Vipex’s (video) progress log

[Vipex]

Tweede deload training ook weer gehad vanochtend. Ging op zich wel prima.

Lowerbody 1

Squat
1x5x85kg
1x8x80kg
1x10x70kg

​

RDL
3x8x60kg

Lunges
3x20x30kg

Hip trust
3x12x60kg

Leg curl
3x15x40kg

Standing calve raises
3x15x40kg

Hanging legraises, rope crunches & russian twist

Niet veel bijzonders, nu twee rustdagen om vervolgens training 3 en 4 te pakken.

 

[Vipex]

Na twee rustdagen weer terug in de gym. Vandaag de een na laatste deload training. Volgende week weer knallen, met een nieuw schema.

Upperbody 2

Overhead press
1x5x45kg
1x8x40kg
1x10x37,5kg

Latt pulldown V-bar
4x10x39kg

Dumbbell press
4x10x26kg

Dumbbell row
3x15x18kg

Machine chest fly
3x15x52kg

Side lateral raises
3x15x8kg

Rear delt fly
3x15x25kg

Tricep dips vs preacher curl
3x15x BW —- 3x12x20kg

Tricep extension vs hammer curl
3x12x32kg ———— 3x10x10kg

Easy training. Geen moeite en binnen uurtje stond ik weer buiten. Morgen nog even de laatste deload workout!

 

[Vipex]

Goede morgen!

Vandaag mijn laatste deloadtraining gehad. Ook meteen het moment om mijn voeding- en trainingsschema te wijzigen.

Wijziging voeding;
Vanaf vandaag ga ik i.p.v. in van een calorie deficit (2450 kcal) waarin ik 7 weken heb gezeten naar een calorie maintenance (3035 kcal) voor twee weken. Kijken hoe mijn lichaam reageert op het weer verhogen van de calorieën. Na deze twee weken ga ik ophogen tot 200-300 kcal surplus om driekwartjaar/jaar te leanbulken.

Wijziging trainingsschema.
Hiervoor heb ik de hulp ingeschakeld van @wovano, BIG THANKS hiervoor . Het schema wat hij heeft gemaakt is veel meer gericht op het gaan tot falen en dus het opschroeven van de intensiteit van mijn trainingen. Ik start maandag met het schema.

Lowerbody 2:

Leg curl
3x15x45kg

Deadlift
1x5x90kg
1x8x80kg
1x10x70kg
(De deadlift zit niet verwerkt in het nieuwe schema, moet zeggen dat ik daar niet erg droevig om ben)

Legpress
3x10x150kg

Bulgarian splitsquat
3x10x10kg

Leg extension
3x15x50kg

Standing calve raises
3x15x40kg

Hanging legraises & Decline legraises.

Iedereen een fijn weekend gewenst en tot maandag!

 

[wovano]

Veel succes ermee

 

[Vipex]

Yes, daar zijn we weer!
Vandaag gestart met het nieuwe schema, gemaakt door @wovano. Het is even beetje uitzoeken welke gewichten momenteel ideaal zijn voor de repranges, maar over het algemeen ging het goed. Lekker snelle training van een ruim uur.

@wovano, ik heb een recab van een aantal oefeningen gemaakt van de training vandaag. Zou jij deze eens willen bekijken? Je mag in dit topic of in private reageren, mocht je zin en tijd hebben om te kijken uiteraard.


Upperbody 1:

Dumbbell bench press
1x14x36kg
1x9x36kg (+2 forced reps)
1x15x26kg (70% van vorige gewicht)

Incline machine press
1x12x60kg
1x8x60kg
1x6x60kg (+ 3x 1/3 reps)

Cable flyes
1x20x14kg
1x12x16,3kg
1x14x14kg

Pull ups
1x10 reps
4x 5 reps

Machine row
1x13x54,3kg
1x12x61,3kg (+3x 1/3 reps)
1x15x45kg (70% van vorige gewicht)

Close grip pulldown
1x15x41,3kg
1x15x43,6kg
1x13x43,6kg

V-bar pushdown
1x15x41,3kg
3x15x43,6kg

Hammercurl
4x15x14kg

Morgen de eerste LB training van het nieuwe schema, ben benieuwd!

 

[Vipex]

Het op maintance eten gaat trouwens ook prima!

Macro’s van vandaag + proteïne inname over de dag

 

[Vipex]

JEZUS! @wovano, wil jij mij dood hebben... Ik heb echt werkelijk nog nooit zo'n benen training gehad, heb echt een paar keer gedacht dat ik K.O. ging. Ben blij dat ik aankomende twee dagen heb ingepland als rustdagen, want ik zal ze nodig hebben.

Lowerbody 1:

Squat
F: 1x10x100kg
F: 1x8x100kg
F: 1x20x70kg (70%)



Legpress
F: 1x13x200kg
F: 1x10x200kg
F: 1x22x140kg (70%)

Bulgarian splitsquat
1x18x15
1x18x15(R) en 12(L)
1x18x10
(Clusterset, 20 seconden rust)
Hier heb ik echt bijna jankend op de grond gelegen, godsamme wat een burn *filmpje zegt genoeg....



Leg extension
1x18x65kg
1x15x65kg
1x12x65kg

Leg curl
3x15x65

Calve raises
3/5x 10 herhalingen op BW
*laatste twee setjes gingen echt niet meer...

Leg raises (roman chair)
3x15x BODYWEIGHT

Fijne dag mensen!

 

[wovano]

Zo gaat ongeveer elke training bij mezelf ook

 

[Vipex]

Gisteravond was het (te) gezellig, vandaag een lichte kater + enorme spierpijn van gisteren. Besloten om even lekker 45 minuten op de loopband uit te lopen op snelheid 6.0 en helling 4.0.

 

[Vipex]

Vanochtend 7 uur van de partij voor een UB sessie.

Seated dumbbell press
F: 1x13x20kg
F: 1x11x20kg
F: 1x15x16kg (80%)

Machine shoulder press (clusterset)
F: 1x10x40kg
F: 1x5x40kg
F: 1x6x35kg (+3x 1/3 reps)

Cable lateral raises
1x11x9kg
1x15x6,8kg
1x11x6,8kg

T-bar row
F: 1x14x30kg
F: 1x12x30kg
F: 1x13x25kg (80%)

Latt pulldown
1x10x59kg
1x10x52kg
1x11x42,3kg

Face pull
3x15x32kg

Tricep extension (dumbbell)
1x15x26kg
1x9x26kg
2x9x24kg

EZ-bar bicepcurl
2x15x25kg
2x12x25kg

 

[Frenzy1]

is dat een tricep overhead extension met 2 handen? Of per hand 26 kg?

 

[Vipex]

is dat een tricep overhead extension met 2 handen? Of per hand 26 kg?

Klik om te verkleinen...

Nee, dit is met twee handen😅 anders breekt mijn arm af denk ik

 

[Vipex]

Kleine toevoeging voor vandaag;

“Flex” fysiek atm:

 

[Vipex]

Vandaag de laatste training van de week gehad. Lowerbody workout 2. Ook hierbij weer even zoekende naar de juiste gewicht/reps balans. Uiteindelijk heerlijk getraind met een fijne pump.

​

Romanian deadlift
F: 1x11x80kg
F: 1x10x80kg
F: 1x11x65kg (80%)
* Vooral mijn grip liet mij hier in de steek.

Hacksquat
1x12x60kg
1x12x70kg
F: 1x12x55kg (80%)

Lying legcurl
1x12x65kg
1x12x70kg
F: 1x10x75kg
F: 1x9x75kg

Bulgarian splitsquat
3x15x18kg dumbbell

Leg extension (clusterset)
1x15x65kg
1x12x65kg
1x10x65kg +3x 1/3 reps

Seated calfraises
1x20x30kg
1x17x30kg
3x15x30kg

Decline legraises & rope crunches.

Iedereen een fijn weekend en tot maandag!

 

[Gast 678853]

In

 

[Vipex]

Update calorieëninname:

Afgelopen 7 dagen heb ik geprobeerd op maintence te eten. Nu is het zo dat deze week erg actief was, doordat school weer begon, mijn bijbaan en daarnaast het sporten. (minimaal elke dag 10.000 stappen)

Uiteindelijk zijn dit de resultaten van afgelopen week.

Denk dat ik hieruit wel kan concluderen dat ik mijn calorieën nog wel iets kan verhogen. Mits mijn activiteitenfactor hetzelfde blijft uiteraard. Ik blijf nog 7 dagen op maintence en ga dan langzaam opbouwen naar een calorieën inname voor een lean bulk.

 

[Druid]

Lekker bezig Im in

 

[Vipex]

Goedemiddag krachtpatsers!

Nieuwe week, dus weer knallen in de gym. Vandaag stond upperbody 1 op de planning. Ook even goed gekeken naar de aandachtspunten van vorige week.

​

Upperbody 1:

Dumbbell bench press
F: 1x12x38kg
F: 1x10x38kg
F: 1x13x30kg

Incline machine press (clusterset)
1x13x60kg
1x8x60kg
1x6x60kg

Cable flyes
3x12x14kg

Pull ups
1x8 x bodyweight
4x5 x bodyweight
1x3 x bodyweight

Machine row
1x12x22,5kg (each side)
2x12x27,5kg (each side)

Close grip pulldown
F: 1x12x41,3kg
F: 2x10x41,3kg

V-Bar pushdown
1x15x41kg
3x15x45kg

Hammer curl (dumbbell)
4x15x14kg

Morgen begint mijn stage, lange dag dus.. Probeer na deze lange dag nog wel mijn legday 1 te pakken. Hopen dat er nog wat pit in mij zit dan!

 

[Vipex]

Vandaag een drukke dag, eerste stagedag. Ben geplaatst in groep 8, 40 leerlingen. Dus dat was even flink aanpoten en nieuwe ervaringen opdoen. Rond half 5 thuis, gegeten en direct door naar de gym. Had van te voren niet te hoge verwachtingen van deze sessie, maar raad eens. Op de meeste oefeningen gewoon sterker dan vorige week. Dus met een voldaan gevoel naar huis (en helemaal kapot...)

Lowerbody 1:

Squat
F: 1x12x100kg (+2 reps)
F: 1x9x100kg (+1 rep)
F: 1x14x85kg (85%)

Leg press
F: 1x14x210kg (+10kg) (+1 rep)
F: 1x10x210kg
F: 1x15x170kg (80%)

Bulgarian split squat (clusterset)
F: 1x15x20kg dumbbell
F: 1x13x20kg dumbbell
F: 1x12x20kg dumbbell
Wederom bijna jankend op de grond.. Denk je de twee zwaarste oefeningen gehad te hebben met de squat en legpress, komt deze nog.

Leg extension
1x15x55kg
1x13x55kg
1x12x55kg
Hier ben ik 10kg lager in gewicht te gaan. Dit met de reden om meer te letten op de excentrische fase van de contractie rustiger uit te voeren. Dus drie tellen aanhouden.

Lying legcurl
1x15x55kg
1x12x55kg
1x11x55kg
Hier hetzelfde verhaal als bij de leg extension

Standing calve raises
5x15x bodyweight

Roman chair (legraises) & side raises.
3x15 reps

Voor nu: snel avondeten maken en daarna lekker chillen op de bank en niks meer doen.

 

[stokstaartje]

Leerzame log, In