Varg's log

[Varg]

vrijdag 18 juni 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 65 kg

deadlift
4* 8* 105 kg

bend over barbell rowing
3* 10* 60 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 30 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 14 kg

squat
4* 5* 75 kg
r. knie oke gelukkig

horizontal leg press
3* 10* 130 kg

pulley crunch (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 22 juni 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 70 kg

horizontal leg press
3* 10* 140 kg

horizontal leg curl
3* 8* 45 kg

leg extension
de hele tijd bezet (voornamelijk door giechelend vrouwvolk), uitgeindelijk maar van afgezien

bench press
2* 5* 77,5 kg
2* 4* 77,5 kg
Helaas precies hetzelfde als vorige week, dus geen vooruitgang. Wil dit natuurlijk heel graag halen (4* 5* 77,5 kg) om daarna eens met de 80 bezig te gaan. Dat er 2 soorten muziek doorelkaar gedraaid werden en dat er steeds mensen in de buurt lopen te klooien helpt ook niet. Hopelijk volgende week progressie!!

flat bench dumbbell press
3* 8* 30 kg
iets minder dan vorige week; dit moet 3* 10 worden

side bend, dumbbell
overgeslagen, doe ik ook niet meer

rotary rorso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

zondag 20 juni 2010

Start week 7

De komende 5 - 6 weken nieuwe maxima proberen neer te zetten vor zoveel mogelijk onderdelen.

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
1* 8* 70 kg
3* 7* 70 kg
1* 5* 70 kg
nog werk aan de winkel...

incline dumbbell press
3* 8* 24 kg

bench press small grip
1* 10* 50 kg
1* 9* 50 kg
1* 7* 50 kg
moet nog steeds naar 3* 10* 50... maar lijkt er nu aan te komen

shoulder dumbbell press
3* 8* 16 kg

triceps (cable) pull down
4* 8* 25 kg
ik heb me herbezonnen op de techniek

standing dumbbell curl
1* 5* 22 kg
toch maar weer even proberen maar ik vind dit technisch nergens op lijken, moet teveel m'n lichaam inzetten om het voormekaar te krijgen dus daarom maar door met de 20 kg.
3* 8* 20 kg

standing barbell curl (grote stang)
3* 6* 37,5 kg
moet 3* 8 worden

side bend, dumbbell
overgeslagen en blijf ik ook overslaan, vind er niks aan.

rotary torso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

vrijdag 25 juni 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 65 kg

deadlift
4* 8* 110 kg
heel zwaar en de laatste 8 herhalingen met korte pauzes (van enkele tellen) afgewerkt

bend over barbell rowing
3* 8* 62,5 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
geen zin

bend over raise, dumbbells, standing
geen zin

squat
4* 5* 77,5 kg

horizontal leg press
geen zin

pulley crunch (buik)
geen zin

crunches (buik)
2* 20

biceps barbell curl
1* 10* 30 kg en meteen daarna 1* 10* 20 kg
even rust en dan nog een keer:
1* 10* 30 kg en meteen daarna weer 1* 10* 20 kg

Ik had er vandaag niet veel zin aan, da's duidelijk. Was ook moe. Daarom alleen de wat mij betreft belangrijkste dingen gedaan, deadlift + squat voorop. De biceps training op het eind was voor de lol, de boog kan niet altijd gespannen staan...

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 29 juni 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 72,5 kg

horizontal leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
3* 8* 45 kg

leg extension
3* 12* 57,5 kg

bench press
4* 5* 77,5 kg
Na enkele weken nu gelukt, trots!

flat bench dumbbell press
1* 8* 30 kg
2* 6* 30 kg
weer iets minder dan vorige week; dit moet ooit 3* 10 worden

side bend, dumbbell
doe ik niet meer

rotary rorso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

zondag 27 juni 2010

Start week 8

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
4* 8* 70 kg
1* 7* 70 kg
Na 39 van de 40 herhalingen was de koek op helaas... Volgende week moet het lukken.

incline dumbbell press
3* 8* 24 kg

bench press small grip
1* 8* 50 kg
1* 7* 50 kg
1* 6* 50 kg
Achteruitgang hier.

shoulder dumbbell press
3* 8* 16 kg

triceps (cable) pull down
4* 8* 30 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 20 kg

standing barbell curl (grote stang)
1* 8* 37,5 kg
2* 6* 37,5 kg
moet nog steeds 3* 8 worden

standing barbell curl (kleine satng)
1* 10* 30 kg
1* 10* 20 kg
meteen achterelkaar aan, lekker.

side bend, dumbbell
doe ik niet meer.

rotary torso air (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

vrijdag 2 juli 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 65 kg

deadlift
4* 4* 115 kg
ik heb nu even de limiet bereikt waarmee ik het technisch nog aankan, ik ga nu de komende weken proberen dit uit te bouwen naar 4* 8* 115 kg.

bend over barbell rowing
3* 8* 65 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
geen zin

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 14 kg

squat
4* 5* 80 kg
dit moet beter

horizontal leg press
geen zin

pulley crunch (buik)
geen zin

crunches (buik)
2* 20

biceps barbell curl
1* 10* 30 kg en meteen daarna 1* 10* 20 kg

De vrijdag sessie is niet mn favoriete van de 3 die ik wekelijks doe.

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

zondag 4 juli 2010

Start week 9

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 70 kg
he he...!!

incline dumbbell press
3* 8* 24 kg
jammer dat er geen 26 kg is, ik kan wel vooruit intussen...

bench press small grip
3* 10* 50 kg
hoe kan dat nou, zit er weken mee te klooien en nu ineens zomaar voorelkaar...

shoulder dumbbell press
1* 8* 16 kg (zittend; dumbbells)
2* 8* 15 kg (staand; barbell)

triceps (cable) pull down
1* 8* 35 kg
1* 8* 30 kg
1* 8* 35 kg
1* 8* 30 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 20 kg

standing barbell curl (grote stang)
overgeslagen

standing barbell curl (kleine satng)
1* 10* 30 kg
1* 10* 20 kg
meteen achterelkaar aan, lekker.
1* 10* 30 kg
1* 10* 20 kg
idem

side bend, dumbbell
doe ik niet meer.

rotary torso air (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
overgeslagen

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 6 juli 2010

Ik wilde vandaag (NL-Uruguay) toch gaan trainen, ik dacht zal wel lekker rustig zijn en wilde beslist met de 80 kg aan de slag (bench press). Helaas bleek de sportschool om 20.30 dicht te gaan vanwege het voetbal... Zodoende had ik maar een half uurtje tijd om te trainen en vandaar alleen de 2 belangrijkste oefeningen kunnen doen...

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 75 kg

bench press
3* 4* 80 kg
1* 3* 80 kg
Op naar de 4* 5* 80...

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

vrijdag 9 juli 2010

In een gesprekje met "mijn trainer" (nogal overdreven, de man maakt een schema maar ik zie hem zeer weinig, aangezien hij maar op 1 dag in de week aanwezig is in de sportschool en dat is nou net de dag dat ik er bijna nooit ben) kwam naar voren dat ik:

- sneller moet trainen (ik doe er zomaar anderhalf tot 2 uur over, het moet in 1 uur tijd te doen zijn beweert hij)
- me aan het schema moet houden (ik doe wel eens een andere oefening en ik sla wel eens wat over)
- mijn squat gewicht fors moet zien te verhogen, aangezien je normaal gezien meer moet kunnen squatten dan deadliften (bij mij is het nu andersom)

Aangezien ik de gast zeer hoog heb zitten ben ik met buiten 33 graden ter sportschool gegaan en heb bijna alles gedaan wat ik moest doen + zo snel ik maar kon. Bleek ik toch nog 1 uur en 25 minuten te zijn bezig geweest...

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 65 kg

deadlift
2* 6* 115 kg
2* 4* 115 kg
loodzwaar, ik wil dit uitbouwen naar 4* 8* 115 kg.

bend over barbell rowing
3* 8* 65 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 30 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 14 kg

squat
4* 5* 82,5 kg
met een bankje erachter zodat ik diep genoeg ga

incline leg press
3* 10* 150 kg
ik heb het er niet over gehad met de beste man maar als er "incline" staat zal het wel niet de bedoeling zijn dat ik "horizontal" doe, dus weer terug bij de schuine versie vanaf nu.

pulley crunch (buik)
geen zin FOEI!!!

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

zondag 11 juli 2010

Start week 10

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
1* 8* 72,5 kg
1* 7* 72,5 kg
1* 6* 72,5 kg
2* 5* 72,5 kg
de bedoeling is natuurlijk 5* 8* 72,5 kg, viel me tegen, had er meer van verwacht

incline dumbbell press
1* 8* 26 kg
2* 6* 26 kg
de 26 kg is eindelijk compleet, nu kan ik vooruit

bench press small grip
3* 6* 52,5 kg
moet 3* 10 worden

shoulder dumbbell press
3* 8* 16 kg (zittend; dumbbells)

triceps (cable) pull down
4* 8* 35 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 20 kg

standing barbell curl
3* 6* 40 kg

side bend, dumbbell
overgeslagen

rotary torso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

bijna het complete programma afgewerkt, wel weer 1,5 uur bezig geweest...

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 13 juli 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 77,5 kg

incline leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
3* 8* 45 kg

leg extension
3* 12* 60 kg

bench press
4* 4* 80 kg
1* 3* 80 kg
stagnatie... volgende keer vooruitgang hoop ik

flat bench dumbbell press
1* 8* 30 kg
2* 6* 30 kg

side bend, dumbbell
geen zin

rotary rorso air (buik)
geen zin

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

donderdag 15 juli 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 70 kg
uitvoering moet beter

deadlift
1* 8* 115 kg
3* 6* 115 kg
dit moet 4* 8* 115 kg.

bend over barbell rowing
3* 10* 65 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 30 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 6* 16 kg

squat
4* 5* 85 kg
laatste set niet diep genoeg gegaan

incline leg press
3* 10* 175 kg

pulley crunch (buik)
3* 20* 40 kg
lang geleden...

crunches (buik)
2* 20

het schema eindelijk weer eens helemaal afgewerkt, wel weer lang getraind, ruim 1,5 uur.

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

zondag 18 juli 2010

Start week 11

dit wordt de laatste complete week i.v.m. vakantie; de 1e sessie van week 12 wordt de laatste voor de vakantie.

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
2* 8* 72,5 kg
1* 6* 72,5 kg
1* 7* 72,5 kg (lang gepauzeerd...)
1* 6* 72,5 kg
de bedoeling is 5* 8* 72,5 kg

incline dumbbell press
1* 8* 26 kg
2* 7* 26 kg

bench press small grip
3* 6* 52,5 kg
schiet niet op, moet naar 3* 10

shoulder dumbbell press
3* 8* 16 kg (zittend; dumbbells)

triceps (cable) pull down
4* 8* 35 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 22 kg
ziet er nou niet echt perfect uit

standing barbell curl
3* 6* 40 kg
idem

side bend, dumbbell
3* 20* 30 kg
na 5-6 weken overslaan...

rotary torso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

het complete programma afgewerkt, wel weer dik 1,5 uur bezig geweest...

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

dinsdag 20 juli 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 80 kg

incline leg press
3* 10* 200 kg

horizontal leg curl
3* 6* 50 kg

leg extension
3* 12* 62,5 kg

bench press
1* 5* 80 kg
3* 4* 80 kg
vooruitgang...!

flat bench dumbbell press
3* 8* 30 kg

side bend, dumbbell
3* 15* 30 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 40 kg

crunches (buik)
2* 20

eindelijk weer het complete programma gedraaid, wel weer veel te lang bezig geweest; daar moet het volgende schema echt aan gewerkt worden; morgen weer vet% en gewicht meting...

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

 

[Varg]

woensdag 21 juli 2010

nieuwe meting/weging

GEWICHT: 93.5 kg (weging 21.07.2010)
(91.5 kg weging 28.04.2010)

VET: 18.0% (meting 21.07.2010)
(17.7% meting 28.04.2010)

 

[Varg]

donderdag 22 juli 2010
vrijdag 23 juli 2010

Beide dagen niet gebruikt om een training af te werken... Heb sinds woensdag vakantie en ben meteen lui. Ik ga zondag a.s. nog een keer knallen en dan neem ik ruim een week echt rust. Om begin augustus klaar te zijn voor het volgende schema van een week of 12. Aangezien de resultaten oke zijn zal er niet veel veranderen denk ik.

Ik heb dit jaar constant 3x per week getraind, nog niet 1x verzaakt, dit was de 1e keer.

 

[Varg]

zondag 25 juli 2010

Start week 12 en meteen ook einde schema (vakantie)

cross-trainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press

1* 8* 72,5 kg
1* 6* 72,5 kg
3* 5* 72,5 kg
da's minder dan vorige week helaas, balen.
(de bedoeling is 5* 8* 72,5 kg)

incline dumbbell press
3* 8* 26 kg

bench press small grip
overgeslagen...

shoulder dumbbell press
3* 8* 16 kg (zittend; dumbbells)

triceps (cable) pull down
4* 8* 35 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 22 kg

standing barbell curl
1* 6* 40 kg
2* 8* 30 kg

side bend, dumbbell
overgeslagen

rotary torso air (buik)
2* 15* 50 kg

crunches (buik)
2* 20

ik ga nu zo'n 10 dagen niks doen (op sportgebied), zal pas woensdag 4 augustus weer in de sportschool zijn.

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 93.5 kg (weging 21.07.2010)
(91.5 kg weging 28.04.2010)
VET: 18.0% (meting 21.07.2010)
(17.7% meting 28.04.2010)