Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[pasta saus]

12-3-12
6x3 BOR 42,5kg
3x8 Rack chins 17,5kg PR (1 week geleden nog 12,5kg )
3x12 Pulley row 55kg PR
3x13~ DB bent over raise 9kg PR (beetje cheat)
1x11/1x15 Close grip pulldown 50kg PR

1x2/3x12 DB shoulder press 18kg (Almost snapped some shit up bij die eerste set)
2x8/1xdropset Lateral raises 8kg PR

Upright row niet gedaan, feelsnotsogoodman.

 

[Gast 3469]

sterke shoulder press! upright row is idd een beetje een k*toefening, zou hem vervangen tbh

 

[pasta saus]

sterke shoulder press! upright row is idd een beetje een k*toefening, zou hem vervangen tbh

Klik om te verkleinen...

Thanks, ja dat was ook mijn plan. Ik zit te denken aan http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html
of misschien nog 2 setjes meer op de DB press ofzo, kan verder niks bedenken.

 

[Gast 3469]

front raise? keuze in schouder oefeningen is idd een beetje beperkt

 

[pasta saus]

front raise? keuze in schouder oefeningen is idd een beetje beperkt

Klik om te verkleinen...

Ja daar zat ik ook al aan te denken alleen dan denk ik dat wat meer setjes op de db press effectiever is.

 

[Ryanvdv]

sterke shoulder press! upright row is idd een beetje een k*toefening, zou hem vervangen tbh

Klik om te verkleinen...

wat is er mis met upright row dan?

 

[Fransie96]

Upright row met ez-bar.
Arnold Press verneuk je je schouders zoooo hard mee.

 

[pasta saus]

Upright row met ez-bar.
Arnold Press verneuk je je schouders zoooo hard mee.

Klik om te verkleinen...

Ik doe al UR's met de ez bar (met handen op schouder hoogte en optrekken tot tepelhoogte. Voor de rest zie ik niet waarom AP zo slecht is en ik kan er ook niet zo snel oets over vinden dus ik ga hem proberen en kijken hoe het voelt.

 

[Fransie96]

Ik doe al UR's met de ez bar (met handen op schouder hoogte en optrekken tot tepelhoogte. Voor de rest zie ik niet waarom AP zo slecht is en ik kan er ook niet zo snel oets over vinden dus ik ga hem proberen en kijken hoe het voelt.

Klik om te verkleinen...

Veel plezier met je schouder vernken man

 

[pasta saus]

Veel plezier met je schouder vernken man

Klik om te verkleinen...

Waaruit trek je die conclusie Gewoon puur uit eigen ervaring of uit een goed artikel? Want als ik er een beetje naar zoek zie ik ook niet meteen een reeks mensen die problemen er mee ervaren, in tegendeel juist..

 

[Gast 3469]

Upright row met ez-bar.
Arnold Press verneuk je je schouders zoooo hard mee.

Klik om te verkleinen...

upright row is een samen met btn-press een van de k*tste oefeningen voor schouders voor de meeste mensen. een ez-bar fixed dat echt niet, arnold press is gewoon een natuurlijke beweging van de rotator-cuffs, tuurlijk kan een individu daar wel last van krijgen maar dat betekent niet dat het slecht is, het is dezelfde beweging voor je schouders als een side raise alleen komt daar nog een rotatie van de pols bij. bij de upright row is het echter gewoon bewezen dat het voor de meerderheid geen handige oefening is

 

[pasta saus]

14-3-12
6x3 DB chest press 19kg
4x8 Incline DB press 24kg PR (Voor de eerste rep telkens omhoog geholpen door spotter)
3x15 Chest press machine 50kg
2x5 Dips

1x8/1x7/1x6 Ez-bar curl 27kg PR (2e/3e setje laatste rep cheat)
3x14(7) Incline DB curl 11kg PR

1x3 Lying french press 32kg PR (Te hoog, was vergeten dat mn triceps al vermoeid waren)
2x5 Lying french press 29,5kg
3x14 DB kickback 10kg PR


Nog vergeten te melden; benen wat extra rust gegeven want m'n knie kwam weer een beetje op, gewoon voor de zekerheid.

 

[pasta saus]

16-3-12
1x6/3x5 Squat 72,5kg

&buik

Was weer vergeten dat de gym vrijdag eerder dichtgaat.


17-3-12
3x5 Bench press 65kg PR *
2x6 Dips PR
3x7 WG Pull-ups PR (Andere pull-ups die ik genoteerd heb waren ook gewoon wide grip, alleen ik noteer het vanaf nu)
2x6 BOR 60kg
2x10 Lat mach 60kg 'PR'
3x9 DB shoulder press 19kg PR (Eerste rep door spotter, wel een paar keer zelf geprobeerd maar lukte telkens net niet)
3x7 Ez-bar curl 27kg (klein beetje cheat af en toe)
2x5 Lying french press 32kg
2x9 Tricep pulldown 20kg 'PR'

Die bench press is niet echt 3x5. Eerder 1x4/1x3/1x2. Alleen dat kan ik niet met zekerheid zeggen want de spotter waren weer retarded vandaag, had nog zo duidelijk gezegd dat ze de bar niet moesten vastpakken als ik het zelf kon.... Maar goed toch wel prima, was ook nog een beetje brakjes van gister.

 

[pasta saus]

20-3-12
6x3 BOR 45kg
3x8 Rack chins 20kg PR
1x11/2x10~ Pulley row 60kg PR
3x10~ DB bent over raise 10kg PR (Had geen geweldige rom, iets te hoog gepakt)
2x15 Close grip pulldown 50kg

2x9/1x11 DB shoulder press 19kg (Dit keer zelf en zonder spotter)
3x9 Lateral raises 8kg
1x9 Lateral raises 5kg

& nog wat rotaror cuff exercises

 

[Demian]

Al bijna sterker dan ik....

 

[pasta saus]

Al bijna sterker dan ik....

Klik om te verkleinen...

.




Wel 10kg zwaarder.

 

[Demian]

srs? ben je nog steeds 73?

 

[pasta saus]

srs? ben je nog steeds 73?

Klik om te verkleinen...

Ja, misschien net 74 (wel zonder poep en pis.

Kom nu ongeveer 1kg per maand aan en kracht gaat prima omhoog dus vind het wel best zo. Ik wil ook niet teveel vet aankomen, anders moet ik gaan cutten en daar heb ik ook geen zin in.

 

[pasta saus]

Slecht:
21-3-12
1x5/2x3~ Squat 75kg PR (Slechte techniek, knieën aan het wiebelen enzo.)
1x Legg press -> knieën deden pijn
3x12 RDL 60kg

&Calves + core

 

[Ryanvdv]

Zonde man. Toch wel netjes die PR maar oppassennn