Little Daddy
Monstrous Giant
- Lid sinds
- 8 apr 2010
- Berichten
- 12.100
- Waardering
- 711
Cutting Bulking Cycling, the way to 90 KG ripped!
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 15 jan 2011
- Berichten
- 2.057
- Waardering
- 115
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 86kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
hallow
gisteravond schouders triceps benen gehad.
koninginnedag was vrij katabool
maar zeer prettig.
vandaag en morgen weer 2 daagjes dat k neit strict ga eten maar ff "genieten" XD
ik ga zo naar Drenthe met me vriendin, met haar gezin ff vakantie houden..
mss woensdagavond nog training pakken, anders donderdagmiddag
genoeg bullshit hier de training:
Dumbbell Shoulder Press:
36 KG: 9 reps, 20 sec. rust -> 5 reps -> 4 reps
36 KG: 6 reps, 20 sec. rust -> 5 reps -> 4 reps
Moet gelijk wat bekennen: Die 9 reps waren zondere spot en 6 reps ook. De rest moest ik een spotter hebben voor de 1ste rep, daarna ging het wel. Hierdoor heb ik ws af en toe rustpauzes gehad van 30-40 sec.
Tricep Pushdown(Partials):
42 KG: 9 reps (6 reps)
42 KG: 6 reps (5 reps)
20 sec. rust
Overhead Extentions(palms up!):
21 KG: 11 reps
24,5 KG: 8 reps
Leg Curl:
100 KG: 10 reps , 5 reps, 4 reps.
100 KG: 9 reps , 5 reps, 3 reps.
komma = 20 sec. rust
Leg Extentions(ipv squat, hit me!)
130 KG:12 reps, 8 reps, 6 reps.
130 KG:11 reps, 7 reps, 5 reps.
ik durf niet te squaten door de koppijn van vorige keer xD.. volgende keer ga ik squatten..beloofd
peace
gisteravond schouders triceps benen gehad.
koninginnedag was vrij katabool
maar zeer prettig.vandaag en morgen weer 2 daagjes dat k neit strict ga eten maar ff "genieten" XD
ik ga zo naar Drenthe met me vriendin, met haar gezin ff vakantie houden..
mss woensdagavond nog training pakken, anders donderdagmiddag
genoeg bullshit hier de training:
Dumbbell Shoulder Press:
36 KG: 9 reps, 20 sec. rust -> 5 reps -> 4 reps
36 KG: 6 reps, 20 sec. rust -> 5 reps -> 4 reps
Moet gelijk wat bekennen: Die 9 reps waren zondere spot en 6 reps ook. De rest moest ik een spotter hebben voor de 1ste rep, daarna ging het wel. Hierdoor heb ik ws af en toe rustpauzes gehad van 30-40 sec.
Tricep Pushdown(Partials):
42 KG: 9 reps (6 reps)
42 KG: 6 reps (5 reps)
20 sec. rust
Overhead Extentions(palms up!):
21 KG: 11 reps
24,5 KG: 8 reps
Leg Curl:
100 KG: 10 reps , 5 reps, 4 reps.
100 KG: 9 reps , 5 reps, 3 reps.
komma = 20 sec. rust
Leg Extentions(ipv squat, hit me!)
130 KG:12 reps, 8 reps, 6 reps.
130 KG:11 reps, 7 reps, 5 reps.
ik durf niet te squaten door de koppijn van vorige keer xD.. volgende keer ga ik squatten..beloofd
peace
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Straight Arm Pulldown, is een hetero versie vna de Gay Arm pulldowns
http://www.youtube.com/watch?v=SPx8fpkBg2o
is goede oefening voor pomp in je lats en mind muscle connection.
partials zijn korte ROM bewegingen in het sterkste punt om je spier nog verder te trashen.
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
broski's!
Heb me zojuist ingeschreven voor de DBB contest. Ik blijf nog 5 weken door "bulken".
Daarvan is de eerste week rust/deload. Daarna 4 weken cut gevolgd door een bulkje.
De log voor de contest start ik ook na die rustweek. Er gaat dan zeer hard geknald worden
Daarna heb ik nog ongeveer 6 weken om te cutten.
Dan nu de training van vandaag
Ik heb eens voor de verandering gemaxed op de bench press.
5 Mei Bevrijdingsdag:
Chins:
BW+20 KG: 8 reps
BW+15 KG: 7 reps
BW+10 KG: 8 reps BW 4 reps
lat pulldownsss pompen.
Bench Press:
50 KG: 10 reps
70 KG: 5 reps
90 KG: 2 reps
110 KG: 1 reppert
120 KG: 1 reppert
130 KG: 1 rep PR
heel ff rust..
100 KG: 10 reps, voelt goed
90 KG: 12 reps
80 KG: 10 reps
alles zonder spot eind volgende maand ga ik weer maxen en dan ga ik 140 proberen.
Dumbbell Flies: 28 KG: 10 reps, Presses: 5 reps
Superset:
a. Reverse Preacher EZ curl: 30 KG: 10 reps, 8 reps
b. Preacher Curl: 10 reps, 8 reps
was opzich lekkere training na 2 daagjes aangekloot te hebben met voeding en rust.
Morgen Squaten, SL DL's, shoulder presses en dips
Heb me zojuist ingeschreven voor de DBB contest. Ik blijf nog 5 weken door "bulken".
Daarvan is de eerste week rust/deload. Daarna 4 weken cut gevolgd door een bulkje.
De log voor de contest start ik ook na die rustweek. Er gaat dan zeer hard geknald worden
Daarna heb ik nog ongeveer 6 weken om te cutten.
Dan nu de training van vandaag
Ik heb eens voor de verandering gemaxed op de bench press.
5 Mei Bevrijdingsdag
:Chins:
BW+20 KG: 8 reps
BW+15 KG: 7 reps
BW+10 KG: 8 reps BW 4 reps
lat pulldownsss pompen.
Bench Press:
50 KG: 10 reps
70 KG: 5 reps
90 KG: 2 reps
110 KG: 1 reppert
120 KG: 1 reppert
130 KG: 1 rep PR
heel ff rust..
100 KG: 10 reps, voelt goed
90 KG: 12 reps
80 KG: 10 reps
alles zonder spot
eind volgende maand ga ik weer maxen en dan ga ik 140 proberen.Dumbbell Flies: 28 KG: 10 reps, Presses: 5 reps
Superset:
a. Reverse Preacher EZ curl: 30 KG: 10 reps, 8 reps
b. Preacher Curl: 10 reps, 8 reps
was opzich lekkere training na 2 daagjes aangekloot te hebben met voeding en rust.
Morgen Squaten, SL DL's, shoulder presses en dips
Laatst bewerkt:
Waterpoloer
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2010
- Berichten
- 6.954
- Waardering
- 633
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 106kg
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
dat faalde indd...achja lijkt me log weer wat populairder
nice name bra
Klaver
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 apr 2011
- Berichten
- 521
- Waardering
- 20
- Lengte
- 1m51
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 14%
LoveBench
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2008
- Berichten
- 577
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 14%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Soortgelijke topics
