Verkapt ik ben bodybuilder topic

[zunnepitte]

06-06-25 jt blok 6 w3.d2 Strength valley

Paused bench press
145 x 1 @8.5
127.5 x 3 @6.5
110 x 4 @5
110 x 4 @6.5
110 x 4 @7
110 x 4 @7.5

Smith machine squat
130 x 12 @8.5
120 x 15 @9.5

Machine chest press (superset met row)
105 x 10 @9.5
105 x 10 @10

Teca row
55 x 9 @9
55 x 9 @9.5
55 x 10 @10

Leg extension
72.5 x 14 @10
72.5 x 13 @10

Seated pushdowns
3 sets tempo reps


Moest van mij coach in week 3 en 4 wat meer gas geven op de topsets, niet te behouden.
Had single met 140 gedaan op bench, maar volgens hem was de RPE lager dan 8.
Mag best keer overshooten in de laatste weken van het blok, gezien ik vaker iets undershoot, roger.

01-06-25 jt blok 6 w2.d3

Sumo deadlift w/belt
205 x 3 @5
212.5 x 3 @6
220 x 3 @7

3ct paused bench press
107.5 x 3 @6

Paused close grip bench press
100 x 7 @6
90 x 7 @4
90 x 7 @4.5
90 x 7 @5

DB resverse lunge
22 x 10 @9
22 x 10 @9.5

Incline chest supported db row
25 x 11 @9.5
25 x 11 @10

Leg curl
54 x 11 @9.5
54 x 10 @10

Db side raise
12 x 10 @10
12 x 10 @10


Sumo weer ietjes beter. Bij sumo heb ik het idee dat progressie het minst hard gaat van SBD.
Zit met rep werk wel dicht tegen all time prs, alleen vertrouwen in zwaardere gewichten kan beter.
Denk dat het ook slim is volgende week sumo's in de gym te doen.
Bar begon weer iets te rollen in linkerhand en scherpe knurling is echt niet nice voor mijn baby handjes XD.

 

[Nicky!]

Klinkt slim van de coach dan om af en toe over shooten aan te geven als je in de volgende training zegt dat je tegen pr's aanzit maar met vertrouwen in zwaardere gewichten kan gebruiken 👍

Zet hem op!!

 

[zunnepitte]

03-06-25 jt blok 6 w3.d1

Squat w/belt
192.5 x 3 @8

Tempo squat w/belt
150 x 4 @6.5
150 x 4 @7

Tempo bench press
100 x 5 @4
100 x 5 @5
100 x 4 @6.5

Paused romanian deadlift
115 x 8 @7
115 x 8 @8

Low incline db bench press (superset met lat prayer)
32 x 11 @10
32 x 11 @10

Lat prayer
16.25 x 12 @10
16.25 x 11 @10

Incline db curl (superset met skullcrushers)
12 x 12 @8
12 x 11 @9
12 x 10 @10

DB skullcrusher
6 x 15,14,12


Mooie afsluiter op squat dit blok. Kijk uit naar een topset met 200 in de komende blokken.

Klinkt slim van de coach dan om af en toe over shooten aan te geven als je in de volgende training zegt dat je tegen pr's aanzit maar met vertrouwen in zwaardere gewichten kan gebruiken 👍

Zet hem op!!

Klik om te verkleinen...

Thanks. Beetje de balans zoeken tussen de juiste gewichten vinden, de juiste RPE hitten, maar ook af en toe gas geven.
Er moeten ook zware gewichten getild worden om sterker te worden, nooit wat meer gas geven is daarin ook niet handig.

 

[lloydatoni]

Bar begon weer iets te rollen in linkerhand en scherpe knurling is echt niet nice voor mijn baby handjes XD

Klik om te verkleinen...

Was dit thuis of bij SV?
Ben benieuwd hoe het daar is nu met de nieuwe apparaten die er al staan of moeten komen.

 

[zunnepitte]

13-06-25 jt blok 6 w4.d2 Strength valley

Paused bench press
150 x 1 @9.5
130 x 3 @7.5
112.5 x 4 @4
112.5 x 4 @5
112.5 x 4 @6
112.5 x 4 @7

Sumo deadlift w/belt
215 x 3 @6
222.5 x 3 @7.5
230 x 3 @9

Machine chest press (superset met row)
110 x 10 @10
110 x 9 @10

Teca row
55 x 10 @9.5
55 x 10 @10


Super lekkere training. Bench had ik 150 gefaald op de sbd paascup en nu had ik nog zeker wel 2.5kg over.
Echt super nice. Sumo ging ook erg lekker. Dit is een evenaring van all time vpr.
Mooi dat ik nu met 10kg bw minder dicht tegen vprs zit met squat en bench en met sumo op all time vpr niveau zit.


15-06-25 jt blok 6 w4.d3

Squat
120 x 8

Paused close grip bench press
102.5 x 7 @7.5
92.5 x 7 @6.5

DB resverse lunge
22 x 12 @10

Incline chest supported db row
26 x 12 @10

Leg curl
55 x 13 @10

Db side raise
12 x 13 @10


Gezien ik sumo's al in de gym gedaan had en volgende blok sumo's naar dag 2 gaan zodat ik die in de gym kan doen, deze dag comp squats erbij.
Volgende blok dus op dag 3 in plaats van sumo comp squats op hogere reps, zonder bounce.
Had weinig tijd vandaag, dus 3ct bench geskipt, 2sets close grip en accesoires alles 1 set geskipt.

Was dit thuis of bij SV?
Ben benieuwd hoe het daar is nu met de nieuwe apparaten die er al staan of moeten komen.

Klik om te verkleinen...

Was thuis. Inmiddels zijn volgens mij alles machines er.
Afgelopen vrijdag stonden de belt squat, peck deck/reverse fly, preacher curl en 2 rows er.
Alles behalve 1 row en curl geporbeerd. Mooi toevoeging voor de gym!
Geloof dat er nog een losse hack squat en leg press is gekomen, nog een row machine en incline chest press.

 

[Nicky!]

Klinkt goed zeg van die bench en die sumo 💪💪

 

[zunnepitte]

17-06-25 jt blok 7 w1.d1

Squat w/belt
177.5 x 3 @5

Tempo squat w/belt
147.5x3 @6
147.5 x 3 @6.5

Tempo bench press
100 x 4 @5
100 x 4 @6
100 x 4 @6.5

Paused romanian deadlift
120 x 8 @7
120 x 8 @8

DB incline bench press
32 x 9 @9
32 x 8 @9

Rope lat prayer
16.5 x 12 @8.5
16.5 x 12 @9

Incline DB curl
12 x 11 @8.5
12 x 11 @9
12 x 11 @10

Tempo DB skullcrushers
6 x 12 @9
6 x 11 @9
6 x 10 @9


20-06-25 jt blok 7 w1.d2 strength valley

Paused bench press
135 x 1 @6
125 x 3 @6
115 x 3 @5.5
115 x 3 @6
115 x 3 @7.5

Sumo deadlift w/belt
210 x 3 @5
190 x 3 @4
190 x 3 @4
190 x 3 @5

Chest supported incline machine row (superset met press)
50 x 12 @8
50 x 12 @9
50 x 11 @9

Chest press machine
110 x 10 @8.5
110 x 9 @9

Leg extension (superset met pushdown)
77.5 x 13 @8.5
77.5x13 @9

Seated pushdown
17.5 x 12 @8
17.5 x 12 @9
17.5x11 @9.5


22-06-25 jt blok 7 w1.d3

Squat
122.5 x 8
122.5 x 8
122.5 x 8

Paused close grip bench press
102.5 x 6 @6
92.5 x 6 @5
92.5 x 6 @6

DB rseverse lunge (superset met row)
24 x 10 @9
24 x 10 @9.5

Chest supported incline DB row
26 x 12 @8.5
26 x 10 @9

Leg curls (superset met side raises)
55 x 12 @9
55 x 10 @9

DB side raise
12 x 12 @9
12 x 12 @9.5


Even met terugwerkende kracht week 1 van blok 7 loggen.
Heerlijk om weer een easy weekje te hebben, met hier en daar een paar sets minder.
Mentaal en fysiek altijd lekker weer zo'n eerste week van een nieuw blok.

Via marktplaats ook een trainingsbankje van ATX op de kop getikt.
MBX-550 2.0 van nog geen jaar oud voor minder dan de helft van de prijs.
Iets minder zwaar uitgevoerd dan het barbarian line bankje dat ik had.
Wel is deze iets breeder en langer. Het leer is stroever waardoor ik niet meer verschuif met benchen!
Bencht echt veel fijner thuis!

 

[zunnepitte]

24-06-25 jt blok 7 w2.d1

Squat w/belt
182.5 x 3 @6

Tempo squat w/belt
150 x 3 @6.5
150 x 3 @7.5

Tempo bench press
100 x 4 @4
100 x 4 @4.5
100 x 4 @5

Paused romanian deadlift
122.5 x 8 @7.5
122.5 x 8 @8

DB incline bench press
32 x 10 @9
32 x 10 @10

Rope lat prayer
16.75 x 12 @8.5
16.75 x 12 @9

Incline DB curl
12 x 12 @8
12 x 12 @9
12 x 12 @10

Tempo DB skullcrushers
6 x 12 @8.5
6 x 12 @9
6 x 12 @10


26-06-25 jt blok 7 w2.d2

Paused bench press
140 x 1 @7.5
127.5 x 3 @8
117.5 x 3 @5
117.5 x 3 @6
117.5 x 3 @7

Sumo deadlift w/belt
217.5 x 3 @6
195 x 3
195 x 3
195 x 3

DB bench press
34.5 x 9 @10
323 x 9 @10

Leg extension (superset met pushdown)
50 x 17 @9.5
55 x 14 @10

Seated pushdown rope
15 x 12 @9
15 x 12 @9.5
15 x 10 @10


30-06-25 jt blok 7 w2.d3

Squat
127.5 x 8
127.5 x 8
127.5 x 8

3ct paused bench press
110 x 3 @7.5

Paused close grip bench press
105 x 6 @7
95 x 6 @5.5
95 x 6 @6
95 x 6 @7

DB rseverse lunge (superset met row)
24 x 10 @8
24 x 10 @9

Chest supported incline DB row
26 x 12 @8
26 x 10 @9

DB side raise
12.5 x 10 @10
12.5 x 9 @10


Bench loopt dit blok wat minder dan gehoopt. Wat meer vermoeidheid dit blok door festival van werk en deze week vriendenweekend.
Beetje moeten schuiven met trainingsdagen. Gelukkig gaat squat echt heel goed en sumo ook wel redelijk.
Daarnaast ook mooi dat accesoires nog steeds met mini stapjes beter/sterker worden.
Leg extenion al paar blokken niet thuis gedaan en kon deze week niet bij strength valley trainen, maar die was weer flink sterker geworden, dus dat is mooi.
Ook de chest supported db rows lijken mooi sterker te worden. Eigenlijk nooit echt een goede kans gegeven aan deze oefening.
Voelde altijd maar zwakjes aan, maar ook hier mooie gains in kracht door de weken heen.

 

[zunnepitte]

03-07-25 jt blok 7 w3.d1

Squat w/belt
190 x 3 @7

Tempo squat w/belt
152.5 x 3 @5.5
152.5 x 3 @6.5

Tempo bench press
100 x 4 @4
100 x 4 @4.5
100 x 4 @5.5

Paused romanian deadlift
125 x 8 @7
125 x 8 @8

DB incline bench press
32 x 11 @9.5
32 x 11 @10

Rope lat prayer
17 x 13 @9
17 x 12 @10

Incline DB curl
12 x 12 @7.5
12 x 12 @8.5

Tempo DB skullcrushers
6.25 x 12 @9.5
6.25 x 12 @10


05-07-25 jt blok 7 w3.d2 Lower

Sumo deadlift w/belt
225 x 3 @7.5
200 x 3
200 x 3
200 x 3

Squat
132.5 x 8
123.5 x 8
132.5 x 8

DB rseverse lunge (superset met row)
24 x 10 @10

Leg curls
55 x 12 @9.5
55x 9 @10

06-7-25 jt blok 7 w3.d3 Upper

Paused bench press
142.5 x 1 @9
130 x 3 @8

Paused close grip bench press
107.5 x 6 @7.5
97.5 x 6 @5
97.5 x 6 @5.5
97.5 x 6 @6

DB bench press
32 x 12 @9.5
32 x 12 @10

Chest supported incline DB row
26 x 13 @9.5
26 x 12 @10

Seated pushdown rope
15 x 12 @10

DB side raise
12 x 12 @9.5
12 x 12 @10


Derde week van blok 7. Ging niet helemaal zoals ik zou willen. Bench overshoot.
Moest ook wat schuiven met training, dus upper/lower getraind.
Infectie opgelopen, waarschijnlijk door insectenbeet bij weekend weg.
Voeten zijn dik, enkel is beurs/stijf en pijnlijk. Paar wonden die amper genezen.

 

[zunnepitte]

08-07-25 jt blok 7 w4.d1

Squat w/belt
195 x 3 @8

Tempo squat w/belt
155 x 3 @5.5
155 x 3 @6.5

Tempo bench press
102.5 x 4 @5
102.5 x 4 @5.5
102.5 x 4 @6

Paused romanian deadlift
130 x 8 @7.5
130 x 8 @8.5

DB incline bench press
32 x 11 @9
32 x 11 @9.5

Rope lat prayer
17.25 x 11 @9
17.25 x 11 @9.5

Incline DB curl
12.25 x 12 @8.5
12.25 x 12 @10

Tempo DB skullcrushers
6.25 x 13 @9
6.25 x 13 @10


11-07-25 jt blok 7 w4.d2

Paused bench press
140 x 1 @8.5
147.5 x 0
130 x 3 @10
120 x 3 @7
120 x 3 @8
120 x 3 @9

Sumo deadlift w/belt
235 x 2 @10 (3e rep fail)

Leg extension
60 x 16 @10
60 x 14 @10


Wat een anti climax van dit blok. Voelde me de laatste weken ook al niet echt sterk en wat meer vermoeid dan normaal.
Bench had ik moeten stoppen bij 140, heel veel meer zat er vandaag gewoon niet in, zeker gezien leg drive nu niet optimaal is.
Sumo voelde de eerste reps nog wel sterk, 3e rep kwam nog wel mooi stuk los van de grond.
Ook hier had ik na bench lager moeten inzetten. back off sets geskipt, net als bijna alle accesoires.
Om positief af te sluiten, kon ik mijzelf wel snel berusten in het feit dat het er nu gewoon niet in zat.
Ook op de leg extension (die ik al tijdje niet thuis gedaan had) mooi weer wat sterker geworden.

13-07-25 jt blok 7 w4.d3

Squat
137.5 x 8
137.5 x 8
137.5 x 8

3ct paused bench press
107.5 x 3 @7

Paused close grip bench press
105 x 6 @7.5
95 x 6 @5.5
95 x 6 @6
95 x 6 @6.5

DB rseverse lunge (superset met row)
24 x 12 @9.5
24 x 12 @10

Chest supported incline DB row
26 x 12 @8
26 x 12 @9

Leg curls
50 x 12 @7.5
50 x 10 @ 10

DB side raise
12.5 x 10 @10
12.5 x 9 @10

Toch nog redelijk het blok kunnen afsluiten deze laatste training.
Squat wat last van de enkel bij eerste opwarm sets.
Bench wat lager in gewicht dan gepland, ook door de enkel.

 

[zunnepitte]

15-07-25 jt blok 8 W1D1

Squat w/belt
180 x 3 @5.5

Tempo squat w/belt
147.5 x 3 @5.5
147.5 x 3 @6

Tempo bench press
100 x 4 @5
100 x 4 @6
100 x 4 @6.5

Paused romanian deadlift
130 x 8 @7
130 x 8 @8

DB incline bench press
33 x 8 @7.5
33 x 8 @8

Rope lat prayer
17.25 x 12 @7
17.25 x 12 @8

Incline DB curl
12.25 x 11 @8
12.25 x 10 @8

Tempo DB skullcrushers
6.5 x 13 @8
6.5 x 13 @8.5


18-07-25 jt blok 8 W1D2 strength valley PT

Paused bench press
135 x 1 @6.5
125 x 3 @6
115 x 3 @5
115 x 3 @5.5
115 x 3 @6.5

Sumo deadlift w/belt
215 x 3 @5
192.5 x 3 @4
192.5 x 3 @4.5
192.5 x 3 @5

DB incline bench press (superset met row)
30 x 9 @10
30 x 8 @10

DB incline chest supported row
14 x 15 @9
14 x 15 @9

Leg extension (superset met pushdown)
80 x 13 @10
80 x 11 @10

Seated pushdown rope
17.5 x 14 @10
17.5 x 10 @10
15 x 9 @10


Weer eens een PT gehad met mijn coach. Afgelopen maand geen pt gehad, dus keek er naar uit.
Weer mooie tips meegenomen voor bench halter 1 rackhoogte lager te kunnen uitpakken en dus rom kleiner te houden.
Kwam neer op jezelf in de bench duwen in plaats van de halter omhoog duwen.
Ook tijdens benchen zelf jezelf wegduwen in plaats van halter wegduwen, als cue.
Dit ook toegepast op db incline bench. Daar had ik steeds klein knakje in de schouder op incline, met deze tips was dat verholpen.
Op sumo trek ik altijd de stang langs mijn schenen, waardoor steeds mijn schenen open lagen.
Hier iets meer richting de tenen komen, was dus gevolg van net iets te veel op de hak leunen.
Incline chest supported db row, geen momentum gebruiken om de db's omhoog te krijgen, hierdaar mis ik de helft van de beweging.
Moest wel flink terug in gewicht, maar prima. Volgende dag behoorlijk spierpijn in de bovenrug/traps.

20-07-25 jt blok 8 W1D3

Squat
127.5 x 6
127.5 x 6
127.5 x 6
127.5 x 6

3ct paused bench press
107.5 x 3 @5

Paused close grip bench press
105 x 5 @5.5
95 x 5 @4.5
95 x 5 @5
95 x 5 @5.5

DB rseverse lunge (superset met row)
18 x 10 @6
18 x 10 @7

Chest supported incline DB row
16 x 12 @6
16 x 12 @7

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 12 @10
52.5 x 9 @10

DB side raise
12.25 x 10 @10
12.25 x 9 @10


Mooi weer een rustige intro week van blok 8.
Enkel is nog steeds stijf en beurs, dus leg drive bij bench is wat minder, zet nu voeten verder van de bench af.
Bij squat kom ik tot 100kg niet op diepte. Gelukkig bij de werkgewichten wel, hier en daar wel met een beetje pijn.
Gezien vermoeidheid en namiddag energiecrash beetje opspeelde laatste weken, deze week aandacht voor minder koffie/monster drinken en meer slaap.
Minderen met monster/koffie gaat goed. Monster helemaal niet meer en koffie tot max 2 a 3 in de ochtend.
Merk daar al verschil in wat betreft energie in de namiddag. Slaap kan hier en daar nog wel langer.

 

[zunnepitte]

22-07-25 jt blok 8 W2D1

Squat w/belt
185 x 3 @6

Tempo squat w/belt
150 x 4 @6
150 x 4 @7

Tempo bench press
100 x 4 @5
100 x 4 @5.5
100 x 4 @6

Paused romanian deadlift
132.5 x 8 @8
132.5 x 8 @9

DB incline bench press
30 x 10 @9
30 x 9 @10

Rope lat prayer
17.5 x 12 @8.5
17.5 x 12 @10

Incline DB curl
12.5 x 12 @8.5
12.5 x 12 @10

Tempo DB skullcrushers
6.5 x 12 @7
6.5 x 12 @8


Enkel blijft nog steeds stijf en beurs, op de werksets bij squat lichte pijn, maar goed te doen.
Bench voeten verder naar voren, dus leg drive/arch is wat minder dan normaal, maar is even niet anders.

 

[zunnepitte]

25-07-25 jt blok 8 W2D2 strength valley

Paused bench press
137.5 x 1 @7.5
127.5 x 3 @7.5
117.5 x 3 @6.5
117.5 x 3 @7.5
115 x 3 @7

Sumo deadlift w/belt
220 x 3 @6.5
200 x 3 @5
200 x 3 @5
200 x 3 @5.5

Chest supported incline machine row (superset met press)
40 x 15 @9
50 x 10 @10
50 x 7 @10

Chest press machine
110 x 10 @8.5
110 x 9 @9

Leg extension (superset met pushdown)
82.5 x 13 @10
82.5 x 10 @10

Seated pushdown rope
21.25 x 12 @9.5
21.25 x 11 @10
21.25 x 8 @10


Bench nog steeds niet lekker qua leg drive met de beurse/stijve enkel. Viel weer iets zwaarder uit.
Sumo ging wel aardig, vooral de downsets gingen goed hard. Wel goed letten op iets naar de tenen leunen om niet mijn schenen op te halen.
Ook weer lekkere pomp gepakt op de accesoires.


28-07-25 jt blok 8 W2D3

Squat
132.5 x 6
132.5 x 6
132.5 x 6
132.5 x 6

3ct paused bench press
107.5 x 3 @7

Paused close grip bench press
107.5 x 5 @6.5
97.5 x 5 @4.5
97.5 x 5 @5
97.5 x 5 @5.5
97.5 x 5 @6.5

DB rseverse lunge (superset met row)
18 x 10 @7
18 x 10 @8

Chest supported incline DB row
18 x 10 @8
18 x 10 @10

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 10 @8
52.5 x 8 @10

DB side raise
12.5 x 9 @9.5
12.5 x 7 @10


Voelde mij eindelijk weer goed fit tijdens het trainen. Vermoeidheid kwam denk ik grotendeels door een infectie die ik 5 weken geleden heb opgelopen.
Enkel is daardoor nog wel iets beurs/stijf, maar was al stukken minder gelukkig! Leg drive was ook weer een stuk beter nu ik voeten al bijna in mijn normale setup kon zetten.
Hopelijk trekt de infectie nu echt weg en kan ik weer mooi bouwen, heb echt het idee dat ik 4/5 weken met de handrem erop getraind heb.

 

[Nicky!]

Beterschap en hopelijk gaat die nate infectie snel volledig weg zodat de handrem er af kan 🤞

 

[zunnepitte]

30-07-25 jt blok 8 W3D1

Squat w/belt
192 x 3 @7

Tempo squat w/belt
152.5 x 4 @6
152.5 x 4 @7.5

Tempo bench press
100 x 4 @5
100 x 4 @6
100 x 4 @6.5

Paused romanian deadlift
132.5 x 8 @7
132.5 x 8 @8

DB incline bench press
30 x 9 @9
30 x 9 @9.5

Rope lat prayer
17.75 x 12 @9
17.75 x 12 @9.5

Incline DB curl
12.5 x 12 @9.5
12.5 x 12 @10

Tempo DB skullcrushers
6.5 x 10 @9.5
6.5 x 10 @10


Enkel is bijna over, kon met klein beetje pijn weer in mijn normale setup met leg drive komen.
Zo fijn om weer fit door en uit de training te komen.

Beterschap en hopelijk gaat die nate infectie snel volledig weg zodat de handrem er af kan 🤞

Klik om te verkleinen...

Dank! lijkt nu snel de goede kant op te gaan.
Bloedwaardes waren allemaal goed, waaronder vitamine d en b12 en zink en kalium.
Ook wel leuk om eens bevestigd te krijgen dat mijn voedingspatroon goed is.

 

[zunnepitte]

01-08-25 jt blok 8 W3D2 strength valley

Paused bench press
140 x 1 @8.5
130 x 3 @7.5
120 x 3 @6
120 x 3 @6.5

Sumo deadlift w/belt
225 x 3 @8
200 x 3 @6.5
200 x 3 @7

Chest supported incline machine row (superset met press)
50 x 12 @8
50 x 10 @10

Chest press machine
110 x 10 @8.5
110 x 10 @10

Leg extension (superset met pushdown)
82.5 x 14 @9.5

Seated pushdown rope
25 x 13 @10


Kon weer in mijn normale bench setup komen met de enkel. Is nog niet 100% over, maar als ik de bar uitpak is de hak weer op de grond en leg drive zoals het hoort te zijn. Kracht begint langzaam per training weer wat te komen op bench. Sumo ging nog niet echt zoals gehoopt, viel behoorlijk zwaar uit. Setup was ook een beetje off. Moest ook beetje tempo maken, dus aantal sets geminderd.


03-08-25 jt blok 8 W2D3

Squat
137.5 x 6
137.5 x 6
137.5 x 6
137.5 x 6

3ct paused bench press
110 x 3 @6.5

Paused close grip bench press
110 x 5 @6.5
100 x 5 @4
100 x 5 @4
100 x 5 @4.5
100 x 5 @5

DB rseverse lunge (superset met row)
20 x 9 @9
20 x 9 @9.5

Chest supported incline DB row
20 x 12 @8.5
20 x 12 @9

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 13 @10

DB side raise
10 x 14 @10
10 x 13 @10


Squat voelde echt locked in techniek wise, easy natuurlijk met deze gewichten, maar doel van deze squats is om minder had te zakken en geen bounce te gebruiken om uit de hole te komen.

Heb al heel lang met het idee gelopen op mijn rubber coated gewichten te vervangen voor calibrated powerlifting gewichten.
Echter gewicht is gewicht en calibrated plates zijn nou niet echt goedkoop. Dus zo nu en dan wel weer gekeken voor die gewichten maar ooit echt wat mee gedaan.
Nu zag ik een tijdje terug op marktplaats iemand die zijn 4 maand oude rogue gewichten met plate tree verkocht voor een redelijke prijs.
Helaas wel helemaal in Maastricht, maar plan was om er een dagje uit van te maken en gelijk het op te halen.
De deal was al gemaakt en ophaal dag gepland. Ik keek nog eens op de rogue site en zag tot mijn verbazing dat de calibrated plates flink in de aanbieding waren.
Dus heb ze nieuw besteld, kwam nog goedkoper uit dan via marktplaats en 2 x 25kg gewicht meer. Helaas waren alleen de 5kg plates niet op voorraad.
De plate tree kwam ik toevallig op marktplaats tegen, wel helemaal in Alkmaar. Toeval was dat mijn schoonouders in Callantsoog op de camping stonden.
We zouden toch al een dag daar langs gaan, dus kon ik dat mooi combineren met het ophalen van de plate tree, voor de helft van de nieuw prijs.
Dus weer een mooie upgrade aan mijn homegym gedaan, best prijzig, maar is ook weer een mooie buy-in in het powerliften.

 

[Nicky!]

Kwijl..... Wat een mooie boom 😍😍

 

[zunnepitte]

06-08-25 jt B8W4D1

Squat w/belt
195 x 3 @8

Tempo squat w/belt
152.5 x 4 @7
152.5 x 4 @8

Tempo bench press
102.5 x 4 @5
102.5 x 4 @6
102.5 x 4 @6.5

Paused romanian deadlift
132.5 x 8 @8
132.5 x 8 @8.5

DB incline bench press
30 x 10 @9
30 x 10 @10

Rope lat prayer
18 x 12 @9.5
18 x 11 @10

Incline DB curl
12 x 12 @8
12 x 12 @9
12 x 12 @10

Tempo DB skullcrushers
8 x 11 @9
8 x 11 @9.5
8 x 11 @10


Op squats iets te overmoedig, moest @7 zijn. Of zouden mijn rubber plates net iets lichter zijn? ....
Opzich bewoog het nog best goed, en techniek heeft echt stappen gemaakt sinds start van de coaching.
Op accesoires mooie pomp gepakt en fit genoeg om 3 sets biceps/triceps eruit te pompen.
Gewicht op de skullcrusher iets verhoogd om te kijken hoe de linker elleboog zich houdt.
Wel ietsjes pijn maar zeer goed te doen! gaat nog steeds de goede kant op!

Kwijl..... Wat een mooie boom 😍😍

Klik om te verkleinen...

Haha, mooi boompje inderdaad

 

[zunnepitte]

07-08-25 jt B8W4D2

Paused bench press
140 x 1 @8.5
130 x 3 @7.5
120 x 3 @6
120 x 3 @6.5
120 x 3 @7.5

Sumo deadlift w/belt
220 x 3 @8
200 x 3 @6.5
200 x 3 @7
200 x 3 @7

Chest supported incline DB row (superset met press)
20 x 12 @8
20 x 11 @9

DB bench press
34.5 x 10 @9.5
32 x 11 @10

Leg extension (superset met pushdown)
60 x 12 @10
57.5 x 13 @10

Seated pushdown rope
15 x 13 @10
15 x 11 @10


Gezien ik volgend blok waarschijnlijk een week op vakantie ben, hebben we besloten dit blok nog 2 weken te verlengen.
Normaal zou week 4 nog iets zwaarder zijn, maar nu was het gewoon een herhaling van vorige week, en dan loopt het de komende 2 weken nog iets op.
Deze training 1 dag naar voren gehaald, omdat we vanavond lekker gaan bbq-en
Bench en sumo voelde al iets beter en sterker dan vorige week, langzaam werken we weer naar het punt van voor de infectie en dan daar voorbij!

 

[zunnepitte]

10-08-25 jt blok 8 W2D3

Squat
142.5 x 6
142.5 x 6
142.5 x 6
142.5 x 6

3ct paused bench press
112.5 x 3 @7

Paused close grip bench press
112.5 x 5 @7.5
102.5 x 5 @6
102.5 x 5 @6
102.5 x 5 @7
102.5 x 5 @8

DB rseverse lunge (superset met row)
20 x 10 @9.5
20 x 10 @10

Chest supported incline DB row
20 x 10 @7.5
20 x 10 @8

Leg curl (superset met side raise)
52.5 x 12 @10
50 x 8 @10

DB side raise
12 x 12 @10
10 x 13 @9.5


Behoorlijk pittige training, vermoeidheid is aardig aanwezig.
Squats waren beltless maar moeten in vervolg met XD.
Op accesoires weer eens RPT toegepast, 2de set 5-10% gewicht eraf en proberen meer reps dan de eerste set te halen.


12-08-25 jt B8W5D1

Squat w/belt
195 x 3 @8

Tempo squat w/belt
152.5 x 4 @7
152.5 x 4 @8

Tempo bench press
102.5 x 4 @6.5
102.5 x 4 @7.5
102.5 x 4 @7.5

Paused romanian deadlift
135 x 8 @8.5
135 x 8 @9

DB incline bench press
30 x 10 @10
28 x 10 @10

Rope lat prayer
18.25 x 12 @9
17.25 x 13 @9.5

Incline DB curl
14 x 12 @11 @10
12 x 12 @13 @10

Tempo DB skullcrushers
8 x 12 @9
8 x 13 @10


Samen me coach besloten het huidige blok met 2 weken door te trekken in verband met vakantie.
Vermoeidheid is wel flink aanwezig, even nog 2 weken doorbuffelen en dan een week naar zuid Spanje.