Vic150 log

[Vic150]

Schouders, kuiten en abs..

Dumbbell press:
12x 14kg
12x 14kg
12x 16kg
12x 16kg
11x 18kg

Dumbbell side raise:
12x 8kg
12x 8kg
12x 9kg

Dumbbell front raise:
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Rear delt machine:
12x 35kg
12x 35kg
12x 40kg

Shrugs:
12x 60kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg

Sitting calf raise:
12x 30kg
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg

Ab machine crunch:
12x 25kg
12x 25kg
12x 30kg
12x 35kg

Draaiende beweging voor zij kant buik:
12x 10kg
12x 15kg
12x 15kg

Crunch
12x BW
12x BW
12x BW +10kg
12x BW +10kg

Training ging lekker

 

[Vic150]

Maandag, Benen:

Hack squat: (squatrack bezet)
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12.............. De rest ben ik zo'n beetje kwijt te lang geleden

One legged hyper extension:
12x BW L+R
12x BW L+R
12x BW L+R

Leg curls:
zo rond de 50kg

leg extension:
zo rond de 45kg..

Had geen tijd om eerder te posten..

-----------------------------------------------------------------------

Woensdag, Borst en Triceps:

Incline Dumbbell press:
15x 20kg
12x 24kg
10x 26kg
8x 28kg
5x 30kg

BP:
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
Schouder begon gelijk weer te trekken k*t BP!!!

incline dumbbell fly's
12x 14kg
Oefening gestaakt ivm pijntje in rechter bicep

Cable fly's. deze gingen wel
10x 25kg
8x 30kg

Tricep cable pushdown: (zwaardere kabel rek)
15x 20kg
12x 25kg
10x 27kg
8x 30kg

Tricep dumbbell extension single arm:
12x 8kg
10x 9kg
8x 10kg

----------------------------------------------------------------------------------------------

En vandaag stond rug, biceps op het programma...

Optrekken:
12x BW
10x BW
8x BW
6x BW

Iso lower lat:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Iso wide latpulldown:
12x 70kg
10x 90kg
8x 110kg

Sitting cable row:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Bicep cable preacher curl:
12x 35kg
10x 40kg (steek in rechter bicep)
8x 45kg

Hammer dumbbell curl:
12x 10kg
10x 10kg
8x 12kg

Op de pijntjes na heb ik deze week lekker getraind!

 

[Vic150]

Schouders, kuiten en buik:

Dumbbell press
15x 14kg
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
6x 22kg

Dumbbell side raise:
12x 8kg
10x 9kg
8x 10kg

Dumbbell front raise:
12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Barbell shrugs:
15x 70kg
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg

Rear delt:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

Seated calf raise:
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

Ab machine:
15x 25kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg

Crunch
12x BW
10x BW +10kg
8x BW +15kg

Training ging lekker

 

[DE GRAAF]

In ieder geval wel meer getraind dan mij ! maar wel squatten en deadliften man

 

[Vic150]

Squatten doe ik normaal ook wel, laatste beentraining was het squatrek bezet en ik had geen zin om daarop te wachten.. Deadlift ga ik weer doen als ik een schema heb met minder reps.

 

[Vic150]

De benen training van vandaag.. Ben ff niet geweest ivm koninginnendag en werk..

Squat:
15x 50kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 90kg
6x 100kg

Goodmornings:
12x 40kg
10x 45kg
8x 50kg

One legged hyper extension:
3x 12x BW L+R

Leg extension, links en rechts apart (ander apparaat dan normaal)
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 17,5kg

Leg curl, links en rechts apart (ander apparaat dan normaal)
12x 15kg
10x 20kg
8x 25kg

Ging lekker, vooral met de leg extensions brandde het heerlijk!

Vanavond Borst en triceps op het programma,

 

[Vic150]

En de borst en tricep training..

Incline dumbbell press:
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg
8x 28kg
4x 30kg

BP:
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 60kg

Incline dumbbell fly's:
12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Skullchrushers:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg

Tricep cable pussdown:
12x 20kg
10x 22kg
8x 25kg

Lekkere training weer.. wel Noxipro van te voren genomen aangezien ik eigenlijk helemaal geen puf meer had gezien de benentraining van vanochtend..

 

[Vic150]

Rug en biceps van gisteren:

Optrekken:
12x BW
10x BW
7x BW
6x BW

Iso lower lats:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Iso wide lats:
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg
6x 110kg

Low cable row:
12x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 70kg

Deadlift:
10x 40kg
10x 60kg
Voelde niet lekker aan dus ben maar overgegaan op biceps..

bicep EZ curl:
12x 20kg
12x 20kg

Bicep curl barbell:
10x 25kg
10x 25kg

Hammer curl:
12x 10kg
10x 12kg
8x 16kg

Schouders, kuiten en buik,

Dumbbell press:
15x 14kg
12x 16kg
10x 18kg
8x 20kg
6x 22kg

Dumbbell side raise:
12x 7kg
10x 8kg
8x 9kg

Dumbbell front raise:
12x 9kg
10x 12kg
8x 14kg

Dumbbell shrugs:
15x 22kg
12x 26kg
10x 30kg
8x 34kg
6x 38kg

Seated calf raise:
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

Calfs:
3x 12x BW L+R

Ab machine:
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg

Crunch:
12x BW
10x 10kg
8x 15kg

Vanmorgen wel ff last gehad van het overtollige drank gebruik de avond ervoor..

 

[Vic150]

Legzzzzz..

Squatrekken weer bezet

Legpress:
15x 50kg
12x 100kg
10x 120kg
8x 140kg
6x 170kg

Hacksquat:
12x 30kg
10x 40kg
8x 50kg

Leg curl, L+R:
12x 20kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

Leg extension L+R:
12x 10kg
12x 10kg
10x 15kg
10x 15kg

En weer lekker gecardioot, vet% zakt goed naar mijn idee.. In de spiegel is nog niet veel verschil te zien maar het word al moeilijker om een homp buikvet vast te pakken.

 

[Vic150]

Borst en triceps..

Incline dumbbell press:
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg
7x 28kg
6x 30kg

Benchpress:
12x 50kg
10x 60kg
5x 70kg ff wachte... 2x 70kg

Cable crossover:
12x 20kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 25kg

Skullcrushers:
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Tricep cable pushdown:
12x 20kg
10x 22kg
8x 25kg

En 15min intervalletje op de loopband..

 

[DE GRAAF]

Alweer niet gesquat ?? Wel goed consequent aan het trainen, en lekker volume

 

[Vic150]

Alweer niet gesquat ?? Wel goed consequent aan het trainen, en lekker volume

Klik om te verkleinen...

Lichaam is eindelijk een beetje aan de highreps aan't wennen. Borst en benen zijn nu echt helemaal op.. De benentraining hiervoor had ik gesquat, als laatste set 6x 100kg, was ik opzich wel tevreden mee.. Als de 2 rekken bezet zijn heb ik geen zin om te wachten dus ga ik maar op zoek naar alternatieven

 

[Vic150]

Rug en biceps.

Optrekken:
12x BW
8x BW 2x met assist
8x BW
6x BW

Iso lower lats:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Iso wide lats:
12x 80kg
10x 90kg
8x 110kg

Dumbbell row:
12x 24kg
10x 26kg
8x 30kg

Barbell curl:
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

Hammer curl:
12x 10kg
10x 12kg
8x 16kg

Dumbbell rows lang niet meer gedaan, rechts voelde goed aan tijdens het roeien. Links wat minder lijkt wel of ik die minder kan concentreren met deze oefening.. Verder wel een aardige training op een nuchtere maag

 

[Vic150]

Schouders, kuitjes en buik.

Dumbbell press:
15x 16kg
12x 18kg
10x 20kg
8x 22kg
6x 24kg

Dumbbell side raise:
12x 9kg
10x 10kg
8x 12kg

Dumbbell front raise:
12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Rear delt:
12x 45kg
10x 50kg
8x 55kg

Barbelle shrugs:
12x 70kg
10x 90kg
8x 110kg (straps)
6x 120kg (straps)

Sitting calf raise:
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

One legged standig calf raise:
3x 12x BW L+R

Ab machine
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
8x 40kg

Crunch:
12x BW
10x BW + 10kg
8x BW + 15kg

En weer 20min gecardioot op fiets.. Ben nu zo'n 2 weken bezig met cardio en moet zeggen dat ik al merkbaar verschil zie in de spiegel.. Aan m'n voedingsschema heb ik niet veel verander, enkel 2 broodjes pindakaas geschrapt. Of werken die pillen van Ideal Body van B&F zo goed?!

 

[Vic150]

Leg workout van dinsdag

Leg press:
15x 50kg
12x 100kg
10x 130kg
8x 150kg
6x 170kg

Hacksquat:
12x 30kg
10x 50kg
8x 60kg

One legged leg curl:
12x 10kg
10x 20kg
8x 30kg

One legged leg extension:
12x 15kg
10x 17,5kg
8x 20kg

Moest er een beetje tempo achter zetten aangezien er een biefstuk van 400gr op me stond te wachten

 

[Vic150]

Gisteravond Borst en triceps:

Incline dumbbell press:
15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg
8x 28kg
6x 30kg

Benchpress:
12x 50kg
10x 60kg
6x 70kg

Dumbbell flys:
12x 12kg
12x 14kg
10x 14kg
10x 16kg

Skullchrushers:
12x 15kg
12x 15kg
8x 25kg

Triceps Pushdown:
12x 20kg
12x 21kg
10x 23kg
10x 25kg

20 min cardio op de fiets..

 

[Vic150]

Vrijdag: Rug biceps:
Optrekken:
15x BW
10x BW 2x -20kg
6x BW 4x -20kg
4x BW 4x -20kg
6x BW

Seated cable row:
12x 50kg
10x 60kg
8x 75kg

Iso wide lat:
12x 80kg
10x 90kg
8x 100kg

Iso lower lat:
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg

Rear delt:
12x 45kg
10x 50kg
6x 55kg
Pffff als ik deze met schouderdag pak is het een eitje, samen met rug word het een lastig verhaal zeg

Bicep barbell curl:
12x 15kg
12x 20kg
10x 25kg
10x 30kg

hammer curl:
12x 10kg
12x 10kg
10x 10kg
10x 12kg

-----------------------------------------------------------------------------

Schouders, kuiten en buik:

Seated MP:
15x 20kg
12x 30kg
10x 35kg
8x 40kg
8x 45kg

Dumbbell side raise:
12x 7kg
10x 8kg
8x 10kg

Dumbbell front raise:
12x 10kg
10x 12kg
8x 14kg

Barbell shrugs smith (alleen de schijven gerekend):
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 90kg (straps)
6x 100kg (straps)

Seated calf raise:
15x 30kg
12x 35kg
10x 40kg
8x 45kg
6x 50kg

one legged calf raise L+R|:
3x 12x BW

Ab machine:
15x 20kg
12x 25kg
10x 30kg
8x 35kg
6x 40kg

Crunch rotation:
3x 12x BW

En bij beide natuurlijk weer even 20 min duurtraining op de fiets

 

[Vic150]

Benen:

Squats (eindelijk weer! )
15x 40kg
12x 60kg
10x 70kg
8x 80kg
6x 100kg

Goodmornings:
12x 25kg
12x 30kg
10x 35kg

Hacksquat:
12x 30kg
10x 40kg
10x 40kg

Leg curls:
12x 45kg
12x 50kg
10x 55kg
10x 60kg (laatste 5 geen full range, kon niet meer)

Leg extensions:
12x 35kg
12x 40kg
10x 45kg
10x 50kg
8x 60kg

En daarna nog even 20min cardio op de fiets..

Heerlijke training

 

[Vic150]

Borst en triceps:

15x 22kg
12x 24kg
10x 26kg
7x 28kg
5x 30kg

BP:
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg

Flys:
12x 12kg
12x 14kg
10x 14kg
10x 16kg

Dippen ging helaas niet meer..

Skullcrushers:
12x 20kg
12x 20kg
10x 20kg

Tricep pushdown:
12x 20kg
12x 21kg
10x 23kg
10x 25kg

Beetje een matige training, zal door de jenever en wodka van de avond daarvoor te maken hebben..

 

[DE GRAAF]

jenever en wodka haha, wel lekker bezig nog steeds, lekker volume