Vic150 log

[Vic150]

Jup vet% gaat ook wel aardig naar beneden. Nog een maandje de tijd om er strak uit te zien voor de vakantie..


Rug biceps van afgelopen donderdag:

Optrekken:

12x BW
----- de rest ben ik zo'n beetje vergeten..

Iso lower lats:
12x 50kg
10x 60kg
6x 60kg 6x 70kg

Iso wide lats:
12x 80kg
10x 100kg
8x 110kg

Seated cable row:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Rear delt:
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg

Bicep curl:
12x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg

Hammer curl:
12x 9kg
10x 12kg
8x 16kg

20 min ****ing hard gezweet met cardio ivm de hitte..

 

[Vic150]

En we gaan gewoon verder alsof ik nooit weg ben geweest...

Volgende week ga ik weer beginnen met UB/LB |(heeel lang geleden).. Ik vind splitschema's heerlijk als trainingen maar de afgelopen tijden weinig tot geen vooruitgang meer geboekt en hoop met ub/lb dit wel weer te doen.

Dit ben ik van plan: Ma(UB), di(LB), do(UB) en vri|(LB) trainen. wo en het weekend rust.

Ma: 2x borst, 3x rug, 2x schouders, 1x triceps, 1x biceps.
Flat dumbell press
Cable fly's
-BOR
lat pulldown plated loaded
dumbell shrugs
-MP
rear delts
-Tricep pushdown AROM
- Bicep barbell curls

Di: Benen, core.
Squat
Leg extensions
Lying leg curls
Seated calf raises
-Deadlift
-Buik

Do: 3x rug, 2x borst, 2x schouders, 1x triceps, 1x bicep.
BOR
Reverse pulldown
Dumbell row
-Incline dumbell press
Machine flys
- Dumbell side raises
Dumbell front raise
- CGBP
- Hammer curls

Vr: Benen, core.
Squat
Single leg, leg extension
Standing leg curls
Dumbell lunges
Standing calf raise
-Deadlift
-Buik

Ma en di word een medium/heavy dag. De compounds zal ik rond de 3x 8 in sets zitten. Iso rond de 3x 10/12
Do en vr word een medium/light dag. Compounds rond de 3x 10 en de iso's 3x 12/15.

Als iemand tips of aanmerkingen heeft hoor ik het graag!


Edit: Ik zal niet met hele zware gewichten gaan smijten want wil me met dit schema en de komende tijd concentreren op MM

---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:04 ----------

Dit eet ik momenteel zo'n beetje op de dag.

Ontbijt:
(blender)
100gr spinazie
1 banaan
20gr blauwe bessen

50 gr ultra fine oats
50 gr whey perf.

tussendoor:
80 gr speltbrood
100 gr kalkoen beleg
100gr komkommer

Middag:
150gr sla
150gr tonijn (water)
eetlepel olijfolie
Havermout pannekoek (+- 5-gr haver, 1/3 ei en 1/3 ei-eiwit).

Tussendoor:
4x rijstwafel
100gr kipbeleg

Avond:
200gr kip/vis/vlees
80gr rijs (ongekookt)
200gr groente

avondsnack
tussen de 1 en 3 hele eieren

voor het slapen gaan
250 gr magere kwark
20 gr blauwe bessen.

Dit alles komt zo rond de 3300kcal met een e/k/v verdeling van 45/35/20

 

[Vic150]

Lekker getraind! Laatste x splitschema..

BOR incl. Stang
12x 20kg warmup
12x 30kg warmup
12x 40kg
10x 50kg
10x 40kg

Reverse pulldown
12x 35kg
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg

Dumbell row
12x 16kg
12x 18kg
10x 22kg

Hammerstr. Pulldown plates
12x 50kg
12x 70kg
12x 60kg

Deadlift
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

CGBP
3x10x 40kg

Cable pusdown AROM
3x7x 5kg

Opzich wel een lekkere training aangezien ik niet zo fit was vandaag.. Rug zat al wel vrij snel vol en me triceps zijn volgepompt door de pushdown [emoji1]

Vanaf maandag (of zondag al) beginnen met LB/UB, hopen dat ik dan wat vooruitgang boek, anders moet ik maar shakiiezZz gaan proberen [emoji57]

 

[Vic150]

Training van vandaag.. Eerste keer UB sinds tijden, ging wel lekker. Lats verzuurde wel erg snel.

DB press:
10x 22kg
10x 24kg
10x 26kg

Cable flys
13x 15kg
12x 20kg
12x 20kg

BOR
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Lattpulldown plates
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg

DB shrugs
12x 16kg
12x 18kg
12x 22kg

MP
10x 30kg
10x 30kg
10x 32,5kg

Rear delts cable
3x 10x 30kg

Tricep pushdown arom
3x 5x 5kg

Bicep ez curls
3x 12x 20kg


Lekkere training en weer volledig geconcentreerd op de spieren.. Morgen LB, is zien hoe dat gaat aangezien ik squat en deadlift in 1 workout ga doen

 

[Vic150]

Net terug van LB, was vrij druk en had weinig tijd dus een snelle training.

Squat:
10x 50kg
10x 60kg
10x 70kg

Leg extensions
12x 45kg
12x 50kg
12x 60kg

Lying leg curls
12x 5kg
12x 10kg
12x 10kg

Seated calf raises
10x 35kg
12x 35kg
12x 35kg

Hyperextension
12x +10kg
12x +20kg
12x +20kg

Ab machine
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg

Zijkanten staand met dumbell
12x 20kg
12x 20kg
12x 22kg

Decline situp
3x12 +10kg

Redelijk lichte training maar intensiteit hoog gehouden waardoor ik toch aardig zweette. Geen deadlift kunnen doen aangezien het bij de rekken nogal druk was en dus genoodzaakt was hypers te doen. Morgen rust en donderdag weer UB

 

[DE GRAAF]

Ook weer eens aan het loggen ? mooi man, ga ik je volgen.
moet nu ff snel douchen, ga die CA+ horeca pakken zo

 

[Vic150]

Jep [emoji1] met tapatalk is het goed bij te houden, ookal ben ik me training van vandaag vergeten te posten... Succes vanavond, zal wel weer niks te doen zijn [emoji12]


BOR:
10x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Reverse pulldown
12x 40kg
15x 45kg
15x 45kg

Dumbell row
12x 16kg
12x 18kg
12x 20kg

Incline DB
10x 18kg
10x 22kg
10x 26kg

Machine flys
3x 15x 45kg volgens mij

DB Side raises
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg

Front raises
12x 7kg
12x 7kg
12x 8kg

CGBP
3x 10x 40kg

Hammer curls
15x 8kg
12x 10kg
12x 12kg

Kut training.. Alleen de BOR, pulldown en borst setjes voelde goed aan.. Bij de overigen oefeningen kon ik me maar niet goed concentreren.. Er waren geen lekkere wijven oid dus daar kon het niet aan liggen [emoji57]

 

[Vic150]

Training van gister, LB.. Ging niet echt lekker!

Squat
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Leg extension, single leg
15x 5kg
15x 5kg
15x 10kg

Standing leg curls
15x 10kg
15x 15kg
15x 15kg

Dumbell Lunges
12x 10kg
12x 12kg
12x 14kg

Standing calf raises
15x 35kg
15x 35kg
15x 40kg

Deadlift
10x 40kg
10x 60kg
8x 80kg

3x buik - 3x 15

Training was 3x niks [emoji20]

 

[Vic150]

Lekker getraind vandaag, full body gedaan, alles 5x 3!

Squat
3x 60kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg kleine PR, PR staat op 1x 115kg en er zat meer vandaag

Deadlift
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg ook hier zat meer in, maar aangezien ik sinds lange tijd geen max heb gedaan besloten het iets rustiger aan te doen!

Pullups
5x 3x BW ook dit kon met extra gewicht [emoji16]

Dumbell press
3x 24kg
3x 28kg
3x 30kg
3x 32kg
3x 34kg ook dit kon zwaarder..

MP
3x 30kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 50kg
3x 45kg

5x 3x BW ook dit kon met meer gewicht.

Goeie training, ga dit ff aanhouden de komende weken voor de verandering..

 

[Vic150]

training van vandaag.. Was nog erg moe van het hardloop intervalletje van gisteren en had nog erge spierpijn van het kickboksen afgelopen dinsdag. Niet echt de juiste ingredienten voor een goede workout

Supersets
Squat + Pull ups:
10x 40kg + 6x BW
10x 40kg + 8x BW
10x 50kg + 10x BW

Deadlift + dumbell press:
10x 40kg + 10x 16kg
10x 40kg + 10x 18kg
10x 50kg + 10x 20kg

MP + BOR:
10x 25kg + 10x 30kg
10x 25kg + 10x 30kg
10x 30kg + 10x 40kg

dumbell lunges + bench dips:
10x 10kg + 10x BW
10x 10kg + 10x BW
10x 10kg + 10x BW

Barbell curls + standing calf raises:
10x 15kg + 10x 40kg
10x 15kg + 10x 40kg
10x 20kg + 10x 50kg

Toch nog een redelijke training, lekker gezweet en in 35min. was ik alwaar klaar. Heb weer zin in maandag om mn deadlift PR te verbreken, die staat nu op 140kg geloof ik

 

[DE GRAAF]

En hoe ging je deadlift PR poging op maandag

 

[Vic150]

Niet geweest.. Weekjedeload [emoji12]

 

[Vic150]

Workout van gisteren.. Alles ging zwaar, had weinig energie

Squat
3x 50kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg maar ging niet van harte

Deadlift
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg

Pullups
4x 3x BW
3x BW + 10kg

DB
3x 22kg
3x 26kg
3x 28kg
3x 32kg
3x 36kg

MP
3x 30kg
3x 35kg
3x 40kg
3x 45kg
3x 50kg

Dippen
3x 3x BW
2x 3x BW+5kg