- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Ur's Doggcrapp log ! !
- Topic starter the_ur
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 134
- Weergaven 11.578
- Volgers 7
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
a2.
Incline bench: 120kg(8/3/2)13RP (120/12RP)
Machine press: 60kg(13/7/5)25RP (50/27RP)
EZ extention: 60kg(12/4/3)19RP (50/29RP)
Close grip pull down: 100kg(8/6/3)17RP (95/18RP)
Bent over row: 10x130kg + 20x90kg (10x100kg + 20x80)
Ging niet slecht. Het verbreken wordt steeds moeilijker. Nog 4 trainingen en dan rustweekje. De schouder gaat nog niet goed maar zeker niet slechter. De reactie lijkt zelfs kleiner te worden.
Incline bench: 120kg(8/3/2)13RP (120/12RP)
Machine press: 60kg(13/7/5)25RP (50/27RP)
EZ extention: 60kg(12/4/3)19RP (50/29RP)
Close grip pull down: 100kg(8/6/3)17RP (95/18RP)
Bent over row: 10x130kg + 20x90kg (10x100kg + 20x80)
Ging niet slecht. Het verbreken wordt steeds moeilijker. Nog 4 trainingen en dan rustweekje. De schouder gaat nog niet goed maar zeker niet slechter. De reactie lijkt zelfs kleiner te worden.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
rustweekje gehad en een weekje 3 dagen split. redelijk rustig aan gedaan maar veel spierpijn door de meerdere sets denk ik.
heb de kcal's iets lager deze weken.
Afgelopen woensdag was ik sinds ik begon met scheiden 1,1 kg lichter maar wel 4cm op de taille kleiner. Dat gaat dus zeker niet verkeerd.
Volgende week nog een week split en dan gaan we weer starten met DC. Voeding hou ik voorlopig nog even aan.
heb de kcal's iets lager deze weken.
Afgelopen woensdag was ik sinds ik begon met scheiden 1,1 kg lichter maar wel 4cm op de taille kleiner. Dat gaat dus zeker niet verkeerd.
Volgende week nog een week split en dan gaan we weer starten met DC. Voeding hou ik voorlopig nog even aan.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
Nice!!! Just curious.. wat meet je taille nu?
eehm moet dat
?vorige week woensdag was het 96 (word bijna 30 he
)van het weekend redelijk zwaar weekend gehad. Train deze week nog split. Gisteren voor het eerst in maanden eens platte bank gedrukt en het voelde op zicht niet verkeerd (8x100 6x120 4x140 1x160). Vandaag wel wat last van de schouder weer.
Ga vanaf vandaag m'n cardio weer oppakken en ik had door m'n rust de cal's iets lager gedaan maar dit houd ik denk ik aan aangezien het % best nog wle wat mag zakken.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
Raoul Duke
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 jun 2007
- Berichten
- 1.309
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
a3.
Decline bench smith: 135kg(11/3/2)14RP (130/16RP)
Millitary press: 85kg(9/3/2)14RP (80/19RP)
Push down: 55kg(10/6/3)19RP (55/17RP)
Front pull down: 95kg(11/7/4)22RP (90/21RP)
Deadlifts: 12x120kg (8x140 + 13x100)
Eerste Dc training weer, na een rustweek en een 2 weken split zonder tot de max te gaan.
Ging op zich niet verkeerd. Deadlift beetje normaal gedaan aangezien ik zaterdag rack deadlifts gedaan had met 200, dat voelde ik nog steeds.
Morgen naar de dokter voor m'n heup heb er al een aantal weken last van. dacht eerst dat het een verrekking was maar het gaat niet weg en wordt eigenlijk alleen maar meer vooral na beentrainingne.
Decline bench smith: 135kg(11/3/2)14RP (130/16RP)
Millitary press: 85kg(9/3/2)14RP (80/19RP)
Push down: 55kg(10/6/3)19RP (55/17RP)
Front pull down: 95kg(11/7/4)22RP (90/21RP)
Deadlifts: 12x120kg (8x140 + 13x100)
Eerste Dc training weer, na een rustweek en een 2 weken split zonder tot de max te gaan.
Ging op zich niet verkeerd. Deadlift beetje normaal gedaan aangezien ik zaterdag rack deadlifts gedaan had met 200, dat voelde ik nog steeds.
Morgen naar de dokter voor m'n heup heb er al een aantal weken last van. dacht eerst dat het een verrekking was maar het gaat niet weg en wordt eigenlijk alleen maar meer vooral na beentrainingne.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
b3.
Seated dumbbell curl(2arm): 28kg(9/4/3)16RP (26/18RP)
Reverse grip barb. curl: 12x30kg (12x30) *
Standing calf raises: 12x195kg (10x1985)
one leg legcurl: 23x25kg (23x20)
squat smith: rest pauze extentions ** (10x170) + (20x120)
* brandt me enorm aan de voorste schouderkop vlak na die biceps curl.
** ivm m'n heup kon ik geen squats doen. de aanhechting is behoorlijk geirriteerd.
Seated dumbbell curl(2arm): 28kg(9/4/3)16RP (26/18RP)
Reverse grip barb. curl: 12x30kg (12x30) *
Standing calf raises: 12x195kg (10x1985)
one leg legcurl: 23x25kg (23x20)
squat smith: rest pauze extentions ** (10x170) + (20x120)
* brandt me enorm aan de voorste schouderkop vlak na die biceps curl.
** ivm m'n heup kon ik geen squats doen. de aanhechting is behoorlijk geirriteerd.
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
a1.
Hammerstrenght press: 140kg(9/3/2)14RP (135/14RP)
Millitary press smith: 100kg(9/3/1)13RP (100/10RP)
Close grip bench: 110kg(9/4/2)15RP (105/15RP)
Chins: +15(8/5/4)17RP (+10/16RP)
T-bar row: 10x100kg + WM20x70kg (11x90 + 20x60)
Alles verslagen: dit is de 4e A1 even een vergelijk met training 1:
Hammerstrenght press: 110 16RP -> 140 14RP
Millitary press smith: 100 9RP -> 100 13RP
Close grip bench: 90 18RP -> 110 15RP
Chins: BW 19RP -> +15 17RP
T-bar row: 10x70 -> 10x100
Hammerstrenght press: 140kg(9/3/2)14RP (135/14RP)
Millitary press smith: 100kg(9/3/1)13RP (100/10RP)
Close grip bench: 110kg(9/4/2)15RP (105/15RP)
Chins: +15(8/5/4)17RP (+10/16RP)
T-bar row: 10x100kg + WM20x70kg (11x90 + 20x60)
Alles verslagen: dit is de 4e A1 even een vergelijk met training 1:
Hammerstrenght press: 110 16RP -> 140 14RP
Millitary press smith: 100 9RP -> 100 13RP
Close grip bench: 90 18RP -> 110 15RP
Chins: BW 19RP -> +15 17RP
T-bar row: 10x70 -> 10x100
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
B1
Barbell curl: 70kg(7/4/3)14RP (65/14RP)
Pinwheel curls (barbell): * (15x40)
Legpress toe press: 12x180kg (13x165)
Lying leg curls: 70kg(15/6/4)25RP (65/25RP)
Legpress: ** (10x225 +20x180)
* de stang was krom en ik was me aan het ergeren toen had ik geen zin meer om een nieuwe te pakken en heb ik 20reps met de kabel gedaan.
** heb op dit moment helaas te veel last om iets van presses te doen heb een restpauze set extentions gedaan met 50.
Barbell curl: 70kg(7/4/3)14RP (65/14RP)
Pinwheel curls (barbell): * (15x40)
Legpress toe press: 12x180kg (13x165)
Lying leg curls: 70kg(15/6/4)25RP (65/25RP)
Legpress: ** (10x225 +20x180)
* de stang was krom en ik was me aan het ergeren toen had ik geen zin meer om een nieuwe te pakken en heb ik 20reps met de kabel gedaan.
** heb op dit moment helaas te veel last om iets van presses te doen heb een restpauze set extentions gedaan met 50.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 8 jun 2006
- Berichten
- 9.246
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
- Lid sinds
- 10 nov 2002
- Berichten
- 1.066
- Waardering
- 46
Lol ik zie dat ik dat er nog in heb staan van m'n vorige Dc schema. Ik doe nu barbell wrist curls. Maar denk dat ik pinwheel curls weer ga doen over een tijdje.
Soort hammer curls met de ellebogen naar buiten YouTube - DC Training/Pinwheel Curls
