vetverlieslogje

[Robke78]

owh dat bedoel je met saddle bags

Inderdaad een probleem zone voor vrouwen. Maar als je je glutes & legs wat bijwerkt,
ga je daar betere verhoudingen krijgen waardoor het net allemaal wat gestroomlijnder
gaat uitzien. Vergelijk het met een naked bike, en dezelfde met een kuip op

Mooie training meid

En multigrain wraps? Waar vind je die?

 

[mack10]

Hier staan ook nog allemaal logjes

goede wheels Charlie.
Race je?

Eet je op onderhoud?

 

[Robke78]

Hier staan ook nog allemaal logjes

goede wheels Charlie.
Race je?

Eet je op onderhoud?

Klik om te verkleinen...

en een nieuwe wereld gaat open voor Mack

 

[Charlie2]

owh dat bedoel je met saddle bags

Inderdaad een probleem zone voor vrouwen. Maar als je je glutes & legs wat bijwerkt,
ga je daar betere verhoudingen krijgen waardoor het net allemaal wat gestroomlijnder
gaat uitzien. Vergelijk het met een naked bike, en dezelfde met een kuip op

Mooie training meid

En multigrain wraps? Waar vind je die?

Klik om te verkleinen...

jep, zal er wat aan werken ook, gisteren nog eens de heupen gemeten en zijn nu toch al van 105cm naar 97cm gegaan, dus daar ben ik voorlopig al dik tevreden mee. Nu goed voortdoen he

Die multigrain wraps koop ik gewoon in de AD Delhaize, zou eens moeten kijken welk merk dat is, maar zijn niet echt volkoren wraps (die vind ik niet) maar wel met zaadjes zoals lijnzaad erin. Enige nadeel is dat er nergens voedingswaarden opstaan (terwijl ik dacht dat dat verplicht was). Ik laat je het merk nog wel weten

Hier staan ook nog allemaal logjes

goede wheels Charlie.
Race je?

Eet je op onderhoud?

Klik om te verkleinen...

mijn "wheels" zijn nu net waar ik minst trots op ben (kijk maar eens op pag. 3 voor een deftig fotootje).

Ik race in de zin dat ik zo snel mogelijk rijd, hahaha, maar ik rijd geen wedstrijden. Ik amuseer me zo goed bij 't vrij rijden en als ik hier en daar eens een vent met wat teveel testosteron kan inhalen, ben ik al tevreden

hier een fotootje van de tweedaagse in Ecuyers (in Frankrijk):

qua eten: ik moet zeggen dat ik mijn eten wel afweeg maar geen calorieën tel. Ik kan mijn eetschema wel eens posten. Ik zal wel onder onderhoud eten maar houd wel zeker 1 cheatdag per week aan. Doel is nog steeds vet te verliezen immers. Oh ja...en WELKOM

 

[mack10]

Nice, was je nog op TT festival in Assen?

 

[Charlie2]

nope, Assen is toch een uur of 4 rijden voor mij vanuit België. Voorlopig nog nooit op Assen geweest maar zou er toch graag eens naartoe gaan. :-)

 

[Charlie2]

gisteren naar het werk gefietst ifv cardio: 24,5km goed voor 260kcal

morgen rug/biceps trainen

 

[mack10]

24km fietsen is maar 260 kcal?

 

[Charlie2]

volgens de kilometrique van mijn fiets toch, lijkt weinig maar ben héél traag naar huis gefietst (wegens migraine), aan zo'n 17km/u, dus vandaar vermoed ik het laag aantal kcal verbrand...nu ja, ik neem die aantallen ook niet altijd zó nauw...

 

[Charlie2]

vandaag goede training gehad: rug/ biceps:

10min naar gym gefietst

Yates rows:
12x20 (opwarming)
2x12x30kg
2x12x35kg

goodmornings met barbell:
12x15kg
12x20kg
2x12x25kg

seated row machine:
12x15kg
12x17,5kg
12x20kg
8x22,5kg

pullover machine:
4x12x35kg

seated cable row:
3x12x50kg
1x12x60kg

shrugs met db:
4x12x16kg (per dumbbell)

incline db curl: (alternating, reps per hand)
20x6kg
2x20x7kg
20x8kg

cross body hammer curl met db: (gewicht per hand)
2x20x6kg
2x20x7kg

db preacher curl:
12x5kg
3x12x6kg

buik:
3x20xcrunches op powerball
in superset met
db sidebends: 3x20 reps per kant met 16kg db

cardio: 30min stepmachine aan hartslag 150
10min naar huis gefietst

en nu omelet van 4 ei-eiwitten + 2 sneetjes volkorenbrood en erwtjes

 

[mack10]

waarom steeds 12 reps?
Ga me niet zeggen voor vetbranding....

 

[Charlie2]

Ik probeer altijd tussen de 8-12 reps te doen maar ik merk dat ik dikwijls meer zuivere bewegingen kan maken met iets minder gewicht en dan 12 reps dan wanneer ik meer gewicht zou nemen en maar 8 reps zou doen. Dan worden mijn reps "slordiger" so to speak.
(en 8 reps met minder gewicht vind ik dan ook niet efficiënt als ik er ook 12 kan vervolledigen).
Ik dacht dat 8-12 reps ideaal was voor spieropbouw? Niet?
Wat raad jij aan?

Ik had wel al gedacht om bij de barbell bench press enkele weken 5x5 te gaan doen, gewoon om eens af te wisselen.

tips zijn altijd welkom...

btw: amaai, goed stijf vandaag: rug, onderrug, hamstrings (en nek ook maar das van slecht te slapen...)

 

[mack10]

ik zou piramide doen. 12-6 of 15-6
Zolang je de oefening nog correct kan uitvoeren is daar niks mis mee.

De Compounds 5x5 doen is ook goede stimulatie voor je kracht

 

[Charlie2]

Awel, ik ga het eens proberen, piramide 12-6 en voor bench press ga ik enkele weken 5x5 doen (ook omdat ik mijn PR wel graag wil verhogen).
Merci voor de tip, 'k hou je op de hoogte. :-)

 

[Charlie2]

vandaag borst/triceps:

10min naar de gym gefietst

machine flyes:
12x25kg
10x29,6kg
8x32kg
6x39kg

bench press:
12x25kg (opwarming)
2x5x35kg
2x5x37,5kg
4x40kg (+ 1rep met spot)

incline db press:
12x12kg
10x14kg
6x16kg (8 ging écht niet)
6x16kg

cable crossover (gewicht per hand):
12x10kg
10x12kg
8x15kg
6x15kg

dips tussen 2 bankjes:
12xBW+10kg
10xBW+20kg
8xBW+ 25kg
8xBW+30kg

lying tricep extension met EZ-bar:
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
6x27,5kg

cable kick-back:
12x5kg
10x6kg
8x7kg
8x7kg

crunches op decline bankje:
BW+5kg schijf: 20reps-30 reps-50 reps

écht geen moed meer voor cardio (té warm + leeggetraind)
naar huis gefietst: 10min

strakjes lekker relaxen op barbecue bij vrienden.

 

[Charlie2]

btw Robke87: die multigrain wraps zijn van het merk "witte molen", maar op internet nergens voedingswaarden van terug te vinden...

 

[Robke78]

Stevige dips zijn dat meid

btw Robke87: die multigrain wraps zijn van het merk "witte molen", maar op internet nergens voedingswaarden van terug te vinden...

Klik om te verkleinen...

Witte Molen, Delhaize ... na het werk even stoppen en checken daar.
Thanks !

---------- Post toegevoegd Thu 16 Aug 2012 om 13:07 ----------

vind inderdaad ook niets terug van dat Witte Molen gedoe op het inet. Enkel voeding
voor muizen, hamsters & cavia's

 

[Charlie2]

ik vind wel producten terug van witte molen maar die wraps niet.
[Link niet meer beschikbaar]

die dips zijn eigenlijk in zo'n rekje met voeten op bankje, ja, op de duur waren het toch enkele schijven op m'n schoot.
Gewone dips al hangend zijn veel moeilijker vind ik.

 

[Robke78]

Zal wel ongeveer gelijk zijn met de standaard wraps. Hoeveel kan je daarin variëren hé?

Leg je die schijven dan zelf op je schoot? Lijkt me ook niet erg comfortable

 

[Charlie2]

neeneen, mijn echtgenoot doet dat (die schijven he). ttz, wij doen dat voor elkaar (ah, echte liefde he, schijven op elkaars schoot leggen) :-D