Vic150 log

[Vic150]

Beste ls,

Omdat ik de gewichten en reps niet altijd volledig kan onthouden is het de bedoeling dat ik hier m'n trainingen ga posten. Op het moment ben ik bezig met een 5x5 schema en zal hier nog een aantal weken mee aan de slag gaan. Wat ik na dit schema ga doen is waarschijnlijk 3x12/15 of 4x10.. Maar dat moet ik nog maar even zien.
Het liefst streef ik naar een fysiek als Cutler maar om vele redenen is dit niet haalbaar voor mij. Mijn doel is om een lichaam te kweken waar ik tevreden mee ben en zal daarvoor kuren als dat nodig is. Maar zover is het nog lang niet aangezien er nog een hoop 'naturel' te bouwen is.

Stats:
+- 1.86m
+- 84,5kg
% weet ik niet zeker gok zo rond de 13%, zal het binnenkort is laten meten in de gym.

DL: 1x150, 5x 135
SQ: 1x120 5x 110
MP: 5x 50kg
BP: Heel lang niet gedaan.. schuine bank 2x90kg en flat dumbbell press 3x40kg

De reden dat ik niet bankdruk is omdat ik hier slechte ervaringen mee heb door een verwaarloosde blessure aan de schouder.. Nu heb ik er geen last meer van en wil dat zo houden. Als ik weer ga bankdrukken ben ik bang dat de blessure weer terug komt. Schuin bankdrukken gaat tot nu toe goed net als de dumbbell presses.

Wat ik +- eet op een dag: (tijden zet ik er niet bij aangezien dit steeds wisselt)
- 100gr havermout + scoop whey.
- 2 Broodjes (kipfilet, vleeswaren of pindakaas) + banaan.
- Noodles + blikje tonijn + heel ei + tomaten + mandarijntje.
- Noodles + heel ei + ei eiwit + tomaten + mandarijntje.
- 2 Broodjes (kipfilet, vleeswaren of pindakaas).
- Rijst/pasta/aardappels + groente + vlees/vis/kip.
- Heel ei + ei eiwit + wat groente, meestal stuk komkommer.
- 250gr kwark

Voor het trainen: EEA's
Na het trainen: EEA's met Vitargo
15/20min na de EEA's en Vitargo een Whey shake.

'Trainingschema'
Maandag & Vrijdag
A:
Squat
Deadlift
Legpress
Leg extensions
Leg curls
Buikspieren

Dinsdag
B:
Incline bench
Flat dumbbell press
Incline fly's
Chest press
Military press
Up rigt row
Side raises
Barbell shrugs

Donderdag
C:
Optrekken
Seated cable row
Lat pulldown
Dumbbell row
Dippen
Tricep pushdown
Cable biceps
Hammer curl

Dit is zo'n beetje het schema, kan soms wat afwijken met de isolatie oefeningen maar de compounds zijn meestal hetzelfde. Ik probeer 4x in de week te trainen.

Als iemand op of aanmerkingen heeft hoor ik dat graag

Klik om meer te lezen...

 

[Vic150]

Rug training woensdag 08-02

Optrekken:
5x5 BW

Seated cable row:
5x 55kg
5x 65kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 80kg

Lat pulldown:
5x 80kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
4x 140kg PR de laatste was te lelijk dus die tel ik maar niet mee..

Dumbbell row:
5x 36kg
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg

Dippen:
5x BW
5x 5kg
5x 10kg
5x 15kg
6x 15kg

Tricep pusdown cable:
5x 45kg
5x 65kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 75kg

Bicep cable curl:
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg
5x 60kg
5x Weet nou niet meer of het nu 60 of 55kg was.

Hammer curl:
5x 14kg
5x 16kg
5x 18kg
5x 20kg
5x 22kg

Was weer een lekkere training..
5x5 is een prima schema, alleen klote dat je zo ander half uur bezig bent en tijd tekort hebt..

 

[Boog]

Mooie training! Hoe lang train je al?

 

[Vic150]

thx

Ik ben in de gym begonnen toen ik 16 was om aan te sterken voor tennisen (geen BB dus) deed dit op aardig niveau en kwam kracht te kort bij de ouderen.. Ik ben de laatste 3 jaar serieus met trainingsschema's bezig en sinds +- een half jaar erop aan het letten wat voor voeding ik naar binnen werk en in dit half jaar heb ik m'n beste gains gemaakt
Ben dus al 6 jaar bezig ...

 

[Boog]

Das al een tijdje. Heb er zelf eigenlijk ook zo'n tijdje opzitten. Ben nu ook van plan voor de voeding in het oog te houden voor zoverre het mogelijk is, maar vooral het vol te houden! Ik volg je log! Keep me posted. (/abbo)

 

[Vic150]

Net terug van benen Ging best lekker, alleen jammer dat ik iets verdraaide (ofzoiets) tijdens de seated calf raises.. Of zal het door de zware leg extensions in combi met de leg curls zijn gekomen

Squat:
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
4x 115kg 5e fail
3x 115kg

115kg heb ik wel eerder gesquat maar 2 sets met in totaal 7 reps niet, dus toch een kleine PR

Deadlift:
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
4x 140kg PR

Leg press:
5x 50kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
Geen PR's maar gingen wel lekker

Leg extensions in combinatie met leg curls
Leg extension:
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg (full)
5x 100kg (full) 2setjes fullstack is een PR

Leg curl:
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 80kg 2setjes 80kg is een PR

Seated calf raise, niet afgemaakt i.v.m. pijntjes in zowat m'n hele linkerbeen

5x 40kg
5x 40kg
------

En nog een setje sit ups gedaan maar kon me hiervoor niet meer toe zetten.. Ben dus maar gestopt en heb m'n shake EAA's met Vitargo gepakt Thuis aangekomen gelijk aan tafel aangeschoven en een lading broccoli met wat pasta en een zalm filetje naar binnen gewerkt

 

[Vic150]

Das al een tijdje. Heb er zelf eigenlijk ook zo'n tijdje opzitten. Ben nu ook van plan voor de voeding in het oog te houden voor zoverre het mogelijk is, maar vooral het vol te houden! Ik volg je log! Keep me posted. (/abbo)

Klik om te verkleinen...

Het begin vond ik het lastigst maar na 2 weken was mijn behoefte naar snoep en chips nihil en nam ik liever een tomaat dan snoep of chips. Zo nu en dan neem ik is een snack, zoals gister bijvoorbeeld lekker patat met een mexicano Dit doe ik gemiddeld 1x in de 2 weken denk ik. Ik hou het prima vol ookal is het soms moeilijk te combineren met andere dingen.

 

[Boog]

Ja, inderdaad. Ik ga ook niet te extreem in m'n voeding. Heb ook zo eens om de week een dag dat ik iets eet wat niet in m'n schema gepland staat. Kan niet al te veel kwaad denk ik.

 

[Vic150]

Ja, inderdaad. Ik ga ook niet te extreem in m'n voeding. Heb ook zo eens om de week een dag dat ik iets eet wat niet in m'n schema gepland staat. Kan niet al te veel kwaad denk ik.

Klik om te verkleinen...

Kan volgens mij ook geen kwaad nee.. is zo nu en dan wel goed denk ik.. Heb een keer 5 a 6 weken clean gegeten maar na een handje chips op een verjaardag werd ik ****ing misselijk, nu geen last meer van.



De borst schouder training van vandaag, net terug..

Incline BP:
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
4x 80kg Weet niet meer of dit een PR is. (qua reps)

Flat dumbbell press:
5x 32kg
5x 34kg
5x 36kg
5x 38kg
4x 40kg PR Vorige week deed ik um 3x, volgende week knal ik er 5 uit

Incline dumbbell fly's:
5x 16kg
5x 20kg
6x 22kg
6x 22kg
6x 22kg De 24kg was ergens verstopt en de stap naar 26kg vond ik net te groot.

Chest press:
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg
5x 120kg
4x 130kg PR

MP in combi met URR

MP:
5x 40kg
5x 45kg
5x 47,5kg
5x 50kg
4x 52,5kg PR

Up right row barbel:
5x 20kg
5x 25kg
5x 30kg
5x 35kg
5x 40kg

Shrugs in combi met Arnold press

Shrugs:
5x 90kg
5x 120kg Vanaf hier met straps, kan me zo beter concentreren op me traps zonder dat de barbell uit m'n klauwen glijd.
6x 120kg
6x 120kg
6x 130kg
6x 130kg

Arnold press:
5x 14kg
5x 16kg
5x 18kg
5x 18kg
5x 20kg

Training ging echt lekker! Morgen een rustdagje en m'n eten klaarmaken voor de aankomende paar dagen. Donderdag rug, tri en biceps..

 

[Boog]

Doe je de meeste van deze oefeningen op machines, of ook free weight?

 

[Vic150]

De training van vandaag? Alles met losse gewichten gedaan op de chest press na. Deze heb ik op een hammer strengt machine gedaan..

 

[Boog]

Wat is het verschil dan tussen chest press en bench press?

 

[Vic150]

Doel je erop dat ik geen bench press kan doen maar wel chest press of gewoon in het algemeen?

 

[Boog]

Gewoon in het algemeen. Als ik de oefening bekijk op youtube ofzo lijkt deze me hetzelfde.

 

[Vic150]

Chest press onder elkaar verschillen ook wel.. Die in m'n vorige gym ging recht naar voren, waar ik nu zit gaat de chest press schuin omhoog. Maar als je de keuze hebt zal ik gewoon BP doen. Het voordeel is dat je hier met een 'los gewicht' te maken hebt en daardoor meer spiervezels aanspreekt doordat je de barbell in balans moet houden.. Chest press kan je doen om wat variatie in je schema te doen.. Ik heb hem erin gegooid toen ik met een 3x 12 schema bezig was en er een erg goeie pomp van kreeg als laatst oefening Waarom ik hem er nu nog in heb zitten in het 5x 5 schema weet ik eigenlijk niet

 

[Vic150]

Training van vandaag.. Rug, triceps en biceps

Optrekken:
5x 5BW

Dumbbell row:
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 42kg

Latt pulldown:
5x 80kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 140kg
3x 145kg PR

Seated cable row:
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 85kg Tel deze niet mee als PR omdat ik naar mijn mening teveel m'n biceps gebruikte..

Dippen
5x BW
5x BW+10kg
5x BW+15kg
5x BW+15kg
7x BW+15kg

Triceps pushdown cable
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 75kg Verlaagd aangezien ik op de 80 de concentratie op de tricep verloor.

Concentration EZ curl
5x 20kg excl. EZ
5x 25kg
5x 30kg
5x 30kg
5x 25kg

Hammer curl:
5x 16kg
5x 18kg
5x 20kg
5x 22kg
5x 22kg

Ben opzich wel tevreden qua training aangezien die best goed ging. Heb alleen niet zo lekker getraind maar dat zal wel met het tijdstip te maken hebben...

 

[Vic150]

Vanmorgen weer benen getraind.
Met de pijntjes van afgelopen maandag in m'n achterhoofd was het een matige training. Merkte goed dat ik wat angstig was met gewicht en uitvoering. Ook was ik bezig met elke set en oefening waar de pijn afgelopen maandag vandaan kwam.

Squat:
30x 40kg warmup
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Deadlift:
5x 70kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 110kg

Leg press:
5x 50kg
5x 100kg
5x 150kg
5x 170kg lekkere set!!
5x 180kg lelijke set...

cable leg curl:
5x 55kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 70kg

Sitting calfs
5x 25kg
10x 30kg
12x 35kg
12x 35kg

sit ups / verwaarde sit ups / zijkanten

alles 3x 12..

Ik denk dat de pijntjes van afgelopen maandag kwamen door de leg extensions aangezien ik deze vandaag niet heb gedaan en nergens last van heb gehad..
Opzich niks mis met een herstel trainingetje zo nu en dan denk ik

 

[Tagger]

Netjes!

 

[Boog]

Nog updates?

 

[Vic150]

Vanwege werk en tijd gebrek heb ik de afgelopen dagen m'n trainingen niet kunnen posten..

Maandag 20-02 Borst en Schouders

Incline Bench:
6x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 85kg Waarvan 4 met hulp van de spotter

Dumbbell Press:
5x 30kg
5x 34kg
4x 38kg
3x 38kg
3x 38kg
3x 36kg
5x 34kg
De bedoeling was om 40kg 5x weg te drukken

Flyes:
5x 18kg
5x 20kg
5x 22kg
5x 22kg
5x 22kg

Chest press:
12x 80kg
12x 80kg Ging ****ing lelijk..
12x 60kg
12x 60kg

MP zittend:
5x 30kg
5x 40kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 45kg

Up Right Row kabel:
5x 50kg
5x 60kg
5x 35kg (andere machine)
5x 35kg

Shrugs in combi met Side raises

Shrugs:
5x 60kg
6x 5x 110kg

Side raises
5x 8kg
5x 9kg
5x 10kg
5x 10kg
5x 10kg

Echt een k*ttraining Zal wel door het weekendje zuipen zijn gekomen.. Begin het 5x5 ook een beetje beu te worden.. Tijd voor wat anders, doe het alweer bijna 2 maanden.


Dinsdag 21-02 Rug Biceps en Triceps
Rug:
Optrekken
5x 5x BW

Sitting cabel row:
5x 60kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 85kg Deze keer ging ie wel goed.. dus PR

Latt pulldown:
5x 80kg
5x 110kg
5x 130kg
5x 140kg
5x 120kg

Dumbbell row:
5x 36kg
5x 38kg
5x 40kg
5x 42kg
5x 42kg

Dippen:
3x 12x BW

Pushdown:
12x 65kg laatste paar reps gingen erg moeizaam..
8x 60kg 5x 55kg
12x 45kg

Bicep cabel curl
12x 45kg
12x 45kg Laatste ook weer erg heavy
12x 40kg

Hammer curls:
3x 12x 10kg



Besloten om weer op meer herhalingen te gaan zitten.. zo rond de 12 reps per set.


Woensdag 22-02 Benen:
Squat:
12x 50kg
12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg

Lunges BW met bankje..
12x BW
15x BW
15x BW

Goodmornings voor het eerst in m'n hele leven gedaan
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
Lekkere oefening wel

One leg hyper extension:
5x BW
7x BW
10x BW
7x BW
****ing zwaar zeg.. Pezen stonden op knappen!!

Leg extensions:
12x 35kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

Calf raise sitting:
12x 30kg
12x 50kg
12x 70kg

Leg curl:
12x 35kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg

Eindelijk weer een lekkere training deze week.. Werd ook goed gemotiveerd door JW


En vandaag Borst en Schouders gedaan.
Incline Bench
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg
10x 60kg

Incline Flys:
12x 16kg
12x 16kg
12x 18kg
12x 18kg

Dumbbell press:
10x 28kg
8x 26kg
10x 24kg
12x 20kg
Ging vet k*t en chaotisch met een aantal pauzes in de sets zelf.. Zal wel gekomen zijn door de Flys.. Normaal doe ik incline BP, Dumbbell press en daarna flys. Volgende borst training ff testen.

Cabel Flys:
12x 15kg
12x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

Shoulder press machine:
12x 30kg
8x 30kg 4x 25kg
11x 25kg

Side raise:
3x 12x 7kg

Neckpress Smithmachine:
12x 25kg Excl. gewicht stang
11x 25kg
12x 20kg

Shrugs smithmachine:
12x 50kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 70kg
12x 70kg
Brandende traps

---------- Post toegevoegd Thu 23 Feb 2012 om 23:50 ----------

De laatste 2 trainingen waren erg lekker.. Borst was na de training 2x zo groot als normaal jammer dat het nu alweer tegenvalt in de spiegel.. Nog een hoop werk aan de winkel dus