Vic150 log

[Vic150]

Borst en schouders

Incline dumbbell press:
20x 12kg
12x 24kg
11x 24kg
11x 24kg
4x 30kg

BP: (sinds hele lang tijd weer en rustig aan gedaan i.v.m. een blessure uit het verleden.)
12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg

Incline fly's:
12x 16kg
12x 16kg
12x 16kg

Chest press:
12x 40kg
12x 70kg
12x 70kg

Dumbbell press shoulders:
12x 14kg
12x 14kg
12x 16kg

Side dumbbell raise:
12x 8kg
12x 9kg
12x 10kg

Rear delts:
12x 20kg
12x 30kg
12x 30kg
Machine btw..

Barbell shrugs:
5x 12x 90kg (van smalle naar brede grip)

Pfff.. die 12 reps zijn vermoeiend zeg na de 6reps is de spiergroep al helemaal vol gelopen en kan ik met moeite het gewicht nog omhoog krijgen. Krijg hierdoor wel een heerlijke pomp

 

[Boog]

Bouw je sneller high rep spieren op dan low rep? Dat varieert van persoon tot persoon.

 

[Vic150]

Ik heb het idee dat ik met high rep meer spieropbouw, aangezien alles na de training giga opgepompt staat + heb er veel moeite mee. Of dit werkelijk zo is durf ik niet te zeggen.. Ik doe zo nu en dan een krachtschema van een week of 6-8 om vervolgens met de highrep meer gewicht te kunnen pakken. Deze keer is het een beetje mislukt aangezien ik met dumbbell press (na incline BP) 4x 40kg weg drukte. Ik had gehoopt nu setjes te maken met 30/32kg maar helaas, ik verzuur op het moment te snel, hopelijk gaat dit weg binnen een paar weken. Ik denk dat het te maken heeft omdat ik lang op 3/4x 8reps heb gezeten en daarna een 5x5 schema heb toegepast..

 

[Boog]

Het kan zijn dat je lichaam nog aan het nieuwe schema moet aanpassen. Een nieuwe prikkel verweert het zich tegen, maar het kan effectief worden. Heb je met meer reps ook niet meer kcal verbranding? Waardoor je ook meer moet gaan eten?

 

[Vic150]

Het kan zijn dat je lichaam nog aan het nieuwe schema moet aanpassen. Een nieuwe prikkel verweert het zich tegen, maar het kan effectief worden. Heb je met meer reps ook niet meer kcal verbranding? Waardoor je ook meer moet gaan eten?

Klik om te verkleinen...

Ja.. Das misschien wel een goeie van je, thnx

 

[Boog]

Ja.. Das misschien wel een goeie van je, thnx

Klik om te verkleinen...

 

[Vic150]

Eindelijk weer is getraind! Ivm werk was het niet mogelijk om te trainen

Squat:
20x 20kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
8x 70kg

Goodmornings:
10x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 60kg

Bulg. split squat (BW):
12x L&R
12x L&R
12x L&R
15x L&R
Met rechts had ik duidelijk meer moeite dan met links..

Leg curls:
12x 30kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 55kg

Leg extensions:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 45kg

bw standing calf raises:
15 reps per been 4 sets achter elkaar


Niet echt heel zwaar gegaan aangezien 2 weken terug mijn laatste training was. Opzicht een lekkere training

 

[Vic150]

Net klaar met trainen, heb het hele bovenlichaam gepakt aangezien ik deze week niet meer kan trainen en de afgelopen 2 weken niks had gedaan.

Incline dumbbell press:
9x 28kg dacht dat ik 24kg pakte maar bij het terug leggen bleek de 24kg ergens anders te liggen.. vond um al zo zwaar aanvoelen
11x 28kg
11x 26kg
10x 26kg

Incline flys:
12x 16kg
12x 16kg
12x 18kg

MP:
12x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
12x 30kg

Lat pulldown:
12x 60kg
12x 80kg
12x 100kg
12x 100kg

Seated kabel row:
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg

Rear delt:
12x 25kg
12x 35kg
12x 35kg

Tricep kabel pussdown:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Dumbbell curl:
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg

Ging opzich wel lekker, had verwacht dat alles snel zou verzuren maar dit viel gelukkig mee Volgende week weer vol er tegenaan!!

 

[Vic150]

Training van gisteravond

Begin alweer ziek te worden maar weer op een rustig pitje getraind

Squat:
20x 20kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg

Goodmornings:
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg

Bulg. split squat (BW):
12x L&R
12x L&R
12x L&R

Leg curls:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Begon nu al dizzy te worden..

Leg extensions:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Bijna,

Verzwaarde crunch
12x 30kg
12x 30kg
Nu moest ik echt stoppen anders ging het echt fout aflopen.

15minuten cardio om de misselijkheid eruit te fietsen, hierna was ik weer genezen En toen nam ik m'n Vitargo shake

 

[DE GRAAF]

haha, wel of niet gekotst na die shake ?

 

[Vic150]

haha, wel of niet gekotst na die shake ?

Klik om te verkleinen...

Ja het laatste deel, niet m'n hele shake volgens mij Had ook weer onregelmatige diensten gehad dus slecht rusten, trainen en eten..

Training van vandaag, ging weer klote door een verstopte neus en holtes.. Heeft te maken met die k*tnatuur, hooikoorts...

Van incline naar flat dumbbell press: (na een paar sets verstelde ik het bankje)
10x 26kg
10x 26kg
8x 26kg
10x 24kg
bankje iets naar beneden gezet
10x 24kg
11x 24kg
Nog iets naar beneden..
10x 24kg
Flat
9x 24kg

Kabel flys:
10x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Chest press hammer strenght:
12x 40kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg

Sitting MP:
12x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
12x 35kg

Dumbbell side raise:
12x 7kg
12x 8kg
12x 9kg

Dumbbell front raise:
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Barbell shrugs
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

En tot slot 15min cardio op de fiets

 

[Vic150]

De rug training van vandaag.. Begin gelukkig weer op te knappen maar voelde me tijdens de training nog wel erg zwak.

Optrekken:
12x BW
9x BW
9x BW

Seated cable row:
12x 50kg
12x 55kg
10x 65kg
12x 55kg

Latt pulldown:
12x 50kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 90kg

Rear deltoids: (deze was ik bij de schouder training vergeten )
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Iso lower lats:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Skullcrushers:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Tricep cable pushdown:
12x 40kg
12x 40kg
12x 20kg (ander apparaat gepakt)
12x 20kg

Bicep cable curl:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Hammer curl:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

15min gefietst.. Intervalletje arbeid lvl8 en rust lvl3

Rug en biceps ging voor mn gevoel niet zo lekker, kreeg maar niet het gevoel dat ik deze spiergroepen echt aansprak. Komt denk ik omdat ik er geen pomp in kreeg.. Triceps daarin tegen, die gingen wel lekker

 

[Vic150]

Net terug van benen eindelijk weer is een training die lekker ging!

Squat:
20x 35kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
10x 80kg

Goodmornings:
12x 40kg
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg

Bulg. split squat:
12x BW L+R
12x BW L+R
12x BW L+R

Zat te twijfelen op te deadliften... toch maar niet gedaan

Leg curl:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

Leg extension:
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Die leg extensions gaven een lekkere pomp Maar goed ook dat ik niet was gaan deadliften anders was ik weer gaan Ik zat nu precies op m'n grens..

Aan het einde van de training nog even 15min intervallen op de fiets.



[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Zo voelde m'n benen tijdens de leg extensions aan..

 

[DE GRAAF]

soooooo jou benen zijn gegroeid !!!

mooi dat het weer goed ging

 

[Vic150]

Training van vandaag.. Borst en triceps

warm-up 14kg

Incline dumbbell press:
12x 20kg
12x 22kg
12x 24kg
12x 24kg

Dumbbell fly's:
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 16kg

Iso wide chest:
12x 50kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 70kg

Skullcrushers:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Tricep cable pushdown:
12x 20kg
12x 20kg
12x 21kg
12x 21kg

15min interval op de fiets.

Niet heel zwaar getraind maar m'n getrainde spieren voelen 'uitgeput' en getraind aan, alsof ik echt iets heb gedaan Omdat ik niet tot m'n max. ging kon ik me beter concentreren op de uitvoering en het aanspannen van de spieren Trainingen gaan weer de goede kant op!! Morgen rug en biceps

 

[Vic150]

Rug en biceps..

Optrekken:
12x BW
12x BW
8x BW

Seated cable row:
12x 45kg
12x 50kg
12x 60kg

Iso wide latpulldown:
12x 80kg
12x 80kg
12x 90kg

Iso lower lats:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg

BOR:
12x 50kg
Voelde niet goed, kreeg me rug maar niet recht, was denk ik nog te vermoeid van afgelopen dinsdag

Preacher curl EZ:
12x 20kg (ex. EZ stang) Echt een klote set, was me grip aan het zoeken tijdens de hele set.
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 20kg

Hammer curl:
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg

Een matige training, was nogal vermoeid door het werk deze week.

 

[Vic150]

En de training van afgelopen vrijdag..

Shoulder dumbbell press:
12x 14kg
12x 18kg
12x 18kg

Dumbbell side raise:
12x 7kg
12x 8kg
12x 10kg

Front raise:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Up right row:
12x 25kg
12x 25kg
12x 35kg

Barbell shrugs:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
10x 100kg

Sitting calf raise:
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 40kg

verzwaarde crunch (machine)
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg

'draaiende beweging voor zij kant buik'
12x 10kg
12x 15kg
12x 20kg

Curnch
12x bw
12x bw
12x bw

 

[Vic150]

Benen:

Squat:
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 70kg

Goodmornings:
12x 40kg
12x 40kg
12x 50kg

One leg hyper extensions:
3x10x BW L+R

Leg curl:
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Ging best lekker! Wel wat rustig aan gedaan wat gewicht betreft ivm het trainen op een bijna nuchtere maag. (een uur van te voren 100g havermout en whey)

 

[Vic150]

Borst en triceps:

Incline dumbbell press:
12x 22kg
12x 22kg
12x 24kg
7x 24kg

Decline bench press:
12x 50kg
12x 50kg
10x 60kg

Incline dumbbell fly's:
12x 10kg
12x 14kg
12x 16kg

Iso wide chest:
12x 60kg
12x 80kg
12x 80kg

Skullchrushers EZ-stang:
1x 30kg, deze snel terug gelegd aangezien die iets te zwaar aanvoelde
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Triceps cable pushdown:
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
12x 25kg Zaten een aantal lelijke reps bij, was eigenlijk te zwaar..

Opzich geen verkeerd training aangezien ik weer op een nuchtere maag getraind had.

Toen ik btw de dumbbell fly's deed voelde ik m'n borst het beste bij de 10kg omdat ik hierbij het beste de borst bij kon aanspannen en me erop kon concentreren. In vervolg 3 sets met 10kg of beter de 16kg pakken?

 

[Vic150]

Rug Biceps..

Optrekken:
12x BW
10x BW
6x BW en 6x met een 'hulpmachine' op 20kg
6x BW en 6x met een 'hulpmachine' op 20kg

Iso lower lats:
12x 40kg
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg

Iso wide lats:
12x 50kg
12x 80kg
12x 100kg

Sitting cable row:
12x 45kg
12x 50kg
12x 55kg

Bicep cable curl:
12x 30kg
12x 35kg
10x 40kg

Hammer curl:
12x 12kg
12x 12kg
12x 12kg