Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!
Twisters
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2008
- Berichten
- 1.613
- Waardering
- 64
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
dag 1 borst rug biceps
dag 2 schouders triceps benen
die allebei 2x per week
voglende week ga ik wel een andere indeling nemen maar wel het zelfde idee qua sets enzo... werkt wel goed tot nu toe.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
er stond wel iemand achter bij de 130 maar hij raakte de bar niet aan bedoelde ik
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
130 ging wel nice omhoog. heb er wel vertrouwen in.
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
er stond wel iemand achter bij de 130 maar hij raakte de bar niet aan bedoelde ik
Oh dat bedoel je
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
zojuist weer trainingkie gehad. ik woog 89 KG in de gym met kleren trainingsbroek schoenen en shirt. dus nog geen 90 kg naked. maar ik heb nog 5 weken..dus ik kom aardig in de buurt denk ik tegen die tijd
Smith Shoulder Press(stang niet meegerekend):
70 KG: 8 reps
80 KG: 4 reps
60 KG: 10 reps, 30 sec rust -> 4 reps 30 sec. rust -> 8 partial reps.
bleek dat t bankje net niet helemaal recht overeind (op 1 standje na) stond, dus het was iets makkelijker, vandaar de iets hogere gewichten. Ik vond t toch nice achteraf...4x20 kilo schijven
Tricep Pushdowns:
- 43,75 KG: 7 reps
- 43,75 KG: 7 reps
20 sec. rust
Overhead Extention:
-23,75 KG: 8 reps
-21 KG : 6 reps
Tricep Pushdown lockouts:
- 43,75 KG: 7 reps
- 43,75 KG: 7 reps
Squat (anderhalve week niet gedaan ofzo):
130 KG: 10 reps
130 KG: 8 reps
140 KG: 6 reps
ik ging niet helemaal all out dus voor straf ->
Leg Extentions:
100 KG: 12 reps. 30 sec. rust: 8 reps. 30 sec. rust: 6 reps
Leg Curls:
100 KG:10 reps
100 KG:6 reps + forced reps
90 KG: 8 reps + forced reps
nog wat lateral raises en shrugs met dumbbells..lame..
fijn weekend brothers and sisters
oja, ik heb van de week 30 pillen HMB van 1500 MG van een poolse collega gehad, gratiesj en voor niets. Die ga ik bij het bulken combineren met creatine..wordt leuk
Smith Shoulder Press(stang niet meegerekend):
70 KG: 8 reps
80 KG: 4 reps
60 KG: 10 reps, 30 sec rust -> 4 reps 30 sec. rust -> 8 partial reps.
bleek dat t bankje net niet helemaal recht overeind (op 1 standje na) stond, dus het was iets makkelijker, vandaar de iets hogere gewichten. Ik vond t toch nice achteraf...4x20 kilo schijven
Tricep Pushdowns:
- 43,75 KG: 7 reps
- 43,75 KG: 7 reps
20 sec. rust
Overhead Extention:
-23,75 KG: 8 reps
-21 KG : 6 reps
Tricep Pushdown lockouts:
- 43,75 KG: 7 reps
- 43,75 KG: 7 reps
Squat (anderhalve week niet gedaan ofzo):
130 KG: 10 reps
130 KG: 8 reps
140 KG: 6 reps
ik ging niet helemaal all out dus voor straf ->
Leg Extentions:
100 KG: 12 reps. 30 sec. rust: 8 reps. 30 sec. rust: 6 reps
Leg Curls:
100 KG:10 reps
100 KG:6 reps + forced reps
90 KG: 8 reps + forced reps
nog wat lateral raises en shrugs met dumbbells..lame..
fijn weekend brothers and sisters
oja, ik heb van de week 30 pillen HMB van 1500 MG van een poolse collega gehad, gratiesj en voor niets. Die ga ik bij het bulken combineren met creatine..wordt leuk
Laatst bewerkt:
LoveBench
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 577
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Hoevaak verander jij wel niet van trainingsschema?
nice log!!
vaak genoeg om niet te plateauen telkens
Heb 1 week cut 3 weken bulk aangehouden voor 2 maanden voor het laatst.
Afgelopen week rust gehad en op onderhoud gegeten (denk ik).
Nu weer bulken voor een paar weken en dan ga ik cutten..
het is dus ook maar net hoe het uitkomt.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaag weer getraind to the max na een weekje rust, lekker! 
Dit keer begonnen met dips om eens te kijken hoe me kracht daar nu mee is.
Weighted Small Dips:
BW+45 KG: 12 reps! VPR
BW+55 KG: 5 reps PR
BW+55 KG: 5 reps, boem!
dropsetje
BW+30 KG: 8 reps
heerlijk! volgende keer in 1x 60 KG proberen en dan afbouwen...
Deadlift:
140 KG:10 reps
170 KG: 8 reps
190 KG: 1 rep
hmm niet ontevreden na een maand niet gedaan te hebben.
Incline Bench:
60 KG:15 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 5 reps
pff me armen shaken van het deadliften.
Incline Flies:
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
wat onderarm werk..
Morgen schouders-rug-biceps.
kus
Dit keer begonnen met dips om eens te kijken hoe me kracht daar nu mee is.
Weighted Small Dips:
BW+45 KG: 12 reps! VPR
BW+55 KG: 5 reps PR
BW+55 KG: 5 reps, boem!
dropsetje
BW+30 KG: 8 reps
heerlijk! volgende keer in 1x 60 KG proberen en dan afbouwen...
Deadlift:
140 KG:10 reps
170 KG: 8 reps
190 KG: 1 rep
hmm niet ontevreden na een maand niet gedaan te hebben.
Incline Bench:
60 KG:15 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 5 reps
pff me armen shaken van het deadliften.
Incline Flies:
22 KG: 12 reps
22 KG: 12 reps
wat onderarm werk..
Morgen schouders-rug-biceps.
kus
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Nice die dips zijn lekker!!!
90kg incline is ook niet mis
thanks brother
vond t wel lekkere combinatie eerst dips en dan later inclines
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
ja soort dipstation..gwoon 2 stangen naast mekaar jweet toch
Vandaag:
Upright Rows:
50 KG: 10 reps
65 KG: 6 reps
60 KG: 6 reps
50 KG: 8 reps
Front Raises:
12 KG:10 reps
15 KG: 8 reps
zittend: 8 KG: 20 reps
niet me sterkste oefening, doe hem ook bijna nooit. maar leek me geen goed idee om een press oefening te doen na gister.
2 setjes Lat pushdown als Pre Exhaust.
V Bar Pulldown:
48,5 KG: 8 reps
53,5 KG: 6 reps
Seated Row met brede stang:
97 KG: 10 reps
107 KG: 8 reps
Preacher Curl
40 KG x reps
35 KG y reps
30 KG z reps
btj op gevoel gedaan
Vandaag:
Upright Rows:
50 KG: 10 reps
65 KG: 6 reps
60 KG: 6 reps
50 KG: 8 reps
Front Raises:
12 KG:10 reps
15 KG: 8 reps
zittend: 8 KG: 20 reps
niet me sterkste oefening, doe hem ook bijna nooit. maar leek me geen goed idee om een press oefening te doen na gister.
2 setjes Lat pushdown als Pre Exhaust.
V Bar Pulldown:
48,5 KG: 8 reps
53,5 KG: 6 reps
Seated Row met brede stang:
97 KG: 10 reps
107 KG: 8 reps
Preacher Curl
40 KG x reps
35 KG y reps
30 KG z reps
btj op gevoel gedaan
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
YOGI
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 sep 2008
- Berichten
- 4.833
- Waardering
- 732
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 6%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
ze groeien zeker, explosief weet ik niet
ben zelf al blij met enige groei..Morgen open ik me contest log!
Dan ga ik foto's schieten na de training dus lijkt me mooi moment om een log te openen met verse foto's
Om 7 uur weer een training neergezet:
Smal Bankdrukken:
100 KG: 8 reps (VPR denk ik)
110 KG: 4 reps (PR denk ik)
100 KG: 6 reps met partials op het eind.
100 KG: 5 reps met partials op het eind.
Front Squat:
90 KG:10 reps
110 KG: 6 reps (VPR denk ik)
90 KG: 12 reps (VPR)
wat een cardio/ab/leg workout :O
heel ff rust en nog een setje:
Back Squat:
130 KG: 8 reps en 4 partials..BURN in the quads.
ff bijkomen zittend met halters op de knieen..
Incline Dumbbell Press:
40 KG:10 reps
40 KG: 7 reps.. pff tot failure
Ik wilde eigenlijk Hang Cleans doen voor traps maar de stangen waren bezet
dus...:Dumbbell Shrugs:
40 KG: 16 reps
40 KG: 20 reps
Maandag ga ik in Woerden trainen met een oude schoolmaat..hij heeft me verteld dat ze 60 KG halters hebben, dus ik ga maandag de Dumbbell Press weer welkom heten in me log
Bij mij gaan ze tot 40 KG, dus ik zal iets in de richting van 50 pakken.
morgen ff examen duits knallen en dan zit t er weer op
Was ff stressen deze week
veel emoties en shit..begravenis,familyissues waar ik jullie niet mee zal belasten, prestatiedruk bij de examens...noem maar op.maar ik vecht me erdoorheen..want zo doen we dat!
groetjes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Die dips zijn zeker sick
is een fijne oefening om zwaar mee te gaan imo
Soortgelijke topics
