Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er
- Topic starter pasta saus
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 592
- Weergaven 33.645
- Volgers 66
-
- Tags
- ecto
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Laatst bewerkt:
Ectoooooo XD.
Je stofwisseling is rond deze leeftijd snel, komt voornamelijk door de groei. Wat jij dus moet doen is eten wat je op je bord krijgt, en gewoon meer ervan.
Train 3 keer per week, eet 6 keer per dag, elke maaltijd minimaal 500kcal, en je zult aankomen in spier mits je genoeg eiwit binnen krijgt.
Op naaar ELRAM player!
Je stofwisseling is rond deze leeftijd snel, komt voornamelijk door de groei. Wat jij dus moet doen is eten wat je op je bord krijgt, en gewoon meer ervan.
Train 3 keer per week, eet 6 keer per dag, elke maaltijd minimaal 500kcal, en je zult aankomen in spier mits je genoeg eiwit binnen krijgt.
Op naaar ELRAM player!
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Yep, dat is ook zo ongeveer waar ik nu mee bezig ben.
22-1-12
2x8/1x5 DB bench press 23kg
3x8~ Incline Dumbbell press 19kg PR
3x6 Incline flyes 11kg
2x5 Lying french press 23kg (Zeer matig, alleen nu wel geleerd om m'n ellebogen naar binnen te houden
)3x8 Tricep pulldown 12,5kg (Dit keer zonder touw en met juiste techniek)
&Tricep pushdown machine
Had minder van deze training verwacht, was moe en duf. Misschien door het uitgaan van vrijdag of omdat ik out was met no fap.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
24-1-12
2x5/1x4,5 Pull-ups (Vorige keer 7, had gehoopt dat ik vandaag de 8 zou halen..)
1x12/2x9~ BOR 50kg
2x9 Lat mach 50kg
1x5 Chin-up (Vanaf dead hang naar een ROM van 70%~)
1x9 Lat mach 45kg
3x10~ Seated pulley row 40kg
3x14(7)~ Hammer curl 10kg
2x4 Barbell curl 20kg
2x18 Hanging leg raises
Had er wat meer van verwacht, beetje matig.
2x5/1x4,5 Pull-ups (Vorige keer 7, had gehoopt dat ik vandaag de 8 zou halen..)
1x12/2x9~ BOR 50kg
2x9 Lat mach 50kg
1x5 Chin-up (Vanaf dead hang naar een ROM van 70%~)
1x9 Lat mach 45kg
3x10~ Seated pulley row 40kg
3x14(7)~ Hammer curl 10kg
2x4 Barbell curl 20kg
2x18 Hanging leg raises
Had er wat meer van verwacht, beetje matig.
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Ja zonder gewicht, ik 'hang' niet echt btw, gewoon een steun in m'n rug die daarvoor gemaakt is. Maar die leg raises kunnen me weinig schelen om eerlijk te zijn.Hanging leg raises zonder gewicht?
Gaat al goed toch?
Demian
Huge Freak
- Lid sinds
- 16 jan 2011
- Berichten
- 7.643
- Waardering
- 649
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 15%
Beetje buik trainen hoef je je niet voor te schamen hoor, als je het doet doe het dan goed
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Zaterdag getraind, stelde niet veel voor ook geen zin om het op te schrijven.
Ben vandaag begonnen aan een nieuw schema, namelijk deze: http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
En dat ziet er dan zo uit:
Vandaag begonnen met dag 1, het is de bedoeling dat ik de eerste 3-6 weken niet tot failure train.
De laatste 2 reps moet ik dus skippen, voelt nogal onnatuurlijk en niet heel prettig maar goed.
1-2-12
1x6/1x3 Pull-ups (eerste setje tot failure, perrongeluk. Wijdere grip dan normaal)
3x7 BOR 50kg
Rack chins voor de volgende keer
3x5 DB bench press 22kg
2x4 Dips
3x6 DB schoulder press 15kg
Armen wel tot failure:
1x3 EZ-bar curl 27kg (Beetje hoog, te hoog. Wilde even kijken hoeveel ik kon) PR
2x7? Barbell curl 22,5kg PR
2x13 Lying french press 23kg
Ben vandaag begonnen aan een nieuw schema, namelijk deze: http://www.simplyshredded.com/mega-...ll-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html
En dat ziet er dan zo uit:
Day 1: Upper Body Power Day
Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Day 7: Rest
Pulling Power Movement: Bent over or Pendlay rows
3 sets of 3-5 reps
Assistance Pulling movement: Weighted Pull ups
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary Pulling movement: Rack chins
2 sets of 6-10 reps
Pressing Power Movement: Flat dumbbell presses
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Weighted dips
2 sets of 6-10 reps
Assistance pressing movement: Seated dumbbell shoulder presses
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary curling movement: Cambered bar curls
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary extension movement: Skull crushers
3 sets of 6-10 reps
Day 2: Lower Body Power Day
Pressing Power Movement: Squats
3 sets of 3-5 reps
Assistance pressing movement: Hack Squats
2 sets of 6-10 reps
Assistance extension movement: Leg extensions
2 sets of 6-10 reps
Assistance pulling movement: Stiff legged deadlifts
3 sets of 5-8 reps
Assistance pulling/curling movement: Glute ham raises or lying leg curls
2 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Standing calf raise
3 sets of 6-10 reps
Auxiliary calf movement: Seated calf raise
2 sets of 6-10 reps
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Pulling Power Exercise speed work: Bent over or Pendlay rows
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pulling movement: Rack chins
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Seated cable row
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pulling movement: Dumbbell rows or shrugs bracing upper body against an incline bench
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy pulling movement: Close grip pulldowns
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy shoulder movement: Seated dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy shoulder movement: Upright rows
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy shoulder movement: Side lateral raises with dumbbells or cables
3 sets of 12-20 reps
Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Lower Body Power Exercise speed work: Squats
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Hack squats
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Leg presses
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension movement: Leg extensions
3 sets of 15-20 reps
Hypertrophy pulling movement: Romanian deadlifts
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling movement: Lying leg curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling movement: Seated leg curls
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy calf movement: Donkey calf raises
4 sets of 10-15 reps
Hypertrophy calf movement: Seated calf raises
3 sets of 15-20 reps
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Pressing Power Exercise speed work: Flat dumbbell presses
6 sets of 3 reps with 65-70% of normal 3-5 rep max
Hypertrophy pressing movement: Incline dumbbell presses
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy pressing movement: Hammer strength chest press
3 sets of 12-15 reps
Hypertrophy fly movement: Incline cable flyes
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy curling exercise: Cambered bar preacher curls
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy curling exercise: Dumbbell concentration curls
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy curling exercise: Spider curls bracing upper body against an incline bench
2 sets of 15-20 reps
Hypertrophy extension exercise: Seated tricep extension with cambered bar
3 sets of 8-12 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable pressdowns with rope attachment
2 sets of 12-15 reps
Hypertrophy extension exercise: Cable kickbacks
2 sets of 15-20 reps
Day 7: Rest
Vandaag begonnen met dag 1, het is de bedoeling dat ik de eerste 3-6 weken niet tot failure train.
De laatste 2 reps moet ik dus skippen, voelt nogal onnatuurlijk en niet heel prettig maar goed.
1-2-12
1x6/1x3 Pull-ups (eerste setje tot failure, perrongeluk. Wijdere grip dan normaal)
3x7 BOR 50kg
Rack chins voor de volgende keer
3x5 DB bench press 22kg
2x4 Dips
3x6 DB schoulder press 15kg
Armen wel tot failure:
1x3 EZ-bar curl 27kg (Beetje hoog, te hoog. Wilde even kijken hoeveel ik kon) PR
2x7? Barbell curl 22,5kg PR
2x13 Lying french press 23kg
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
2-2-12
1x5/2x5 Squat 60kg PR
3x15 Stiff legged DL 30kg (Nieuwe oefening voor mij, beetje uitgeprobeerd kan zwaarder)
& leg curls, calves en abs:
1x22/1x18 Hanging leg raises (Had op het eind een pomp in m'n borst, wist niet dat je die ook hiervoor gebruikte)
Knieën voelde goed aan in tegenstelling tot de andere keren, komt misschien omdat ik nu goed heb opgewarmd heb met 6 WU setjes. Daarom ook weer eens een keer een 'zware' squat neergezet voor mezelf, feelsgoedman. Lichtelijke knie irritatie na de squats.
Toen ik leg curls deed begon de irritatie nog wat op te lopen, daarom na 1 setje gestopt. Nu hopen dat de last op een laag pitje blijft zodat ik een keer echt kan beginnen aan m'n benen trainen.
1x5/2x5 Squat 60kg PR
3x15 Stiff legged DL 30kg (Nieuwe oefening voor mij, beetje uitgeprobeerd kan zwaarder)
& leg curls, calves en abs:
1x22/1x18 Hanging leg raises (Had op het eind een pomp in m'n borst, wist niet dat je die ook hiervoor gebruikte
)Knieën voelde goed aan in tegenstelling tot de andere keren, komt misschien omdat ik nu goed heb opgewarmd heb met 6 WU setjes. Daarom ook weer eens een keer een 'zware' squat neergezet voor mezelf, feelsgoedman. Lichtelijke knie irritatie na de squats.
Toen ik leg curls deed begon de irritatie nog wat op te lopen, daarom na 1 setje gestopt. Nu hopen dat de last op een laag pitje blijft zodat ik een keer echt kan beginnen aan m'n benen trainen.
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
4-2-12
6x3 BOR 40kg (Explosief, en gedaan in 5 minuten)
2x11/1x8 Rack chins +5kg (Heerlijke oefening dit)
3x20 Seated pulley row 30kg (Explosief)
2x11 Dumbbell row 20kg
1x15/2x12 Seated dumbbell press 13kg
2x10 Upright row 27kg (Voelt niet lekker deze oefening, voor de volgende keer een alternatief zoeken)
1x20/2x15 Side lateral raises 8kg
Eigenlijk te veel tot failure gegaan aangezien het de bedoeling is om 2 reps 'over te laten'.
Close grip pulldowns weggelaten, die voeg ik de volgende keer wel toe.
Edit: Op veel oefeningen perrongeluk een verkeerde hoeveelheid reps gedaan.
6x3 BOR 40kg (Explosief, en gedaan in 5 minuten)
2x11/1x8 Rack chins +5kg (Heerlijke oefening dit)
3x20 Seated pulley row 30kg (Explosief)
2x11 Dumbbell row 20kg
1x15/2x12 Seated dumbbell press 13kg
2x10 Upright row 27kg (Voelt niet lekker deze oefening, voor de volgende keer een alternatief zoeken)
1x20/2x15 Side lateral raises 8kg
Eigenlijk te veel tot failure gegaan aangezien het de bedoeling is om 2 reps 'over te laten'.
Close grip pulldowns weggelaten, die voeg ik de volgende keer wel toe.
Edit: Op veel oefeningen perrongeluk een verkeerde hoeveelheid reps gedaan.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
Waarom dan precies?Toch vind ik je manier van trainen nog apart
5-2-12
6x3 Squat 42,5kg (explosief en onder 5 min)
3x5 Squat 50kg (Gewone squats omdat ik geen hacksquat kan doen. Had verwacht dat ik wel op 8-12 reps zou zitten wat ook de bedoeling van het programma is, niet gelukt, misschien omdat m'n benen nog moe zijn van de vorige keer; spierpijn enzo)
Leg press voor de volgende keer, vond dat m'n quads wel genoeg gedaan hadden
3x15 Romanian deadlift 40kg
3x12 Leg curl 30kg?
1x20/3x12 Calve raises 40kg/45kg (of 35/40...)
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
6-2-12
6x3 DB bench press 16kg (Explosief en onder 5 min)
3x12 Incline DB press 17kg
1x11/1x10/1x8 Hammer Strength Decline Press 55kg
2x12 Incline flyes 10kg?
3x12 Ez-bar curls 19.5kg
3x6 Concentration curls 9kg (te laag in reps, te hoog in gewicht))
3x12 Lying french press 23kg (De oefening voelde ****ing raar aan, ik kwam er bij het 3 setje achter dat de linker schijven helemaal naar de kant zaten omdat die klemmetjes verdoet zijn waardoor de schijven niet meer symmetrisch stonden)
3x12 Tricep pulldown 15kg
Ik heb de verkeerde hammer strenght machine gebruikt, ik dacht dat deze de machine was die aangeschreven stond in het schema, niet dus. Variant zoeken volgende keer.
6x3 DB bench press 16kg (Explosief en onder 5 min)
3x12 Incline DB press 17kg
1x11/1x10/1x8 Hammer Strength Decline Press 55kg
2x12 Incline flyes 10kg?
3x12 Ez-bar curls 19.5kg
3x6 Concentration curls 9kg (te laag in reps, te hoog in gewicht))
3x12 Lying french press 23kg (De oefening voelde ****ing raar aan, ik kwam er bij het 3 setje achter dat de linker schijven helemaal naar de kant zaten omdat die klemmetjes verdoet zijn waardoor de schijven niet meer symmetrisch stonden
)3x12 Tricep pulldown 15kg
Ik heb de verkeerde hammer strenght machine gebruikt, ik dacht dat deze de machine was die aangeschreven stond in het schema, niet dus. Variant zoeken volgende keer.
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
9-2-12
3x4 Pull-ups
3x5 BOR 55kg PR
3x8 Rack chins 5kg
3x6 DB bench press 23kg
2x3 Dips (Dit keer diep, voelde na afloop niet lekker in m'n nek/traps )
3x6 DB schoulder press 16kg PR
3x7~ Ez-bar curl 23kg
2x8 Lying french press 25,5kg PR
Perrongelijk 2 setjes te veel voor rug gedaan
Armen wel tot failure, bij de rest 1/2 reps overgelaten
3x4 Pull-ups
3x5 BOR 55kg PR
3x8 Rack chins 5kg
3x6 DB bench press 23kg
2x3 Dips (Dit keer diep, voelde na afloop niet lekker in m'n nek/traps )
3x6 DB schoulder press 16kg PR
3x7~ Ez-bar curl 23kg
2x8 Lying french press 25,5kg PR
Perrongelijk 2 setjes te veel voor rug gedaan
Armen wel tot failure, bij de rest 1/2 reps overgelaten
Laatst bewerkt:
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
12-2-12
6x3 BOR 42,5kg (Explosief en onder 5 min)
2x11/1x10 Rack chins 5kg
3x12 Pulley row 40kg
3x16 Close grip pulldowns 40kg
2x13/1x10 DB Shoulder press 14kg
3x10 Upright row 25,5kg (Voelde dit keer beter dan vorige keer, handen ook verder uit elkaar, op schouderbreedte)
3x14 Side lateral raises 9kg PR
3x12~ Torso rowing 30kg
Voortaan Torso rowing toevoegen ipv Dumbbell rows of CG Pulldown om rear delts te pakken.
6x3 BOR 42,5kg (Explosief en onder 5 min)
2x11/1x10 Rack chins 5kg
3x12 Pulley row 40kg
3x16 Close grip pulldowns 40kg
2x13/1x10 DB Shoulder press 14kg
3x10 Upright row 25,5kg (Voelde dit keer beter dan vorige keer, handen ook verder uit elkaar, op schouderbreedte)
3x14 Side lateral raises 9kg PR
3x12~ Torso rowing 30kg
Voortaan Torso rowing toevoegen ipv Dumbbell rows of CG Pulldown om rear delts te pakken.
pasta saus
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2011
- Berichten
- 4.031
- Waardering
- 484
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 72kg
- Vetpercentage
- 14%
13-2-12
6x3 Squat 42,5kg
3x10 Squat 47,5kg
3x12 Leg press 60kg
3x8 SLDL 50kg (techniek steeds beter onder de knie)
3x10 Leg curl 30kg
1x13/2x10 Calve raises 45kg PR
Beetje te veel tot failure nog.
14-2-12
6x3 DB bench press 17kg
3x8 Incline DB press 20kg PR
3x8 Bench press 50kg (Ipv hammer strenght chest press omdat die niet in m'n gym staat)
Incline flyes vergeten
1x9/1x8/1x7 Ez-bar curl 23kg
3x20(10) Incline hammer curl 8kg
3x6 Lying french press 25,5kg
3x16 Tricep kickback 5kg (beetje uitproberen)
3x10 Tricep pulldown 12,5kg
Armen wel tot failure, borst niet ondanks de PR.
6x3 Squat 42,5kg
3x10 Squat 47,5kg
3x12 Leg press 60kg
3x8 SLDL 50kg (techniek steeds beter onder de knie)
3x10 Leg curl 30kg
1x13/2x10 Calve raises 45kg PR
Beetje te veel tot failure nog.
14-2-12
6x3 DB bench press 17kg
3x8 Incline DB press 20kg PR
3x8 Bench press 50kg (Ipv hammer strenght chest press omdat die niet in m'n gym staat)
Incline flyes vergeten
1x9/1x8/1x7 Ez-bar curl 23kg
3x20(10) Incline hammer curl 8kg
3x6 Lying french press 25,5kg
3x16 Tricep kickback 5kg (beetje uitproberen)
3x10 Tricep pulldown 12,5kg
Armen wel tot failure, borst niet ondanks de PR.
