Victor's BB Log

[Arminius]

Je bakt toch ook je kip niet langer dan nodig?

 

[victormor]

Ik ga nu echt een spilt gebruiken ivm met overtraining.

1. delts/traps/biceps
2. quadriceps/hamstrings/calves
3. rust
4. chest/triceps
5. back/abs
6. rust
7. rust

Vanvond weer de biceps en schouders trainen

 

[18fitie]

Ziet er wel goed uit

 

[Arminius]

Ik had hetzelfde schema alleen nam ik Rug voor bort en triceps, vind het wel beter.

 

[victormor]

rug doe ik later ivm met onderrug.

6 febr schouders/traps/schouders

military press

8x40
8x40
8x35
7x35

dumbbell front raise per arm

8x10
8x12
8x14

lateral dumbbell site raise per arm

8x10
8x10
8x10
8x9

bent over cable raises per arm

8x7,5
8x10
8x10

shrugs

normale DB curls

8x18 per arm
8x18 per arm
8x16 per arm

machine curls

8x30
8x30
8x30

Biceps ging wel minder

 

[18fitie]

goede military press

 

[Arminius]

lees ik daar MACHINE curls

 

[victormor]

lees ik daar MACHINE curls

Klik om te verkleinen...

haha preacher curl was bezet

 

[Arminius]

wij hebben ook z'n toestel van panatta gaat maar tot 50 kg

 

[victormor]

7 febr legs/calves

standing calves

8x80
8x90
7x100

sitting calves

8x100
8x120
8x120

Squats ass to the grass

10x80
8x90
8x90
6x100

leg press

6x150
6x130
6x120
8x100

lying leg curl

8x45

romanian deadlift eerste keer

8x45
8x65
8x65
8x65

squat rek is opeens vet veel in bezet baalde er wel van toen ik niet kon beginnen met squatten.

 

[18fitie]

goede squats victor

 

[Arminius]

R. deadlift heerlijk niet?

 

[victormor]

ja ik weet niet wat ik deed eigenlijk volgens mij Stiff-Legged Deadlifts
wat is het verschil dan?

 

[Arminius]

http://www.bodybuilding.com/fun/issa63.htm

 

[victormor]

ja gewoon met gestrekte benen deadlifts toch?

 

[victormor]

9 febr chest+triceps

incline Bench press

10x45
10x50 PR
6x60 PR

flat DB Press per arm

10x24 PR
8x26 PR
6x28 PR

dips

8xlg
5xlg+10
9xlg

schuin cable flyes op bank per arm

6x25
9x22,5
8x20

behind the neck press

6x22
6x24 PR
6x22

tricep pushdowns per arm

8x20
8x17,5
8x15

Was een top training nog thx voor de adviezen met minder setjes kon daardoor meer gewicht doen

 

[Arminius]

ja gewoon met gestrekte benen deadlifts toch?

Klik om te verkleinen...

Nee me de romanian houd je je rug recht.

 

[victormor]

Nee me de romanian houd je je rug recht.

Klik om te verkleinen...

maar dan lijkt het bijna net als normale deadlifts kun je toch beter stiff legged deadlifts doen?

 

[Arminius]

was overlaatst een topic over stiff legged zijn eigenlik dikke kak als je het mij vraagt!

Zie posts XL3

http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=54884

 

[victormor]

dan ga ik voor goodmornings