XXL Nutrition

Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

  • Topic Starter Topic Starter
  • #201
10-12-11
1x14 BOR 45kg
1x7/1x5 BOR 50kg (Nu eindelijk geleerd hoe je met deze oefening nou de lats pakt, dit keer met small grip en optrekken naar m'n buik dus) :o
3x6 Chin-ups (3/4 ROM)
3x9 Lat mach 45kg
2x18 Seated pulley rows 30kg (Maand geleden werd door mijn fysio geadviseerd deze licht te doen, ik denk dat dat nu wel weer mee valt maar toch nog wel even gedaan)

1x18/1x16/1x14 Seated hammer curls 10kg

& nog wat buik machine
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #202
12-12-11
1x9/1x7/1x5 Seated dumbbell press 14kg
3x12~ side dumbbell lateral raises 5/7kg (Beetje gekloot met gewicht en vorm; ellebogen buigen of niet enzo)
2x9 Torso row 25kg(strikter dan normaal)
3x9 Front plate raise 7,5kg

Benen morgen even nog even doen.
 
Laatst bewerkt:
op wat voor schema zit je nu?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #204
3 day split
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #205
13-12-11
3x6 Squat 60kg (Nog wel heel laag natuurlijk, maar alsnog wel een 'dikke' PR)
3x10 Leg press 180kg
2x10 Leg curl 25kg
2x18 Calve raises 30kg?
&buik

16-12-11
1x7/1x5/1x4 Dumbbell bench press 22kg (Beide de laatste 2 sets nauwelijks de eerste rep gehaald)
1x10/2x9 Incline Dumbbell press 17kg (10e rep was *so close*, ding flikkerde bijna op me)
2x10 Dumbbell flys 10kg (of 9kg?)

1x14/3x7 Lying french press 20.5kg/23kg (:))
3x10~ Cable tricep pulldown 10kg

Zij/achterkant schouders nog ff gedaan:
1x14/2x8 Side dumbbell lateral raises 5/6kg
2x12 Torso row 25kg
 
wat vooor leg press machine gebruik je?
 
Goede training:) vette leggpress
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #208
Is dat jou vriendin !?? :o

---------- Post toegevoegd Sat 17 Dec 2011 om 18:12 ----------
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #210
pasta saus zei:
Zij? Nee, way out of my league. :(


Maar nog even een vraagje, m'n gewicht gaat niet echt omhoog maar m'n kracht wel. Gewoon zo doorgaan of is gainen in gewicht (met een klein beetje vet) beter?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

gewoon wat meer eten, doorbreek je elk plateau mee imo
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #212
iWJ zei:
gewoon wat meer eten, doorbreek je elk plateau mee imo
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ja, denk zelf ook dat nog meer eten toch beter is, moet alleen niet te veel in vet aankomen. En aan de andere kant, kracht gaat nog steeds gewoon omhoog.


18-12-11
1x12/2x8~ Bend over row 50kg
Pull-ups 1x9/2x7 (Laatste reps waren telkens wel matig)
3x7~ Lat mach 50kg
3x7~ Seated pulley rows 35kg

1x16(8)/1x12(6) Seated hammer curl 11kg
1x8/1x7 Barbell curl 20kg (Lekker in het squatrack, moet ik vaker doen)
 
vet aankomen boeit weinig als newb. het is heel makkelijk om tijdens de cut aan te komen in vvm of in de bulk droger komen te staan, ik eet rond de 3800 kcal per dag maar kom amper aan in vet. als (relatieve) beginner gaan de regels van het bulken en cutten niet per sé op
 
gewoon sowieso altijd bulken.
als ej een periode minder eet / geen zin hebt om te bulken verlies je toch vet als je ecto genen hebt
ik bulk al 2/3 jaar en heb al 35kg gegained, als ik aanspan zie je nog steeds abs
 
Ben je al ripped? :D
 
Pasta is toch ripped geboren?:O
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #219
Pics komen over 3/4 maandjes, dan train ik een jaar. :)
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

R
IVDM - Oktober 2017 - Punjab & HillR
2 3 4
Reacties
72
Weergaven
30.593
I Xyzyx I
I
benchMarc
Het leven van een ecto en bodybuilding
4 5 6
Reacties
110
Weergaven
12.650
Spenker
S
Terug
Naar boven