Van 'klein maar fijn', naar 'groot en sterk'!

[DutchAppeal]

From Zero to Hero!

Een nieuwe start...

En een nieuwe frisse log!

Geschiedenis

Toen ik nog op de middelbare school zat was ik behoorlijk dik. Met een lengte van 180cm en een gewicht van zo rond de 80 - 85KG zat ik absoluut niet lekker in mijn vel. Na veel mislukte pogingen tot afvallen is het mij op mijn 19e eindelijk gelukt om op een 'normale' manier mijn gewenste gewicht van 70 kilogram te bereiken en ook rond dat gewicht te blijven! Ik stopte met sporten, maar behield mijn gezonde eetpatroon.

Op mijn 21e kreeg ik het idee om weer te gaan sporten, met als doel breder te worden. Spiermassa 'gainen' staat hierin centraal. Na redelijk veel research op internet begon ik enthousiast 3 tot 4 maal per week te sporten.

Het sporten ansich ging me goed af, maar ik had onwijs veel moeite om weer meer te gaan eten. Uiteindelijk bleef ik evenveel (lees: weinig) eten als voorheen, dit in combinatie met om de dag sporten en het resultaat was niet dat ik breder werd, maar alsmaar kleiner!

Dit werkte behoorlijk demotiverend. En toen het ook nog eens met mijn studie minder ging en ik problemen kreeg op het relationele vlak ging het helemaal de verkeerde kant op! Op een gegeven moment woog ik 65KG en besloot ik voorlopig maar te stoppen met sporten. Eerst wilde ik mijn studie terug op het rechte pad hebben en moest ik over mijn ex heen komen.

Nu

Ik ben blij te zeggen dat beide dingen gelukt zijn! In semester 2 van dit jaar heb ik alle mogelijke vakken gehaald en ik heb ook alweer een nieuwe (en veel leukere) vriendin!

Sinds vandaag heb ik officieel vakantie en ik vind dat het dan ook nu tijd is om me weer volledig op de fitness te concentreren!

Hoe?

Edit 2: op advies toch maar een nieuw trainingsschema gemaakt:

Qua trainingsschema wil ik de eerste paar maanden het volgende schema (geïnspireerd door Rippetoe) volgen:

Een eetschema heb ik destijds geprobeerd, maar de geschiedenis wijs uit dat ik me daar toch niet aan hou. Ik ga nu dus gewoon vreten, vreten en nog eens vreten!

Ik weet nog steeds wat hier qua voeding wordt aanbevolen en met dit in het achterhoofd ga ik gewoon zoveel mogelijk proberen te eten!

Edit: op advies toch maar een voedingsschema gemaakt:

De supplementen die ik ga gebruiken:

- Eiwit shake voor dagelijks gebruik:
http://www.bodystore.nl/syntha_6/syntha_6.php
- Eiwit shake speciaal voor na de training (Green Apple Avalanche!):
[Link niet meer beschikbaar].
- Eiwit shake speciaal voor voor het slapen gaan:
http://www.bodystore.nl/probolic_sr/probolic_sr.php
- Creatine in capsules:
http://www.bodystore.nl/kre_alkalyn/kre_alkalyn.php
- Dextrose voor de energie:
http://www.bodystore.nl/dextrose/dextrose.php
- Visolie voor de spieropbouw en vetafbraak:
http://www.powersupplements.nl/gewrichtsbescherming/omega3-visolie/visolie-omega-3.php
- Magnesium en Taurine om de bijwerkingen van creatine tegen te gaan:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?cPath=24&products_id=48
- Adam Multi Vitamine voor de multivitaminen en mineralen:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?products_id=43

Even wat informatie:

Leeftijd: 22
BF: -
Lengte: 180cm
Gewicht: 70kg
Doel: Kracht en Massa

Advies is altijd welkom, zeker aangezien het mij eigenlijk nog nooit gelukt is echt breder te worden!

Voor de indeling van mijn blog heb ik met een schuin oog gekeken naar het trainingsdagboek van ,, hiervoor bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[DikkeTrip]

Beetje overkill aan supplementen als het een mij ligt.
Zou eerst meer aan mijn voeding gaan sleutelen voordat ik mezelf volgiet met supplementen.
Maar veel succes anyway!!!

 

[Shakawkaw]

Zonde dat je zoveel geld steekt in supplementen en geen voedingsschema maakt, maar in het begin is vooral vreten vreten vreten belangrijk. Ik zou je schema iets aanpassen, iets meer compounds ipv isolatie werk oa.

 

[DutchAppeal]

Zonde dat je zoveel geld steekt in supplementen en geen voedingsschema maakt, maar in het begin is vooral vreten vreten vreten belangrijk. Ik zou je schema iets aanpassen, iets meer compounds ipv isolatie werk oa.

Klik om te verkleinen...

Op het moment is geld geen probleem, dus vandaar dat ik gelijk maar een heel pretpakket heb samengesteld!

Een voedingsschema heb ik wel degelijk, maar ik vond het altijd heel lastig me eraan te houden:

[zie bijlagen]

Wat het trainingsschema betreft kan er nog veel verbeteren. Dat weet ik. Alleen dit deel vind ik erg moeilijk omdat mijn kennis hier gewoon te kort schiet. Als iemand een ander schema heeft, wat goed is voor beginners en tevens vol staat met oefeningen die een recreatieve sportschool ook heeft dan hou ik mij aanbevolen!

 

[DutchAppeal]

- Weightgainer gekocht, dit werd mij aanbevolen in een ander topic:
http://www.bodystore.nl/true_mass/true_mass.php
- Pure Liquid Amino Elite gekocht voor in samenwerking met de creatine:
http://www.bodystore.nl/amino_elite/amino_elite.php

Samen met de supplementen uit de OS moeten dit voldoende zijn voor het eerste half jaar!

Zo, en woensdag boodschappen doen voor mijn nieuwe dieet (zie post hierboven)!

 

[Shakawkaw]

Nog meer supplementen gekocht
Teveel supplementen is de grootste fout die ik gemaakt heb als beginner. Allemaal weggegooid geld
Maar als je voedingsschema in orde is kan je er wel wat aan hebben.

 

[Yoshuba]

Zozo, leuk dat je ook een logje begint.

Geen probleem van die lay out bro.
Al die supplementen zijn niet nodig hoor...kijk eerst hoe je groeit met normale en goede voeding!
Dus ik zou eerst eens een maand trainen zonder al die supps en zien hoe het gaat, anders is dat echt weggesmeten geld

Lift those weights baby!

 

[mikeo26]

- Magnesium en Taurine om de bijwerkingen van creatine tegen te gaan:
http://www.powersupplements.nl/product_info.php?cPath=24&products_id=48

Klik om te verkleinen...

Creatine bijwerkingen? zullen nooit erg zijn hoor.

ik ga hem in de gaten houden ben benieuwd naar je trainingen

 

[DutchAppeal]

Zonde dat je zoveel geld steekt in supplementen en geen voedingsschema maakt, maar in het begin is vooral vreten vreten vreten belangrijk. Ik zou je schema iets aanpassen, iets meer compounds ipv isolatie werk oa.

Klik om te verkleinen...

Rippetoe:

Workout A en B wissel ik elke keer af: ABA, BAB, enzo...

De eerste 2 weken met setjes van 10 reps, om de techniek onder de knie te krijgen!

3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps

Workout A
3x10 Squat
3x10 Bench Press
3x10 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x10 Barbell curl
3x10 side raises

Workout B
3x10 Squat
3x10 Standing military press
3x10 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**3x8 chinnen
3x10 calf extentions

(En dan de eerste workout in de week volume, de 2de herstel trainen en de 3de ga ik op kracht - dit is voor later)

- - - - -

Is dit beter?

 

[Shakawkaw]

Rippetoe:

Workout A en B wissel ik elke keer af: ABA, BAB, enzo...

De eerste 2 weken met setjes van 10 reps, om de techniek onder de knie te krijgen!

3-4 week 8 reps
5-6 week 6 reps

Workout A
3x10 Squat
3x10 Bench Press
3x10 Deadlift
**3x8 Dips (zat niet meer in)
3x10 Barbell curl
3x10 side raises

Workout B
3x10 Squat
3x10 Standing military press
3x10 Pendlay of Bent over Rows (of power cleans)
**3x8 chinnen
3x10 calf extentions

(En dan de eerste workout in de week volume, de 2de herstel trainen en de 3de ga ik op kracht - dit is voor later)

- - - - -

Is dit beter?

Klik om te verkleinen...

Zeker, zitten allemaal goede oefeningen in.

 

[baksteen123]

welke bijwerken van creatine heb je het over

 

[DutchAppeal]

welke bijwerken van creatine heb je het over

Klik om te verkleinen...

Magnesium speelt een essentiele rol in talloze enzymatische reacties in het menselijk lichaam. Het meest opvallende effect is de bijdrage die magnesium levert aan een goede spierspanning. In die rol lijkt het vaak onmisbaar te zijn bij het gebruik van creatine. Het vermindert de kans op de zogenaamde 'creatinekramp'.
Met magnesium functioneren uw spieren soepeler wat de veiligheid van sportbeoefening ten goede komt!

Klik om te verkleinen...

Het zal allemaal wel meevallen hoor, maar daar doelde ik dus op!

 

[DutchAppeal]

Schema nogmaals veranderd, ditmaal volledig Rippetoe:

Bovendien startdatum verzet naar maandag wegens weekend tussenuit met mijn vriendin!

 

[Tjooky]

Wat de meeste al zeggen hier, skip de suplementen en ga je eiwitten uit vaste voeding eens verdubbelen!!!

wat heb je nou als ontbijt aan 300 ml melk? das 9 gram eiwitten!! Komop bij je ontbijt moet je minimaal aan de 40 gram zitten.

Ik vind je vet inname ook erg laag... je hebt vetten nodig, wees niet bang at je ervan aan zult komen want van vet word je niet dikker!! Het is meer eten dan dat je verbrandt wat je dikker maakt!

Ook zal ik nog vaker eten, probeer echt 7 tot 8 keer per dag wat binnen te krijgen!

Als je goed oplet wat je eet en hard genoeg traint dan hoef je ook niet bang te zijn om weer vet aan te zetten!

 

[DutchAppeal]

Wat de meeste al zeggen hier, skip de suplementen en ga je eiwitten uit vaste voeding eens verdubbelen!!!

wat heb je nou als ontbijt aan 300 ml melk? das 9 gram eiwitten!! Komop bij je ontbijt moet je minimaal aan de 40 gram zitten.

Ik vind je vet inname ook erg laag... je hebt vetten nodig, wees niet bang at je ervan aan zult komen want van vet word je niet dikker!! Het is meer eten dan dat je verbrandt wat je dikker maakt!

Ook zal ik nog vaker eten, probeer echt 7 tot 8 keer per dag wat binnen te krijgen!

Als je goed oplet wat je eet en hard genoeg traint dan hoef je ook niet bang te zijn om weer vet aan te zetten!

Klik om te verkleinen...

Als 300 ml 10 gram eiwitten is, en je zegt dat het minimaal 40 gram moet zijn, moet ik dan 1,2 liter melk drinken bij het ontbijt?

Op het moment zit ik rond de 2000 kcal per dag wat ik binnen krijg, het schema hierboven bevat 2500 kcal, ik ben van plan elke week 100kcal toe te voegen, tot ik aan de 4000 kcal (ik word nu al misselijk! ) zit! Dus dan ga ik vanzelf ook vaker eten!

 

[WeekendWarrior]

Veel te weinig eiwit. Je moet minimaal 300g binnenkrijgen, liefst 400g. Vet naar minimaal 100g.

 

[KoekieMonster]

Vet is van essentieel belang bro. Mischien nog wel belangrijker dan Koolhydraat. Je bent een krachtsporter. Geen duursporter.

Als krachtsporter/BBer heb je genoeg aan 40% koolhydraat. de rest aanvullen met eiwit en vet. met 40%kh /30%ei en 30% vet zit je in de goede richting.

 

[Tjooky]

Als 300 ml 10 gram eiwitten is, en je zegt dat het minimaal 40 gram moet zijn, moet ik dan 1,2 liter melk drinken bij het ontbijt?

Op het moment zit ik rond de 2000 kcal per dag wat ik binnen krijg, het schema hierboven bevat 2500 kcal, ik ben van plan elke week 100kcal toe te voegen, tot ik aan de 4000 kcal (ik word nu al misselijk! ) zit! Dus dan ga ik vanzelf ook vaker eten!

Klik om te verkleinen...

Ja litertje melk is goed. Anders kook (of bak) je wat eieren bij je ontbijt of een stuk vlees voor mijn part (2 tartaartjes ofzo)... Hand noten erbij ofzo en je bent er helemaal klaar voor!

suc6 is ff raar hoor in het begin zoveel eten maar je went er snel genoeg aan

 

[DutchAppeal]

Ja litertje melk is goed. Anders kook (of bak) je wat eieren bij je ontbijt of een stuk vlees voor mijn part (2 tartaartjes ofzo)... Hand noten erbij ofzo en je bent er helemaal klaar voor!

suc6 is ff raar hoor in het begin zoveel eten maar je went er snel genoeg aan

Klik om te verkleinen...

Ik zal 2 eieren 's ochtends bij het ontbijt toevoegen, maar wat voor vlees - naast kipfilet - raden jullie me aan? Het liefst iets wat ik niet hoef op te warmen en wat wat vet toevoegt zoals jullie me aanbevelen!

En wat het melk betreft, ik zal 's ochtends een shake nemen met melk en daarnaast bij het ontbijt zelf nog een half liter glas melk wegdrinken!

Welke noten raden jullie me aan voor mij het ontbijt? Voor het slapen gaan neem ik namelijk al een handje cashewnoten zonder zout!

 

[kareltje27]

Ben ook vooral niet te bang om aan te komen. Ik vind 70 kilo als ideaal gewicht voor 1m80 vrij weinig.