Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[pasta saus]

Zonde man. Toch wel netjes die PR maar oppassennn

Klik om te verkleinen...

Jup. Misschien volgende keer weer even lager in gewicht en meer reps.

23-3-12
6x3 DB bench press 19kg
2x9/1x7 Incline DB press 24kg (Dit keer eerste rep zonder spotter)
3x12 Chest press machine 60kg PR
2x6 Dips

2x6/1x5 Barbell curl 30kg PR
Preacher curl dropset
3x7~ Lying french press 29,5kg
3x13~ DB kickback 11kg PR

Was van plan 25kg op incline te doen alleen die 25kg dumbbell mist blijkbaar in onze sportschool. Volgende keer 26kg dan maar met wat hulp van een spotter.

 

[ButchMcDick]

Doe jij ook nog aan shrugs, en zo ja, hoeveel kg (+ sets en reps)?

 

[pasta saus]

Doe jij ook nog aan shrugs, en zo ja, hoeveel kg (+ sets en reps)?

Klik om te verkleinen...

Euh, doe eigenlijk nooit shrugs, nooit gedaan ook.

Ik doe ze niet omdat ik grote traps tegen over smalle schouders lelijk vind, ik was bang dat mijn traps uit verhouding zouden raken vanwege mijn smalle postuur/schouders.

Maar ik denk dat dat nu wel mee valt. Ik zal ze wel toe gaan voegen.

 

[Ano_1990_9]

/abbo

Paar pagina's van je log bekeken, maar zag nergens foto's van hoe je er momenteel uitziet, staan er ergens picas van nu? Ben wel benieuwd naar je progressie - kracht heb je wel al voor die leeftijd!! Je doet ****er meer dan ik xD Nuja ben nog maar 2 maand bezig ook maar dan nog

Doe je goed, blijf het verdomme dan ook goed doen!

 

[pasta saus]

/abbo

Paar pagina's van je log bekeken, maar zag nergens foto's van hoe je er momenteel uitziet, staan er ergens picas van nu? Ben wel benieuwd naar je progressie - kracht heb je wel al voor die leeftijd!! Je doet ****er meer dan ik xD Nuja ben nog maar 2 maand bezig ook maar dan nog

Doe je goed, blijf het verdomme dan ook goed doen!

Klik om te verkleinen...

Thanks, zal 100% zeker goed door blijven gaan.

Pics komen over 1 week ongeveer. Want dan ben ik 1 jaar bezig.

 

[pasta saus]

26-3-12
1x3/2x1(3x5 met spotter) Benchpress 65kg (K*tzooi, blijkbaar hielp die spotter van vorige week nog meer dan ik gedacht had, of ik ben gewoon in kracht gedaald )
2x7 Dips PR
3x8 WG Pull-ups PR
3x8~ Rack chins 21,5kg PR (Dit had eigenlijk BOR moeten zijn..)
3x5 Military press 35kg 'PR'
3x6 BB curl 27,5kg
3x6 Lying french press 32kg

Military press ipv DB press. Ik voerde de DB press verkeerd uit omdat ik een (te grote) holling had. Omdat te voorkomen moest ik in gewicht achteruit en daar heb ik geen zin in.

 

[ButchMcDick]

Nette Military pres.

 

[fitness beginer]

mooi bezig

keep lifting

 

[Ano_1997_98]

Veel succes maat !

 

[pasta saus]

Thanks guys

Nette Military pres.

Klik om te verkleinen...

Ja?
Dacht dat het wel mee viel omdat die eerst nog even achterloopt omdat ik gewend ben aan DB press, of bedoel dat het daarom juist goed is?

 

[ButchMcDick]

Ja?

Klik om te verkleinen...

Sir, yes sir.

Dacht dat het wel mee viel omdat die eerst nog even achterloopt omdat ik gewend ben aan DB press, of bedoel dat het daarom juist goed is?

Klik om te verkleinen...

Nee, niet daarom.

 

[pasta saus]

Sir, yes sir.


Nee, niet daarom.

Klik om te verkleinen...

Mooi.

 

[pasta saus]

29-3-12
6x3 BOR 45kg
1x8/2x7 Rack chins 25kg PR (. Laatste rep(s) 85% ROM)
3x8 Pulley row 65kg PR
3x10 DB bent over row 10kg

4x6 Military press 35kg VPR (Maandag laatste 1/2 reps met push press, nu niet.)
3x9 Lateral raise 8kg
&rotary cuff
2x15 Hyper extension 10kg

Nu close grip pulldown weggelaten. Dit is alsnog wel genoeg volume voor m'n rug toch?

 

[thegainer]

Wanneer komen de foto's?

 

[pasta saus]

Wanneer komen de foto's?

Klik om te verkleinen...

In de loop van de week hoop ik, misschien morgen.

30-3-12
1x12/2x10 Squat 65kg
3x10 RDL 65kg PR

&calves + abs

 

[Demian]

BOR is heel strict? Hoe voer je die uit?

 

[pasta saus]

BOR is heel strict? Hoe voer je die uit?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Zo. En die 6x3 zijn speed reps he.

 

[thegainer]

In de loop van de week hoop ik, misschien morgen.

30-3-12
1x12/2x10 Squat 65kg
3x10 RDL 65kg PR

&calves + abs

Klik om te verkleinen...

Nice ik hou het in de gaten!

 

[pasta saus]

Nice ik hou het in de gaten!

Klik om te verkleinen...

Zo bijzonder is het niet hoor.

31-3-12
3x6 DB bench press 20kg
3x8 Incline DB press 26kg PR ( Eerste rep met spotter en de laatste rep(s) lichtelijk)
1x12/2x9 Chest press machine 60kg
1x5 Dips (Chest was op.)

1x8/2x7 BB curl 30kg VPR (Beetje cheat)
1x24(12)/1x22(11) Hammer curl 11kg
2x7 Lying french press 27kg VPR
& Tricep pushdown dropset.

 

[thegainer]

Ben alleen benieuwd naar de resultaten die je in een jaar behaald hebt