Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[pasta saus]

16-2-12
2x6/1x4 Pull-ups
3x5 BOR 57,5kg PR
3x8 Rack chins +7,5kg PR
3x7 Bench press 57,5kg 'PR' (Volgende week wel 62,5kg 3-5 reps denk ik)
3x5~ DB shoulder press 17kg PR
3x6~ Ez-bar curl 25,5kg PR
3x6 Lying french press 25,5kg

Hoewel het eigenlijk niet 'moet' toch bijna elke oefening tot failure gedaan, gaat gewoon vanzelf.
Dat is ook de reden van de PR's.

Bench press i.p.v. dumbbell BP voortaan nu op 'power dagen'.
Op hypertrofie dagen nog wel dumbbell BP.

 

[pasta saus]

17-2-12
3x5/1x4 Squat 65kg PR
4x10 SLDL 50kg PR
Leg press mee gestopt.
& Leg curls, calves en abs,

Ik ga die leg press er maar uit gooien en wat meer squaten.

19-2-12
6x3 BOR 42,5kg
3x10 Rack chins 7,5kg
3x12 Pulley row 45kg PR (Volgende keer wel makkelijk 50kg 12 reps denk ik)
3x15 Dumbbell Bent-Over Raise 5kg (Beetje uitproberen, gewicht te laag)
3x15 Close grip pulldown 45kg

2x12/1x8 Shoulder DB press 15kg (Laatste setje alle kracht weg :s)
3x12 Upright row 25,5kg
1x20/1x14 Side lateral raises 9kg PR
1x8 Lateral raises 6kg

20-2-12
3x6 Squat 42,5kg
5x10 Squat 50kg
5x10 RDL 55kg PR
3x13 Calve raises 45kg

21-2-12
6x3 DB bench press 17kg
3x7 Incline DB press 21kg PR
2x7/1x6 Bench press 55kg (Ik had nogal een slechte spotter dus ik weet niet precies hoeveel reps ik gehaald heb)
2x7 Incline flyes 13kg PR

1x9/2x8 Ez-bar curl 25,5kg
3x10 Preacher curl 9kg (Bank was nogal stijl, 75°~)
2x11/1x7 Lying french press 25,5kg
3x14 Tricep kickback 7kg PR (Heerlijke oefening, goeie pomp ook)

Wegens tijd gebrek setjes moeten weg laten.

23-2-12
2x4~/1x0 Bench press 62,5kg PR (Ik weet niet precies hoeveel reps ik nou zelf heb gedaan, slechte spotter. Na die 1x0 nog 1 setje, waarbij geholpen door spotter)
3x5 Pull-ups
3x6 BoR 57,5kg
3x7 Rack chins +10kg PR
3x7 DB Shoulder press 18kg PR (DBs eerst in de lucht geholpen met spotter)
1x8/5/4 Ez-bar curl 25,5kg
3x7 Lying french press 27kg PR

Vanaf vandaag mag er (legaal) tot failure getraind worden.

24-2-12
4x5 Squat 67,5kg PR
5x10 SLDL 57,5kg PR
3x16 Calve raises 45kg
1x12/2x8 lying leg raises

 

[Yeahbuddy]

Toch al mooie progressie gemaakt sinds het begin van je log. Ga zo door!

 

[pasta saus]

Toch al mooie progressie gemaakt sinds het begin van je log. Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal ik doen.

 

[pasta saus]

26-2-12
6x3 BOR 42,5kg
3x9 Rack chins 10kg
3x12 Pulley row 50kg PR
5x11 DB bent over raise 7kg PR

2x9/1x8 DB shoulder press 16kg
3x15 Upright row 25,5kg (Laaste reps cheat reps)
1x19~/2x14~ Side lateral raises 9kg

 

[pasta saus]

27-2-12
5x5 Squat 70kg PR
5x10 SLDL 60kg PR
&abs

Had zin om weer te verhogen op Squat ipv op volume trainen.

29-2-12
6x3 DB bench press 18kg
3x8 Incline DB press 22kg PR
3x5 Bench press 55kg
2x12 Incline flyes 12kg

1x8/2x7 Ez-bar curl 25,5kg
2x14(7) Incline DB curl 10kg
2x8/1x7 Lying french press 27kg

meh..

 

[Fransie96]

grats @ pr

 

[pasta saus]

grats @ pr

Klik om te verkleinen...

Thanks bruhh

2-2-12
1x4/1x5/1x4 Bench press 60kg
2x4 dips
3x4 Pull-ups (Nogsteeds wide-grip, dit keer iets dieper dan normaal)
6x5 BOR 57,5kg

Ok, potverdomme. Ik was weer vergeten dat vrijdag de gym om 9 uur dicht gaat. Morgen de andere helft van de training doen, zal wel niet veel voorstellen want de gym gaat al om 1 uur dicht en vanavond feest.

 

[pasta saus]

De training van gister vervolgd:
3-3-12
1x0 DB shoulder press 18kg (Heb het hele setje met behulp van een spotter gedaan, ik heb hem proberen duidelijk te maken dat hij alleen de eerste rep moest helpen alleen dat begreep hij niet)
4x10~ DB shoulder press 16kg

3x8 Ez-bar curl 25,5kg
3x7 Lying french press 27kg

Viel me nog niet eens zo heel erg tegen aangezien ik maar 6 uur geslapen heb en brakjes was.

 

[pasta saus]

Benen training overgeslagen vandaag, pijn in knieën kwam weer een beetje op.

5-3-12
6x3 BOR 42,5kg
1x11/2x9 Rack chins 12,5kg PR
(Pulley row bezet..)
4x13 DB bent over raise 8kg PR
3x12 Pulley row 50kg (volgende keer wel 55kg met 12 reps denk ik)

3x11 DB shoulder press 17kg
1x15/2x12~ Upright row 27kg PR
Dropset met lateral raises

Rug training een beetje ingekort ivm tijd.
Dropsets voor het eerst gedaan, lekkaahh.

 

[Demian]

gaat goed brah!

 

[pasta saus]

gaat goed brah!

Klik om te verkleinen...

Jawel he

 

[pasta saus]

6-3-12
4x5 Squat 72,5kg PR
5x12 SLDL 62,5kg PR

Ben wel benieuwd of die 75kg over een paar dagen ook gaat lukken.

 

[pasta saus]

7-3-12
6x3 DB bench press 18kg
4x8 Incline DB press 23kg PR
3x11 Chest press machine 50kg 'PR' (Voor het eerst deze oefening, voelt wel nice)
2x12 Incline flyes 13kg PR (Ben aan het twijfelen of ik deze eruit zal gooien, voelt niet geweldig)

1x9/2x8 Ez-bar curl 25,5kg (Klein beetje cheat)
3x16(8) Incline DB curl 10kg
1x8/1x7 Lying french press 29,5kg PR
5x14 DB kickback 8kg PR

 

[pasta saus]

Vanaf nu op BW exercises een 'PR' noteren bij elke hogere rep dan de vorige keer.
9-3-12
3x5 Bench press 62,5kg PR (Telkens ongeveer 3/4 reps zelf gedaan, vanaf daar geholpen door spotter)
2x5 Dips PR
3x6 Pull-up PR
2x5 BOR 60kg PR
2x7 Rack chins 15kg PR
1x7/2x10 DB shoulder press 18kg (Dit keer eerste rep zonder hulp spotter)
3x7 Ez-bar curl 25,5kg
3x7 Lying french press 29,5kg

 

[Fransie96]

Waarom bij bp niet gewoon gewicht verlagen waardoor je gewoon full rom hebt?

 

[pasta saus]

Waarom bij bp niet gewoon gewicht verlagen waardoor je gewoon full rom hebt?

Klik om te verkleinen...

Haha, je leest het verkeerd.
Dat '3/4' staat voor het aantal reps, niet voor de ROM.

 

[Fransie96]

Haha, je leest het verkeerd.
Dat '3/4' staat voor het aantal reps, niet voor de ROM.

Klik om te verkleinen...

ah fuu
Nice train brah!
Wanneer pics ookal weer?

 

[pasta saus]

ah fuu
Nice train brah!
Wanneer pics ookal weer?

Klik om te verkleinen...

Eind deze maand/begin volgende maand, dan train ik precies een jaar.

 

[Fransie96]

Ben benieuwd!