Unstoppable V2.0 The end of good, the beginning of awesome!

[Unstoppable]

vandaag naar fysio geweest vanwege schouder blessure, is waarschijnlijk een geirriteerde pees oid. dinsdag laat ik een echo maken dan weet ik het zeker. ik mag wel gewoon doortrainen alleen press oefeningen moet ik even op een laag pitje doen. vandaag triceps en onderarmen getrained, ging lekker allerlei nieuwe oefeningen geprobeerd.

CGBP
4x10x90

cable rope pulldown
12x35
10x40
6x45
9x40

dumbbell skullcrushers
14x10
10x12
8x14
6x16

sideways cable extension
10x7.5
8x10
6x12.5

overhead rope extensions
3x10x15

nog paar setjes dips tot failure (niet geteld)
pomp was weer zeer ernstig aanwezig

wrist curls
20x20
14x22.5
10x25
8x30

reverse grip cable curl
12x25
10x27.5
7x30 / 8x20 / 10x10 achter elkaar

reverse grip preacher curl
3x10xstang+7.5

morgen benen heul veul zin in!

 

[Unstoppable]

vandaag is uit die echo gebleken dat ik een klein scheurtje heb in mn rechter deltoid, ik mag nu 6-8 weken lang geen zware MP/front raise achtige oefeningen doen, alleen low weight/ high rep. dus das wel minder maar het had erger gekunt! vandaag borst/bicep/onderarmen gedaan.

BP
10x80
10x90
10x100
7x110
4x120
2x130
1x135

DB Fly
4x8x32

hammerstrength wide chest press
20x80
14x90
10x100
7x110
5x120
8x100

cable crossover
2x10x15 (per kant)
2x6x17.5

EZ preacher curls
14xstang+20
10xstang+25
8xstang+30
5xstang+35

incline DB curls
10x20
8x22
6x24

hammer curls
13x16
8x20
5x22 + 8x10

wrist curls
15x20
9x25
6x30

db concentration curls
10x12
8x14
5x16

pomp was zeer sterk aanwezig in de armen :O lekker

hierna nog 20min HIIT 300kcal verbrand, ben deze week weer ff mijn cutschema aan het volgen om die kerstmaaltijden er af te knallen!

 

[Unstoppable]

zijn weer wat PR's gesneuveld zo vlak voor 2012

gister in de smith 200kg gesquat en vandaag 195kg deadlift!!
voor de rest vrij standaard trainingen, nog ff 1 weekje wat minder op de voeding letten ( wel cardio erbij ) en dan weer even cutten.

 

[Machete]

Dikke bicep man, shit.

Hoe lang heb je nou precies over het cutten gedaan zonder die stopperiodes? Je hebt ook weinig spiermassa ingeleverd en wat VVM bijgekomen. Komt het voornamelijk door AAS? Of gewoon rond onderhoud zwerven en cardio erbij.

Want ik zit ook rond die 14/15% en wil waarschijnlijk volgende maand cutten tot 10%.

 

[Unstoppable]

ik heb geen AAS gehad in mijn cut, dus dat was puur op een goed dieet/trainingsschema. denk dat je een cut van 5% beter in 2 maanden rustig kan doen, ik ben sowieso meer van rustig cutten ivm massa/kracht verlies.

training van vandaag ging lekker, flink veel energie!

incline BP
10x60
10x70
10x80
9x90
6x100 (PR)

incline db fly
11x24
8x28
7x32 (laatste lichte spot)
9x22

BP
14x80
10x90
8x100

cable fly
12x25
9x30
6x35
12x20

pure strength wide chestpress
12x80
7x90
4x100
9x80

preacher EZ bar curl
14xbar+25
10xbar+30
6xbar+35
12xbar+20

incline db curl
10x20
8x22
6x24

concentration curl
10x14
7x16
6x16

hammer curl
10x16
10x14
8x16 + 20x8

wrist curls
4x15x20

nog 20 min HIIT gedaan op de crosstrainer, 300kcal verbrand.

 

[Machete]

nette cut dan! ja ik rek er ook 2 maanden voor uit.

 

[Unstoppable]

haha ja was een goeie maar ook lange cut duurde toch wel ff voor ik een goede combi van voeding/training had gevonden.

 

[dwarff]

Damn zieke foto.
Beetje mijn doel wel miss iets meer. maar das wel op erg lang termijn;p

 

[Unstoppable]

je moet ergens beginnen he dwarff sommige komen van laag, ikzelf van hoog (110kg zonder extra spiermassa :O )

 

[Unstoppable]

pull ups / hyperextension superset
4x tot failure

lat pulldown
3x8x90

BOR
14x70
12x80
9x90
7x100

Bench
12x100
10x110
7x120
2x140 (VPR)
1x150 (PR )

machine fly
14x55
8x65
2x6x70

incline db press
10x28
2x8x32

30 minuten crosstrainer 400kcal

goeie training, prettig weekend iedereen

 

[dwarff]

je moet ergens beginnen he dwarff sommige komen van laag, ikzelf van hoog (110kg zonder extra spiermassa :O )

Klik om te verkleinen...

Das ook niet miss. ik kom dus van heel laag. 65kg ook zonder spiermassa haha.

Vraag me af wat moeikijker is. je volproppen en elk type massa proberen te winnen en vast te houden of van 110kg naar 80kg gaan. (bijv)
Echt zieke bench heb je. Gratz

Blijf je bb doen of ga je strongmen doen ofzo?

 

[pumpingthatiron]

Waarom zo een hoog volume? Ik vind dat je, zeker voor biceps en triceps, toch echt wel heel veel doet.

 

[Unstoppable]

Waarom zo een hoog volume? Ik vind dat je, zeker voor biceps en triceps, toch echt wel heel veel doet.

Klik om te verkleinen...

\

heb je mijn armen gezien op de foto's ?

ik ga er lekker op dus waarom zou ik het anders doen

 

[Unstoppable]

vandaag ff een wat mindere training, chest ging lekker maar biceps kon ik minder herhalingen maken dan normaal.

ben nu weer even mn cutschema aan het hanteren omdat ik mezelf weer te opgeblazen vond worden.

 

[Unstoppable]

gewicht vanmorgen 96kg trouwens :O gaat toch wel lekker !

 

[Unstoppable]

lekkere training vandaag, in totaal 4 triceps 3 onderarm en 3 buik oefeningen gedaan, heb niet echt bijgehouden hoeveel gewicht/reps maar bij CGBP kwam ik tot 5x120

daarna nog 25min HIIT en 25 min low intensity cardio gedaan

pic: