Van schrale 15-jarige ecto naar ExtremeLeanRippedAssMother****er

[StiffmeisterXL]

wat voor peck deck
als je hem zo doet [Afbeelding niet meer beschikbaar]
pak je niet je triceps

 

[pasta saus]

Ahhh dacht dat Pek Dek alleen voor dit ding stond:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Deze doe ik dus en dan de BP variant

 

[StiffmeisterXL]

daar pak je ook wel triceps mee ja

 

[Peanuthead95]

Ahhh dacht dat Pek Dek alleen voor dit ding stond:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Deze doe ik dus en dan de BP variant

Klik om te verkleinen...

Noemen ze dat een pec deck bij jou in de gym dan?
Zie dat zelf meer als een (incline) benchpress machine. Zoals Stiffler zegt pak je hier wel triceps mee.

 

[pasta saus]

13-7-11
3x5 Seated leg press machine 210kg (Volgende keer voor de volle 3x5 220kg gaan, moet lukken)
3x6 Pek Dek 42,5kg
3x5 Seated shoulder press machine 35kg (Misschien volgende keer 40kg, kan bijna niet geloven dat voor ik met SS begon op 25kg zat)
1x5 Lat mach 45kg
2x5 Lat mach 40kg (Ik merk dat ik op 45kg toch geen goeie ROM heb)

 

[StiffmeisterXL]

vrij sterk ivm je stats

 

[pasta saus]

16-7-11
3x5 Seated leg press machine 220kg (Eindelijk..)
3x6 Pek Dek 45kg (Ben er blij mee, gaat goed vooruit )
3x6 Seated shoulder press machine 35kg (Volgende keer
1x10 Lat mach 40kg
2x8 Lat mach 40kg
2x6 Arm curl machine 20kg
2x10 leg raises

Ben benieuwd of ik nu ook 45kg kan bankdrukken.

 

[pasta saus]

19-7-11
3x6 Pek Dek 47,5kg
3x6 Seated shoulder press machine 40kg
2x7 Lat mach 45kg (Na 5x werd de ROM wat minder)
2x8 Chin-ups (Halve chin-ups met kleine stop tussen de reps)
2x10 Leg raises

Beetje een Jordybuild training gehad, moest benen weglaten vanwege tijdnood.

Ik verbaas me wel dat ik redelijke progressie maak in de afgelopen training want mijn voeding was ronduit ruk.

 

[Stephen Graham]

veel machinewerk?

 

[pasta saus]

veel machinewerk?

Klik om te verkleinen...

Ja, jammer genoeg wel.
Zie pagina terug

 

[pasta saus]

22-7-11
3x5 Seated leg press machine 220kg
2x6 Pek Dek 47,5kg
1x5 Pek Dek 47,5kg (Kwam niet verder dan de helft op de 6e rep)
3x5 Seated shoulder press machine 40kg (Lukte allemaal maar net)
3x7 Lat mach 45kg
2x6 Hammer curls 10kg
2x10 leg raises

Ik zag vandaag dat ik m'n hamstrings niet mee pak op de leg press machine, Dan maar op MA en VR de leg press en op WO een machine waar ik mn hamstring mee pak.

Voeding is de afgelopen tijd nog steeds matig, ik eet ook stukke minder op een dag aangezien ik om 1/2 uur opsta.

 

[StiffmeisterXL]

Als je zo laat op staat en de hele dag niks doet heb je ook niet zoveel nodig

 

[Buell Be]

Ik deed Rippetoe ja.
M'n rug moet eerst een paar maanden () aansterken voordat ik weer met losse gewichten kan beginnen.

Youtube filmpjes laten wel degelijk wat zien, er zijn zat goeie instructie filmpjes waar je een hoop van leert.

Klik om te verkleinen...

Dikke bullshit van je instructeur/sportschoolbaas. Starting Strength maakt je juist sterker (ook je rug!!).

Het is de bedoeling dat je elke training raist, in het begin met 5kg en als je al wat 'gevorderd' bent (rond de 100kg squat 3x5), met 2,5kg per keer.
Want ik zie je op de vorige pagina's continu bezig met 45kg squat: durf te raisen, ook als het zwaar was, want je lichaam wordt continu sterker als je juist en veel eet

Je moet gewoon raisen als je al je reps hebt gehaald (als je er minder dan 3 hebt gefaild moet je raisen, tenzij de techniek niet goed zit).

Zo wordt je lichaam sterker en sterker. Machines en de hele boel om eerst sterker te worden en dan pas SS doen is pure onzin: het heet juist Starting Strength.

Ik ben ook begonnen met SS op mijn 15e (1 maand voor mijn 16e). Ik ben nu pas een goeie 2 maand 17 jaar oud, als ik volgens die sportschoolbaas nu maar zou beginnen heb ik al een pak ervaring/kennis/kracht/massa gemist.

Als je techniek in orde is, kan er toch niks mislopen? Als je het hele jaar door zwaar bezig bent met SS, kan het absoluut geen kwaad eens een week vrij te nemen en niets meer te doen of eens een paar dagen light trainen

Doe je mond eens open tegen die sportschoolbaas en zeg dat jij betaalt voor je abonnement en dat jij dus gaat beslissen wat je wil doen.

En ga terug SS doen, als je dat interesseerde en daarin verder wilt gaan

Squatten/benchen/deadliften/pressen: dáár wordt je sterk van!

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:40 ----------

http://www.youtube.com/results?search_query=so+you+think+you+can+squat&aq=f

http://www.youtube.com/results?search_query=so+you+think+you+can+bench&aq=f

Moet je zeker ook eens bekijken (alle parts)

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:43 ----------

http://www.theworldsstrongestman.com/athlete/derek-poundstone/

Derek Poundstone is begonnen op zijn 13e

 

[pasta saus]

Dikke bullshit van je instructeur/sportschoolbaas. Starting Strength maakt je juist sterker (ook je rug!!).

Het is de bedoeling dat je elke training raist, in het begin met 5kg en als je al wat 'gevorderd' bent (rond de 100kg squat 3x5), met 2,5kg per keer.
Want ik zie je op de vorige pagina's continu bezig met 45kg squat: durf te raisen, ook als het zwaar was, want je lichaam wordt continu sterker als je juist en veel eet

Je moet gewoon raisen als je al je reps hebt gehaald (als je er minder dan 3 hebt gefaild moet je raisen, tenzij de techniek niet goed zit).

Zo wordt je lichaam sterker en sterker. Machines en de hele boel om eerst sterker te worden en dan pas SS doen is pure onzin: het heet juist Starting Strength.

Ik ben ook begonnen met SS op mijn 15e (1 maand voor mijn 16e). Ik ben nu pas een goeie 2 maand 17 jaar oud, als ik volgens die sportschoolbaas nu maar zou beginnen heb ik al een pak ervaring/kennis/kracht/massa gemist.

Als je techniek in orde is, kan er toch niks mislopen? Als je het hele jaar door zwaar bezig bent met SS, kan het absoluut geen kwaad eens een week vrij te nemen en niets meer te doen of eens een paar dagen light trainen

Doe je mond eens open tegen die sportschoolbaas en zeg dat jij betaalt voor je abonnement en dat jij dus gaat beslissen wat je wil doen.

En ga terug SS doen, als je dat interesseerde en daarin verder wilt gaan

Squatten/benchen/deadliften/pressen: dáár wordt je sterk van!

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:40 ----------

http://www.youtube.com/results?search_query=so+you+think+you+can+squat&aq=f

http://www.youtube.com/results?search_query=so+you+think+you+can+bench&aq=f

Moet je zeker ook eens bekijken (alle parts)

---------- Post toegevoegd Sat 23 Jul 2011 om 10:43 ----------

http://www.theworldsstrongestman.com/athlete/derek-poundstone/

Derek Poundstone is begonnen op zijn 13e

Klik om te verkleinen...

Erg bedankt voor je inhoudelijke reactie!

Ik ging ook verder met SS ondanks het advies, echter had ik al gedurende tijd last van een klein spiertje in m'n rug.
Ben daarom naar de fysio gegaan, het was/is niks ernstig maar die kleine spier moet ik nu eerst even aansterken op een speciaal apparaat in de praktijk en ik mag niet verder met losse gewichten trainen voordat die spier genoeg herstelt is, wel mag ik met apparaten trainen.

Ik ben het absoluut met je eens dat SS goed voor beginners en dat aansterken op machines niet nodig is maar in dit geval volg ik het advies van mijn fysio wel op.

 

[pasta saus]

22-7-11
3x5 Standing leg curl 20kg
3x6 Pek Dek 47,5kg
3x5 Seated shoulder press machine 40kg
3x7 Lat mach 45kg
1x8 Pull-ups (Halve pull-ups met seconde rust ertussen)
1x5 Pull-ups (Halve pull-ups zonder rusten, blijven hangen)
2x10 leg raises

Seated leg press was een ellende, normaal gaat het al een beetje matig omdat dat ding erg stroef is maar vandaag kreeg ik er al helemaal geen beweging.
Daarom dat apparaat voor m'n hamstrings geprobeerd.

 

[pasta saus]

Erg goed nieuws, m'n rug klachten zijn voor 99% weg en ik mag weer met losse gewichten beginnen. Lekker weer knallen met SS dus.
Ik vroeg aan m'n fysio of ik opbouwend moest beginnen en dat schijnt wel het beste te zijn.

25kg squat, 35kg deadlift en 20kg rows en dan SQ/DL met 5kg verhogen en rows met 2,5kg.. of iets in die richting..

Moet ik nu alsnog 3x5 aanhouden of kan ik m'n reps wat omhoog gooien?

Wordt wel heel erg licht anders, maar dat is zeker de bedoeling dan...

 

[Buell Be]

Opbouwen moet je sowieso doen met SS: altijd lineaire progressie boeken
Beter lichter beginnen dan te zwaar: bij te zwaar zit je sneller aan plateaus + je kan je techniek bijschaven

Reps zou ik op 3x5 houden

 

[pasta saus]

27-7-11
3x10 Squat 30kg
2x7 Benchpress 40kg
1x5 Benchpress 40kg (FAIL)
1x5 Deadlift 40kg
2x8 Dips (Eerste 5 zonder pause, de 3 erna met)

Kon het niet laten om de 10 reps te pakken op mn squat, was alsnog heel licht.

Daarna benchen dus even een instructeur gevraagd om te spotten en dat kon wel.
Dus ik ga onder die stang liggen en ik zie hem opeens op een bankje naast me zitten, dus ik vraag: 'Moet je niet achter me gaan staan als je gaat spotten?'.
Hij: 'Ooowww dat bedoel je, ik dacht spotten'.

Toen ik klaar was vroeg ik of hij over 2 min weer even kon helpen, 'ja tuurlijk kan dat!'. Maar hij kwam niet opdagen...
Toen dacht ik dat ik wel een setje van 5 kon doen want ik had al 2 setjes van 7 gedaan. Maar bij 5 kreeg ik m net niet meer omhoog dus daar lag ik met die bar om m'n borst , gelukkig hielp iemand me al snel.

Ik dacht ook dat ik wel minimaal 45kg kon benchen omdat ik 50kg kan op Pek dek, niet dus.

 

[Ano_1993_4]

27-7-11
3x10 Squat 30kg
2x7 Benchpress 40kg
1x5 Benchpress 40kg (FAIL)
1x5 Deadlift 40kg
2x8 Dips (Eerste 5 zonder pause, de 3 erna met)

Kon het niet laten om de 10 reps te pakken op mn squat, was alsnog heel licht.

Daarna benchen dus even een instructeur gevraagd om te spotten en dat kon wel.
Dus ik ga onder die stang liggen en ik zie hem opeens op een bankje naast me zitten, dus ik vraag: 'Moet je niet achter me gaan staan als je gaat spotten?'.
Hij: 'Ooowww dat bedoel je, ik dacht spotten'.

Toen ik klaar was vroeg ik of hij over 2 min weer even kon helpen, 'ja tuurlijk kan dat!'. Maar hij kwam niet opdagen...
Toen dacht ik dat ik wel een setje van 5 kon doen want ik had al 2 setjes van 7 gedaan. Maar bij 5 kreeg ik m net niet meer omhoog dus daar lag ik met die bar om m'n borst , gelukkig hielp iemand me al snel.

Ik dacht ook dat ik wel minimaal 45kg kon benchen omdat ik 50kg kan op Pek dek, niet dus.

Klik om te verkleinen...

hahhahaha wtf meen je niet nee joh

 

[Buell Be]

Btw, als je 40kg bencht kan je wel 60kg deadliften, is gemakkelijker met die schijven van 20kg

En anders: zet je barbell op een verhoog van schijven, totdat je de juiste hoogte hebt (diegene die je zou hebben met schijven van 20kg), anders staat bb te laag