Varg's log

Varg · 24 mrt 2010

dinsdag 23 maart 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 55 kg
dit gaat prima al zeg ik het zelf...

incline leg press
3* 10* 125 kg

horizontal leg curl
3* 8* 40 kg

leg extension
3* 12* 45 kg

bench press
3* 5* 67,5 kg
1* 4* 67,5 kg
de 5e herhaling van de 4e serie werd een failure; hopelijk volgende week beter

flat bench dumbbell press
3* 10* 24 kg

side bend, dumbbell
3* 15* 26 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 30 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 25 mrt 2010

donderdag 25 maart 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 60 kg
beter dan vorige week

deadlift
4* 8* 90 kg
techniek nog steeds niet je van het, volgende week maar even onder supervisie van de trainer aan het werk

bend over barbell rowing
3* 10* 50 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 26 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 9 kg

squat
4* 5* 62,5 kg
ik ben hier tevreden over

incline leg press
3* 10* 125 kg

pulley crunch (buik)
3* 20* 35 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 kg
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 29 mrt 2010

zaterdag 27 maart 2010

Start week 8, wegens drinkgelag deze zaterdagavond geen training mogelijk op zondag... Ken uzelve...

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 57,5 kg
vorige week nog "gefaald", nu gehaald, dus het gaat weer voorwaarts

incline dumbbell press
3* 8* 22 kg

bench press small grip
1* 10* 42,5 kg
2* 9* 42,5 kg
dit is nog niet goed genoeg

shoulder dumbbell press
3* 8* 10 kg

triceps (cable) pull down
4* 8* 30 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 18 kg

standing barbell curl
3* 8* 30 kg

side bend, dumbbell
2* 20* 26 kg

rotary torso air (buik)
2* 15* 30 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.0 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 30 mrt 2010

maandag 29 maart 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 57,5 kg
op naar de 5* 8* 60...

incline leg press
3* 10* 125 kg

horizontal leg curl
3* 8* 40 kg

leg extension
3* 12* 47,5 kg

bench press
4* 5* 67,5 kg
heerlijk, vorige week de laatste herhaling niet kunnen doen, nu wel. Op naar de 4* 5* 70...

flat bench dumbbell press
3* 10* 24 kg

side bend, dumbbell
3* 15* 26 kg

rotary rorso air (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 1 apr 2010

woensdag 31 maart 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 60 kg

deadlift
4* 8* 90 kg
trainer heeft nog wat aanwijzingen ter verbetering gegeven

bend over barbell rowing
3* 10* 50 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 26 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 10 kg

squat
4* 5* 65 kg
trainer vond het prima, ik tevreden...

incline leg press
3* 10* 125 kg

pulley crunch (buik)
3* 20* 40 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 kg
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 2 apr 2010

vrijdag 2 april 2010

Start week 9, normaal is deze training op een zondag maar vanwege pasen sportschool dan gesloten dus daarom maar vervroegd.

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 60 kg
in 1x gehaald, dus op naar de 5x 8x 62,5

incline dumbbell press
3* 8* 22 kg

bench press small grip
1* 10* 42,5 kg
2* 9* 42,5 kg
het wil maar niet lukken...

shoulder dumbbell press
3* 6* 12 kg

triceps (cable) pull down
3* 8* 30 kg
om en om met shoulder press vanwege tijdgebrek

standing dumbbell curl
3* 8* 18 kg

standing barbell curl
3* 8* 30 kg

side bend, dumbbell
overgeslagen geen tijd meer

rotary torso air (buik)
overgeslagen geen tijd meer

crunches (buik)
overgeslagen geen tijd meer

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.0 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 7 apr 2010

dinsdag 6 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 60 kg

incline leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
3* 6* 45 kg
3* 8 is nog teveel maar gaat nog lukken

leg extension
3* 12* 50 kg

bench press
4* 5* 70 kg
niet verwacht maar in 1 keer gelukt, dus volgende week weer 2,5 erbij

flat bench dumbbell press
3* 6* 28 kg
er is momenteel geen 26 kg beschikbaar vandaar dat ik van 24 naar 28 ben gegaan

side bend, dumbbell
3* 15* 28 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 35 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 11 apr 2010

donderdag 8 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 60 kg

deadlift
4* 8* 90 kg
volgende week 90+

bend over barbell rowing
3* 10* 52,5 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 28 kg

bend over raise, dumbbells, standing
overgeslagen

squat
4* 5* 67,5 kg
op naar de 70...!

incline leg press
3* 10* 150 kg

pulley crunch (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 kg
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 12 apr 2010

zondag 11april 2010

Start week 10

Na alweer een avond vol drank en vertier

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 62,5 kg
in 1x gehaald, ondanks brak gevoel na gister

incline dumbbell press
3* 8* 22 kg

bench press small grip
3* 10* 42,5 kg
eindelijk gelukt

shoulder dumbbell press
overgeslagen

triceps (cable) pull down
3* 8* 30 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 18 kg

standing barbell curl
3* 8* 30 kg

side bend, dumbbell
overgeslagen geen tijd meer (ook geen zin)

rotary torso air (buik)
overgeslagen geen tijd meer (ook geen zin)

crunches (buik)
overgeslagen geen tijd meer (ook geen zin)

LEEFTIJD: 45
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.0 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 14 apr 2010

dinsdag 13 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 62,5 kg

incline leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
1* 7* 45 kg
2* 6* 45 kg

leg extension
3* 12* 52,5 kg

bench press
1* 5* 72,5 kg
3* 4* 72,5 kg
moet volgende week wel kunnen lukken lijkt mij

flat bench dumbbell press
overgeslagen

side bend, dumbbell
3* 15* 28 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 35 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 16 apr 2010

donderdag 15 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
2 vrouwelijke wezens houden het toestel bezet, ik sla het maar over

deadlift
4* 8* 95 kg
ging makkelijk, (weer) op naar de 100 maar nu met de goede techniek

bend over barbell rowing
3* 10* 52,5 kg
had 55 moeten zijn, foutje

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 28 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 10 kg

squat
4* 5* 70 kg
misschien haal ik de 75 nog wel deze periode

incline leg press
3* 10* 150 kg

pulley crunch (buik)
3* 20* 40 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 kg
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 18 apr 2010

zondag 18 april 2010

Start week 11

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
3* 8* 65 kg
2* 6* 65 kg
dat moet volgende week alsnog kunnen lukken lijkt mij

incline dumbbell press
3* 8* 24 kg
toch te lang blijven hangen in de 22 kg, dit ging prima

bench press small grip
3* 10* 45 kg
in 1 keer gelukt, hoe is 't mogelijk

shoulder dumbbell press
1* 8* 10 kg
2* 8* 12 kg
de ene week is de andere niet

triceps (cable) pull down
4* 8* 35 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 20 kg
techniek moet nog beter maar het gaat lukken

standing barbell curl
2* 8* 40 kg
1* 5* 40 kg
dit is een grote stap van 30 naar 40 maar ik vind dat ik er aan toe ben, nu de techniek nog beter maken

side bend, dumbbell
2* 15* 30 kg
dit had 20* ipv 15* moeten zijn, foutje

rotary torso air (buik)
2* 15* 40 kg

crunches (buik)
2* 20

goede training, op de valreep nog even de boel wat scherper gesteld

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.0 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 21 apr 2010

dinsdag 20 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 65 kg

incline leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
3* 8* 45 kg
volgende week nog een keer

leg extension
3* 12* 55 kg

bench press
3* 5* 72,5 kg
1* 4* 72,5 kg
net niet gehaald, volgende week moet het lukken

flat bench dumbbell press
1* 8* 28 kg
1* 6* 28 kg
1* 8* 24 kg
die 28 is te zwaar, ik moet eigenlijk 10 herhalingen doen; de 26 kg is niet aanwezig helaas dus dan maar weer 24 kg

side bend, dumbbell
overgeslagen

rotary rorso air (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Yin Yang · 21 apr 2010

Ben je nou zo weinig in kracht vooruitgegaan in die 3 jaar? Je gewicht is wel fors gestegen.

Varg · 22 apr 2010

donderdag 22 april 2010

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 60 kg

deadlift
4* 8* 100 kg

bend over barbell rowing
3* 10* 55 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
3* 10* 28 kg

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 10 kg

squat
4* 5* 72,5 kg
volgende week de 75

incline leg press
3* 10* 175 kg

pulley crunch (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 kg
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 22 apr 2010

Yin Yang zei:
Ben je nou zo weinig in kracht vooruitgegaan in die 3 jaar? Je gewicht is wel fors gestegen.

Ja ik vrees dat dat zo is. Ben zelfs al 4 jaar bezig. Ik denk wel dat ik nu (eindelijk) op de goede weg ben, dankzij een goede begeleiding. Heb nu bijna 12 weken erop zitten en zeer geconcentreerd getraind elke keer. Techniek is nu veel beter dan vroeger. Daarvoor heb ik natuurlijk wel eerst een flinke stap terug gedaan met gewicht (bv Squat, Deadlift), om de techniek goed te krijgen. Voorheen ook veel geklets tussendoor, soms een weekje of 2 overgeslagen, in het begin rookte ik zelfs nog, etc etc.

Wat blijft is onregelmatige/te weinig slaap (smiddags 3 uurtjes, snachts hooguit 5 uren) en qua voeding zal 't ook niet helemaal top zijn denk ik.

Ik gebruik verder geen middelen, zelfs geen creatine. Alleen eiwitshakes en een voedingssupplement.

Ik gebruik de 12 weken die ik nu er bijna op heb als basis. Van hieruit zal ik vooruit moeten. Zit ik over 12 weken nog op hetzelfde nivo qua kracht, dan zou dat een dikke teleurstelling zijn.

Complimenten voor je fysiek, dat ziet er top uit.

Bedankt voor reactie.

Yin Yang · 22 apr 2010

Thanks,
Ik herken dat ik slaap ook al jaren maar een uurtje of 5 per nacht en rook ook nog steeds. Voeding is ook vaak petje, en nu ik al een maand of 2 weinig getraint heb merk ik dat ik ook behoorlijk wat aan kracht heb moeten inleveren. Mooi dat je wat hulp hebt, ben benieuwd hoe je verder gaat.

Varg · 25 apr 2010

zondag 25 april 2010

Start week 12, daarna 1 week rust.

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

bench press
5* 8* 65 kg
zoals verwacht, met dank aan aanmoediging (kom op man dat stelt toch niks voor 65 kilo!!)

incline dumbbell press
3* 8* 24 kg

bench press small grip
1* 10* 47,5 kg
1* 9* 47,5 kg
1* 8* 47,5 kg

shoulder dumbbell press
3* 8* 12 kg

triceps (cable) pull down
3* 8* 35 kg

standing dumbbell curl
3* 8* 20 kg
redelijk tevreden maar kan beter

standing barbell curl
1* 8* 35 kg (grote barbell)
1* 6* 35 kg (grote barbell)
1* 8* 30 kg (kleine barbell)

side bend, dumbbell
overgeslagen

rotary torso air (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
overgeslagen

buikspieroefeningen weer laten lopen, toch weer tijdgebrek

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.0 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

Varg · 29 apr 2010

dinsdag 27 april 2010

ik heb me denk ik maandag vertild op mn werk dus rugpijn als beloning

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

squat
5* 8* 67,5 kg

incline leg press
3* 10* 150 kg

horizontal leg curl
1* 8* 45 kg
1* 6* 45 kg
rugpijn hindert me teveel

leg extension
3* 12* 57,5 kg

bench press
3* 5* 72,5 kg
1* 4* 72,5 kg
zelfde als vorige week, kon em dit keer wel zelf in het rek terugleggen, maar uitstrekken was er niet bij - dus ongeldig. nu straks eerst een week rust en dan weer opbouwen, dan gaat het zeker lukken en ook meer dan dit

flat bench dumbbell press
3* 10* 24 kg

side bend, dumbbell
3* 15* 28 kg

rotary rorso air (buik)
3* 20* 35 kg

crunches (buik)
2* 20

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91 KG
VET: bijna 17% (meting 20.01.2010)

morgen vetpercentage + gewichts-meting, ik verwacht kleine toename

Varg · 30 apr 2010

donderdag 29 april 2010

slechtste training sinds tijden, heel veel gekletst en eigenlijk te moe om goed te trainen, echt toe aan een weekje vrijaf lijkt het wel

crosstrainer
10 minuten warming up, level 1, 60 rpm

lat pull down, front
3* 8* 60 kg

deadlift
4* 8* 105 kg
nooit eerder gedaan dit gewicht, wel heel veel geouwehoer tussendoor

bend over barbell rowing
3* 10* 57,5 kg

dumbbell rowing (op z'n nederlands: zagen)
overgeslagen

bend over raise, dumbbells, standing
3* 8* 12 kg

squat
4* 5* 75 kg
niet zo diep als zou moeten, komt de volgende serie wel

incline leg press
overgeslagen

pulley crunch (buik)
overgeslagen

crunches (buik)
overgeslagen

barbell curl, standing
3* 8* 30 kg
aangezien deze sessie toch niet erg serieus verloopt doe ik de biceps er maar even bij, daar heb ik altijd wel zin aan

LEEFTIJD: 46
ACTIEF SINDS: APRIL 2006
LENGTE: 1.94
GEWICHT: 91.5 kg (weging 28.04.2010)
VET: 17.7% (meting 28.04.2010)
(bijna 17% op 20.01.2010)

Varg's log

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

HELLBOY FROM HEAVEN

Cool Novice

Cool Novice

HELLBOY FROM HEAVEN

Cool Novice

Cool Novice

Cool Novice

Soortgelijke topics