kcal:2400 E/K/V%:55/5/40

Cleanbulkschema

Spoiler

meal1: 56gwhey/100g havermout
meal2: 2 dubbele volkoren boterhammen, 50gkipfilet/40g pindakaas
meal3: 300g rijst(gekookt)+250g kipfilet/pangasius/koolvis
meal4: 56g whey/50g havermout/30g dextrose
meal5: blik tonijn op water
meal6: 50g casseine 40g pindakaas
Kcal:3000 E/K/V%:40/35/25

Maandag begin ik, zeer gemotiveerd als altijd

Klik om te verkleinen...

Hey kerel, mooie progressie Ben nu toevallig sinds 2 weken bezig met cleanbulk (IF), doe dat ongeveer met 3300kcal. Grappig om te zien dat er nog iemand is die op ongeveer onderhoud cleanbulkt. Zelf hanteer ik ook 40/35/25 af en toe iets lager in vet op trainingsdagen.

Ga over een paar weken ook beginnen met een cut/bulkcycle dus ik hou je log in de gaten (reageer niet vaak maar lees dus wel ). Je volgt geen IF meer toch?

---------- Post toegevoegd Sat 10 Dec 2011 om 17:25 ----------

mindblown hoe cleanbulk jij op 3000 kcal als je 93 weegt ik weeg 82 kg en eet 3500 kcal

Klik om te verkleinen...

Ik bulk op 3300kcal @102kg. Elk lichaam is anders, dat hoor je inmiddels wel te weten..

 

[Unstoppable]

@ little daddy, ieder lichaam anders he, zo blijkt maar weer op 2600kcal bleef mijn gewicht nagenoeg gelijk en dat terwijl ik 4-5x cardio erbij deed. werd overigens wel droger.

ik vermoed zelf dat ik gewoon erg sterk reageer op carbs qua gewichtstoename, vandaar dat ik deze heb opgevoerd in deze cleanbulk, 300+g eiwitten is meer dan zat.

@boeks ik doe geen IF meer nee, gaat nogal lastig met mijn huidige school/trainings tijden. eet gewoon verspreid over de dag dus

ben zelf ook erg tevreden over mijn cut progressie, lekker langzaam in gewicht gedaald en zelfs mijn krachtstats kunnen verbeteren, ideaal!

 

[Gast 3469]

beetje lang gecut voor 5%?

 

[Unstoppable]

is ook nog de zomervakantie overheen gegaan he, hier heb ik een aantal weken niet getrained, veel gezopen en gegeten wat ik maar wou tevens streef ik niet naar snel in vetpercentage zakken ( Dit gaat meestal gepaard met kracht/massa verlies ) maar naar langzaam en geleidelijk, dan is het ook makkelijk vast te houden en maakt het niks uit als je zo nu en dan cheat. aangezien ik in het weekend nog wel eens wat anders lust als kip met rijst en water ( lees: ongezond eten & alcohol ) is dat wel handig. Tevens heb ik aan het begin van mijn cut moeten experimenteren wat ideaal was voor mij qua aantal kcal/dag EKV verhouding etc.

heb in deze cut ook wel wat massa gepakt naar mijn mening ( ookal denkt iedereen dat dat impossibruuuu is ) zou niet weten hoe ik anders mijn krachtgains zou moeten verklaren en tevens de reflectie in de spiegel ;p

 

[Demian]

56 gram whey op een miligram weegschaal afgemeten?

succes man! will follow again

 

[Unstoppable]

incline benchpress
10x70
10x80
7x90
4x100 PR maar wil toch echt naar de 6x zsm
direct hierna nog 4x70 en 5x50

incline fly
10x24
9x26
6x30

machine wide chest press
10x70
9x80
8x90
7x100

machine fly
2x8x50
6x55 direct hierna nog 5x35 , 5x20, 10x15

gruwelijke pomp in borst, op naar biceps

standing barbell curls
12x40
10x45
7x50 direct erna nog 3x40 , 4x30

incline dumbbell curls
9x22
8x22
7x24 VPR direct erachteraan nog 8x12, 10x6

concentration curls
10x14
2x7x16 direct erachteraan nog wat staande curls met 8kg tot de pomp zo pijnlijk was dat ik wel moest stoppen.

en dat was m dan alweer voor vandaag

 

[Unstoppable]

seated MP
12x60
10x70
6x80 begin hier ligt last van schouder te krijgen
4x80 k*t nog meer last, gestopt, 2e week op rij dat ik hier last van heb, morgen eens langs bij fysio.

dumbbell side raise
14x16
8x22
6x24 direct 10x12 8x8 erachteraan

incline barbell front raise
11xstang
7xstang+5
6xstang+5

seated bent over lateral raise
16x18
13x20
9x22 direct erachteraan nog 10x12

wide grip upright rows
11x60
8x70
6x80

barbell shrugs
16x100
12x120
9x140
6x160

 

[Unstoppable]

vandaag armen supersetjes gedaan, ging wel lekker, vooral veel onderarm/tricep werk met een enkele bicep oefening ertussedoor. heb verder niet echt reps bijgehouden daarvoor ging het allemaal te snel. wel gruwelijke pomp nu nog steeds

reverse grip cable curls / cable pushdown SS
10x30/20x30
6x32.5/13x35
8x30/9x40
7x30/7x45

barbell wrist curl / dumbbell behind neck extension SS
20xstang / 12x14
12x25 / 9x16
7x35 / 6x20

ez bar reverse grip preacher curl / cable extension SS
6xbar+20 / 15x6.25
6xbar+20 / 13x7.5
6xbar+20 / 9x10
5xbar+20 / 6x12.5

CGBP
14x80
8x90
4x100 ( pfff wtf, echt zo leeg, normaal eindig ik met 6x110 oid )

hammer curl / dips SS
14x16 / 12xBW
8x20 / 13xBW
6x22 / 12xBW

mega pump richting huis, tevreden. aangezien ik triceps vandaag heb aangepakt ipv vrijdag kan ik vrijdag eens 2e keer deze week borst pakken. kijken of we zo wat extra massa erop krijgen

 

[YOGI]

Yoooo bro! ik volg je

 

[Unstoppable]

aight, jij zelf ook weer goed gemotiveerd om ijzer te vreten?

 

[Demian]

Nice CGBP, gaan die dips niet veel te makkelijk op bw?

 

[Unstoppable]

Was hoge intensiteit training met Vrijwel alleen supersetjes behalve de cgbp. Dus was redelijk leeg op het laatste

 

[Unstoppable]

squat ( smith )
10x100
10x120
12x140
9x160
7x170
5x180 PR

leg curls
4x10x80 (langzaam) (fullstack)

toe press
240x?? ( tot fail, burn etc )
280x??
320x??
240x??

leg extensions ( 1 been)
10x75
2x8x80 ( full stack )

barbell lunges
14x40
9x50
7x55 ( fuaaark, laatste reps waren echt killing )

rotary calves machine
3x??x70 (fullstack) tot burn/fail

legs are blown bulk doet me zeker goed tot nu toe!

pic: http://i42.tinypic.com/23s821h.jpg

 

[Specialist]

Ziet er echt goed uit bro. De borst iets voller en je zult echt een mooi, groot en compleet bovenlichaam hebben. Hoeveel meten die armen, die zien er echt groot uit kerel?

 

[YOGI]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Got biceps?

Spoiler

Goed bezig bro

 

[Unstoppable]

44-45cm laatste keer dat ik ze gemeten heb. ja borst word idd echt ff aandachtspuntje komende weken. wil ik zeker wat meer massa op

 

[Unstoppable]

benchpress
10x80
10x90
9x100
7x110
5x120
1x135
1x140 PR

db fly
3x8x32

machine fly
2x10x60

wide chest press machine
15x80
12x100
9x110
6x120

pull ups / hyperextensions SS
10 x BW / 12xBW+10kg x3

BOR
10x90
8x100
5x110

seated pulley row
12x60
9x65
6x70

lekkere training, blij met mn bench PR
geprobeerd een rug pic te maken: http://i42.tinypic.com/2hfju2u.jpg