XXL Nutrition

Van hardlooppannenkoek naar krachtpatser


Users who are viewing this topic

Sparks79

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
19 mei 2019
Berichten
3.543
Waardering
4.364
Lengte
1m94
Massa
103kg
Vetpercentage
12%
DL specifiek vond/vind ik ook lastig., maar het verschil als je hem goed uitvoert is enorm. Nog steeds doe ik dat niet perfect, maar vaak wel en dan voelt het zo vele beter. De filmpjes van starting strenght vond ik heel nuttig om te kijken. met name voor DL, maar ook voor Squat en OHP/MP erg nuttig.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
DL specifiek vond/vind ik ook lastig., maar het verschil als je hem goed uitvoert is enorm. Nog steeds doe ik dat niet perfect, maar vaak wel en dan voelt het zo vele beter. De filmpjes van starting strenght vond ik heel nuttig om te kijken. met name voor DL, maar ook voor Squat en OHP/MP erg nuttig.
Goede tip! Veel van opgestoken
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Woensdag 16 september
Rug + biceps

Pull ups

BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 1
BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 5
BW x 5
BW x 5

EZ bar curl (bicep)
Stang + 20KG x 6
Stang + 20KG x 6
Stang + 20KG x 5
Stang + 20KG x 5
Stang + 20KG x 5

Seated low row

35KG x 5
35KG x 5
35KG x 5
35KG x 5
35KG x 5

Standing bicep curl
23KG x 5
23KG x 5
23KG x 5
23KG x 5
23KG x 5

Front lat pulldown
40KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5

Rating training : :8ster:
Ik ben misschien iets te fanatiek geweest met mijn pull ups waardoor mijn spieren al aardig belast waren voor de rest van de training. Desondanks, lekker getraind.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Donderdag 17 september
Chest + triceps

Benchen
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Tricep cable extension
12 x 13.75kg
12 x 13.75kg
12 x 13.75kg
12 x 13.75kg

Chest cable flys
12 x 11.25kg
12 x 11.25kg
12 x 8.75kg
12 x 8.75kg

Tricep dumbel overhead ext
12 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG
12 x 16KG

Chestpress
12 x 42.5KG
12 x 42.5KG
12 x 40KG
9 x 40KG

Rating training : :9ster:
Super training gehad. Alleen de laatste set bij de Chestpress ging niet meer.
 

Vypaw

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
24 aug 2020
Berichten
271
Waardering
286
Lengte
1m72
Massa
72kg
Vetpercentage
15%
Durf voor een miljoen te wedden dat jij bij Anytime Fitness traint. :D
Heel apart om een InBody scan te zien van iemand anders die nog eens langer is ook. Voor mij is 35kg spiermassa "over" terwijl bij jou 40 nog "normaal" is. (logisch door de lengte, maar toch grappig om te zien).
Succes!
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Durf voor een miljoen te wedden dat jij bij Anytime Fitness traint. :D
Heel apart om een InBody scan te zien van iemand anders die nog eens langer is ook. Voor mij is 35kg spiermassa "over" terwijl bij jou 40 nog "normaal" is. (logisch door de lengte, maar toch grappig om te zien).
Succes!

Haha! klopt. Voor mij echt een vereiste dat ik altijd naar de sportschool kan. Ook om 7 uur in de ochtend :)
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Vrijdag 18 september
Benen, abs

Squats
stang x 20
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Deadlift
5 x warmup voor techniek met 50KG
50KG x 8
50KG x 8
50KG x 8
50KG x 8

Leg extensions
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Hanging knee raises
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Leg curl machine
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Rating training : :9ster:
Deadliften met deze techniek voelde erg goed voor mij. Ik heb goed kunnen oefenen en denk dat ik m onder de knie heb. Voor de rest was het een lekkere training!
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Zaterdag 19 september
Rug + biceps

Pull ups
BW x 9
BW x 9
BW x 9
BW x 8

Standing bicep curl
16.25KG x 12
16.25KG x 12
16.25KG x 12
16.25KG x 12

Seated low row
26KG x 12
26KG x 12
26KG x 12
26KG x 12

EZ bar curl
6.25KG x 12 (beide kanten)
6.25KG x 12
5KG x 12
5KG x 12

Lat pulldown
26KG x 12
26KG x 12
26KG x 12
26KG x 12

Rating training : :9ster:
Lekker training met een lekkere pump waar ik duidelijk verschil begin te zien :)
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Maandag 21 september
Chest, triceps

Benchen
Stang x 15
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5
70KG x 5

Overhead tricep extensions (dumbell)

18KG x 8
18KG x 8
18KG x 8
18KG x 8
18KG x 8

Chespress
50KG x 8
50KG x 8
52.5KG x 7
52.5KG x 7
52.5KG x 7

Tricep cable extensions
21KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5

Flys machine
57.5KG x 5
65KG x 5
65KG x 5
65KG x 5
65KG x 5

Rating training : :7ster:
Het was super druk in de sportschool waardoor ik veel moest wachten. De prestaties waren wel goed !
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Dinsdag 22 september
RUST
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Woensdag 23 september
Benen

Squats
Stang x 15
60KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 2
100KG x 1
80KG x 3
60KG x 5

Deadlift
40KG x 5
70KG x 5
80KG x 5
90KG x 5
100KG x 3
110KG x 2
120KG fail

Leg curl
65KG x 8
72.5KG x 5
72.5KG x 5
65KG x 5
65KG x 5

Leg press

72.5KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5
80KG x 5

Rating training :8ster:
Nieuwe squat en deadlift PR! Erg blij mee. Voor de rest niet heel veel gedaan meer maar toch een goede sessie gehad.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Donderdag 24 september
Rug + biceps

Pull ups
BW + 10KG x 1
BW + 10KG x 2
BW + 10KG x 3
BW + 10KG x 4
BW + 10KG x 5
BW + 10KG x 6
BW + 10KG x 7
BW + 5KG x 6
BW + 5KG x 5
BW + 5KG x 4
BW + 5KG x 3
BW + 5KG x 2
BW + 5KG x 1

EZ barl curl
10KG (beide kanten) x 6
10KG (beide kanten) x 6
10KG (beide kanten) x 6
10KG (beide kanten) x 6
10KG (beide kanten) x 5

Lat pull down
33.5KG x 5
33.5KG x 5
33.5KG x 5
33.5KG x 5
33.5KG x 5

Bicep curl machine

25KG x 5
30KG x 5
30KG x 5
30KG x 5
30KG x 5

Leverage Machine High Row
40KG x 6
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5
45KG x 5

Rating training : :8ster:
Minder pull ups dan vorige week. Dat heb ik gedaan omdat het vorige week toch niet helemaal lekker voelde nog om met 10KG de pyramide weer naar beneden te gaan. Volgende week 7.5KG proberen daarna alles met 10KG.
Lekker getraind in het algemeen.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.553
Waardering
3.638
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Bench - SQ/DL verhouding om jaloers op te worden. In!
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Bench - SQ/DL verhouding om jaloers op te worden. In!

Haha! Welkom. Zelf vind ik dat de deadlift nog wel hoger mag. Maar goed benen heb ik altijd op een andere manier getraind en nu pas met deadliften en squats sinds 2 maanden.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.553
Waardering
3.638
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Haha! Welkom. Zelf vind ik dat de deadlift nog wel hoger mag. Maar goed benen heb ik altijd op een andere manier getraind en nu pas met deadliften en squats sinds 2 maanden.

Die SQ en DL komen vanzelf, lekker volume blijven draaien :thumbs:.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Vrijdag 25 september
Chest + triceps

Benchen
Stang x 15
62.5KG x 12
62.5KG x 12
60KG x 11
60KG x 11

Tricep overhead extension met dumbell
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12
16KG x 12

Chestpress
41.125KG x 12
41.125KG x 12
41.125KG x 12
41.125KG x 12

Tricep overhead extension met cable
13.75KG x 12
13.75KG x 12
13.75KG x 12
13.75KG x 12

Flys met cable
11.75KG x 12
11.75KG x 12
11.75KG x 12
11.75KG x 12

Rating training : :8ster:
De training ging erg goed. Beetje balen bij bandrukken dat ik de 12 niet heb gehaald bij alle sets.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Zaterdag 26 september
Benen, abs

Squats
Stang x 15
50KG x 12
55KG x 12
55KG x 12
55KG x 12

Hanging knee raises
BW x 10
BW x 10
BW x 10

Deadlift
50KG x 5 (Warmup techniek)
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Leg extensions
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12
50KG x 12

Leg press
57.5KG x 12
57.5KG x 12
57.5KG x 12
57.5KG x 12

Rating training : :9ster:
Super training gehad! De benen hebben goed op hun donder gekregen. De trap op richting de douche was minder :P
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Zondag 27 september
Rug, biceps

Pull ups

BW x 9
BW x 9
BW x 9
BW x 10

EZ bar curl
6.125KG x 12 (beide kanten gewicht)
6.125KG x 12 (beide kanten gewicht)
6.125KG x 12 (beide kanten gewicht)
6.125KG x 12 (beide kanten gewicht)

Lat pulldown
28.5KG x 12
28.5KG x 12
26KG x 12
26KG x 12

Bicep cable curl standing machine
18KG x 12
18KG x 12
18KG x 12
18KG x 12

Low seated row
28KG x 12
28KG x 12
26KG x 12
26KG x 12

Rating training :7ster:
Had nog wat last van me rug. Dus bij de rugoefeningen voelde het niet heel lekker aan. Maar de prestaties waren er niet de dupe van.
 

Kippeneter

Cool Novice
Lid geworden
1 sep 2020
Berichten
93
Waardering
53
Lengte
1m92
Massa
82kg
Vetpercentage
9%
Maandag 28 september
Chest + triceps

Benchen

Stang x 15
70KG x 6
70KG x 6
70KG x 6
70KG x 6
70KG x 6

Tricep overhead ext met dumbbell
18KG x 6
20KG x 5
20KG x 5
20KG x 5
20KG x 5

Chestpress
52.5KG x 5
52.5KG x 5
52.5KG x 5
52.5KG x 5
52.5KG x 5

Tricep cable ext
22.5KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5
22.5KG x 5

Fly machine
65KG x 5
65KG x 5
65KG x 5
65KG x 5
65KG x 5

Rating training : :8ster:
Zoals gewoonlijk vet druk op de maandagavond, iedereen de zaterdagavond eraf trainen ofzo. Bankdrukken ging lekker :) Volgende week naar de 72.5KG.
 

Bovenaan