Vergil's log 2013

[mikeo26]

Wat is je onderhoud?
3500?

Michelin mannetje

Klik om te verkleinen...

Waarschijnlijk zowat het dubbele daarvan als hij niet aankomt

 

[Ano_1988_27]

Wat is je onderhoud?
3500?

Michelin mannetje

Klik om te verkleinen...

geen idee, zat op 5500/6000 en me onderste abs beginne weer door te komen.. tenminste wat ik zie in de spiegel

 

[Ano_1988_27]

chest en tri

bench
3x5x150

incline
3x6x100

fly's
5x10x22

skulls
3x5x65 + laatste set 10xcgbp

seated pushdown
5x10x80

overhead dumbbell extension
15x12
5x22
20x12

cable cross tricep oefening
3x20x20

 

[jan old skool]

Soms serious bench press dude

 

[Ano_1988_27]

legs + bi

squat
5x70
5x90
5x110
5x150
3x170
1x190
5x150

legpress
5x6x270

leg extension
5x10x100

leg curl
5x10x100

barbell curl drop set
10x55
10x35
10x25

barbell curl + cable curl + dumbbell curl SS
5x10x25 + 5x10x40 + 5x16x12

bedoeling was om meer reps te pakken op de 190 squat, maar toen dacht ik **** legs

 

[arnodsi]

geen idee, zat op 5500/6000 en me onderste abs beginne weer door te komen.. tenminste wat ik zie in de spiegel

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1988_27]

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
3x10x22

side raise
3x10x22

facepulls
3x10x100

shrugs
10x70
10x110
10x150
10x190
10x150

dumbbell press
3x10x32

seated rear delt raise
3x10x12 alle reps paar sec vast houden

seated side raise
3x10x12 alle reps paar sec vast houden

front raise
3x18x10

hierna nog wat cable werk gedaan

 

[Ano_1988_27]

taille + 1cm fatgains, it has begun!
werkt ook lekker laxerend die cashew's, maar voel me eige wel stuk fitter om de een of andere reden

 

[Nosje]

hoeveel kuurtjes heb je achter de rug inmiddels?

 

[Ano_1988_27]

(1) 500mg test
(2) 500 test + 400 tren + winny
(3) lange cycle van +- 30 weken omdat ik terug was gevallen van 96kg naar 80kg door ziekte 500mg test en 2de deel 500mg test + 400mg deca

 

[Nosje]

nice heb je moeite om het vast te houden allemaal?

 

[Ano_1988_27]

nice heb je moeite om het vast te houden allemaal?

Klik om te verkleinen...

nee nog niet, wil nu eigenlijk ook door bulken tot 110 kg aangezien ik nog steeds langzaam vooruit blijf gaan en daarna weer een cycle pakken.
doel is zo sterk mogelijk worden, met een redelijk vet%

 

[jan old skool]

taille + 1cm fatgains, it has begun!
werkt ook lekker laxerend die cashew's, maar voel me eige wel stuk fitter om de een of andere reden

Klik om te verkleinen...

Soms is het inderdaad verstandig om wat reserves op te bouwen. Geeft rust aan geest en lichaam.

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
10x70
5x90
5x110
5x130
5x150
3x160
1x170
2x10x110

incline
5x70
5x90
5x110
5x100
5x90
10x70

dumbbell fly
10x12
8x32
3x10x22

skullcrush
5x10x45

push down
5x10x60

one arm pushdown
5x10x20

done, chest gaat weer lekker ga nu opbouwen tot de 10x170 slingshot daarna weer ander doel stellen.
bw is eindelijk over de 105kg heen

 

[mack10]

Nice bro. Wat denk je dat je vp is?

 

[jan old skool]

Blijf de bp indrukwekkend vinden. Vooral om na de 170 nog 2x10x110 te doen. Dat is n killer

 

[Ano_1988_27]

Nice bro. Wat denk je dat je vp is?

Klik om te verkleinen...

denk zo rond de 13 of meer, heb helaas geen vet% meter.
abs zijn iig nogsteeds zichtbaar dus kan nog ff doorbulken

---------- Post toegevoegd Sat 9 Feb 2013 om 13:17 ----------

Blijf de bp indrukwekkend vinden. Vooral om na de 170 nog 2x10x110 te doen. Dat is n killer

Klik om te verkleinen...

dank u hopelijk dit jaar eindelijk eens die 200 raw

 

[Ano_1988_27]

rug

bor
10x70
10x90
6x110
6x130
6x150
3x10x110

dumbbell bor
5x10x22 elke rep paar sec vasthouden

wide grip chins
4x6xbw

wide grip pulldown
4x6x100

straight arm pulldown
5x10x80

chest sup row
3x10x60

en weer een training done!

hou me vet% aardig onder controle misschien doordat ik 5 dagen pw strict op mijn voeding let, op zaterdag eet ik misschien net 3500/4000 kcal en zondags 2500/3000kcal

 

[Nesselaarr]

zieke bor en benchpress