Victor's BB Log

[18fitie]

mooi stats heb je al, tot hoeveel % wil je cutten

 

[victormor]

Ik ga vanaf 10 april cutten.

in mei 12%
in juni 10%
in juli 8-9%
augustus 8%
september 14% of hoger dan is weer bulk tijd

 

[victormor]

ik kan voorlopig niet squatten... heb echt k*t knie blessure aan mijn rechterknie

 

[18fitie]

succes ermee!

 

[victormor]

4 april chest/back

Bench press

7x65 PR
5x70 PR
3x75 PR

incline DB Press per arm

8x26 PR
5x28 PR
4x28

incline dumbbell flyes op bank per arm

8x16
8x18
6x20 PR

barbell shrugs

8x60
8x70
6x80 PR

wide pull up

4xlg
4xlg
4xlg

T-bar rows

8x50
6x60 PR
4x65

roeien op machine per arm

8x30
8x35 PR
6x40 PR

 

[18fitie]

sterke flys en die bench wordt ook goed!

 

[Luppie]

goede vooruitgang.

 

[victormor]

Ik ga maandag cutten + nieuwe schema

5-daagse split

ma Chest/abs

bench press
incline DB press
incline DB flies
Dips
buikspier oefeningen op grond
buikspier oefeningen in diprek
zijkant buik met dumbels

di Back/biceps

deadlift
wijdt optrekken
T-bar rows
one armed dumbbell row
pull up
concentration curl

wo delts/traps

military press
dumbbell press
cable lateral raise
Cable Seated Rear Lateral Raise
barbell shrugs
dumbbell shrugs

vrij arms/abs

barbell curl
preacher hammer curl
dumbbell curl
skull crushers
tricep kickbacks
buikspier oefeningen op grond
buikspier oefeningen in diprek
zijkant buik met dumbels

za legs/calves

full squats
front squat
Lying Leg Curls
Stiff-Legged Barbell Deadlift
standing calve raise
seated calve raise

Is het een goed schema?

 

[18fitie]

ziet er wel goed uit, bij triceps zou ik close grip benchpress doen ipv kickbacks of gewoon die oef. toevoegen. Zie ook dat je je voroste schouderkoppen niet overbelast

 

[victormor]

Incline dumbbell press per arm

16x25
20x15
24x9
28x4

incline bench press

45x8
45x8
45x6

incline flyes per arm

14x8
16x8
18x6

bench press

50x8
50x8

dips

8xlg
7xlg
6xlg

abs

Op begeven moment voelde ik mijn triceps niet meer die waren echt vermoeid was echt een van de zwaarste borst training die ik heb gehad.

 

[Arminius]

Zeer netjes

We zien je wel niet meer zoveel op dbb?

 

[jimi]

lekker jonge

 

[AlexT]

niet slecht maar je kan veel bter victor, ff weer wat meer benche he!

hoe gaat het met je blessure nu?

 

[victormor]

@ Santino ik post niet altijd mijn workout

@ alext ik was nog ff experimenteren maar de workout was wel heel zwaar.
Heb nog steeds knie blessure weet echt niet hoe lang dit nog blijft:S

 

[victormor]

wijdt optrekken

lgx5
lgx4
lgx4

T-bar rows

45x10
55x8
60x5

dumbbell row per arm

18x8
24x8
24x8

body lifts lol kan geen deadlifts doen vanwege knie

lg+15x8
lg+30x8
lg+30x8

pull up

lgx8
lgx7
lgx6

concentration curl per arm

8x8
9x8
10x8

moest ff wennen aan wat nieuwe oefeningen volgende keer ga ik PRS maken

 

[victormor]

ik ga binnekort naar fysio voor mijn knie en cutten gaat wel lekker. Ik wil echt weer squatten en deadliften haha want ik word gek.

 

[18fitie]

succes kerel, dat je maar vlug weer moogt sq en dl

 

[victormor]

ik ben naar fysio geweest ik mag wel squaten maar halve bewegingen en nog niet te zwaar, deadlift is volgens mij geen probleem. En als enigste oefening kan ik eigenlijk wel leg extensions doen. Dus dat wordt halve squats en leg extensions. Morgen ga ik weer deadliften

 

[18fitie]

ga je ook weer squaten of laat je het nog even?

 

[Arminius]

Succes Vicky