Vic150 log

[Boog]

Blijven volhouden!
Zien er goede trainingen uit!

 

[Vic150]

Rug, Triceps en Biceps..
Optrekken:
12x BW
10x BW
12x BW

Kabel row sitting:
12x 55kg
12x 60kg
12x 65kg

Latt pulldown:
12x 80kg
12x 80kg
12x 90kg

Dumbbell row:
1e set moest ik af en toe een paar seconde smokkelen.
7x, 3x en 2x 34kg
12x 30kg
12x 30kg

Dippen:
3x 12 BW

Pussdown:
3x 12 45kg POMP

Kabel curl biceps:
12x 45kg
9x 50kg 4x 40kg
10x, 2x 45kg

Hammer curl:
3x 12 12kg Zo strak hebben me armen nog nooit gestaan.. Giga POMP Kon me shake niet meer schudden!!

Erg lekkere training!

 

[Boog]

Ziet er weer een geslaagde training uit! Je Lat Pull down is wel extreem.

 

[Vic150]

Ziet er weer een geslaagde training uit! Je Lat Pull down is wel extreem.

Klik om te verkleinen...

Jup.. Bij de 2e rug oefening voelde ik me lats al flink branden Over me biceps maar te zwijgen

 

[Vic150]

Benen:

Squatrekken waren allemaal bezet
Dan maar legpress:
12x 50kg
12x 100kg
12x 120kg
12x 140kg

Deadlift:
12x 70kg
12x 100kg Onderrug zat nu al helemaal vol..
12x 80kg
Dizzy

'Verhoogde' lunges:
3x 12x L+R BW

Leg curl:
12x 40kg
12x 45kg

Leg extensions:
12x 40kg
12x 50kg

Calf raise sit:
2x 12 40kg

Door de misselijkheid snel gestopt en een aantal sets gestaakt.. Leek me verstandig

De misselijkheid kwam door de deadlift moet denk ik nog even wennen aan de hoeveelheden herhalingen..

 

[Boog]

12x100 is wel een sterke DL. Als je te snel rechtkomt, komt er te weinig bloed in je hoofd. Wat de duizeligheid kan veroorzaken denk ik.

 

[Vic150]

Thnx voor de tip.. Zal best kunnen dat ik snel omhoog kom, ga er de volgende keer opletten

 

[Vic150]

Net terug van de borst schouders training. Weeeeerr een k*ttraining.. Keelpijn en hoofdpijn hebben hun werk helaas gedaan

Incline Bench:
12x 50kg
12x 60kg
8x 65kg en 4x 60kg

Dumbbell press:
5x 30kg en 6x 26kg
10x 26kg
9x 26kg

Kabel flys:
10x 20kg
10x 20kg
12x 20kg

MP zittend:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Side raise dumbbell L+R:
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg

Barbell shrugs:
12x 60kg
12x 60kg
12x 80kg

Training is eigenlijk niet eens postwaardig... Baal er enorm van Hopen dat het morgen over is en ik weer kan knallen met de rugtraining

 

[Boog]

Toch respect dat je de training voltooid. Heb er ook een tijdje mee gezeten.

 

[Vic150]

Heb de training wel redelijk in gekort.. Dumbbell fly's wilde ik eigenlijk nog doen en nog een oefening schouders en wilde minimaal 5 sets shurgs doen aangezien die altijd zo heerlijk branden

 

[Vic150]

training van vandaag.. Mag niet klagen gezien m'n weerstand op het moment.

Rug
Optrekken:
12x BW
12x BW
9x BW
7x BW

Smal optrekken:
5x BW + 4x BW pijntje in me rechter schouder
10x BW geen pijntjes meer, toch voorzichtig
10x BW

Latt pulldown:
12x 80kg
12x 80kg
11x 90kg

Kabel row:
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg

Triceps
Dippen:
12x BW
12x BW
12x BW
Volgende week een setje extra.. Was eigenlijk de bedoeling voor vandaag maar m'n kop stond op ontploffen

Kabel Pushdown:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

tricep extension dumbbell:
12x 6kg
12x 6kg
12x 8kg

Biceps
Kabel curl
12x 45kh
12x 45kg
12x 40kg

Hammers:
3x 12x 10kg

Op het begin enkel pijn in me keel, later bij het dippen begon me kop ook weer te bonken maar toen had ik het zwaarste gedeelte er op zitten.. Hoofdpijn trok bij de tricep extensions weer weg

 

[Vic150]

Alweer even geleden dat ik getraind heb en vandaag gaat hem ook niet worden Ik hoop dat het morgen beter gaat en ik weer op krachten ben om te trainen.. Griepje te pakken

 

[Boog]

Met goede moed er tegenaan. Doe wat je kunt om die griep er uit te zweten!

 

[Vic150]

Nou..... Net ff de beentjes geprobeerd te trainen.

Squatrek weeeer bezet Had geen zin om te wachten dusss

Legpress:

12x 50kg
12x 100kg
12x 110kg
12x 110kg

Leg extensions:
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg

One legged hypers:

L+R 10x BW
L+R 10x BW
L+R 11x BW

Leg curl:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Calf raise sitting:
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 30kg

Verzwaarde crunch:
3x 10x BW +20kg

Planking XD
3x 10x BW

Tis niet echt een boeiende training, ging meer om te kijken hoe ik er nu fysiek voor sta.. Wat ik eruit kan opmaken is dat ik nog niet helemaal hersteld bent van 'het griepje'. Ik ben nu echt kapot, lijkt wel of ik 4 dagen niet geslapen heb..

 

[Vic150]

Straks naar de gym voor een borst work-out ben benieuwd hoe het zal gaan vandaag

http://www.youtube.com/watch?v=lf9Kev9CUi0

Yeah buddy!!

 

[Boog]

Goede motivational!

 

[Vic150]

Kwam deze tegen op youtube,

http://www.youtube.com/watch?v=NIXIfEDOxwk&feature=related

Een mooi streven pasta's met gehakt zijn binnen dus nu op m'n gemakje naar de gym

 

[Boog]

BAM.. tegen dat je terug bent, wil ik een hoop PR's zien

 

[Vic150]

BAM.. tegen dat je terug bent, wil ik een hoop PR's zien

Klik om te verkleinen...

Was een lekkere training wel hoor, maar PR's

Incline BP:
12x 40kg
12x 50kg
9x 60kg
10x 65kg (met spotter) Damn wat brandde die laatste 3 reps

Dumbbell press:
10x 26kg
6x 24kg & 5x 24kg (Moest even een seconde of 10 rust hebben)
12x 20kg (shameshame)
12x 20kg (shameshame)

Fly's:
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

Shoulder press dumbbell
12x 10kg
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Side raises dumbbell:
12x 7kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 9kg

Smith shrugs
12x 50kg (excl. gewicht smith stang)
12x 70kg
12x 70kg
12x 70kg
12x 50kg
Kon helaas niet zwaarder aangezien ik geen straps bij me had en m'n grip helemaal op was..

Best frustrerend die dumbbell press zowel borst als schouders.. Als je met een 5x5 schema tegen de 40kg dumbbell press aanhikt vallen dumbbelltjes van 20kg wel erg tegen.
Had gehoopt dat ik nu setjes zou kunnen doen met 30kg maar helaas

 

[Vic150]

Rug, triceps en biceps..

Optrekken:
12x BW
9x BW
11x BW
10x BW

Cable row sitting:
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
12x 60kg

Latt pulldown:
12x 70kg
12x 70kg
8x 100kg
11x 100kg Yeah buddy!

BOR:
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
(lang niet meer gedaan, vind de oefening ook maar niks

Tricep pushdown:
12x 30kg (andere machine als vorige keer)
12x 30kg
12x 30kg
4x 30kg en 8x 25kg

One arm tricep extension
12x 5kg
12x 5kg
12x 5kg
Zeer strikt en lekker knijpen = lekkere pomp

Kabel bicep curl:
10x 50kg
4x 50kg 3x 40kg 7x 25kg
12x 25kg
Pffff rug en biceps op 1 dag is toch maar niks..

Hammer curl:
12x 12kg
12x 10kg

One arm dumbbell curl (zag iemand anders de oefening doen en wilde deze ff testen)
12x 8kg
12x 8kg

Opzich wel een redelijke training geef het een 7..