Vergil's log 2013

[TheMistery]

Netjes die BP, persoonlijk zou ik elke rep locken. En kwa techniek kan er nog wat verbeterd worden en dan bench je zeker 200 of zelfs erover heen .

 

[Ano_1988_27]

Netjes die BP, persoonlijk zou ik elke rep locken. En kwa techniek kan er nog wat verbeterd worden en dan bench je zeker 200 of zelfs erover heen .

Klik om te verkleinen...

Merk zelf als ik meer arch ik gelijk een stuk meer kracht heb.. alleen krijg ik altijd kramp in me rug als ik dat doe.

 

[mack10]

Dus je bedoel je pr bench is eigenlijk pr decline bench

 

[Ano_1988_27]

Dus je bedoel je pr bench is eigenlijk pr decline bench

Klik om te verkleinen...

pr = pr

 

[KEUN]

hallo, ben weer up to date
fap waardig

 

[Ano_1988_27]

hallo, ben weer up to date
fap waardig

Klik om te verkleinen...

Hallo, dat is mooi

sportieve groetjes X

 

[Ano_1988_27]

chest + tri

bench
5x177,5
3x8x110

pushdown
3x5x70

skulls + cgbp
3x5x65 + 3x5x65

overhead tri extension
3x12x12

bench dips
3x15xbw

ga vrijdag niet te zwaar op de, bench 5x180 was de planning maar me schouders hebben even wat meer rust nodig
maandag 1 rep max checken

de 177,5 was op het randje failde laatste rep bijna..

 

[hendrie]

Klasse kerel!! Gelukt maakt niet uit hoe!

 

[Ano_1988_27]

Klasse kerel!! Gelukt maakt niet uit hoe!

Klik om te verkleinen...

geluk(t) ja als ik 180 vrijdag zou proberen fail ik 100% zeker beter niet doen hehe

 

[Ano_1988_27]

rug + bi

tire deadlift
10x60
5x110
5x150
5x190
1x230
1x250
1x260
0x270 kwam wel los
1x230 was op

meadow rows
3x8x60

pulldowns
3x8x100

straight arm pulldown
3x12x30

hammercurl
5x12x32

barbell curl
3x8x40

seated dumbell curls
3x10x12

 

[Stunna]

Wat is de reden van het lichte gewicht bij die curls? Meer focussen op de contractie? (Sorry als je deze vraag al eens beantwoord hebt)

 

[Ano_1988_27]

Welke curls bedoel je staan 3 oefeningen ga er vanuit dat je de seated bedoeld..
meer focus ja en gewicht zegt imo niet zoveel, ik kan bv ook barbell curls met 60/70kg maar met dit gewicht voelt beter aan. Wissel wel zo nu en dan af naar gooi en smijt werk.. blijft een moeilijke spiergroep voor mij om echt groot te krijgen

 

[Gast 2008]

hoelang moet je nog?

 

[mikeo26]

goede meadow rows

 

[Ano_1988_27]

hoelang moet je nog?

Klik om te verkleinen...

+- 6 weken weet niet presies ligt eraan wat ik uit de viaaltjes krijg..

---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 10:49 ----------

goede meadow rows

Klik om te verkleinen...

Thanx baas

 

[StickySteeez]

nice train weer hoor, gaat lekker.

 

[Stunna]

Welke curls bedoel je staan 3 oefeningen ga er vanuit dat je de seated bedoeld..
meer focus ja en gewicht zegt imo niet zoveel, ik kan bv ook barbell curls met 60/70kg maar met dit gewicht voelt beter aan. Wissel wel zo nu en dan af naar gooi en smijt werk.. blijft een moeilijke spiergroep voor mij om echt groot te krijgen

Klik om te verkleinen...

Alle curls, slapjanus

Nee idd de seated

 

[wannabeestrong]

Maandag de heilige 200 dus?

 

[Ano_1988_27]

Alle curls, slapjanus

Nee idd de seated

Klik om te verkleinen...

---------- Post toegevoegd 28 August 2013 om 12:12 ----------

Maandag de heilige 200 dus?

Klik om te verkleinen...

Jup, denk wel dat gaat lukken.. maar zal niet te hard roepen hehe

 

[Ano_1988_27]

schouders + traps

rear delt raise
3x10x22

one arm side raise
3x10x22

barbell shrugs
3x5x230 bij eerste set brak me strap

dumbell shrug
3x20x32

seated rear delt raise
3x12x12

seated side raise
5x12x12

done