Vipex’s (video) progress log

[Vipex]

Legday numero 1 deze week.

Squat 1x5x115kg (+5kg)
1x8x100kg (+2,5kg)
1x10x90kg (+2,5kg)

RDL 3x8x28kg dumbbells

Lunges 3x20x40kg

Hiptrust 3x12x70kg

Standing calve raises 3x15x40kg



Voor morgen een rustdag 💪🤩

 

[Vipex]

UPDATE:
Vanaf vandaag heb ik de intensiteit van mijn trainingen opgeschroefd, dit na aanleiding van een video van John Meadows (rip). In deze video verteld hij dat natural lifters vaak te “soft” trainen. Dit heeft mij aan het denken gezet en eigenlijk deed ik dat ook. Heel vaak zitten er nog genoeg reps in de tank, maar laat ik het daarbij.

Door wat meer dropsetjes en failuresetjes toe te voegen hoop ik dit patroon te doorbreken. Moet zeggen dat ik vanochtend na mijn training er aardig doorheen zat 💪

Training van vandaag; (upper 2)

Overheadpress
1x4x63,5kg
1x6x57,5kg

Set 2

1x9x52,5kg

Latpulldown V-bar
1x10x54,3kg
1x9x54,3kg
1x6x54,3kg (+2x52kg)
1x8x52kg

Flat dumbbell benchpress
1x12x38kg
1x10x38kg
1x9x38kg
1x6x38kg

Dumbbell row
4x15x30kg

Machine chestfly
2x15x79kg
DS: 1x15x79kg - 1x10x66kg - 1x10x59kg

Side lateral raises
2x15x12kg
DS: 1x15x12kg - 1x15x10kg

Tricep dips vs preacher curls
1x10x BW ————- 1x10x10kg
1x8x BW + chain ————- 1x10x15kg
1x10x BW + chain ————- F: 1x12x15kg

Tricep dips

Tricep pushdown vs hammercurls
3x15x36kg ————3x20x16kg
+
1x setje 21’en met stang

Rear delt fly
2x15x32kg
DS: 1x15x32kg - 1x15x25kg

 

[Vipex]

Legday 2

Net terug van de gym. Potverdomme, wat pittig. Deadliftsessie helaas nog niet tevreden over. Dit weekend ga ik hiermee ook aan slag met een technieksessie. Kijken of ik het wat kan verbeteren. Verder dus wat hogere intensiteit deze training. Vooral bij de legpress en leg extensions dacht ik dat ik dood ging ☠️ Dat is een goed teken, right?🤩

Legcurl
3x15x50kg

Deadlift
1x2x135kg (teleurstellende techniek)
1x6x112,5kg
1x8x92,5kg

Setje 2 van de deadlifts

Legpress
2x10x200kg
F: 1x15x200kg

Lunges
2x20(steps)x40kg
1x30(steps)x40kg

Leg extension
2x15x65kg
DS: 1x15x65kg
DS: 1x15x55kg
DS: 1x15x40kg

Seated calve raises
3x15x30kg

Daarnaast nog wat oefeningen voor de abs
gedaan.

 

[chrash]

Legday 2

Net terug van de gym. Potverdomme, wat pittig. Deadliftsessie helaas nog niet tevreden over. Dit weekend ga ik hiermee ook aan slag met een technieksessie. Kijken of ik het wat kan verbeteren. Verder dus wat hogere intensiteit deze training. Vooral bij de legpress en leg extensions dacht ik dat ik dood ging ☠️ Dat is een goed teken, right?🤩

Legcurl
3x15x50kg

Deadlift
1x2x135kg (teleurstellende techniek)
1x6x112,5kg
1x8x92,5kg

Setje 2 van de deadlifts

Legpress
2x10x200kg
F: 1x15x200kg

Lunges
2x20(steps)x40kg
1x30(steps)x40kg

Leg extension
2x15x65kg
DS: 1x15x65kg
DS: 1x15x55kg
DS: 1x15x40kg

Seated calve raises
3x15x30kg

Daarnaast nog wat oefeningen voor de abs
gedaan.

Klik om te verkleinen...

Mss wat sneller naar beneden gaan bij de DL, ik denk dat je ontzettend veel kracht verliest door zo traag te gaan.

 

[Vipex]

Mss wat sneller naar beneden gaan bij de DL, ik denk dat je ontzettend veel kracht verliest door zo traag te gaan.

Klik om te verkleinen...

Hier had ik zelf nog niet over nagedacht. Ik ga hier dit weekend eens mee bezig. Thanks voor je tip

 

[Vipex]

Goedemiddag forumgangers,

Vandaag eerste training gedaan van de week i.p.v. morgen, dit i.v.m een drukke planning.

Twee dagen een iets mindere nachtrust gehad + calorieën verlaagd met 100 merkte ik vandaag wel in de gym. Ondanks dat, gewoon lekker door geramd 💪

PS; vanaf nu hou ik in deze log bij wat de veranderingen zijn van mijn compound oefening ten opzichte van de vorige training (aantal reps, gewicht)


Upperbody 1

Benchpress
1x3x97,5kg (~)
1x6x90kg (-1 rep)
1x8x85kg +2,5kg (-2 reps)

Latpulldown
2x12x59kg
1x10x59kg
1x8x59kg
F: 1x5x45kg

Incline dumbbellpress
1x10x36kg
1x7x36kg
1x5x36kg

Low row machine
3x15x27,5kg (beide kanten)

Cable chest fly
2x15x18kg
1x11x18kg

Lateral side raises vs upright row
3x15x12kg ————- 3x10x20kg

Overhead tricep ext. vs dumbell curl
3x10x30kg vs 1x10x18kg
——————-1x9x18kg
——————-1x8x18kg

Tricep pushdown vs hammercurl
3x15x43,3kg ———- 3x10x18kg

Decline benchpress
1x13x70kg
1x11x70kg
1x9x70kg

Morgen dus een geplande rustdag, dinsdag legday 1 op de planning.

 

[Vipex]

Vandaag legday geknald, lekker hoge intensiteit 👏

Legday 1​

Squat
1x3x120kg (+5kg) (-2reps)
1x8x105kg (+5kg)
1x10x95kg (+5kg)

Set 1 & 2 Squat

RDL
3x8x80kg

Lunges
3x10x47kg

Hiptrust
3x12x90kg

Legcurl
4x15x55kg

Standing calve raises
3x12x40kg

 

[Frenzy1]

leuk al die filmpjes, in

 

[Vipex]

leuk al die filmpjes, in

Klik om te verkleinen...

Thanks! Welkom! 🤝

 

[Vipex]

Vanochtend wakker geworden met een gewicht van 84,7kg. Daarnaast even een FLEX foto in de spiegel genomen 😶;

Vanochtend ook weer wezen sporten, upperbody 2 stond op de planning.

Upperbody 2

Overheadpress
1x3x63,5kg (-1rep) “dacht er meer uit te halen, maar viel vies tegen 😑”
1x6x57,5kg (~)
1x9x52,5 (~)

Latt pulldown V-bar
2x10x54,3kg
1x9x54,3kg
F: 1x6x41,3kg

Flat dumbbellpress
3x10x38kg
1x8x38kg

Dumbbell rows
4x15x30kg

Machine chest fly
2x15x79kg
D: 1x15x79kg
D: 1x11x66kg
D: 1x10x55kg

Side lateral raises
3x15x12kg

Triceps dips vs preacher curls
1x9x BW + chain —— 3x12x15kg
1x7x BW + chain ——
1x6x BW + chain ——

Tricep cable pushdown vs hammercurl
3x15x46kg ——————— 3x10x16kg

Rear delt fly
1x15x39kg
2x15x45kg

Voor nu even 2 rustdagen, zodat ik zaterdag training 4 van deze week kan knallen. 💪💪

 

[Vipex]

Terug van drie dagen rust. Vandaag laatste training van de week erdoor heen geknald.
Tijdens de drie dagen rust heb ik mijn voedingsschema twee dagen wat losser gelaten, wat resulteerde in twee keer een latenight snack (domino's en maccie). Vanochtend woog ik 84,6kg. Wat dus -0,1kg betekend als je kijkt naar drie dagen terug.

Lowerbody 2

Legcurl
3x15x60kg

Deadlift ( @chrash ) Ik ben aan de slag gegaan met de tip die je mij gaf. Toch wat meer reps weten te tillen, nu de techniek nog verbeteren!
1x4x135kg (+2 reps)
1x7x115kg (+1 rep) (+2,5kg)
1x10x95kg (+2 reps) (+2,5kg)

Set 1 & 2 van de deadlifts.

Legpress
2x10x220kg
1x9x220kg

Bulgarian splitsquat (lunges vervangen voor deze, aangezien ik lunges nu twee keer per week pak en ik toch wat meer afwisseling wilde)
3x10x16kg

Leg extension
2x15x65kg
D: 1x15x65kg
D: 1x15x50kg
D: 1x15x30kg

Seated calve raises
3x12x30kg

Abs
Decline legraises, hanging legraises & Side bend

 

[chrash]

Terug van drie dagen rust. Vandaag laatste training van de week erdoor heen geknald.
Tijdens de drie dagen rust heb ik mijn voedingsschema twee dagen wat losser gelaten, wat resulteerde in twee keer een latenight snack (domino's en maccie). Vanochtend woog ik 84,6kg. Wat dus -0,1kg betekend als je kijkt naar drie dagen terug.

Lowerbody 2

Legcurl
3x15x60kg

Deadlift ( @chrash ) Ik ben aan de slag gegaan met de tip die je mij gaf. Toch wat meer reps weten te tillen, nu de techniek nog verbeteren!
1x4x135kg (+2 reps)
1x7x115kg (+1 rep) (+2,5kg)
1x10x95kg (+2 reps) (+2,5kg)

Set 1 & 2 van de deadlifts.

Legpress
2x10x220kg
1x9x220kg

Bulgarian splitsquat (lunges vervangen voor deze, aangezien ik lunges nu twee keer per week pak en ik toch wat meer afwisseling wilde)
3x10x16kg

Leg extension
2x15x65kg
D: 1x15x65kg
D: 1x15x50kg
D: 1x15x30kg

Seated calve raises
3x12x30kg

Abs
Decline legraises, hanging legraises & Side bend

Klik om te verkleinen...

ja dat gaat al een stuk vlotter zo
ik durf niet te zeggen of het voor hypertrofie persee beter is, maar ik vind dat het zo wel vlotter gaat hogere gewichten te verzetten.
vermits je best wel wat spiermassa hebt denk ik dat die gewichten nog een stuk omhoog gaan.

 

[Vipex]

ja dat gaat al een stuk vlotter zo
ik durf niet te zeggen of het voor hypertrofie persee beter is, maar ik vind dat het zo wel vlotter gaat hogere gewichten te verzetten.
vermits je best wel wat spiermassa hebt denk ik dat die gewichten nog een stuk omhoog gaan.

Klik om te verkleinen...

Moet zeggen dat het ook fijner aanvoelde om iets vlotter te zakken. Hopelijk gaan die gewichten inderdaad nog een flink stuk omhoog, vooral straks wanneer ik weer in de bulkfase ga! 👏 Nogmaals bedankt voor het delen van je tip 🤝

 

[Vipex]

Net thuis van mijn eerste training van de week. Gister een rustdag genomen. Gisteravond nog wezen wokken ook. Helemaal tonnetje rond gegeten.
Ben vandaag echt helemaal tot het gaatje gegaan met trainen, moest na het trainen ook een flesje Carbo kopen aangezien ik enorm dizzy was. Na wat suikers knapte het gelukkig weer op.

Upperbody 1

Benchpress:
1x3x97,5kg (~)
1x7x90kg (+1rep)
1x8x85kg (~)

Lattpulldown
2x12x59kg
1x11x59kg
1x8x59kg + F: 5x45kg

Incline dumbbellpress
1x10x36kg
1x7x36kg
1x4x36kg + F: 3x28kg

Low Row
3x15x30kg each side

Chest cable fly
2x15x18kg
1x11x18kg

Side lateral raises vs upright row
3x15x12kg --------- 3x10x20kg

Overhead tricep ext. vs bicep curl
3x10x30kg ------------ 1x10x18kg
-------------------------1x7x18kg
-------------------------1x8x18kg

Tricep pushdown vs hammercurl
3x12x41kg --------- 2x10x18kg
----------------------1x9x18kg

Deze training de decline benchpress maar even geskipt. Anders was ik waarschijnlijk neer gegaan

Voor morgen lowerbody training op het schema met de squats als compound.

 

[Vipex]

Vanochtend 7 uur stond ik in de gym voor een lowerbodysessie.

Lowerbody 1

Leg curl
3x15x65kg

Squat
1x3x120kg (~)
F: 1x3x110kg (+5kg) (-5reps) te snel opgehoogd
F: 1x4x106kg
1x10x96kg (+1kg)

Laatste set 10x96kg

RDL
3x8x80kg

RDL form

Lunges
3x20x55kg

Hiptrust
3x12x90kg

Standing calve raises
2x12x40kg
1x12x50kg

Op zich tevreden met de training, alleen volgende keer iets minder gehaast met het ophogen van mijn squats (vooral tijdens het cutten).

See ya!

 

[Vipex]

Goedemorgen.

Vandaag rond 7 uur weer aanwezig in de gym. Training verliep niet geweldig. Toch doorgepakt. Wel voor mijzelf besloten om volgende week even een deloadweek te doen, aangezien ik nu ruim 8 weken bezig ben met het schema dat ik nu volg. Ga tijdens mijn deload alles op ongeveer 70% pakken.

PS: Kreeg tijdens mijn dumbbell rows erg waardevolle tips, waardoor ik het gewicht 12 kilo heb gedropt om aan deze aanpassingen te werken. Een van deze setjes is tevens gefilmd. Zouden jullie ook eens willen kijken?

Nieuwe uitvoering:



Oude uitvoering:


Upperbody 2

Overhead press
1x2x63,5kg (-1rep)
1x6x57,5kg (~)
1x7x52,5kg (-2 reps)
Op basis van deze resultaten dus ook besloten om volgende week te deloaden. Lichaam geeft aan dat het nodig is.

Lattpulldown V-bar
2x10x54,3kg
1x8x54,3kg
F: 1x5x47,3kg

Dumbbell benchpress
2x10x38kg
1x9x38kg
1x7x38kg

Dumbbell row
2x15x30kg
2x12x18kg (Video staat in het begin van de post, ben benieuwd! )

Machine chestfly
3x15x79kg

Side lateral raises
3x15x12kg

Rear delt fly
3x15x39kg

Tricep dips vs preacher curl
3x12x BW vs 1x10x20kg
-------------- 1x9x20kg
-------------- 1x8x20kg

 

[Vipex]

Soms heb je van die trainingen die echt *** zijn.. Vandaag was het er zo'n eentje.. Deadliften was het plan.. Waar ik vorige week 4x 135kg deed, kreeg ik hem vandaag niet eens van de grond.. Heb de barbell aan de kant geschoven en ben verder gegaan met mijn training. Na een aantal oefeningen toch nog even gedeadlift en er een backup setje van 8x100kg uit weten halen.. Daarnaast wel gewoon lekker mijn andere oefeningen geknald, waardoor ik enigszins tevreden over de training ben.

Lowerbody 2

Deadlift
5x80kg deadlift (warm-up)
3x100kg deadlift (warm-up)
1x120kg deadlift (warm-up)
F: - x 135kg deadlift
F: - x 135kg deadlift

Side note: Vanochtend ging iets anders dan andere ochtenden. Deze keer stevig ontbeten, probeerde het op het deadlift platform (normaal op rubberen tegels) & ik was de belt vergeten mee te nemen.

Oefenen met de techniek. (hamstrings op spanning, gewicht op de hakken, ellenbogen in de ''broekzak'' stoppen & grond wegdrukken)


Legpress
2x10x220kg
1x12x220kg

Bulgarian splitsquat
3x10x18kg dumbbell

Deadlift (toch nog maar even keer proberen)
1x8x100kg
1x6x80kg

Lying leg curl
3x15x65kg

Leg extension
1x15x65kg
1x15x70kg
DS: 1x15x70kg
DS: 1x15x60kg
DS: 1x15x45kg

Seated calve raises
3x12x32,5kg

Daarnaast nog wat oefeningen voor de abs gedaan.

 

[Frenzy1]

hey man, ik herken wat je schrijft. Soms wil het gewoon ff niet. Dan wordt het voor mij ook een mentale struggle, wil er toch wat van maken maar kan me er niet voor opzwepen. Het geeft dan zo'n onvoldaan gevoel hè. Wel goed dat je de rest van de training wel prima hebt kunnen uitvoeren. Misschien is het ook een signaal dat het gewicht eigenlijk nog wat te zwaar is. Een paar setjes - 40 kg en meer reps werkt voor mij dan prima. Soms wil het bij mij nog wel eens helpen om er dan eens een alternatieve oef te proberen bv sumo deadlift. Dan hoef je niet zwaar te gaan en investeer je je tijd toch nuttig.

 

[Vipex]

hey man, ik herken wat je schrijft. Soms wil het gewoon ff niet. Dan wordt het voor mij ook een mentale struggle, wil er toch wat van maken maar kan me er niet voor opzwepen. Het geeft dan zo'n onvoldaan gevoel hè. Wel goed dat je de rest van de training wel prima hebt kunnen uitvoeren. Misschien is het ook een signaal dat het gewicht eigenlijk nog wat te zwaar is. Een paar setjes - 40 kg en meer reps werkt voor mij dan prima. Soms wil het bij mij nog wel eens helpen om er dan eens een alternatieve oef te proberen bv sumo deadlift. Dan hoef je niet zwaar te gaan en investeer je je tijd toch nuttig.

Klik om te verkleinen...

Hey! Ja man, behoorlijk rot gevoel. Wat jij aangeeft over even paar setjes minder in gewicht heb ik later in de training inderdaad gedaan. En raad eens, dat ging prima. Deze week staat er een deloadweek op de planning. Lichaam even een weekje rust gunnen dus. Kijken hoe het volgende week gaat!

 

[Vipex]

Eerste training van de week zit er weer op. Deze week staat in het teken van deloaden. Was exact uurtje in de gym te vinden. Heb alle oefeningen van mijn schema gedaan op 70% van het gewicht wat ik tijdens een ''normale'' training pak.

Upperbody 1

Bench
1x5x70kg
1x8x65kg
1x10x70kg

Lattpulldown
4x10x41,3kg

Incline dumbbell press
3x10x26kg

Low row
3x15x20kg (beide kanten)

Chest cable fly
3x15x11,3kg

Side lateral raises vs upright row
3x15x8kg ----------- 3x10x15kg

Overhead dumbbell ext vs bicep curl
3x10x20kg ---------------- 3x10x12kg

Tricep pushdown vs hammer curl
3x15x27kg --------- 3x10x12kg

Decline benchpress
3x15x50kg