iAmFit
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 dec 2012
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 9%
Graag zou ik wat advies willen hoe ik in drie weken tijd zsm van 9% bodyfat naar de 5-7% bodyfat ga.
Mijn macros zijn
225gr eiwitten
150gr carbs
47gr vet
Iedere 3 dagen een highcarb day waardoor me macros er zo uit zien:
205gr eiwitten
285gr carbs
42gr vet
Dit alles verdeeld over 5 maaltijden postworkoutshake is ook een maaltijd to be clear
Ik train volgens het power hypotrophy adaptive training routine van Layne Norton. Op de rustdagen dag 3 en dag 7 train ik buik en daarna doe ik HIIT wat het volgende inhoud 1.40m 50% van maximale en dan 20 seconden voluit zo hard als je kan rennen en vervolgens weer 1.40m op 50% dit 7x in totaal.
Ben sinds vandaag begonnen met yohimbine als fatburner 5mg bij ontbijt en 5mg vlak voor de training. Verder gebruik ik een hele boel supps maar weet niet het van belang is voor mijn vraag om dat ook te vermelden. Indien nodig hoor ik het wel.
Mijn macros zijn
225gr eiwitten
150gr carbs
47gr vet
Iedere 3 dagen een highcarb day waardoor me macros er zo uit zien:
205gr eiwitten
285gr carbs
42gr vet
Dit alles verdeeld over 5 maaltijden postworkoutshake is ook een maaltijd to be clear
Ik train volgens het power hypotrophy adaptive training routine van Layne Norton. Op de rustdagen dag 3 en dag 7 train ik buik en daarna doe ik HIIT wat het volgende inhoud 1.40m 50% van maximale en dan 20 seconden voluit zo hard als je kan rennen en vervolgens weer 1.40m op 50% dit 7x in totaal.
Ben sinds vandaag begonnen met yohimbine als fatburner 5mg bij ontbijt en 5mg vlak voor de training. Verder gebruik ik een hele boel supps maar weet niet het van belang is voor mijn vraag om dat ook te vermelden. Indien nodig hoor ik het wel.