vetverlieslogje

[Robke78]

Op vakantie naar Turkije dan maar ipv Kos? Tegenwoordig verkopen ze al zo vakantie deals,
ogen laseren + hotel voor een klein prijsje

 

[Charlie2]

hehe, zou ik ook kunnen doen, is naar 't schijnt ook wel goed te doen.

Heb daarnet alle onderzoeken gehad en word geopereerd op 11 oktober in ooginstituut in Aalst, woehoeeeee, eindelijk alles zien als ik mijn ogen opendoe (zit op -7 van dioptrie). 't zal nogal een verandering zijn.

 

[Charlie2]

even kijken of ik het allemaal nog weet:

gisteren (donderdag):
met de fiets naar 't werk (11km enkel)
was tevens mijn opwarming, na 't werk gestopt in de gym:

db bench press (had mijn spotter niet mee om bb bench press te doen):
12x10kg
12x12kg
10x14kg
7x16kg
12x8 kg (onmiddellijk na de 16kg)

incline bench press in de smith:
12x15kg
10x17,5kg
8x20kg
5x22,5kg (laatste rep ging niet meer...)

db flyes:
12x6kg
10x7kg
2x8x8kg

cable cross over (gewicht per arm):
12x10kg
10x12kg
10x12kg
6x15kg

incline db press (30°):
12x10kg
10x12kg
8x14kg
10x12kg

dips tussen 2 bankjes:
15xBW
12xBW +10kg
2x12xBW + 15kg
(= minder zwaar dan vorige week maar was al serieus vermoeid na borstoef.)

cable push down (rope):
15x15kg
12x20kg
12x20kg
8x25kg

seated dips machine (eerste keer ooit gedaan):
weet gewichten niet meer, was iets te laag begonnen dus telkens gewicht verhoogd en 12 reps gedaan

crunches op powerball:
3x20

plank: 3x60 sec

cardio:
15min stepmachine à HS 140-145
15min crosstrainer à HS 140

naar huis gefietst.

Training ging goed, deed deugd!!!



Vandaag (vrijdag):
opnieuw met de fiets naar 't werk.

Ben wat reserve aan't inbouwen voor de vakantie binnen 2 weken

clean eten is deze week ook al goed gegaan!

 

[Robke78]

Tjonge jonge, hoe lang ben je daar wel mee bezig?

20 setje borst alleen al ... niet teveel overkill?

 

[Charlie2]

wel ja, misschien wel, maar 't ging goed dus heb maar wat extra gedaan.
Was wel idd al wat vermoeid tegen de triceps-oefeningen.
Ben om 18u in de Gym toegekomen en naar huis vertrokken om 19.50u (cardio inbegrepen), ça va dus wel. Ik train ook elke spiergroep maar 1x per week...

'k voel het wel vandaag, maar das zo van die goeie pijn he

 

[Robke78]

2 uur in de gym is ça va?

Ik was tijdens mijn regular split op 50min rond + max 25min HIIT cardio.
Je moet ook niet teveel willen doen natuurlijk.

Train smarter, not harder

 

[Charlie2]

is maar een dik uur KT eigenlijk. En het bevalt mij op die manier wel, doe ook maar 3x per week KT...

btw: ik train HARD én SMART, hahaha

 

[Robke78]

is maar een dik uur KT eigenlijk. En het bevalt mij op die manier wel, doe ook maar 3x per week KT...

btw: ik train HARD én SMART, hahaha

Klik om te verkleinen...

3x per week KT? Hoe is je opbouw dan precies?

HARD & SMART aaaaaaaw yeah, me liky liky

 

[Charlie2]

Momenteel:
dinsdag:
schouders + buik (train even schouders apart want = zwakkere spiergroep), zit dan wel geen 2u bezig hoor

donderdag:
borst/ triceps

zaterdag:
rug/ biceps

benen tussendoor paar oefeningen met bw, train ze niet te veel omdat ik mijn omvang wil verminderen, en behaal op deze manier al een maand of 4 goede resultaten. Heb de eerste 2 jaren wel benen getraind en nooit geen cm's verloren. Laatste 4 maanden: heupen -8cm, dus ik doe zo maar voort en doe extra cardio ipv benentraining.

heb echt niet meer tijd voor méér KT momenteel.

 

[Robke78]

Waarom kijk je niet eens naar een push/pull/benen schema? Dan is je herstel optimaler,
minder overlapping zeg maar. En ben je helemaal niet zo lang bezig als nu

 

[Charlie2]

Goh, voel mij wel goed zoals ik nu bezig ben. En wil geen ganse training spenderen aan benen.

gisteren 1ste les spinning gehad. Was eigenlijk proefles, binnen enkele maanden gaan ze in onze gym spinning beginnen geven en de eigenaar van de gym wou even een proeflesje doen om te zien hoe het lukte. Hij heeft nog geen ervaring in het geven van spinning maar ik vond 't alleszins echt wel fun, en met de hartslagmeter perfect te doen.

 

[Charlie2]

vandaag rug/biceps:

10min crosstrainer als opwarming

pull-ups, bicep greep:
3x3 reps BW (halve reps, kan nog niet verder )

BOR in de smith:
12x20kg
10x25kg
8x27,5kg
6x30kg

seated cable row met triangel (dus smalle greep):
15x55kg (te licht, vandaar 15reps)
12x60kg
10x65kg
8x70kg

seated row machine (gewicht per arm):
12x20kg
10x22,5kg
8x22,5kg
6x23,75kg

pull down met gestrekte armen:
12x30kg
10x35kg
10x35kg
8x40kg

pull over machine:
12x35kg
12x35kg
10x37kg
10x37kg

hyperextension:
3x15x BW+3kg

overhead cable curl (gewicht per arm):
12x10kg
10x11kg
8x12kg
6x15kg

incline db curl (gewicht en reps per arm):
12x6kg
10x7kg
8x8kg
8x8kg

concentration db curl (links en rechts alternating zonder rust):
12x4kg
10x5kg
10x5kg
10x5kg

plank: 3x1min in super set met
db side bends: 3x20reps per hand x 14kg

15min gefietst

 

[Robke78]

lekker getraind weer zie ik

En goh, je moet het niet bekijken als een hele training spenderen aan benen, maar bekijk
het gewoon aan een hele training spenderen aan kcal verbranden dan. Je benen maken
per slot van rekening 50% uit van je lichaam. Dus verbrand je daar veel kcals mee.
Vooral als er wat spieren opzitten.

 

[Charlie2]

En goh, je moet het niet bekijken als een hele training spenderen aan benen, maar bekijk
het gewoon aan een hele training spenderen aan kcal verbranden dan. Je benen maken
per slot van rekening 50% uit van je lichaam. Dus verbrand je daar veel kcals mee.
Vooral als er wat spieren opzitten.

Klik om te verkleinen...

ja toch he, ga voorlopig zo mijn schema wel houden zoals het is...

1ste gedacht deze ochtend:
vuile afhaalchinees, waarom toch weer
(oh ja, en dat vanillewafeltje en 3 madeleines erna zullen er ook niet veel goed aan gedaan hebben, gelukkig kan ik dat steken op de maandelijkse hormonen...)
ah ja, en de long island ice tea en kirr ervoor zullen ook wel niet zo goed zijn voor vetverlies zeker??

Enfin, vandaag een nieuwe dag, we vliegen er weer in. De groentjes en gekookte eieren liggen al klaar hahaha

 

[Robke78]

hahaha, inderdaad ... terug op strak voedingsplan vanaf nu weer En volgend weekend,
dan laten we ons niet meer verleiden

mmmmmmm long island ice tea mmmmmmm

 

[Charlie2]

Vandaag goed getraind, ging allemaal super en voelde mij goed/sterk. Gotta love those endorphines

military press:
12x20kg
12x22,5kg
6x25kg
10x22,5kg

hanging side raise (in feite lateral raise terwijl je schuin overhelt):
12x5kg
12x5kg
10x6kg
10x6kg
in superset met:
side raise zitten op een incline bankje:
12x3kg
12x3kg
10x4kg
10x4kg

rear delt machine:
15x20,3kg
12x25kg
10x27,3kg
10x27,3kg

standing db shoulder press met handpalmen naar binnen:
12x6kg
12x8kg
10x10kg
10x10kg

crunch machine:
3x30x30kg

side bends op hyperextension bankje:
3x20 reps aan elke kant


cardio:
20mincrosstrainer: HIIT (Lekker zweteeeeuh!)

naar huis gefietst

PWO-meal:
wraps met gewokte kip, ijsbergsla, tomaat en kikkererwten (geen saus)
2 handjesvol cashewnoten...

bijna verloooooooooooooooof

oh en Robke, 'k vrees dat ik dit weekend een trouwfeest heb inclusief dessertenbuffet.....'t zal weer moeilijk worden. Gelukkig heb ik mijzelf opgegeven als BOB, dat scheelt al wat in de kcal door den alcool

 

[Robke78]

die wrap ziet er wel lekker uit

oooooeeeeeh trouwfeest ... nom nom nom

 

[Charlie2]

gisteren borst/triceps:

bench press:
5x35kg
5x37,5kg
5x40kg (1ste keer 5 reps en ging vlot!)
2,5x 42,5kg (beetje overmoedig geworden?)
5x37,5kg

incline db press:
12x10kg
12x12kg
10x14kg
6x16kg

cable crossover (gewicht per arm)
15x10kg
12x12kg
12x12kg
8x15kg

push-ups: 4x10 reps

dips tussen 2 bankjes:
12x BW +10kg
12x BW+15kg
12x BW +20kg
9x BW +30kg

lying tricep extension:
2x12x 12,5kg
2x12x 15kg
(triceps waren beetje uitgeput nadien)

crunch machine: 3x30x30kg
crunches op powerball: 3x20 reps

naar huis gefietst, écht geen zin meer in cardioooooo

Binnenkort vakantie en ik sta er niet al te goed voor, ben 1,5kg bijgekomen en moet dringend herpakken. Overdag gaat het heel goed, veel groenten en proteïnen. 's Avonds en in't weekend moet is stoppen met te overdrijven, daar nog een koekje, daar nog wat nootjes, daar nog een boterham....

Vandaag begonnen met frisse moed!!!
op vakantie ga ik wel ten volle genieten maar niet overdrijven (das mijn mantra de komende tijd ) "NIET OVERDRIJVEN"!

 

[Robke78]

héhéhé ... zijn ze je moeten komen redden vanonder de barbell?

Als je 's avonds nog zo honger hebt, of zin in vanalles, kan je beter wat stukjes kip
ofzo in de frigo zetten. Telkens als je dan trek krijgt, neem je daar een blokje van.
Eventueel met een BBQ saus erbij.

 

[Charlie2]

mijn man was aan't spotten, heb dan 2,5 reps alleen gedaan en hij heeft nog geholpen om tot 5 reps te komen (maar hulp tel ik niet mee).

Heeft mij wel moeten komen redden tijdens de dips (vandaar de 9 reps); 't was eerder zo van: "haal het eraf, haal het eraf, haal het eraf" (de schijven van mij benen he). raakte niet meer omhoog tijdens de tiende rep, hahaha, das tot fail gaan he.

Bedankt voor de tip van de kippeblokjes, is een goeie tip!!

En bedankt voor de motivatie hier in mijn logje!!!