- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Verkapt ik ben bodybuilder topic
- Topic starter zunnepitte
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.613
- Weergaven 142.608
- Volgers 48
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Zou leuk zijn! al hoop ik zelf dat het zaterdag is zodat ik op zondag naar sinterklaasfeest van mijn werk kan met de kleine
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
28-10-25 jt B11W2D1
Squat w/belt
195 x 1 @6
160 x 3
160 x 3
160 x 3
Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Deadlift
190 x 6 @5
190 x 5 @6
Cable pullover
15.5 x 13 @8.5
15.5 x 13 @9
DB side raise
11.25 x 13 @9.5
11.25 x 12 @10
Ez bar curl
25.5 x 13 @9.5
25.5 x 8 @10
Ez bar skullcrushers
20.5 x 14 @9.5
20.5 x 13 @10
Squat en conv deads blijven lekker gaan, heel blij mee.
31-10-25 jt B10W2D2 strength valley
Paused bench press
135 x 1 @7
130 x 2 @7
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2 @6
Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @7
205 x 2
205 x 2
205 x 2
Hack squat
120 x 7 @7.5
120 x 7 @8
110 x 9 @10
Chin up
BW+25 x 2 @7
BW+11 x 8 @7.5
BW+11 x 8 @8
Chest press machine
110 x 10 @9
105 x 8 @10
2 weken niet bij strength valley kunnen trainen, dus blij dat ik deze week er wel weer kon trainen!
bench en sumo hebben voor mijn gevoel nog heel even tijd nodig om weer optimaal te voelen.
Heb er wel vertrouwen in naar lichtstad toe.
Op hack squat amrap set echt tot gaatje gegaan, "leuke" oefening
Op de chest press is het de laatste tijd na 1 set helemaal op.
19-10-25 jt B11W2D3
Squat
145 x 4
145 x 4
145 x 4
145 x 4
3ct paused bench press
110 x 2 @6
Paused bench press
122.5 x 4 @6.5
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4 @7.5
Incline DB bench press (superset met rows)
33 x 9 @10
31 x 10 @10
Chest supported incline DB row
24 x 13 @10
22 x 12 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
16.25 x 13 @9
16.25 x 12 @10
16.25 x 10 @10
Single leg leg curls
25 x 13 @10
25 x 12 @10
Bench begint weer wat bij te trekken heb ik het gevoel.
Squat w/belt
195 x 1 @6
160 x 3
160 x 3
160 x 3
Paused bench press
115 x 3
115 x 3
115 x 3
Deadlift
190 x 6 @5
190 x 5 @6
Cable pullover
15.5 x 13 @8.5
15.5 x 13 @9
DB side raise
11.25 x 13 @9.5
11.25 x 12 @10
Ez bar curl
25.5 x 13 @9.5
25.5 x 8 @10
Ez bar skullcrushers
20.5 x 14 @9.5
20.5 x 13 @10
Squat en conv deads blijven lekker gaan, heel blij mee.
31-10-25 jt B10W2D2 strength valley
Paused bench press
135 x 1 @7
130 x 2 @7
120 x 2
120 x 2
120 x 2
120 x 2 @6
Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @7
205 x 2
205 x 2
205 x 2
Hack squat
120 x 7 @7.5
120 x 7 @8
110 x 9 @10
Chin up
BW+25 x 2 @7
BW+11 x 8 @7.5
BW+11 x 8 @8
Chest press machine
110 x 10 @9
105 x 8 @10
2 weken niet bij strength valley kunnen trainen, dus blij dat ik deze week er wel weer kon trainen!
bench en sumo hebben voor mijn gevoel nog heel even tijd nodig om weer optimaal te voelen.
Heb er wel vertrouwen in naar lichtstad toe.
Op hack squat amrap set echt tot gaatje gegaan, "leuke" oefening
Op de chest press is het de laatste tijd na 1 set helemaal op.
19-10-25 jt B11W2D3
Squat
145 x 4
145 x 4
145 x 4
145 x 4
3ct paused bench press
110 x 2 @6
Paused bench press
122.5 x 4 @6.5
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4 @7.5
Incline DB bench press (superset met rows)
33 x 9 @10
31 x 10 @10
Chest supported incline DB row
24 x 13 @10
22 x 12 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
16.25 x 13 @9
16.25 x 12 @10
16.25 x 10 @10
Single leg leg curls
25 x 13 @10
25 x 12 @10
Bench begint weer wat bij te trekken heb ik het gevoel.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
11-11-25 jt B11W3D1
Squat w/belt
200 x 1 @7
165 x 3
165 x 3
165 x 3
Paused bench press
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
Deadlift
195 x 5 @5
195 x 5 @6
Cable pullover
16 x 12 @8
16 x 12 @9
DB side raise
11.5 x 11 @10
11.5 x 10 @10
Ez bar curl
26 x 8 @9
26 x 8 @10
Ez bar skullcrushers
21 x 12 @8
21 x 11 @10
Mooi dat 200 squat weer een casual gewicht is voor een single, doet denken aan vroeger.
14-11-25 jt B11W3D2 PT strength valley
Paused bench press
140 x 1 @8
135 x 2 @7
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
Sumo deadlift w/belt
240 x 1 @8
215 x 2
215 x 2
Hack squat
122.5 x 7 @7.5
122.5 x 7 @8
112.5 x 8 @10
Chin up
BW+27.5 x 2 @8
BW+11 x 8 @8
BW+11 x 5 @8
Chest press machine
80 x 8 @10
PT met coach om de laatste puntjes op de i te zetten.
Even gekeken naar de rechter schouder, nu niks aanpassen maar wel opletten dat het niet erger word.
Had bij de chest press machine ook wat last van de schouder, daar een aanpassing gemaakt.
ik ging van iets van normaal 10x115 naar 8x80 tot het gaatje.
Veel minder gewicht maar wel veel meer met de chest.
16-11-25 jt B11W3D3
Squat
150 x 4
150 x 4
150 x 4
3ct paused bench press
112.5 x 2 @6
Paused bench press
122.5 x 4 @7
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4 @7
Incline DB bench press (superset met rows)
34.5 x 8 @10
32.5 x 10 @10
Chest supported incline DB row
24.5 x 10 @10
22.5 x 10 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
16.5 x 12 @9
16.5 x 12 @10
16.5 x 12 @10
Single leg leg curls
25.5 x 13 @10
25.5 x 12 @10
Altijd lekker om in week 4 1 set minder squat en bench te hebben XD
18-11-25 jt B11W4D1
Squat w/belt
205 x 1 @8
170 x 3
170 x 3
170 x 3
Paused bench press
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
Deadlift
190 x 4 @4
190 x 4 @5
Cable pullover
16.25 x 12 @10
DB side raise
12 x 10 @10 + dropset
Squat ging erg lekker. Dit was vorige wedstrijd mijn 2e beurt.
Na SBD niet veel tijd meer voor accesoires. ook nog wat db curls en extension gedaan.
21-11-25 jt B11W4D2 strength valley
Paused bench press
145 x 1 @9
135 x 2 @8
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @6.5
210 x 2
210 x 2
Hack squat
125 x 8 @8
125 x 7 @8
115 x 8 @10
Chin up
BW+30 x 2 @9
BW+10 x 8 @8
BW+10 x 5 @8
Chest press machine
75 x 8 @10
70 x 7 @10
Bench bewoog aardig solide, blij mee. De bench code is nog niet helemaal gekraakt, maar net iets meer benchen dan vorige meet zou lekker zijn.
Hack squat echt vol gas op de laatste AMRAP set. Daarna was de pijp een beetje leeg.
Op de chest press weer de grootste moeite met deze lage gewichten. Doet beetje denken aan een pec deck maar dan op de chest press machine.
Je doet wel een press maar focus op met de borst naar elkaar duwen. Flink pomp te pakken XD
23-11-25 jt B11W4D3
Squat
150 x 3
150 x 3
150 x 3
3ct paused bench press
112.5 x 2 @6
Paused bench press
125 x 4 @8
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
Incline DB bench press (superset met rows)
32.5 x 9 @10
30.5 x 8 @10
Chest supported incline DB row
24 x 11 @10
22 x 8 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
17 x 12 @9
17 x 12 @10
17 x 10 @10
Single leg leg curls
26 x 12 @10
26 x 11 @10
Mooie afsluiter van de vierde week van het blok, nu de piekweek in.
Dinsdag squat single tot om en nabij opener. Lichte comp bench en wat lichte sumo singles. Accesoires op lagere rpe.
Vrijdag nog bench tot om en nabij opener gedaan. Wat squat warmups.
Morgen ochtend lichtstad!
Vergeten te reageren, maar uiteindelijk dus 2e groep op linker plankier.
Squat w/belt
200 x 1 @7
165 x 3
165 x 3
165 x 3
Paused bench press
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
Deadlift
195 x 5 @5
195 x 5 @6
Cable pullover
16 x 12 @8
16 x 12 @9
DB side raise
11.5 x 11 @10
11.5 x 10 @10
Ez bar curl
26 x 8 @9
26 x 8 @10
Ez bar skullcrushers
21 x 12 @8
21 x 11 @10
Mooi dat 200 squat weer een casual gewicht is voor een single, doet denken aan vroeger.
14-11-25 jt B11W3D2 PT strength valley
Paused bench press
140 x 1 @8
135 x 2 @7
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
Sumo deadlift w/belt
240 x 1 @8
215 x 2
215 x 2
Hack squat
122.5 x 7 @7.5
122.5 x 7 @8
112.5 x 8 @10
Chin up
BW+27.5 x 2 @8
BW+11 x 8 @8
BW+11 x 5 @8
Chest press machine
80 x 8 @10
PT met coach om de laatste puntjes op de i te zetten.
Even gekeken naar de rechter schouder, nu niks aanpassen maar wel opletten dat het niet erger word.
Had bij de chest press machine ook wat last van de schouder, daar een aanpassing gemaakt.
ik ging van iets van normaal 10x115 naar 8x80 tot het gaatje.
Veel minder gewicht maar wel veel meer met de chest.
16-11-25 jt B11W3D3
Squat
150 x 4
150 x 4
150 x 4
3ct paused bench press
112.5 x 2 @6
Paused bench press
122.5 x 4 @7
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4 @7
Incline DB bench press (superset met rows)
34.5 x 8 @10
32.5 x 10 @10
Chest supported incline DB row
24.5 x 10 @10
22.5 x 10 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
16.5 x 12 @9
16.5 x 12 @10
16.5 x 12 @10
Single leg leg curls
25.5 x 13 @10
25.5 x 12 @10
Altijd lekker om in week 4 1 set minder squat en bench te hebben XD
18-11-25 jt B11W4D1
Squat w/belt
205 x 1 @8
170 x 3
170 x 3
170 x 3
Paused bench press
117.5 x 3
117.5 x 3
117.5 x 3
Deadlift
190 x 4 @4
190 x 4 @5
Cable pullover
16.25 x 12 @10
DB side raise
12 x 10 @10 + dropset
Squat ging erg lekker. Dit was vorige wedstrijd mijn 2e beurt.
Na SBD niet veel tijd meer voor accesoires. ook nog wat db curls en extension gedaan.
21-11-25 jt B11W4D2 strength valley
Paused bench press
145 x 1 @9
135 x 2 @8
125 x 2
125 x 2
125 x 2
125 x 2
Sumo deadlift w/belt
230 x 1 @6.5
210 x 2
210 x 2
Hack squat
125 x 8 @8
125 x 7 @8
115 x 8 @10
Chin up
BW+30 x 2 @9
BW+10 x 8 @8
BW+10 x 5 @8
Chest press machine
75 x 8 @10
70 x 7 @10
Bench bewoog aardig solide, blij mee. De bench code is nog niet helemaal gekraakt, maar net iets meer benchen dan vorige meet zou lekker zijn.
Hack squat echt vol gas op de laatste AMRAP set. Daarna was de pijp een beetje leeg.
Op de chest press weer de grootste moeite met deze lage gewichten. Doet beetje denken aan een pec deck maar dan op de chest press machine.
Je doet wel een press maar focus op met de borst naar elkaar duwen. Flink pomp te pakken XD
23-11-25 jt B11W4D3
Squat
150 x 3
150 x 3
150 x 3
3ct paused bench press
112.5 x 2 @6
Paused bench press
125 x 4 @8
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
112.5 x 4
Incline DB bench press (superset met rows)
32.5 x 9 @10
30.5 x 8 @10
Chest supported incline DB row
24 x 11 @10
22 x 8 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
17 x 12 @9
17 x 12 @10
17 x 10 @10
Single leg leg curls
26 x 12 @10
26 x 11 @10
Mooie afsluiter van de vierde week van het blok, nu de piekweek in.
Dinsdag squat single tot om en nabij opener. Lichte comp bench en wat lichte sumo singles. Accesoires op lagere rpe.
Vrijdag nog bench tot om en nabij opener gedaan. Wat squat warmups.
Morgen ochtend lichtstad!
Vergeten te reageren, maar uiteindelijk dus 2e groep op linker plankier.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Lichtstad cup 2025 -93kg
2e meet van mijn powerlift comebackje. Had meer zenuwen dan de vorige wedstrijd. Ergens wil je toch elke keer meer tillen en sterker worden. Dan ga je toch denken gaat het lukken enzo. Merkte zaterdagavond dat ik al iets langer nodig had om in slaap te komen dan normaal. Ook s'nachts paar keer wakker geworden en voor de wekker wakker, wat vrijwel nooit gebeurd.
Voelde mijn op zich wel fit en lekker. Klein ontbijt genomen (havermout, whey, noten, zaden, banaan, koffie en 200ml water met ORS). en rond 7 uur vertrokken naar eindhoven.
Enige voordeel van zo vroeg moeten wegen is dat het lekker rustig is op de weg. Dus lekker chill naar Eindhoven gereden, maar merkte al wel dat ik iets meer zweette dan normaal en mijn hartslag ook hoger was dan normaal.
Ondanks het ontbijt, bij het wegen toch lichter dan na het slapen. Ingewogen op 85,55kg. Lijkt wel of ik onbedoeld een watercut gedaan heb ofzo, moest ook flink naar de wc voor het wegen. Mijn coach zei al in de week voor de wedstrijd train je minder, minder spierschade waardoor je ook minder vocht vast houd. Had al extra zout over het eten gedaan gister, maar toch lager dan normaal dus. Na het wegen nog wat gegeten en een fles aquarius en ORS met beetje water.
Mooie aan zo'n piekweek vind ik altijd dat je op wedstrijddag echt top fit bent en mijn warmups altijd nog harder gaan dan normaal. Dat geeft vertrouwen. Ondanks dat het best druk en chaotisch was in de warmup ruimte, had ik daar helemaal geen last van. We hadden best nog een "rustig" opwarmrack. Denk met 4 lifters. Ik heb zelf weinig warmups nodig, dus dat scheelt ook! Mijn coach was ook goed aan het opletten en warmups kwamen steeds perfect uit met de eerste beurten.
Zoals gezegd was mijn hartslag veel hoger dan normaal, toch wel wat zenuwen, die niet meer dan normaal zijn denk ik. Bij opwarmen met 120 zei mijn coach nog let wel op diepte, moet ietjes dieper. Gelukkig tijdens de beurten geen enkel probleem! Geopent op 200, deze was in training vrij casual geworden. Ging goed hard. Tweede beurt 212.5. Dat was mijn laatste beurt vorige wedstrijd, deze ging ook beste hard nog zonder hapering. Derde beurt 220, moest er voor werken maar volgens mij wel overtuigend. 9 witte lampjes, dus zeer tevreden met squat.
Pas na de squat begon mijn hartslag wat te zakken. Heel vaag dat dat zolang duurde. Bench weer rustig aan opwarmen. Geopent met 137.5, die goed hard ging. tweede beurt 145, met zat over. Derder beurt relatief safe gespeeld op 150. Die had ik vorige echt net gefaald. Nu ging die goed, met mogelijk nog 2,5 over. Omdat bench beetje wisselvalig ging de laatste tijd en we de grip breedte iets hebben aangepast, dus gewoon 150 gecalled. Ik had touwens Jan als hoofdscheidsrechter en kreeg al meerder keren te horen dat worden lange bench pauzes XD. Vond het opzich nog best goed te doen. Op bench ook 9 witte lampjes. Gewoon blij met deze 150.
Net voor het opwarmen van deadlifts begon ik langzaam kramp te krijgen in de quads. Kutzooi. Ik zei na squat nog tegen mijn coach, ik ben zo blij dat ik nog geen kramp heb gehad. Mijn coach zei laatste warmup single, maar ik zei al doe maar niet, dan kan ik niet meer lopen daarna XD. 1. Laatste opwarmer was 200. Geopent met 230. Coach gaf mee niet te explosief willen liften voor de kramp, maar ook met niet explosief liften schoot de kramp er vol in. lift was wel goed, maar kan amper lopen, naar de dichtstbijzijnde stoel op de tribune gestrompeld om snel te zitten en hopen dat de kramp wegtrekt. Helaas zakte de kramp niet, sumo ging het sowieso niet meer worden, dus maar besloten om conventional door te gaan. EHBO kwam nog even langs, even mee gepraat maar opzich konden ze niks doen. Hun advies was niet verder gaan, mijn coach zei het is je eigen beslissing. Tijdens het praten was het in eens bar is loaded. Gewoon de keuze gemaakt om het te proberen. Tweede beurt dus conventional 240 gepulled. Echt best verbaasd hoe goed die nog ging, ondanks de kramp en tot maar 195 gepulled te hebben in training. Was wel lekker shake al over en weer flink strompelen naar de dichtstbijzijnde stoel. Coach had 250 doorgegeven voor de derde beurt. Was echt super mooi hij zei je kan dit, laat die rug ook maar eens een keer wat werken. EHBO stond er nog bij en ook weer gekozen om er gewoon voor te gaan. De bar loslaten kan altijd nog. 250 was echt strijden, was weer flink aan het shaken tijdens het liften. Kon de bar wel naar lockout grinden, maar werd met 2 rode lampen afgekeurd op knieën die niet goed gelocked waren. Zeer jammer, maar ik had er vrede mee bij deze omstandigheden. Ook mooi dat dit gelijk was aan mijn gym pr van heel wat jaren terug, maar nu dus met stuk minder lichaamsgewicht, dat bied perspectief!
Uiteindelijk uitgekomen op 610 totaal nu in de -93 klasse. 10kg hoger total dan sbd cup, maar helaas door die gemiste deadlift mijn doel van sterker zijn op ipf punten dan in het verleden, echt net gemist. Zonder kramp had die 250 er zeker ingezeten, en wellicht sumo nog wel iets meer. Dus relatief gezien ben ik wel sterker maar officieel nog niet. Al met al naar omstandigheden wel zeer tevreden met het resultaat. Was echt pas een paar dagen voor de wedstrijd echt bezig met de wedstrijd in mijn hoofd. Eten was relaxed, het kunnen eten voor het wegen en niet druk maken om gewicht te halen was ook super chill. Denk dat ik de lichste was in de 93 klasse. Geen idee hoeveelste ik geworden ben, wat mij ook niet echt boeit, maar volgens mij ben ik op ipf punten nog best hoog geëindigd in de -93. In de weken na de wedstrijd toe had ik al weer wat twijfels of ik nog verder zou gaan met powerliften, maar met deze wedstrijd weer vertouwen en plezier getankt om toch door te bouwen. Op alle lifts zit er nog ruimte, squat gaat echt lekker. Bench moeten we qua programmering nog even de code kraken. Op deadlift stap ik waarschijnlijk weer over naar conventional om te kijken hoe die zich ontwikkeld. Blijf ook gewoon qua voeding doorgaan met ultra slow bulk. Dus wil gewoon doorbouwen in de -93 en dan richting all time prs werken. Op elke lift nog 10kg te gaan (als ik even de afgekeurde 250 deadlift meereken).
Na de wedstrijd hield de kramp ook nog lang aan. Na half uur zitten, dacht ik kan wel even naar de kantine lopen om drinken te halen. Daar aangekomen schoot de kramp weer vol toe. Bijna een uur gezeten en daarna pas weer terug naar de tribune kunnen lopen. Nog gegeten en daarna zeker nog een goed uurtje gezeten voordat de kramp genoeg gezakt was om te kunnen rijden. Wel leuk om ook eens naar een wedstrijd te kijken vanaf de tribune. Is beetje gissen wat dat nou is bij mij dat ik snel kramp krijg. Heb dit altijd al beetje gehad. Ben in totaal 5zakjes ORS gehad, extra zout over eten op wedstrijd dag, 1 aquarius en 1 scoop eletrolyten net voor de deadlift warmup, maar nog steeds kramp. Dus qua vocht/eletrolyten balans zou je dan toch goed moeten zitten lijkt me? Wellicht is het aanleg, of neemt mijn lichaam de elekrolyten niet goed genoeg op. Het blijft in iedergeval een terugkomend fenomeen tijdens mijn meets.
Was weer erg leuk om een meet te draaien, en volgend jaar wil ik er zeker weer minimaal 1 doen. Deze meet was wel weer iets minder onbevangen en kon pas achteraf echt genieten hoe het gegaan was. Was gewoon echt een leuke dag en mooi om zo een meet te beleven. De sfeer was weer goed! Helaas was er geen livestream dus heb geen beelden van lifts, wat ik toch wel jammer vind, is toch altijd leuk om terug te kunnen zien.
Al met al een lang verhaal, maar wel leuk om nog terug te kunnen lezen hoe je zelf zo'n meet dag beleeft heb. Dan de lifts.
Squat w/belt
200
212.5
220
Paused bench press
137.5
145
150
Sumo deadlift w/belt
230
240 vanaf hier conventional
250 afgekeurd op soft knees
Ja, heel apart. Ging ook zonder na te denken qua techniek en zoals hier boven beschreven zonder zare conv pulls in de voorbereiding. Best een beetje verrast qua kracht dat dit er nu al in zat.
2e meet van mijn powerlift comebackje. Had meer zenuwen dan de vorige wedstrijd. Ergens wil je toch elke keer meer tillen en sterker worden. Dan ga je toch denken gaat het lukken enzo. Merkte zaterdagavond dat ik al iets langer nodig had om in slaap te komen dan normaal. Ook s'nachts paar keer wakker geworden en voor de wekker wakker, wat vrijwel nooit gebeurd.
Voelde mijn op zich wel fit en lekker. Klein ontbijt genomen (havermout, whey, noten, zaden, banaan, koffie en 200ml water met ORS). en rond 7 uur vertrokken naar eindhoven.
Enige voordeel van zo vroeg moeten wegen is dat het lekker rustig is op de weg. Dus lekker chill naar Eindhoven gereden, maar merkte al wel dat ik iets meer zweette dan normaal en mijn hartslag ook hoger was dan normaal.
Ondanks het ontbijt, bij het wegen toch lichter dan na het slapen. Ingewogen op 85,55kg. Lijkt wel of ik onbedoeld een watercut gedaan heb ofzo, moest ook flink naar de wc voor het wegen. Mijn coach zei al in de week voor de wedstrijd train je minder, minder spierschade waardoor je ook minder vocht vast houd. Had al extra zout over het eten gedaan gister, maar toch lager dan normaal dus. Na het wegen nog wat gegeten en een fles aquarius en ORS met beetje water.
Mooie aan zo'n piekweek vind ik altijd dat je op wedstrijddag echt top fit bent en mijn warmups altijd nog harder gaan dan normaal. Dat geeft vertrouwen. Ondanks dat het best druk en chaotisch was in de warmup ruimte, had ik daar helemaal geen last van. We hadden best nog een "rustig" opwarmrack. Denk met 4 lifters. Ik heb zelf weinig warmups nodig, dus dat scheelt ook! Mijn coach was ook goed aan het opletten en warmups kwamen steeds perfect uit met de eerste beurten.
Zoals gezegd was mijn hartslag veel hoger dan normaal, toch wel wat zenuwen, die niet meer dan normaal zijn denk ik. Bij opwarmen met 120 zei mijn coach nog let wel op diepte, moet ietjes dieper. Gelukkig tijdens de beurten geen enkel probleem! Geopent op 200, deze was in training vrij casual geworden. Ging goed hard. Tweede beurt 212.5. Dat was mijn laatste beurt vorige wedstrijd, deze ging ook beste hard nog zonder hapering. Derde beurt 220, moest er voor werken maar volgens mij wel overtuigend. 9 witte lampjes, dus zeer tevreden met squat.
Pas na de squat begon mijn hartslag wat te zakken. Heel vaag dat dat zolang duurde. Bench weer rustig aan opwarmen. Geopent met 137.5, die goed hard ging. tweede beurt 145, met zat over. Derder beurt relatief safe gespeeld op 150. Die had ik vorige echt net gefaald. Nu ging die goed, met mogelijk nog 2,5 over. Omdat bench beetje wisselvalig ging de laatste tijd en we de grip breedte iets hebben aangepast, dus gewoon 150 gecalled. Ik had touwens Jan als hoofdscheidsrechter en kreeg al meerder keren te horen dat worden lange bench pauzes XD. Vond het opzich nog best goed te doen. Op bench ook 9 witte lampjes. Gewoon blij met deze 150.
Net voor het opwarmen van deadlifts begon ik langzaam kramp te krijgen in de quads. Kutzooi. Ik zei na squat nog tegen mijn coach, ik ben zo blij dat ik nog geen kramp heb gehad. Mijn coach zei laatste warmup single, maar ik zei al doe maar niet, dan kan ik niet meer lopen daarna XD. 1. Laatste opwarmer was 200. Geopent met 230. Coach gaf mee niet te explosief willen liften voor de kramp, maar ook met niet explosief liften schoot de kramp er vol in. lift was wel goed, maar kan amper lopen, naar de dichtstbijzijnde stoel op de tribune gestrompeld om snel te zitten en hopen dat de kramp wegtrekt. Helaas zakte de kramp niet, sumo ging het sowieso niet meer worden, dus maar besloten om conventional door te gaan. EHBO kwam nog even langs, even mee gepraat maar opzich konden ze niks doen. Hun advies was niet verder gaan, mijn coach zei het is je eigen beslissing. Tijdens het praten was het in eens bar is loaded. Gewoon de keuze gemaakt om het te proberen. Tweede beurt dus conventional 240 gepulled. Echt best verbaasd hoe goed die nog ging, ondanks de kramp en tot maar 195 gepulled te hebben in training. Was wel lekker shake al over en weer flink strompelen naar de dichtstbijzijnde stoel. Coach had 250 doorgegeven voor de derde beurt. Was echt super mooi hij zei je kan dit, laat die rug ook maar eens een keer wat werken. EHBO stond er nog bij en ook weer gekozen om er gewoon voor te gaan. De bar loslaten kan altijd nog. 250 was echt strijden, was weer flink aan het shaken tijdens het liften. Kon de bar wel naar lockout grinden, maar werd met 2 rode lampen afgekeurd op knieën die niet goed gelocked waren. Zeer jammer, maar ik had er vrede mee bij deze omstandigheden. Ook mooi dat dit gelijk was aan mijn gym pr van heel wat jaren terug, maar nu dus met stuk minder lichaamsgewicht, dat bied perspectief!
Uiteindelijk uitgekomen op 610 totaal nu in de -93 klasse. 10kg hoger total dan sbd cup, maar helaas door die gemiste deadlift mijn doel van sterker zijn op ipf punten dan in het verleden, echt net gemist. Zonder kramp had die 250 er zeker ingezeten, en wellicht sumo nog wel iets meer. Dus relatief gezien ben ik wel sterker maar officieel nog niet. Al met al naar omstandigheden wel zeer tevreden met het resultaat. Was echt pas een paar dagen voor de wedstrijd echt bezig met de wedstrijd in mijn hoofd. Eten was relaxed, het kunnen eten voor het wegen en niet druk maken om gewicht te halen was ook super chill. Denk dat ik de lichste was in de 93 klasse. Geen idee hoeveelste ik geworden ben, wat mij ook niet echt boeit, maar volgens mij ben ik op ipf punten nog best hoog geëindigd in de -93. In de weken na de wedstrijd toe had ik al weer wat twijfels of ik nog verder zou gaan met powerliften, maar met deze wedstrijd weer vertouwen en plezier getankt om toch door te bouwen. Op alle lifts zit er nog ruimte, squat gaat echt lekker. Bench moeten we qua programmering nog even de code kraken. Op deadlift stap ik waarschijnlijk weer over naar conventional om te kijken hoe die zich ontwikkeld. Blijf ook gewoon qua voeding doorgaan met ultra slow bulk. Dus wil gewoon doorbouwen in de -93 en dan richting all time prs werken. Op elke lift nog 10kg te gaan (als ik even de afgekeurde 250 deadlift meereken).
Na de wedstrijd hield de kramp ook nog lang aan. Na half uur zitten, dacht ik kan wel even naar de kantine lopen om drinken te halen. Daar aangekomen schoot de kramp weer vol toe. Bijna een uur gezeten en daarna pas weer terug naar de tribune kunnen lopen. Nog gegeten en daarna zeker nog een goed uurtje gezeten voordat de kramp genoeg gezakt was om te kunnen rijden. Wel leuk om ook eens naar een wedstrijd te kijken vanaf de tribune. Is beetje gissen wat dat nou is bij mij dat ik snel kramp krijg. Heb dit altijd al beetje gehad. Ben in totaal 5zakjes ORS gehad, extra zout over eten op wedstrijd dag, 1 aquarius en 1 scoop eletrolyten net voor de deadlift warmup, maar nog steeds kramp. Dus qua vocht/eletrolyten balans zou je dan toch goed moeten zitten lijkt me? Wellicht is het aanleg, of neemt mijn lichaam de elekrolyten niet goed genoeg op. Het blijft in iedergeval een terugkomend fenomeen tijdens mijn meets.
Was weer erg leuk om een meet te draaien, en volgend jaar wil ik er zeker weer minimaal 1 doen. Deze meet was wel weer iets minder onbevangen en kon pas achteraf echt genieten hoe het gegaan was. Was gewoon echt een leuke dag en mooi om zo een meet te beleven. De sfeer was weer goed! Helaas was er geen livestream dus heb geen beelden van lifts, wat ik toch wel jammer vind, is toch altijd leuk om terug te kunnen zien.
Al met al een lang verhaal, maar wel leuk om nog terug te kunnen lezen hoe je zelf zo'n meet dag beleeft heb. Dan de lifts.
Squat w/belt
200
212.5
220
Paused bench press
137.5
145
150
Sumo deadlift w/belt
230
240 vanaf hier conventional
250 afgekeurd op soft knees
Heb weinig meegekregen want zat op een ander plankier maar zag ineens een switch naar conventioneel
Ja, heel apart. Ging ook zonder na te denken qua techniek en zoals hier boven beschreven zonder zare conv pulls in de voorbereiding. Best een beetje verrast qua kracht dat dit er nu al in zat.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.977
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Jan geeft prima pauzes vind ik haha.
Super zonde van de kramp zeg, waren het toch de omstandigheden achter en dan het wat kouder was misschien?
Ga je nu conventioneel pullen haha?
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
Eerste training na lichtstad cup door mijn onderrug gegaan de eerste oefeninng/squat. Denk dat er te veel vermoeidheid in het lichaam zat, brace en focus waren niet optimaal. Onderin de hole in eens een knakje/verrekking, voelde gelijk helemaal niet goed. Bar terug gelegd. Daarna ging bijna niks meer, nog wat isolatie gedaan waarbij ik kan zitten. Kan niet eens liggend op een bankje komen om te benchen. Best wat weken goed last van gehad. Eerste paar dagen ook meerdere keren in de nacht wakker van de pijn. Geprobeerd zoveel mogelijk te bewegen, squats en rdl met lege halter elke dag. Langzaam wat load opgevoerd. Nu is het bijna geheel weer over. Was even flink balen, maar niet meer dan 5 minuten. Was zo blij dat het na de competitie was. Had er vrede mee. Dus aardig wat weekjes veel rustiger aan qua training dan gepland. Het speelt nu heel minimaal ietjes op bij bench setup up, de rest gaat weer pijn vrij!
Tussendoor nog een PT gehad van mijn coach, was echt goud weer! Door de rugpijn vooral eens gekeken naar accesoires. Waarbij we gekeken hebben hoe kun je falen op de spier. Dus niet achteloos het gewicht van a naar b verplaatsen, maar waar hecht de spier aan en wat kun je met die kennis, hoe kun je de oefening zo uitvoeren dat je maximaal de spier target en echt tot falen kunt gaan. Het leek wel of er een hele nieuwe dimensie openging voor de accessoires. Ze gaan nu met zoveel meer focus, echt falen op de spier en minder algehele vermoeidheid. Keek de laatste paar training ook echt uit naar de accessoires! mooi dingen!
Maar goed weer eens een training loggen:
23-12-25 jt B12W3D1
Squat
170 x 3 @6
145 x 5
145 x 5 @6
Paused bench press
115 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3 @5
Romanian deadlift
105 x 10 @6
105 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
13 x 13 @8
13 x 15 @9
DB side raise
6 x 13 @9.5
6 x 14 @10
BB jm press (superset met curls)
30 x 13 @7
30 x 12 @8.5
30 x 12 @10
Incline db curl
9 x 13 @8
9 x 12 @8.5
9 x 11 @10
Langzaam weer kracht opbouwen en heel blijven. Rechter schouder had ik al een tijdje lichte irritatie aan, dat blijft beetje hetzelfde. Doel is nu om wat meer off season achtige blokken te draaien. Ik switch van sumo naar conventional deads. Heb echt zin om daar te bouwen en richting een all time pr te gaan. Jaar 2025 was het jaar van mijn powerlift comback, jaar 2026 word het jaar van conventional deads en all time prs op SBD! daar gaan we in iedergeval voor. Vermoed dat ik de 83- kg klasse ook achter mij laat. Blijf gewoon ultra slow doorbulken in 2026.
Ja ik vond het ook prima pauzes. Veel mensen benchen waarschijnlijk ook niet met commando's in traning, waardoor het dan ineens hele lange pauzes lijken in comp.
Yes! lekker conventional deads!
Tussendoor nog een PT gehad van mijn coach, was echt goud weer! Door de rugpijn vooral eens gekeken naar accesoires. Waarbij we gekeken hebben hoe kun je falen op de spier. Dus niet achteloos het gewicht van a naar b verplaatsen, maar waar hecht de spier aan en wat kun je met die kennis, hoe kun je de oefening zo uitvoeren dat je maximaal de spier target en echt tot falen kunt gaan. Het leek wel of er een hele nieuwe dimensie openging voor de accessoires. Ze gaan nu met zoveel meer focus, echt falen op de spier en minder algehele vermoeidheid. Keek de laatste paar training ook echt uit naar de accessoires! mooi dingen!
Maar goed weer eens een training loggen:
23-12-25 jt B12W3D1
Squat
170 x 3 @6
145 x 5
145 x 5 @6
Paused bench press
115 x 3
105 x 3
105 x 3
105 x 3 @5
Romanian deadlift
105 x 10 @6
105 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
13 x 13 @8
13 x 15 @9
DB side raise
6 x 13 @9.5
6 x 14 @10
BB jm press (superset met curls)
30 x 13 @7
30 x 12 @8.5
30 x 12 @10
Incline db curl
9 x 13 @8
9 x 12 @8.5
9 x 11 @10
Langzaam weer kracht opbouwen en heel blijven. Rechter schouder had ik al een tijdje lichte irritatie aan, dat blijft beetje hetzelfde. Doel is nu om wat meer off season achtige blokken te draaien. Ik switch van sumo naar conventional deads. Heb echt zin om daar te bouwen en richting een all time pr te gaan. Jaar 2025 was het jaar van mijn powerlift comback, jaar 2026 word het jaar van conventional deads en all time prs op SBD! daar gaan we in iedergeval voor. Vermoed dat ik de 83- kg klasse ook achter mij laat. Blijf gewoon ultra slow doorbulken in 2026.
Ja ik vond het ook prima pauzes. Veel mensen benchen waarschijnlijk ook niet met commando's in traning, waardoor het dan ineens hele lange pauzes lijken in comp.
Yes! lekker conventional deads!
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
26-12-25 jt B12W3D2
Paused bench press
135 x 1 @8.5
Paused larsen bench press
100 x 7 @8
92.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @9
Deadlift w/belt
200 x 3 @6
170 x 5
170 x 5
Chin up
BW+25 x 2 @8
BW+7.5 x 8 @8
BW+7.5 x 7 @8
Leg extension
50 x 16 @10
50 x 14 @10
Dips
bw x 7 @10
2e kerstdag in de avond nog even de homegym in. Rug lijkt nu over te zijn.
Deadlift ging lekker! met opwarmen ging alles weer goed hard als van ouds.
Nu weer zorg om in de flow te komen in 2026 rustig op het gemakje richting all time prs te werken.
Paused bench press
135 x 1 @8.5
Paused larsen bench press
100 x 7 @8
92.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @9
Deadlift w/belt
200 x 3 @6
170 x 5
170 x 5
Chin up
BW+25 x 2 @8
BW+7.5 x 8 @8
BW+7.5 x 7 @8
Leg extension
50 x 16 @10
50 x 14 @10
Dips
bw x 7 @10
2e kerstdag in de avond nog even de homegym in. Rug lijkt nu over te zijn.
Deadlift ging lekker! met opwarmen ging alles weer goed hard als van ouds.
Nu weer zorg om in de flow te komen in 2026 rustig op het gemakje richting all time prs te werken.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
28-12-25 jt B12W3D3
High bar squat w/belt
130 x 8
130 x 8
130 x 8 @6
Paused bench press
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x 5 @6
Pendlay row (superset met dips)
62.5 x 10 @7
62.5 x 10 @8
Dips
bw x 7 @10
bw x 6 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
13 x 15 @10
13 x 14 @10
Single leg leg curls
21.5 x 15 @10
21.5 x 13 @10
High bar squat was erg wennen dit block wat betreft kracht en pijnlijk gevoel op de traps van de bar. Al adapteert het snel, en ging het al stuk beter dan vorige week. Pendlay rows waren ook echt heel lang geleden dat ik die gedaan heb, leuk om weer te doen! Dips is helemaal een eeuwigheid geleden, en ook niet vaak gedaan in het verleden. Wel leuk om weer wat nieuwe oefeningen te hebben.
30-12-25 jt B12W4D1
Squat
175 x 3 @7.5
150 x 5
150 x 5 @4
Paused bench press
120 x 3 @7
110 x 3
110 x 3
110 x 3 @5
Romanian deadlift
110 x 10 @6
110 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
15 x 15 @10
15 x 14 @10
DB side raise
6.25 x 12 @9.5
6.25 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
32.5 x 14 @10
32.5 x 13 @10
Incline db curl
9 x 13 @10
9 x 12 @10
Squat is nog niet helemaal terug qua kracht, maar dit bewoog prima en ook nog niet echt gas gegeven, dat bewaar ik voor het volgende blok. Romanian deadlift ook weer leuk om te doen, techniek voelt echt lekker. Echt benieuwd wat dit doet voor mij conventional deadlift als we hier ook iets meer gaan pushen.
02-01-26 jt B12W4D2 strength valley
Paused bench press
140 x 1 @9.5
Paused larsen bench press
102.5 x 7 @8
97.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @9.5
Deadlift w/belt
210 x 3 @7.5
180 x 5
180 x 5
Hack squat
125 x 7 @8
115 x 9 @10
Chin up
BW+27.5 x 3 @9
BW+7.5 x 8 @8
BW+7.5 x 6 @8
Chest press machine
75 x 10 @10
75 x 8 @10
Naar weken eindelijk weer bij strength valley getraind, heb mijn hack squatjes gemist
Deadlift ging heel behoorlijk, echt zeer blij gezien mijn onderrug pijn 1 week voor dit blok en de eerste 2 weken van dit blok.
In 2026 gaan we voor een dikke conventional pull.
Verder geen bijzondere dingen in het nieuwe jaar, we gaan gewoon verder op dezelfde voet als in 2025.
Naar all time prs bouwen, ultra slow doorbulken en in 2026 weer wat westrijdjes pakken.
Heb nu ook precies een jaar coaching, wat erg veel opgebracht heeft, zeer tevreden mee tot nu toe!
04-01-26 jt B12W4D3
High bar squat w/belt
135 x 8
135 x 8
135 x 8
Paused bench press
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Pendlay row (superset met dips)
63 x 10 @8
63 x 10 @8
Dips
bw x 8 @10
bw x 6 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
13.5 x 14 @10
13.5 x 13 @10
Single leg leg curls
22 x 14 @9.5
22 x 13 @10
Wat een verschil in de high bar squat met week 1, geen pijn in de traps waar de bar ligt en kracht stukken beter.
Was wel flink werken, net als bench. Mooie afsluiter van blok 12. Heb de boel weer redelijk op de rit.
Nu in blok 13 weer echt gas geven in week 3 en 4.
High bar squat w/belt
130 x 8
130 x 8
130 x 8 @6
Paused bench press
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x 5
107.5 x 5 @6
Pendlay row (superset met dips)
62.5 x 10 @7
62.5 x 10 @8
Dips
bw x 7 @10
bw x 6 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
13 x 15 @10
13 x 14 @10
Single leg leg curls
21.5 x 15 @10
21.5 x 13 @10
High bar squat was erg wennen dit block wat betreft kracht en pijnlijk gevoel op de traps van de bar. Al adapteert het snel, en ging het al stuk beter dan vorige week. Pendlay rows waren ook echt heel lang geleden dat ik die gedaan heb, leuk om weer te doen! Dips is helemaal een eeuwigheid geleden, en ook niet vaak gedaan in het verleden. Wel leuk om weer wat nieuwe oefeningen te hebben.
30-12-25 jt B12W4D1
Squat
175 x 3 @7.5
150 x 5
150 x 5 @4
Paused bench press
120 x 3 @7
110 x 3
110 x 3
110 x 3 @5
Romanian deadlift
110 x 10 @6
110 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
15 x 15 @10
15 x 14 @10
DB side raise
6.25 x 12 @9.5
6.25 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
32.5 x 14 @10
32.5 x 13 @10
Incline db curl
9 x 13 @10
9 x 12 @10
Squat is nog niet helemaal terug qua kracht, maar dit bewoog prima en ook nog niet echt gas gegeven, dat bewaar ik voor het volgende blok. Romanian deadlift ook weer leuk om te doen, techniek voelt echt lekker. Echt benieuwd wat dit doet voor mij conventional deadlift als we hier ook iets meer gaan pushen.
02-01-26 jt B12W4D2 strength valley
Paused bench press
140 x 1 @9.5
Paused larsen bench press
102.5 x 7 @8
97.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @9.5
Deadlift w/belt
210 x 3 @7.5
180 x 5
180 x 5
Hack squat
125 x 7 @8
115 x 9 @10
Chin up
BW+27.5 x 3 @9
BW+7.5 x 8 @8
BW+7.5 x 6 @8
Chest press machine
75 x 10 @10
75 x 8 @10
Naar weken eindelijk weer bij strength valley getraind, heb mijn hack squatjes gemist
Deadlift ging heel behoorlijk, echt zeer blij gezien mijn onderrug pijn 1 week voor dit blok en de eerste 2 weken van dit blok.
In 2026 gaan we voor een dikke conventional pull.
Verder geen bijzondere dingen in het nieuwe jaar, we gaan gewoon verder op dezelfde voet als in 2025.
Naar all time prs bouwen, ultra slow doorbulken en in 2026 weer wat westrijdjes pakken.
Heb nu ook precies een jaar coaching, wat erg veel opgebracht heeft, zeer tevreden mee tot nu toe!
04-01-26 jt B12W4D3
High bar squat w/belt
135 x 8
135 x 8
135 x 8
Paused bench press
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
Pendlay row (superset met dips)
63 x 10 @8
63 x 10 @8
Dips
bw x 8 @10
bw x 6 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
13.5 x 14 @10
13.5 x 13 @10
Single leg leg curls
22 x 14 @9.5
22 x 13 @10
Wat een verschil in de high bar squat met week 1, geen pijn in de traps waar de bar ligt en kracht stukken beter.
Was wel flink werken, net als bench. Mooie afsluiter van blok 12. Heb de boel weer redelijk op de rit.
Nu in blok 13 weer echt gas geven in week 3 en 4.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
08-01-25 jt B13W1D1
Squat w/belt
170 x 3 @5
152.5 x 4
152.5 x 4
Paused bench press
120 x 3 @5.5
110 x 3
110 x 3
110 x 3 @5
Romanian deadlift
112.5 x 10 @7
112.5 x 10 @8
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
16.5 x 12 @9.5
16.5 x 12 @10
DB side raise
6.5 x 12 @10
6.5 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
35 x 11 @9
35 x 10 @10
35 x 8 @10
Incline db curl
9.5 x 12 @8.5
9.5 x 11 @9.5
9.5 x 11 @10
Ben op het moment flink verkouden, waardoor deze training een stuk minder ging dan normaal. Training duurde langer en voelde me niet optimaal fit. Wel blij met de gewichten en dat ik kon trainen. Het is zaak om weer langzaam door te bouwen. Dat het in de schuur ongeveer even koud is als buiten helpt ook niet echt mee. Het is even behelpen in de wintermaanden.
Squat w/belt
170 x 3 @5
152.5 x 4
152.5 x 4
Paused bench press
120 x 3 @5.5
110 x 3
110 x 3
110 x 3 @5
Romanian deadlift
112.5 x 10 @7
112.5 x 10 @8
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
16.5 x 12 @9.5
16.5 x 12 @10
DB side raise
6.5 x 12 @10
6.5 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
35 x 11 @9
35 x 10 @10
35 x 8 @10
Incline db curl
9.5 x 12 @8.5
9.5 x 11 @9.5
9.5 x 11 @10
Ben op het moment flink verkouden, waardoor deze training een stuk minder ging dan normaal. Training duurde langer en voelde me niet optimaal fit. Wel blij met de gewichten en dat ik kon trainen. Het is zaak om weer langzaam door te bouwen. Dat het in de schuur ongeveer even koud is als buiten helpt ook niet echt mee. Het is even behelpen in de wintermaanden.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
09-01-26 jt B13W1D2 PT strength valley
Paused bench press
130 x 1 @6
Paused larsen bench press
100 x 7 @6.5
92.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @7
Deadlift w/belt
200 x 3 @5
170 x 4
170 x 4
Weer een PT met mijn coach. Ik heb al een tijdje last van pijn/irritatie in de rechter schouder. Voornamelijk bij squat en bench. Bij benchen vandaag kwamen we erachter dat ik scheef op het bankje lig. Echt een mindfuck, lig echt best scheef naar links. Daardoor leek mijn linkerschouder ook ietsjes los te komen van de bank tijdens het benchen. In het midden liggen hielp al tegen de schouder pijn, en beide schouders goed op de bank houden. Dit voelde al iets beter voor de schouder. Na het deadliften voornamelijk gekeken naar accesoires zoals dips, pendlay row, 1 arm pulldown en bb jm press. Weer wat kleine aandachtspuntjes meegekregen. Overal gaat techniek behoorlijk goed op SBD, kracht komt langzaam per week weer wat terug naar het niveau van de wedstrijd. Niet gek dat na een kracht piek en kleine onderrug blessure het weer even duurt om daar te komen.
11-01-26 jt B12W4D3
High bar squat w/belt
125 x 7
125 x 7
125 x 7
Paused bench press
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
Pendlay row (superset met dips)
70 x 8 @8
70 x 8 @8
Dips
bw+2.5 x 6 @10
bw+2.5 x 5 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
14 x 13 @10
14 x 11 @10
Leg curls
50 x 12 @10
50 x 11 @10
Lekkere training. Fijn dat deze training iets korter is qua tijd dan de andere 2 trainingen.
Dips voor het eerst met gewicht. Zo haal ik niet mijn target reps, maar daar komen we vanzelf wel uit.
Echt leuk om weer een aantal oefeningen in het schema te hebben die nog flink uit te bouwen zijn.
Paused bench press
130 x 1 @6
Paused larsen bench press
100 x 7 @6.5
92.5 x 7
92.5 x 7
92.5 x 7 @7
Deadlift w/belt
200 x 3 @5
170 x 4
170 x 4
Weer een PT met mijn coach. Ik heb al een tijdje last van pijn/irritatie in de rechter schouder. Voornamelijk bij squat en bench. Bij benchen vandaag kwamen we erachter dat ik scheef op het bankje lig. Echt een mindfuck, lig echt best scheef naar links. Daardoor leek mijn linkerschouder ook ietsjes los te komen van de bank tijdens het benchen. In het midden liggen hielp al tegen de schouder pijn, en beide schouders goed op de bank houden. Dit voelde al iets beter voor de schouder. Na het deadliften voornamelijk gekeken naar accesoires zoals dips, pendlay row, 1 arm pulldown en bb jm press. Weer wat kleine aandachtspuntjes meegekregen. Overal gaat techniek behoorlijk goed op SBD, kracht komt langzaam per week weer wat terug naar het niveau van de wedstrijd. Niet gek dat na een kracht piek en kleine onderrug blessure het weer even duurt om daar te komen.
11-01-26 jt B12W4D3
High bar squat w/belt
125 x 7
125 x 7
125 x 7
Paused bench press
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
107.5 x 4
Pendlay row (superset met dips)
70 x 8 @8
70 x 8 @8
Dips
bw+2.5 x 6 @10
bw+2.5 x 5 @10
Seated pushdown (superset met leg curls)
14 x 13 @10
14 x 11 @10
Leg curls
50 x 12 @10
50 x 11 @10
Lekkere training. Fijn dat deze training iets korter is qua tijd dan de andere 2 trainingen.
Dips voor het eerst met gewicht. Zo haal ik niet mijn target reps, maar daar komen we vanzelf wel uit.
Echt leuk om weer een aantal oefeningen in het schema te hebben die nog flink uit te bouwen zijn.
- Lid sinds
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.827
- Waardering
- 1.727
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 9%
13-01-26 jt B13W2D1
Squat w/belt
177.5 x 3 @6
157.5 x 4
157.5 x 4 @5
Paused bench press
125 x 3 @6.5
115 x 3
115 x 3
115 x 3 @5
Romanian deadlift
115 x 8 @6
115 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
17 x 14 @9.5
17 x 12 @10
DB side raise
6.75 x 12 @9
6.75 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
30 x 9 @9.5
30 x 7 @10
30 x 7 @10
Incline db curl
10 x 11 @9
10 x 11 @9.5
10 x 11 @10
Kracht op squat leek in eens weer terug. Heel apart vanaf de blessure direct na lichtstad cup voelde squat stuk minder sterk, deze training was die weer terug. We gaan weer de goede kant op dus! Flow begint er weer goed in te komen. Ook weer zin om de romanian deadlifts te pushen! even terug gekeken en ik ben in eerdere blokken tot 8x135@7.5. Grote kans dat ik dus te conservatief RPE inschat. Maar we blijven gewoon wekelijkse wat gewicht ophogen. Op de BB JM press techniek ietsjes aangepast n.a.v de PT. iets terug in gewicht gegaan, en ook nu haalde ik nog niet mijn rep target.
Squat w/belt
177.5 x 3 @6
157.5 x 4
157.5 x 4 @5
Paused bench press
125 x 3 @6.5
115 x 3
115 x 3
115 x 3 @5
Romanian deadlift
115 x 8 @6
115 x 10 @7
1 arm lat pulldown (superset met side raise)
17 x 14 @9.5
17 x 12 @10
DB side raise
6.75 x 12 @9
6.75 x 12 @10
BB jm press (superset met curls)
30 x 9 @9.5
30 x 7 @10
30 x 7 @10
Incline db curl
10 x 11 @9
10 x 11 @9.5
10 x 11 @10
Kracht op squat leek in eens weer terug. Heel apart vanaf de blessure direct na lichtstad cup voelde squat stuk minder sterk, deze training was die weer terug. We gaan weer de goede kant op dus! Flow begint er weer goed in te komen. Ook weer zin om de romanian deadlifts te pushen! even terug gekeken en ik ben in eerdere blokken tot 8x135@7.5. Grote kans dat ik dus te conservatief RPE inschat. Maar we blijven gewoon wekelijkse wat gewicht ophogen. Op de BB JM press techniek ietsjes aangepast n.a.v de PT. iets terug in gewicht gegaan, en ook nu haalde ik nog niet mijn rep target.
